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护理理纠纷及防范及防范女性保健女性保健女性保健女性保健 年龄段划分年龄段划分1更年期保健更年期保健2主要内容主要内容3青年、中年期保健青年、中年期保健年龄段的划分年龄段的划分 联合国世界卫生组织最近经过对全球人体素质和平联合国世界卫生组织最近经过对全球人体素质和平均寿命进行测定，对年龄的划分标准作出了新的规定。均寿命进行测定，对年龄的划分标准作出了新的规定。该规定将人的一生分为五个年龄段，即：该规定将人的一生分为五个年龄段，即：4444岁以下为青年人；岁以下为青年人；4545岁至岁至5959岁为中年人。岁为中年人。6060岁至岁至7474岁为年轻的老年人；岁为年轻的老年人；7575岁至岁至8989岁为老年人；岁为老年人；9090岁以上为长寿老年人。岁以上为长寿老年人。这五个年龄段的新划分，将人类的衰老期推迟了这五个年龄段的新划分，将人类的衰老期推迟了1010年，年，这对人们的心理健康和抗衰老意志将产生积极影响这对人们的心理健康和抗衰老意志将产生积极影响 1 1、婴儿阶段、（、婴儿阶段、（0 01 1岁）岁）人的一生要经历人的一生要经历7 7个阶段个阶段2 2、幼儿阶段（、幼儿阶段（1 13 3岁）岁）3 3、儿童阶段（、儿童阶段（0 01313）4 4、青少年阶段（满、青少年阶段（满1414不满不满1818）5 5、青年阶段（、青年阶段（15153939）6 6、中年阶段（、中年阶段（40405959）7、老年阶段（、老年阶段（60岁以上）岁以上）人体健康指标有人体健康指标有 温度：腋下测量温度：腋下测量,正常是正常是36363737摄氏度摄氏度 心率：正常是心率：正常是6060100100次次/分钟分钟 血压正常：不高于血压正常：不高于140/90mmHg140/90mmHg，不低于，不低于90/60mmHg90/60mmHg青年、中年女性的保健青年、中年女性的保健 25岁以后女人就开始走向衰老的方向岁以后女人就开始走向衰老的方向迈进，机体功能开始减退，迈进，机体功能开始减退，30岁后，岁月岁后，岁月就会逐渐写在脸上，刻在身体上。则作为就会逐渐写在脸上，刻在身体上。则作为女人该如何保养呢女人该如何保养呢 1.1.经常喝水经常喝水 女人想要保持水当当的健康皮肤就应女人想要保持水当当的健康皮肤就应该多喝水。特别是在早晨，醒来之后喝上该多喝水。特别是在早晨，醒来之后喝上一杯水不仅可以帮你醒肤，还可以滋润肠一杯水不仅可以帮你醒肤，还可以滋润肠道，有助于一天的排泄。而且勤喝水有助道，有助于一天的排泄。而且勤喝水有助于新陈代谢，帮助排除体内积累的毒素。于新陈代谢，帮助排除体内积累的毒素。洗澡前也不要忘记喝上一杯水，可以补充洗澡前也不要忘记喝上一杯水，可以补充由于洗澡过程中流失的水分。由于洗澡过程中流失的水分。一个女人的美丽姿态都尽现在其体态上。很多女性一个女人的美丽姿态都尽现在其体态上。很多女性极力追求着苗条的身材与身体的曲线，这是很正常的爱极力追求着苗条的身材与身体的曲线，这是很正常的爱美之心。在美之心。在3030岁以前养成良好的习惯，关注自己的体型岁以前养成良好的习惯，关注自己的体型变化，不单单是关注苗条与否，更要关注胸部及臀部是变化，不单单是关注苗条与否，更要关注胸部及臀部是否有下垂的趋势，这样，到了一定年龄的时候，仍然可否有下垂的趋势，这样，到了一定年龄的时候，仍然可以有傲人的身材。到了晚年，也不会突然发福，以有傲人的身材。到了晚年，也不会突然发福，“晚节晚节不保不保”了了!2.2.关注体型关注体型3.3.小心辐射小心辐射 现在，由于工作的原因，很多女性要一整天地对现在，由于工作的原因，很多女性要一整天地对着电脑、手机等有辐射的电子产品。千万不要小看辐着电脑、手机等有辐射的电子产品。