中小学教师培训心理健康教育专题讲座.ppt

中小学教师培训心理健康教育专题讲座讲座内容讲座内容 本讲座拟分两个部分：心理辅导与心理咨询对普通老师教育工作的借鉴；老师自我心理调适。本讲座拟分两个部分：心理辅导与心理咨询对普通老师教育工作的借鉴；老师自我心理调适。本讲座拟分两个部分：心理辅导与心理咨询对普通老师教育工作的借鉴；老师自我心理调适。本讲座拟分两个部分：心理辅导与心理咨询对普通老师教育工作的借鉴；老师自我心理调适。讲座形式：心理学是一门应用科学，任何理论都与生活实际严密相连，因此讲座的内容都是从实例讲座形式：心理学是一门应用科学，任何理论都与生活实际严密相连，因此讲座的内容都是从实例讲座形式：心理学是一门应用科学，任何理论都与生活实际严密相连，因此讲座的内容都是从实例讲座形式：心理学是一门应用科学，任何理论都与生活实际严密相连，因此讲座的内容都是从实例或现实问题入手，围绕本人的调查或相关的学术研究结果和本人亲自处理过的心理咨询案例展或现实问题入手，围绕本人的调查或相关的学术研究结果和本人亲自处理过的心理咨询案例展或现实问题入手，围绕本人的调查或相关的学术研究结果和本人亲自处理过的心理咨询案例展或现实问题入手，围绕本人的调查或相关的学术研究结果和本人亲自处理过的心理咨询案例展开讲座内容，防止理论上的泛泛说教。开讲座内容，防止理论上的泛泛说教。开讲座内容，防止理论上的泛泛说教。开讲座内容，防止理论上的泛泛说教。2020/12/32020/12/32 2 第一部分第一部分 心理辅导和心理咨询对心理辅导和心理咨询对 普通老师教育工作的借鉴普通老师教育工作的借鉴 为什么要重视学生心理安康教育？为什么要重视学生心理安康教育？心理辅导和心理咨询技术的借鉴心理辅导和心理咨询技术的借鉴 心理辅导和心理咨询内容的借鉴心理辅导和心理咨询内容的借鉴2020/12/32020/12/33 3一一.为什么要重视学生心理教育？为什么要重视学生心理教育？1.1.中小学生心理安康状况中小学生心理安康状况 心理问题发生率小学、初中、高中分别心理问题发生率小学、初中、高中分别10%10%，13%13%，19%19%，且有增高的趋势。，且有增高的趋势。20062006年广州的调查，年广州的调查，15%15%中学生中学生“感到活得没有意思，感到活得没有意思，20%20%的学生曾经想到过自杀。的学生曾经想到过自杀。2.2.当前学校德育的低效性当前学校德育的低效性 德育不排斥心理教育。可以借鉴心理学的技术解决德育针对性和实效性差的问题。对于普通老师来德育不排斥心理教育。可以借鉴心理学的技术解决德育针对性和实效性差的问题。对于普通老师来说，由于专业知识和空间所限，不具备心理咨询和心理辅导的条件，因此本讲座的目的是说，由于专业知识和空间所限，不具备心理咨询和心理辅导的条件，因此本讲座的目的是“借鉴技借鉴技术，而不是培训心理咨询老师。术，而不是培训心理咨询老师。3.3.国家有关重视心理安康教育的文件国家有关重视心理安康教育的文件 20022002年教育部正式发布了中小学心理安康教育指导纲要。从内容的界定，与普通的学生教育工作几年教育部正式发布了中小学心理安康教育指导纲要。从内容的界定，与普通的学生教育工作几乎并无区别。只是手段和技术的差异。以下是对纲要的解读：乎并无区别。只是手段和技术的差异。以下是对纲要的解读：2020/12/32020/12/34 4中小学生心理安康教育的目的：纲要心理安康教育的总目的是:进步全体学生的心理素质,充分开发他们的潜能,培养学生乐观、向上的心理品质,促进学生人格的健全开展。