考试焦虑自评量表(TAS).doc

考试焦虑自评量表(TAT)
考试焦虑直接影响到考试水平的发挥和成绩的提高，本量表帮助您判断自己的考试焦虑程度并为您提供一些意见和建议。请根据您的实际情况选择回答。

1．在重要的考试前几天，我就坐立不安了。
1．非常符合 2．比较符合 3．较不符合 4．很不符合
2．临近考试时，我就泻肚子了。
1．非常符合 2．比较符合 3．较不符合 4．很不符合
3．一想到考试即将来临，身体就会发僵。
1．非常符合 2．比较符合 3．较不符合 4．很不符合
4．在考试前，我总感到苦恼。
1．非常符合 2．比较符合 3．较不符合 4．很不符合
5．在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。
1．非常符合 2．比较符合 3．较不符合 4．很不符合
6．在紧张的温课期间，常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办？
1．非常符合 2．比较符合 3．较不符合 4．很不符合
7．越临近考试，我的注意力越难集中。
1．非常符合 2．比较符合 3．较不符合 4．很不符合
8．一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。
1．非常符合 2．比较符合 3．较不符合 4．很不符合
9．在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。
1．非常符合 2．比较符合 3．较不符合 4．很不符合
10．在考试前，我常做关于考试的梦。
1．非常符合 2．比较符合 3．较不符合 4．很不符合
11．到了考试那天，我就不安起来。
1．非常符合 2．比较符合 3．较不符合 4．很不符合
12．当听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张地急跳起来。
1．非常符合 2．比较符合 3．较不符合 4．很不符合
13．遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。
1．非常符合 2．比较符合 3．较不符合 4．很不符合
14．看到考试题目越多、越难，我越感到不安。
1．非常符合 2．比较符合 3．较不符合 4．很不符合
15．在考试中，我的手会变得冰凉。
1．非常符合 2．比较符合 3．较不符合 4．很不符合
16．在考试时，我感到十分紧张。
1．非常符合 2．比较符合 3．较不符合 4．很不符合
17．一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。
1．非常符合 2．比较符合 3．较不符合 4．很不符合
18．在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。
1．非常符合 2．比较符合 3．较不符合 4．很不符合
19．在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。
1．非常符合 2．比较符合 3．较不符合 4．很不符合

20．在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。
1．非常符合 2．比较符合 3．较不符合 4．很不符合
21．考试中，我想上厕所的次数比平时多些。
1．非常符合 2．比较符合 3．较不符合 4．很不符合
22．考试时，即使不热，我也会浑身出汗。
1．非常符合 2．比较符合 3．较不符合 4．很不符合
23．在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。
1．非常符合 2．比较符合 3．较不符合 4．很不符合
24．考试时，我经常会看错题目。
1．非常符合 2．比较符合 3．较不符合 4．很不符合
25．在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。
1．非常符合 2．比较符合 3．较不符合 4．很不符合
26．发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措、浑身大汗。
1．非常符合 2．比较符合 3．较不符合 4．很不符合
27．如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。
1．非常符合 2．比较符合 3．较不符合 4．很不符合
28．在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。
1．非常符合 2．比较符合 3．较不符合 4．很不符合
29．有几次在重要的考试之后，我腹泻了。
1．非常符合 2．比较符合 3．较不符合 4．很不符合
30．我对考试十分厌烦。
1．非常符合 2．比较符合 3．较不符合 4．很不符合
31．只要考试不记成绩，我就会喜欢进行考试。
1．非常符合 2．比较符合 3．较不符合 4．很不符合
32．考试不应当像在这样的紧张状态下进行。
1．非常符合 2．比较符合 3．较不符合 4．很不符合
33．不进行考试，我能学到更多的知识。
1．非常符合 2．比较符合 3．较不符合 4．很不符合
计分与评价：统计你所填的各个字母的次数，每填一个A得3分、B得2分、C得1分、D得0分。用下列公式可以算出你的总得分：总得分=3×填A的次数+2×填B的次数+填C的次数，根据你的总得分查下面的评价表，就可以知道你的考试焦虑水平。

　　总分焦虑水平 0-24镇定 25-49轻度焦虑 50-74中度焦虑 75-99重度焦虑。

　　先计算一下自己的分数，在之后的文章中会有相应的解释，以及如何应付考试焦虑的妙招！