千万不要小看辐射对人体的危害，这种无形的伤害在日积月累之中就射对人体的危害，这种无形的伤害在日积月累之中就会影响到女性的皮肤及精神状况。记得养成在电脑旁会影响到女性的皮肤及精神状况。记得养成在电脑旁边放上一杯水的习惯，可以减少辐射的伤害，而且也边放上一杯水的习惯，可以减少辐射的伤害，而且也要注意及时地补充水分。要注意保护眼睛，工作一段要注意及时地补充水分。要注意保护眼睛，工作一段时间后要好好休息。晚上躺着的时候也不要玩手机，时间后要好好休息。晚上躺着的时候也不要玩手机，那样对眼睛及皮肤的伤害都很大。那样对眼睛及皮肤的伤害都很大。4.4.按时睡觉不做夜猫子按时睡觉不做夜猫子 人在睡觉时，机体得到了休息与调整。及时、充人在睡觉时，机体得到了休息与调整。及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢，也有助于足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢，也有助于形成修补人体机能的物质。长期熬夜不睡觉的后果会形成修补人体机能的物质。长期熬夜不睡觉的后果会是精神萎靡、黑眼圈严重、眼睛浮肿，严重的还会掉是精神萎靡、黑眼圈严重、眼睛浮肿，严重的还会掉发、神经脆弱、易怒、记忆力下降等。所以想要延缓发、神经脆弱、易怒、记忆力下降等。所以想要延缓衰老，永驻青春，充足的睡眠是关键。晚上睡觉的时衰老，永驻青春，充足的睡眠是关键。晚上睡觉的时间最好是在间最好是在1111点半之前，而且要睡足八小时哦点半之前，而且要睡足八小时哦!5.5.爱上做运动爱上做运动 很多女性都不爱运动，这是毋庸置疑的。因很多女性都不爱运动，这是毋庸置疑的。因为运动过程中累不说，还会流汗，第二天又会肌为运动过程中累不说，还会流汗，第二天又会肌肉酸痛，再加上工作忙没有时间，所以很多女性肉酸痛，再加上工作忙没有时间，所以很多女性的生活都避开了的生活都避开了“运动运动”这么一件事。这是不对这么一件事。这是不对的，缺少适量的运动，会是身体慢慢的，缺少适量的运动，会是身体慢慢“生锈生锈”。灵活度下降不说，少了一个大量排走身体毒素的灵活度下降不说，少了一个大量排走身体毒素的机会。所以长久不运动的你应该考虑一下做一下机会。所以长久不运动的你应该考虑一下做一下简易的健身操或者有氧运动，有时间要出去走走，简易的健身操或者有氧运动，有时间要出去走走，多跟大自然接触多跟大自然接触!这样自然会精神百倍这样自然会精神百倍!6.6.久坐无益久坐无益 不爱动不好，长久坐着更是无益。特别是有些女性喜不爱动不好，长久坐着更是无益。特别是有些女性喜欢一吃完饭就坐下来休息，这样子不仅不助于消化，更是欢一吃完饭就坐下来休息，这样子不仅不助于消化，更是会让你的下半身发胖发胖再发胖。再者，平时在办公室也会让你的下半身发胖发胖再发胖。再者，平时在办公室也不要一直坐着，由于女性特殊的身体结构，长久坐着不利不要一直坐着，由于女性特殊的身体结构，长久坐着不利于下半身通风透气，还会造成血气行走不均。所以坐一坐于下半身通风透气，还会造成血气行走不均。所以坐一坐的时候，别忘了站起来走一走。的时候，别忘了站起来走一走。7.7.注意选择适合自己的护肤品注意选择适合自己的护肤品 现在来清点一下，你的梳妆台上有多少护肤品，多少现在来清点一下，你的梳妆台上有多少护肤品，多少化妆品希望你知道，护肤永远要比化妆重要，而且你要知化妆品希望你知道，护肤永远要比化妆重要，而且你要知道怎样选择适合自己的护肤品。要尽早确定自己的肤质以道怎样选择适合自己的护肤品。要尽早确定自己的肤质以及有什么过敏反应。如果你还是不清楚应该选择什么的产及有什么过敏反应。如果你还是不清楚应该选择什么的产品，那就抽空去做一下皮肤测试，然后对症下药吧品，那就抽空去做一下皮肤测试，然后对症下药吧!8.8.