心理安康教育的详细目的是:使学生不断正确认识自我,增强调控自我、承受挫折、适应环境的才能;培养学生健全的人格和良好的个性心理品质;对少数有心理困扰或心理障碍的学生,给予科学有效的心理咨询和辅导,使他们尽快摆脱障碍,调节自我,进步心理安康程度,增强自我教育才能。2020/12/32020/12/35 5心理教育的内容小学低年级主要包括:帮助学生适应新的环境、新的集体、新的学习生活与感受学习知识的乐趣;乐与老师、同学交往,在谦让友善的交往中体验友谊。小学中、高年级主要包括:帮助学生在学习生活中品味解决困难的快乐,调整学习心态,进步学习兴趣与自信心,正确对待自己的学习成绩,抑制厌学心理,体验学习成功的乐趣,培养面临毕业升学的进取态度；培养集体意识,在班级活动中,擅长与更多的同学交往,健全开朗、合群、乐学、自立的安康人格,培养自主自动参与活动的才能。2020/12/32020/12/36 6初中年级主要包括:帮助学生适应中学的学习环境和学习要求,培养正确的学习观念,开展其学习才能,改善学习方法；把握升学选择的方向;理解自己,学会抑制青春期的烦恼,逐步学会调节和控制自己的情绪,抑制自己的冲动行为;加强自我认识,客观地评价自己,积极与同学、老师和家长进展有效的沟通;逐步适应生活和社会的各种变化,培养对挫折的耐受才能。高中年级主要包括:帮助学生具有适应高中学习环境的才能,开展创造性思维,充分开发学习的潜能,在抑制困难获得成绩的学习生活中获得情感体验;在理解自已的才能、特长、兴趣和社会就业条件的根底上,确立自己的职业志向,进展职业的选择和准备;正确认识自己的人际关系的状况,正确对待和异性伙伴的交往,建立对别人的积极情感反响和体验。进步承受挫折和应对挫折的才能,形成良好的意志品质。2020/12/32020/12/37 7二、心理辅导和心理咨询技术的借鉴二、心理辅导和心理咨询技术的借鉴 技术很多，主要介绍心理辅导技术中的空椅子技术和技术很多，主要介绍心理辅导技术中的空椅子技术和ABCABC理论；心理咨询中的谈话技术和咨询原则理论；心理咨询中的谈话技术和咨询原则对教育工作的借鉴。对教育工作的借鉴。2020/12/32020/12/38 82.12.1空椅子技术空椅子技术 格式塔学派的技术，本质是换位考虑格式塔学派的技术，本质是换位考虑 帮助宣泄帮助宣泄 帮助认识问题帮助认识问题 帮助找到解决问题的方法帮助找到解决问题的方法 详细操作详细操作举例友谊不可独占，本人发表于中国教育报举例友谊不可独占，本人发表于中国教育报20022002年。年。2020/12/32020/12/39 9第一步，理解情况，根据情况确定是否使用空椅子技术。第二步，把空椅子作为引发心理不适的对象通常是某个人，面对空椅子述说自己的不满或责问为什么。第三步，角色换位，把空椅子作为自己，站在对方的角度作出解释或答复，去理解对方的感受。直到找到合理的答案为止。老师的作用是帮助学生探究问题。在这个过程中学生的情绪得到宣泄。2020/12/32020/12/310102.2 ABC2.2 ABC理论理论 ABCABC理论的启示理性情绪理论理论的启示理性情绪理论ABCDFE2020/12/32020/12/31111ABC理论由心理学家爱利思提出，认为人的情绪和作出的行为是由思想观念决定的，合理的观念导致安康的情绪，不合理的观念导致负向情绪。人有许多非理性的观念，如我必须成功，并得到别人的赞同；别人必须对我关心体贴，事情应该作的尽善尽美；课堂上答复以下问题出错是很严重的事情等。在此根底上，提出理解释个人行为的A-B-C理论。A：个体遇到的主要事件B：个体对A的信念、观点C：事情造成的情绪结果一般人只注意A与C的关系，而忽略了C是由B造成的。