女性养生种滋补食材.doc

女性养生种滋补食材 作者： 日期：13 个人收集整理 勿做商业用途 女性养生:13种滋补食材每个女人都想自己美丽、漂亮、安康。那么就必须要会养生,那么女人该如何养生保健呢？女人吃什么养生?下面推荐6个女人滋补食物,赶快到下文看看吧。女人滋补食材越吃越有魅力爱美是女人的天性,每个女人都希望把自己最好的一面展现在众人面前，受人瞩目，因此，女性朋友要特别注重养生。养生专家指出，女人养生，日常饮食起着十分重要的作用。下面,一起来看看专家为女性推荐的几种滋补食物和女人养生之道。牛奶能帮我们补充日常消耗的不同种类的营养，如矿物质、蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素。作为一种完整而全面的食品，建议每位国人都应经常饮用一定量的牛奶，防止我们身体的营养赤字。作为一种天然食品,牛奶经过杀菌后，不需任何加工,可直接供人食用。喝后几乎能全部消化吸收，不会产生多余的废弃排泄物。 茶叶历来被人们视为延年益寿之品，被誉为“东方饮料的皇帝，俗语“开门七件事(柴、米、油、盐、酱、醋、茶中就包括了茶叶，可见茶叶在一天中的重要性。茶叶是一种低热能食物,一般是茶质量越好，热能越高。就种类来看，绿茶含热量最高。 茶叶所含的水溶性维生素可全部溶解在热水中,所以饮茶可以补充人体需要的多种维生素。此外,茶叶之所以提神，是因为茶叶中含有咖啡因,而咖啡因具有兴奋中枢神经的作用。马铃薯马铃薯是多用途、富含碳水化合物的食物,受到全世界的关注和青睐，而且制作和食用方法多种多样。马铃薯的蛋白含量与谷物的蛋白含量一样,是一种既可以做菜又可以与粮食媲美的食品。马铃薯性平味甘,中医学上具有和胃调中的作用。它还富含维生素,带皮食用富含钾元素，新鲜马铃薯含有大约80的水分和20%的干物质,热量约为10卡,而且不含脂肪。 西红柿是餐桌上的美味。它迷人的外形，鲜嫩的色泽，很多人都喜欢食用。其实西红柿不但味道鲜美，还具有一定的“药效。西红柿中含维生素,可以预防感冒，而大量含有的番茄红素，是一种让番茄变红的天然色素，有抗氧化损伤和软化血管的作用。 黄豆 黄豆的主要成分是蛋白质，尤其是素食主义的蛋白质来源。它们包含了人体所必需的氨基酸，对肌肉的修复和再生，皮肤、头发、指甲的生长都有作用，黄豆蛋白也是最廉价的蛋白质。黄豆的营养价值很高,但直接食用会影响蛋白质的吸收，造成肠胃胀气等现象。食用整粒大豆其蛋白质吸收率大约65左右,而加工成豆浆后吸收率可增长很多。所以,黄豆最好是做成豆浆或豆腐食用。 在众多的水果之中,苹果可以说是最普遍的一种,苹果果胶属于可溶性纤维,不但能促进胆固醇代谢，有效降低胆固醇水平,生吃苹果还能调理肠胃,因为它的纤维质丰富,有助排泄。另一方面,腹泻的人吃它也有好处,因为苹果酸具收敛作用。苹果有生津润肺，健脾开胃的效应。营养学分析,苹果含有最多果糖，多种有机酸、果胶及微量元素,能扩张血管，有利高血压患者。此外苹果虽然营养丰富,但热量不高，深受减肥者欢送,老幼皆宜。 女人养生:二十岁后的营养方案全攻略 女性在各个时期,因身体状况不同，所需的营养成分也不尽一样。特定的时期如果没有及时补充特定的营养，而女性身体的其他局部也是一样,没有给它足够的呵护与保养,都将会给安康造成无法挽回的损失 也许你已给自己的职业生涯定下了无数的方案,也许你正在实施着人生既定的结婚、生子、买车、购房方案,那么你更应该做的是为你实现这一切的基石安康,签约十年营养方案。 营养方案1补铁补血 这个时期的女性由于生理原因，大约有6%会发生不同程度的缺铁性贫血,出现头昏眼花、心悸耳鸣、失眠多梦、记忆力减退、面色萎黄、唇甲苍白、肤涩发枯等病症。所以补血补铁就成为首要大事。 食物供应：动物的肝、肾、血，瘦肉，鸡蛋，鱼,紫菜，海带,黄豆制品,红枣、黑木耳等。