卸妆要认真卸妆要认真 现在很多人都被要求带妆上班，而一天的劳累之后，现在很多人都被要求带妆上班，而一天的劳累之后，有些人连妆也来不及卸，回到家里倒头就睡。要知道，带有些人连妆也来不及卸，回到家里倒头就睡。要知道，带着残妆睡觉，化妆品会堵塞肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，着残妆睡觉，化妆品会堵塞肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长此以往会诱发粉刺，损伤容颜。所以，妨碍细胞呼吸，长此以往会诱发粉刺，损伤容颜。所以，卸妆洗脸很重要，睡觉前也要注意清洁皮肤。这样可以让卸妆洗脸很重要，睡觉前也要注意清洁皮肤。这样可以让肌肤得到充分呼吸，不仅可保持皮肤润泽肌肤得到充分呼吸，不仅可保持皮肤润泽，还有助于早入还有助于早入梦乡。梦乡。9.9.早餐吃得好早餐吃得好 早餐吃得好，可以提供一早上的精力与活力。长期不吃早早餐吃得好，可以提供一早上的精力与活力。长期不吃早餐，不好好吃早餐，会对肠胃造成伤害。还会患胆结石，因为餐，不好好吃早餐，会对肠胃造成伤害。还会患胆结石，因为早上人醒来的时候，胃酸的浓度很大，经过一夜的消化，胃里早上人醒来的时候，胃酸的浓度很大，经过一夜的消化，胃里空空如也，如果不吃早餐，就会使胃受到胃酸腐蚀，造成胃粘空空如也，如果不吃早餐，就会使胃受到胃酸腐蚀，造成胃粘膜炎症，早餐最好要搭配得均衡，要补充充足的维生素、蛋白膜炎症，早餐最好要搭配得均衡，要补充充足的维生素、蛋白质及纤维素。所以早上最好吃上一个鸡蛋、一碗粥以及一个水质及纤维素。所以早上最好吃上一个鸡蛋、一碗粥以及一个水果。果。10.10.饮食多元化饮食多元化 我们的身体需要很多养分，如维生素、微量物质、我们的身体需要很多养分，如维生素、微量物质、矿物质、蛋白质等。这些元素有很多我们自己的机体无矿物质、蛋白质等。这些元素有很多我们自己的机体无法生成，只能靠在食物中获取。天然食物有丰富的营养，法生成，只能靠在食物中获取。天然食物有丰富的营养，可以满足人体所需。所以我们的饮食应该尽量多元化。可以满足人体所需。所以我们的饮食应该尽量多元化。不要单一或者偏食，那样很难达到健康机体的要求。不要单一或者偏食，那样很难达到健康机体的要求。11.11.爱清洁、勤换洗爱清洁、勤换洗 一个好女人就应该是爱清洁爱整理的女人。平时要一个好女人就应该是爱清洁爱整理的女人。平时要勤换洗衣物，勤打扫卫生。特别是日常中常用的枕头套、勤换洗衣物，勤打扫卫生。特别是日常中常用的枕头套、被单是最容易堆积死细胞、螨虫、灰尘、头皮屑等脏东被单是最容易堆积死细胞、螨虫、灰尘、头皮屑等脏东西的地方，而且睡眠长时间接触脸部肌肤，更易使细菌西的地方，而且睡眠长时间接触脸部肌肤，更易使细菌滋生、繁衍。所以所以最好保持每周换洗枕巾的好习惯。滋生、繁衍。所以所以最好保持每周换洗枕巾的好习惯。再者，贴身的内衣也要常换洗常更换。不要晾在阴凉的再者，贴身的内衣也要常换洗常更换。不要晾在阴凉的地方。地方。12.笑口常开，敞开胸怀笑口常开，敞开胸怀 不要一直愁眉苦脸，人生十有八九不如意，女人要不要一直愁眉苦脸，人生十有八九不如意，女人要笑才更美。笑口常开是一种人生态度，更是一种养生方笑才更美。笑口常开是一种人生态度，更是一种养生方法。平时遇到不开心的事要学会去排解，不要一直纠结法。平时遇到不开心的事要学会去排解，不要一直纠结解决不了的事情。学会把眼光转移到另一个地方另一个解决不了的事情。学会把眼光转移到另一个地方另一个角度。长期地愁眉苦脸会在脸上留下角度。长期地愁眉苦脸会在脸上留下“愁纹愁纹”！13.13.睡觉的健康秘笈睡觉的健康秘笈 睡觉对女性有好处上面已经讲过了，但是睡觉也有一睡觉对女性有好处上面已经讲过了，但是睡觉也有一定的学问与讲究。例如，有人喜欢戴着手表、首饰睡觉。定的学问与讲究。例如，有人喜欢戴着手表、首饰睡觉。