A是已经发生的事，已无可挽回，要改变C必须驳斥DB，建立新的观念E。举例：半瓶酒的故事A两个人各得到半瓶酒B两个人不同的观念，乐观者：凭空得到半瓶酒，太好了，知足常乐；悲观者：好不容易得到了酒，却只有半瓶，不完美，C两个人不同的情绪表现，快乐；叹气2020/12/32020/12/31212举例A考试失败 感到丢面子，焦虑C B事情应该做得尽善尽美，考试失败是很严重的事情D驳斥B，事情不是那样，考试的偶尔性很大，谁都可能考砸，别人也不会太在意，而且失败是成功之母，汲取教训，下次就会成功。建立新的观念E考试是对前一段时间学习的一次检验，发现缺乏，并汲取教训，会对将来的学习产生积极的影响。2020/12/32020/12/313132.32.3心理咨询技术的借鉴心理咨询技术的借鉴 对于心理咨询技术的借鉴，主要在于对谈话沟通技术和心理咨询原则的借鉴。对于心理咨询技术的借鉴，主要在于对谈话沟通技术和心理咨询原则的借鉴。谈话时与学生的位置、间隔谈话时与学生的位置、间隔 提问的方式提问的方式开放式、半封闭式开放式、半封闭式 保密原则保密原则获得心理平安感获得心理平安感 谈话中使用支持性原则和不批评性原则谈话中使用支持性原则和不批评性原则 陶行知先生四块糖的故事心理咨询学解读陶行知先生四块糖的故事心理咨询学解读2020/12/32020/12/31414陶行知在担任某小学的校长时，看到一名男生王友用泥块砸班上的学生，当即制止了他，并要他放学后去校长室。放学后王友已经等候在校长室准备挨训，陶行知先生却掏出一块糖果送给他，说：“这是奖给你的，因为你按时来到这里，而我却迟到了。王友惊异地接过糖果。随后陶行知又掏出一块糖果放在他手上，说：“这块糖果也是奖给你的，因为当我不让你再打人时，你立即就停手了，这说明你很尊重我。王友更惊异了，眼睛睁得大大的。陶行知又掏出第三块糖塞到王友手里，说：“我调查过了，你用泥块砸那些男生，是因为他们不守游戏规则，欺负女生。你砸他们，说明你很正直仁慈，有跟坏人作斗争的勇气。王友感动极了，他流着泪懊悔地说：“陶校长，你打我两下吧！我错了，我砸的不是坏人，而是自己的同学呀！陶行知满意地笑了，说：“你能正确地认识到自己的错误，我再奖给你一块糖果，可惜我只有这一块糖果了，我的糖没了，我看我们的谈话也该完了吧。怀揣着糖果分开校长室的王友，此刻的心情不难想象。学生打人了，陶先生没有批评，没有斥责，没有让学生先写一份检查，更没有唤其家长来校“共同教育，而是让学生一步步地完成了对自己错误的认识过程。2020/12/32020/12/31515心理咨询学解读1.第一块糖，心理放松没有触及问题本身2.第二块糖，建立感情，互相尊重3.第三块糖，理解对方，帮助看到缺乏和缺乏中的优点重视已有心理资源，一定要在来访者经历的根底上提出解决问题的建议4.第四块糖，稳固效果，提出期望。2020/12/32020/12/31616三、心理辅导和心理咨询内容的借鉴三、心理辅导和心理咨询内容的借鉴 学习领域的辅导学习领域的辅导 人际关系的辅导人际关系的辅导 早恋倾向的辅导早恋倾向的辅导 突发事件的应对突发事件的应对2020/12/32020/12/317173.1 3.1 学习领域的辅导略谈学习领域的辅导略谈 学习问题是造成中小学生心理困扰的主要原因，焦虑、抑郁、情绪不稳定等心理问题表现许多是因学习问题是造成中小学生心理困扰的主要原因，焦虑、抑郁、情绪不稳定等心理问题表现许多是因为学习方面遇到挫折或长时间学习效率不高引起的。且学习障碍本身就是一种心理问题。学习领域为学习方面遇到挫折或长时间学习效率不高引起的。且学习障碍本身就是一种心理问题。学习领域的心理调整关键是进步学习效率，学会应对学习中的困难。