如何对抗焦虑.ppt
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1、走进焦虑PowerPointleadstoabetterme2024/5/26 周日1.01认识焦焦虑当面当面临没有把握、无法控制的事情没有把握、无法控制的事情时怎怎样缓解由此解由此带来的来的巨大巨大压力和焦力和焦虑感?感?2024/5/26 周日2.焦虑是一种一定会被觉察到的情感。你也许不知道你为什么焦虑,却一定会感受到自己的焦虑。2024/5/26 周日3.3.自我自我:大部分有意识的,用来处理现实问题的,处在本我和超我之间的执行者。本我:本我:欲望和恐惧,自我:自我:现实执行者,超我:超我:道德感。根据弗洛伊德在1926年抑制、症状与焦虑一书中的焦虑理论,弗洛伊德认为人的头脑分为三个层次
2、。1.本我本我:是最深处的,也就是你没有意识到的(还在潜意识中的)那些欲望和恐惧;2.超我超我:是最外面一层的,就是我们父母和社会教的道德和良心;2024/5/26 周日4.超我超我自我自我外部世界外部世界间冲突冲突危险是害怕外部世界。本我本我自我自我间冲突冲突危险是害怕内心深处的欲望和冲动会突破自我的压抑,然后自我因为承受不住而奔溃自我自我超我超我间冲突冲突危险是害怕超我会惩罚自我。自我自我本我本我2024/5/26 周日5.1.现实焦焦虑来源:自我与现实之间的冲突单纯的现实焦虑是一种相对健康的焦虑。对我们来说,控制在一定程度的焦虑,能够最好地调动我们地行动力。有研究显示,比起完全不焦虑的人
3、,有一定水平焦虑感受的人,工作效率更高,质量也更好。2024/5/26 周日6.2.道德焦道德焦虑来源:自我与超我之间的冲突超我不是一个人生来就有的,它负责制造两种感情,内疚内疚和羞耻羞耻。这两种感情是作为自我惩罚的手段存在的当自我有一些想法触犯了我们的道德良心,超我就用内疚和羞愧来惩罚我们。这种类型的焦虑也很常见。2024/5/26 周日7.3.神神经性焦性焦虑来源:自我与本我之间的冲突神经性焦虑是三种焦虑中最复杂的一种。当你觉得自己的某种本能会带来现实的危险时;或者因为欲望和恐惧太过强烈,假如被释放会使自我无法承受、自我的功能可能会被损伤、自我会崩溃;为了避免这种情况的发生,自我会发出警示
4、信号即焦虑。这种冲突并不一定是病理性的,但它确实会和一些心理疾病相关;另外焦虑感本身不是致病的根本原因。很多时候往往是为了摆脱这种焦虑感所做的挣扎导致了疾病,如强迫症、恐惧症、人格障碍都是和焦虑感相关的。2024/5/26 周日8.02对抗抗 焦焦虑当你被问题困扰时,焦虑会让你更难做出决定,更不用说拿出实际行动解决问题了。焦虑会导致对每一件事的过度思虑,从而陷入“想太多”“更焦虑”的恶性循环。如何才能跳出这样的恶性循环?简单地想要停止想法是没有用的,那些想法会不断冒出来,甚至会更激烈。2024/5/26 周日9.1.认知重建知重建1.尝试把自己焦虑的想法看成是“猜测”,而不是“事实”。2.未来
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