这不仅会缩短手表的使用寿命，也会使血液循环不畅。而这不仅会缩短手表的使用寿命，也会使血液循环不畅。而且不要俯睡与长期侧着一边身子睡觉，那样会影响呼吸以且不要俯睡与长期侧着一边身子睡觉，那样会影响呼吸以及机体的运作。也不要对着空调的风口睡，那样对呼吸有及机体的运作。也不要对着空调的风口睡，那样对呼吸有影响，还容易着凉。晚上睡觉一定要保暖得当。特别是腹影响，还容易着凉。晚上睡觉一定要保暖得当。特别是腹部要注意保暖！部要注意保暖！14.14.乳房保健要及时乳房保健要及时 女性要关注乳房的健康，不要只是单单注意其形态。要勤女性要关注乳房的健康，不要只是单单注意其形态。要勤做乳房按摩，要养成自检的习惯。而且，要养成不戴胸罩做乳房按摩，要养成自检的习惯。而且，要养成不戴胸罩睡觉的好习惯。据调查显示，戴乳罩睡觉易致乳腺癌。其睡觉的好习惯。据调查显示，戴乳罩睡觉易致乳腺癌。其原因是长时间戴乳罩会影响乳房的血液循环和部分淋巴液原因是长时间戴乳罩会影响乳房的血液循环和部分淋巴液的正常流通，不能及时清除体内有害物质，久而久之就会的正常流通，不能及时清除体内有害物质，久而久之就会使正常乳腺细胞癌变。使正常乳腺细胞癌变。建议每月自己体检一次，每年到医院体检一次，特别是妇建议每月自己体检一次，每年到医院体检一次，特别是妇科方面科方面 的体检。的体检。更年期保健更年期保健 正确看待更年期正确看待更年期 对女性来说，更年期是指对女性来说，更年期是指卵巢卵巢功能从旺盛功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括包括绝经绝经和绝经前后的一段时间和绝经前后的一段时间 。更年期症状更年期症状 更年期女性在绝经前后容易出现月经紊乱、潮热、更年期女性在绝经前后容易出现月经紊乱、潮热、面赤、心慌、流汗、眩晕、心悸、情志异常等多种症面赤、心慌、流汗、眩晕、心悸、情志异常等多种症状。有些人症状很轻，甚至自己完全没有意识，有些状。有些人症状很轻，甚至自己完全没有意识，有些人则较为严重，因此自杀的现象也屡有出现。人则较为严重，因此自杀的现象也屡有出现。正确看待更年期正确看待更年期 出现更年期综合征，如果症状较为严重，需要出现更年期综合征，如果症状较为严重，需要及时治疗。如果症状较轻，可以通过调节情志，保及时治疗。如果症状较轻，可以通过调节情志，保持乐观积极的心态，配合食疗和运动来缓解症状。持乐观积极的心态，配合食疗和运动来缓解症状。正如有日出就有日落，女性朋友们要正确看待正如有日出就有日落，女性朋友们要正确看待更年期，以乐观的精神积极面对，调理自己的身体更年期，以乐观的精神积极面对，调理自己的身体和心理，安然度过这个重要的转折时期，享受后半和心理，安然度过这个重要的转折时期，享受后半生的大好时光。生的大好时光。调理情志安享夕阳调理情志安享夕阳 进入老年期的女性朋友不要认为自己年龄大进入老年期的女性朋友不要认为自己年龄大了，就不愿活动，不愿接触社会和新鲜事物，这了，就不愿活动，不愿接触社会和新鲜事物，这种闭塞的心理状态容易导致抑郁，加重孤独感。种闭塞的心理状态容易导致抑郁，加重孤独感。这一时期的女性朋友可以从事一些力所能及的工这一时期的女性朋友可以从事一些力所能及的工作、家务及体育活动，缓解作、家务及体育活动，缓解紧张紧张情绪，充实生活。情绪，充实生活。有空闲的时候培养一些兴趣爱好，多与人沟通，有空闲的时候培养一些兴趣爱好，多与人沟通，乐于助人，保持愉快的心理状态，从而预防、治乐于助人，保持愉快的心理状态，从而预防、治疗心理生理上的疾患。疗心理生理上的疾患。补补 钙钙 补钙，是绝经期前后的女性防治骨质疏松的重补钙，是绝经期前后的女性防治骨质疏松的重要手段之一。中国营养学会推荐，成年人每日需补要手段之一。