的心理调整关键是进步学习效率，学会应对学习中的困难。2020/12/32020/12/31818内容一：帮助学生进步学习的自我效能感，抑制“学习无力感学习的自我效能感就是感觉自己有良好的学习才能，觉得自己行，觉得自己可以学好，对完成学习任务有良好的自信。许多学生学习效率不高，学习成绩进步不上去，一个非常重要的原因是对自己的学习才能缺乏自信，不相信自己有与学习成绩优秀的学生那样的学习才能。即存在不理性的观念B，如我的智力不行，我比其他同学脑子笨，我天生不合适学数学。等等。如何进步自我效能感？1.认识到人的智力是差不多的，高中生的智商都在110以上。美国心理学家布鲁纳的一项教育实验发现：只要付出足够的努力，95%以上的学生都可以成为学习优秀的学生。而且心理学研究发现，人的大脑由惊人的记忆存储才能，人的一生大约只能开发和利用大脑潜力的4%，其余96%根本没有得到有效利用。爱因斯坦自认开发了5%。因此学习成绩的差异主要是后天的学习习惯和学习的方法策略决定的。2.进展积极的自我暗示。如“昨天晚上我睡的很好，如今我精力充分，今天的学习效率一定很高，“我其实很聪明，我的大脑蕴藏着宏大的能量，只要付出努力。我一定可以学的很好2020/12/32020/12/31919内容二：指导学生顺应学习规律进展学习1.学习从复习开场，严格贯彻学习的三个步骤。为什么把复习放在第一位？心理学根底：著名的爱宾浩斯遗忘曲线。现实根底：获得收获感和充实感。预习的作用是帮助维持注意力，增加听课的针对性，上课注意力不集中的同学尤其应该注意。要建立预习笔记。上课要做到有针对性的听课，把未听明白的纪录下来，马上解决。今日事今日毕，不留欠账，否则积累起来，就会陷入困境。2020/12/32020/12/32020内容三：指导学生学会自我反思。每次听课完毕后、作完作业、考试后，都应该进展一次反思，自己收获了什么，还存在那些问题，下一步该怎么办。考试后的反思意义特别重大。建议建立考试失误反思本。内容四：教育学生亲其师信其道内容五：小学低年级学习障碍。经常发现有阅读缓慢，错行、漏字现象；书写缓慢，漏笔画、把+看成-，乘看成除；走路摇摆等。随着年龄增长可消失，但会影响孩子信心。可能与感觉统合失调有关，不要过分批评责怪孩子，可结合家长对孩子进展动作协调训练，锻炼孩子躯体动作协调，促进精细动作的开展，到达“手巧心灵。内病外制。2020/12/32020/12/321213.2 3.2 人际关系的辅导人际关系的辅导 根据学生的人际交往对象划分，人际关系辅导主要包括：父母、老师、同学三个方面。根据学生的人际交往对象划分，人际关系辅导主要包括：父母、老师、同学三个方面。2020/12/32020/12/322223.2.1 3.2.1 指导学生与父母和老师保持和谐关系指导学生与父母和老师保持和谐关系 第一原则，感恩和尊重第一原则，感恩和尊重 第二原则，选择良好的谈话时机第二原则，选择良好的谈话时机 与老师的交往，要谅解老师的难处，认识到老师也有人性的弱点，有的老师可能处于更年期，情绪与老师的交往，要谅解老师的难处，认识到老师也有人性的弱点，有的老师可能处于更年期，情绪不稳定。不稳定。被老师误解或委屈了怎么办？被老师误解或委屈了怎么办？不要当面反驳，会很伤老师的自尊，也不利问题的解决。建议选择一个恰当的时机，在老师情绪比不要当面反驳，会很伤老师的自尊，也不利问题的解决。建议选择一个恰当的时机，在老师情绪比较好的时候与老师沟通，或写一封信给老师表达自己的想法，几乎所有老师都会愉快的接纳。较好的时候与老师沟通，或写一封信给老师表达自己的想法，几乎所有老师都会愉快的接纳。2020/12/32020/12/323233.2.2 3.2.2 指导学生与同学友好相处指导学生与同学友好相处 同学关系是学生时期最重要的一种人际关系，也是对学生影响最大的人际关系。同学关系是学生时期最重要的一种人际关系，也是对学生影响最大的人际关系。如何处理同学间人际关系？如何处理同学间人际关系？1.1.学会欣赏别人。学会欣赏别人。卡耐基名言：人都有成为重要人物的心理需要马斯洛的尊重和爱的需要，成为受欢送的人的最卡耐基名言：人都有成为重要人物的心理需要马斯洛的尊重和爱的需要，成为受欢送的人的最有效的方法就是学会赞扬和欣赏别人，惹人讨厌的最正确方法就是批评和鄙视别人。有效的方法就是学会赞扬和欣赏别人，惹人讨厌的最正确方法就是批评和鄙视别人。2020/12/32020/12/32424指导学生做受欢送的人指导学生做受欢送的人 2.2.对人要真诚对人要真诚 3.3.学会倾听别人学会倾听别人 4.4.学会帮助别人，助人者是最快乐的。学会帮助别人，助人者是最快乐的。5.5.及时化解矛盾，不要暗中叫劲，积累成宏大的心理负担。及时化解矛盾，不要暗中叫劲，积累成宏大的心理负担。1010年前的一个案例。年前的一个案例。2020/12/32020/12/325253.3 3.3 早恋倾向的辅导早恋倾向的辅导 小学高年级和初中低年级学生的恋爱，大都是蒙胧恋，是性生理成熟和性意识觉悟的表现。不稳定、小学高年级和初中低年级学生的恋爱，大都是蒙胧恋，是性生理成熟和性意识觉悟的表现。不稳定、易变化。只是一种吸引。不要太敏感，观察变化，适当时候点一下。易变化。只是一种吸引。不要太敏感，观察变化，适当时候点一下。引导学生不走向早恋。干预不如预防，预防的有效策略引导学生不走向早恋。干预不如预防，预防的有效策略男女交往奉行公开原则，不要因神秘或暗男女交往奉行公开原则，不要因神秘或暗示而发生错觉，与异性出行三人以上，不要单独约异性同学到家里玩等。示而发生错觉，与异性出行三人以上，不要单独约异性同学到家里玩等。教育女学生自尊自爱。早恋受伤害最大的往往是女生，且主导权在女生早熟教育女学生自尊自爱。早恋受伤害最大的往往是女生，且主导权在女生早熟2 2年。传播青苹果年。传播青苹果理论，台湾的高震东先生，为早恋的学生提出过一个青苹果理论，中学阶段的女孩子只是一只未熟理论，台湾的高震东先生，为早恋的学生提出过一个青苹果理论，中学阶段的女孩子只是一只未熟的青苹果，千万不要在青苹果的外表抹上一层红红的胭脂，故作媚态，让男孩子随手摘下来，咬一的青苹果，千万不要在青苹果的外表抹上一层红红的胭脂，故作媚态，让男孩子随手摘下来，咬一口然后丢掉，那样苹果就再也长不上去了。口然后丢掉，那样苹果就再也长不上去了。2020/12/32020/12/32626早恋倾向的辅导续早恋倾向的辅导续 假如班级发生早恋怎么办？可以利用主题班会，讨论假如班级发生早恋怎么办？可以利用主题班会，讨论“接到求爱信怎么办？可确保本班级内不发接到求爱信怎么办？可确保本班级内不发生。生。教学生面对性梦、遗精、月经现象等，防止产生罪反感和心理紧张。教学生面对性梦、遗精、月经现象等，防止产生罪反感和心理紧张。2020/12/32020/12/32727突发事件的处理突发事件的处理 发现学生存在比较严重的心理问题焦虑，强迫思维或精神病倾向怎么办？发现学生存在比较严重的心理问题焦虑，强迫思维或精神病倾向怎么办？成认现实。成认现实。5%5%中学生需要心理咨询，中学生需要心理咨询，0.1%0.1%的精神病发病率，上海最近统计的精神病发病率，上海最近统计0.155%0.155%。学会初级鉴别。是否出现幻听，意识是否明晰，能否区分现实和虚幻，言语反常，情绪亢奋和抑郁学会初级鉴别。