中国营养学会推荐，成年人每日需补充至少充至少1000120010001200毫克的钙质，而日常饮食中能补毫克的钙质，而日常饮食中能补充充400400毫克钙，每天需额外补充毫克钙，每天需额外补充600800600800毫克钙。如毫克钙。如喝牛奶，每天要喝喝牛奶，每天要喝5 56 6杯才能满足。杯才能满足。看医生看医生 如果更年期症状比较重，自己难以调理，建如果更年期症状比较重，自己难以调理，建议去看医生，医生会根据你的症状和身体状况，议去看医生，医生会根据你的症状和身体状况，适当补充一定量的激素，来补充你身体需要，是适当补充一定量的激素，来补充你身体需要，是可以缓解更年期症状的。同时建议一年全面体检可以缓解更年期症状的。同时建议一年全面体检一次，妇科检查和防癌检查是非常必要的。一次，妇科检查和防癌检查是非常必要的。测体重测体重 测体重：要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命及风采。测体重：要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命及风采。可采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所可采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过得数如超过2525为超重，正常指数是为超重，正常指数是20-2520-25。过重。过重24-29 24-29，肥胖，肥胖29-34 29-34，非常肥胖高于，非常肥胖高于3434，理想的体重指数是，理想的体重指数是2222。不抽烟不抽烟 许多女性都抽烟，其实抽烟会使寿命平均减少10年。在40-50岁间死亡的人，30%是因患者与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%;有20%的抽烟者患心力衰竭。少喝酒少喝酒 对某些女性来说，酒有着特殊的危险。如抽烟对某些女性来说，酒有着特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44%44%，酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性;酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。控脂肪控脂肪 每天脂肪摄入量不得超过总热量的每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%30%，也不可，也不可少于少于15%15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症及乳腺癌、子宫癌。脂血症及乳腺癌、子宫癌。多果菜多果菜 维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，让你的皮肤更细腻和白净。专家提示可以适当口服维生素C或者是E，可以延缓衰老。吃鱼能延年益寿。鱼脂肪吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。能，提高防病抗病能力。常吃鱼常吃鱼 少吃盐少吃盐 每天食用比身体所需多每天食用比身体所需多1010倍的盐，就有倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利，也可避免下肢浮肝病的中年人更是不利，也可避免下肢浮肿。肿。淡名利淡名利 不能不顾健康、不能不顾健康、不惜代价地去追求升不惜代价地去追求升迁发迹，不要攀比，迁发迹，不要攀比，只是你的烦恼和她的只是你的烦恼和她的烦恼不一样罢了。过烦恼不一样罢了。过分劳累和不安定的生分劳累和不安定的生活是影响寿命和美丽活是影响寿命和美丽的一个重要因素。的一个重要因素。资料整理仅供参考,用药方面谨遵医嘱