是否出现幻听，意识是否明晰，能否区分现实和虚幻，言语反常，情绪亢奋和抑郁交替出现。交替出现。假如需要，本人可以做初级鉴别，因为精神病不是心理咨询的工作范围，必须清楚鉴别。假如需要，本人可以做初级鉴别，因为精神病不是心理咨询的工作范围，必须清楚鉴别。发现精神病倾向，要与学校指导和家长联络。发现精神病倾向，要与学校指导和家长联络。2020/12/32020/12/32828第二部分第二部分 老师的自我心理调适老师的自我心理调适 为什么要重视老师心理安康为什么要重视老师心理安康 心理安康的简易自我测查心理安康的简易自我测查 寻找烦恼的根源寻找烦恼的根源 自我心理保健的方法自我心理保健的方法 2020/12/32020/12/32929一、为什么要重视老师心理安康一、为什么要重视老师心理安康1.11.1老师总体心理安康状况不容乐观老师总体心理安康状况不容乐观老师心理问题发生率在平均以上程度，老师心理问题发生率在平均以上程度，SCL-90SCL-90的测查结果心理问题检出率为的测查结果心理问题检出率为20%20%左右。略高于公务员群左右。略高于公务员群体。高中体。高中 初中初中 小学。呼家庄镇老师的调查结果发现，小学。呼家庄镇老师的调查结果发现，36.63%36.63%反映压力很大，反映压力很大，47.60%47.60%感到压力感到压力较大，压力较大者占较大，压力较大者占80%80%以上。以上。小学里的男老师是弱势群体。工资收入低、女老师是主体、成就感差。小学里的男老师是弱势群体。工资收入低、女老师是主体、成就感差。2020/12/32020/12/330301.2 1.2 老师职业倦怠现象普遍老师职业倦怠现象普遍 老师是职业倦怠的高发人群。老师职业倦怠是指老师不能顺利应对压力体验下所产生的情绪、态度老师是职业倦怠的高发人群。老师职业倦怠是指老师不能顺利应对压力体验下所产生的情绪、态度和行为的衰竭状态，典型病症是工作满意度低，工作热情和兴趣丧失以及情感的疏离和冷漠。根据和行为的衰竭状态，典型病症是工作满意度低，工作热情和兴趣丧失以及情感的疏离和冷漠。根据调查，中国中小学老师中，有调查，中国中小学老师中，有16%16%的老师表现出明显的职业倦怠。教龄的老师表现出明显的职业倦怠。教龄6-106-10年的青年老师最严重。年的青年老师最严重。呼家庄镇老师的调查结果发现，呼家庄镇老师的调查结果发现，47.7%47.7%的老师存在较明显的情绪衰竭对教育工作缺乏热情，感觉的老师存在较明显的情绪衰竭对教育工作缺乏热情，感觉工作累，工作累，54.54%54.54%的老师认为自己的工作是在的老师认为自己的工作是在“应付公事对工作缺乏投入精神，被动的做分应付公事对工作缺乏投入精神，被动的做分内的事，内的事，68.2%68.2%的老师的老师“缺乏成就感。缺乏成就感。29%29%的被调查老师存在比较严重的职业倦怠。的被调查老师存在比较严重的职业倦怠。导致老师职业倦怠的原因是多方面的，结合我国当前中小学老师的详细情况来看，主要有：竞争压导致老师职业倦怠的原因是多方面的，结合我国当前中小学老师的详细情况来看，主要有：竞争压力、老师特定的职业特点、学校管理体制、社会支持与期望、工作待遇和老师本人的人格特征等。力、老师特定的职业特点、学校管理体制、社会支持与期望、工作待遇和老师本人的人格特征等。职业倦怠的老师常常具有一些共同的性格特点：完美主义、对自身的要求过高等。职业倦怠的老师常常具有一些共同的性格特点：完美主义、对自身的要求过高等。2020/12/32020/12/331311.31.3老师发生心理问题对学生影响大老师发生心理问题对学生影响大 体罚学生，是一种心理不安康的表现。如要求学生互相打耳光，喝脏东西等体罚学生，是一种心理不安康的表现。如要求学生互相打耳光，喝脏东西等 变态行为危害大变态行为危害大 。恶毒的骂人，侮辱学生，打伤学生。都表达出心理的扭曲，往往是心理不平衡，。恶毒的骂人，侮辱学生，打伤学生。都表达出心理的扭曲，往往是心理不平衡，情绪不稳定的表现，有些甚至是精神病的初期病症。情绪不稳定的表现，有些甚至是精神病的初期病症。因此老师心理安康值得引起高度重视，有利于进步工作效率，有助于进步生活满意度。因此老师心理安康值得引起高度重视，有利于进步工作效率，有助于进步生活满意度。2020/12/32020/12/33232二、心理安康的简易自我测查二、心理安康的简易自我测查 2020个题目的小问卷，根据题目的内容，假如有这种表现或感觉，就划一个圈。个题目的小问卷，根据题目的内容，假如有这种表现或感觉，就划一个圈。1 1不知什么原因，心里总觉得烦乱。不知什么原因，心里总觉得烦乱。2 2睡不好觉，即使睡着了也容易醒来，醒后又不能很好入睡。睡不好觉，即使睡着了也容易醒来，醒后又不能很好入睡。3 3收看电视节目，宁看摔跤、拳击比赛，也没有耐心看戏剧演出。收看电视节目，宁看摔跤、拳击比赛，也没有耐心看戏剧演出。4 4胃肠经常不适，且有时腹泻。胃肠经常不适，且有时腹泻。5 5经常做恶梦，甚至会大喊大叫。经常做恶梦，甚至会大喊大叫。6 6早晨起来后，头昏脑胀、乏力。早晨起来后，头昏脑胀、乏力。2020/12/32020/12/333337食欲不振8即使闲暇时也不觉轻松，心里好似还是很烦恼9看什么都不顺眼10脑子里有一件事，好似粘住似的，总放不开11饭后或空腹时，胃区周围感觉疼痛12做事厌烦，觉得没有精力，且缺乏毅力13每天上班，不知什么原因，心情感到沉重14即使干轻活也觉得疲劳15早晨醒来时，双腿不住的抖动16饮酒略微过量就会醉的不省人事17附近有什么声音，就感到吵的心烦18刚做过的事情就记不全，或者干脆忘记了19看书不能一下子理解书的内容20星期一早晨常感到心情烦闷2020/12/32020/12/33434解释：解释：6 6个圈内属于一般情况，不必担忧。个圈内属于一般情况，不必担忧。7-137-13个说明心理压力大，身体心理状况开场亮红灯，需要自我个说明心理压力大，身体心理状况开场亮红灯，需要自我调节，调节，14-2014-20要引起重视，找心理医生，或到医院检查要引起重视，找心理医生，或到医院检查2020/12/32020/12/33535三、寻找烦恼的根源三、寻找烦恼的根源 心理学认为，人的烦恼大多是自生的，以下心理学认为，人的烦恼大多是自生的，以下1010种行为是烦恼的根源。种行为是烦恼的根源。1 1对生活中的事情，大多以抱怨态度对待对生活中的事情，大多以抱怨态度对待 2 2心胸狭隘，经常疑心别人行为和态度背后的动机心胸狭隘，经常疑心别人行为和态度背后的动机 3 3对新事物不感兴趣，不愿尝试对新事物不感兴趣，不愿尝试 4 4没有主见，没有原则没有主见，没有原则 5 5自我中心，斤斤计较，希望别人以他为中心自我中心，斤斤计较，希望别人以他为中心 6 6经常生活在角落里，不肯投入生活，经常做观众，被别人牵着走经常生活在角落里，不肯投入生活，经常做观众，被别人牵着走 7 7对任何事物都不认真对任何事物都不认真 8 8经常在背后说别人的坏话经常在背后说别人的坏话 9 9巴结别人，希望别人会照顾你巴结别人，希望别人会照顾你 1010经常向人诉苦，如祥林嫂般经常向人诉苦，如祥林嫂般2020/12/32020/12/33636四、自我心理保健的方法四、自我心理保健的方法4.1 4.1 树立积极的人生哲学树立积极的人生哲学人生哲学人生哲学人为什么要活着，目的是什么？人为什么要活着，目的是什么？从生命的角度，人与动物没有区别，都只有一次。猫的生活的启示。从生命的角度，人与动物没有区别，都只有一次。猫的生活的启示。积极的人生哲学积极的人生哲学享受生命的美妙，体验和享受生命的过程，珍爱生命，走好人生短短几十年的路程。享受生命的美妙，体验和享受生命的过程，珍爱生命，走好人生短短几十年的路程。2020/12/32020/12/337374.24.2正确认识自我，正确认识自我，悦纳自我悦纳自我 每个人都是有多重角色的，认识这些角色，承担起应该的角色，才能作到心安理得每个人都是有多重角色的，认识这些角色，承担起应该的角色，才能作到心安理得该做什么做该做什么做什么。什么。悦纳自我的根底上，完善自我。不提倡战胜自我。自我是几十年积累的结果。悦纳自我的根底上，完善自我。不提倡战胜自我。自我是几十年积累的结果。反驳忙人的哲学，地球缺了谁都会转例子反驳忙人的哲学，地球缺了谁都会转例子2020/12/32020/12/338384.34.3消除不良情绪焦虑、抑郁消除不良情绪焦虑、抑郁 情绪宣泄。偶尔醉酒，唱歌等情绪宣泄。偶尔醉酒，唱歌等 注意转移。心情不爽时，看场电影。注意转移。心情不爽时，看场电影。旅游、爬山。体验旅游、爬山。体验“人在山顶我为峰的境界。人在山顶我为峰的境界。音乐疗法。选择不同风格的音乐应对不同的情绪。如安神镇静的音乐有春江花月夜、月夜音乐疗法。选择不同风格的音乐应对不同的情绪。如安神镇静的音乐有春江花月夜、月夜 、催眠曲、催眠曲等，兴奋开郁的音乐有喜相逢、喜洋洋、假日的海滩等，宣悲消气的音乐有红河水、小胡茄、二泉等，兴奋开郁的音乐有喜相逢、喜洋洋、假日的海滩等，宣悲消气的音乐有红河水、小胡茄、二泉映月等。在进展音乐放松前先洗一把脸，清醒一下头脑，或者闭目养神，静坐片刻，做几次深呼吸映月等。在进展音乐放松前先洗一把脸，清醒一下头脑，或者闭目养神，静坐片刻，做几次深呼吸运动，效果会更好。运动，效果会更好。广交朋友。老师人际圈子小，应适当扩展，可以加强交流。广交朋友。老师人际圈子小，应适当扩展，可以加强交流。培养爱好。至少一种，怡情悦志，放松身心。培养爱好。至少一种，怡情悦志，放松身心。2020/12/32020/12/339394.4 4.4 抑制烦恼抑制烦恼 让烦恼存在三天，不要强行控制，森田疗法的由来。让烦恼存在三天，不要强行控制，森田疗法的由来。学会放松身体的疲劳是最好的放松，失眠的治疗学会放松身体的疲劳是最好的放松，失眠的治疗 不把不愉快的事情留给明天不把不愉快的事情留给明天 不要经常想自己办不到的事情，学会拖一种人生哲学，有些事情就自然解决了不要经常想自己办不到的事情，学会拖一种人生哲学，有些事情就自然解决了 不要经常诉苦，会强化烦恼不要经常诉苦，会强化烦恼 安排工作生活秩序，有规律，作完一件事情，即放松。安排工作生活秩序，有规律，作完一件事情，即放松。2020/12/32020/12/340404.54.5拥有和谐的家庭和情感生活拥有和谐的家庭和情感生活 青年，建立情感的空筐构造青年，建立情感的空筐构造 已婚者，家庭不是讲理的地方。已婚者，家庭不是讲理的地方。2020/12/32020/12/34141为全体到会者做一次心理放松为全体到会者做一次心理放松 放心理放松磁带放心理放松磁带 明白心理放松的原理明白心理放松的原理心理紧张不可能与肌肉放松同时存在。心理紧张不可能与肌肉放松同时存在。祝老师们工作生活愉快！祝老师们工作生活愉快！2020/12/32020/12/34242教学资料资料仅供参考