此外,多食海藻类食物也可以有效补铁。营养方案2补充蛋白质 除了补血以外，适量补充蛋白质也非常重要。这个阶段的女性正是事业上的黄金时期，加班、熬夜、用脑过度尤如家常便饭，饮食也极不规律，所以不可防止地造成了蛋白质的缺乏。蛋白质是人体细胞和脏器的“灵魂,身体组织的修补更新需要不断地补充蛋白质,蛋白质长期得不到充分供应，还会导致记忆力下降，精神萎靡，反响迟钝。严重者会出现抵抗力降低，感染性疾病分辨率增高等。 食物供应：最好的蛋白质来自动物食物、奶类、蛋类和豆类制品。各类海产品不仅蛋白质含量高,质量好,而且脂肪含量低,是补充优质蛋白的最正确选择。豆制品是植物性食物中蛋白质含量最丰富的食品，每日进食2两豆类食物是一种好习惯。 这个阶段最容易受到伤害的还有我们的“心灵之窗，被电脑、枯燥、污染围攻的明眸，如果得不到足够的营养补充，再好的化装品也无济于事。所以在饮食构造上，应适当补充维生素，其中维生素可以预防和治疗干眼症，改善眼睛发干发涩,维护皮肤的安康。维生素C可以防止眼周皮肤受到紫外线的伤害。维生素E那么能增强视力,起到明目的作用。 食物供应：各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类以及各种新鲜蔬菜和水果，还有就是要多吃坚果类食物。 040岁首要大事：补钙 营养方案1补钙这个阶段的女性开场受到骨质疏松的威胁，专家证实,女性28岁以后,骨钙每年以0%5%的速度减少,所以补钙就成为头等大事了。这个时期女性每日至少要摄取100毫克钙;假设在怀孕、哺乳期，那么可加至50毫克。 食物供应:乳类制品是最好的钙质来源,每日饮用1-2袋的牛奶(250-50毫升)是补钙的最正确方案。在此根底上,食用一些豆类会使补钙效果锦上添花。此外,海产品、坚果类、内类、蔬菜类食物中也含有非常丰富的钙元素。不要忘记每日晒晒太阳,在享受那份温馨的同时，为机体翻开钙吸收的大门。 营养方案2补充膳食纤维这个时期，女性的体力已大不如前，超负荷的脑力、体力劳动，还有因学业、工作、家庭等方面的压力，使得她们不堪重负，因此经常会有便秘、肥胖等苦恼。而膳食纤维那么可以令女性免去后顾之忧,它在通秘、排毒,降血脂、防治肥胖方面的成效早已美名在外。 食物供应：黑米、草莓、梨以及菜花、西兰花、韭菜、芹菜、胡萝卜、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有丰富的膳食纤维。 40岁-50岁首要大事：科学补充雌激素营养方案1科学补充雌激素这个年纪的女性面临着停经、更年期将至等人生的转折点,随着卵巢功能的逐渐衰退,女性体内雌激素和孕激素的分泌也会逐渐减少乃至消失，更会带来一系列的不良反响如情绪冲动、烦躁、面色潮红等，体力、精力和社会适应力都会有所降低。食物供应：补充雌激素必须得到专家的知道和监控。每天可摄入350毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中),以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。黄豆、绿豆、豆芽、大蒜、甜菜、花粉，都含有天然的荷尔蒙，对补充雌激素也非常有利，此外还应补充一些综合维生素。营养方案2补脑 这个时期的女性因长期用脑过度,记忆力已大不如前,如果出现脑无所养,还会有反响迟钝、神经紧张以及心悸无力等病症。 食物供应:核桃、松子、腰果、黑芝麻、杏仁、栗子、红枣、草莓、小白菜、何首乌、百合、金针菇、鸡肉、鸭肉等,以及含维生素群、C和E的食物都是很好的补脑食品。 哪些靓汤让女性更美丽追逐美丽的你一定不能错过八款可口的汤品,因为它们可以请你脸色更佳。 雪蛤膏玉竹煲水鸭材料：雪蛤膏10克、玉竹1克、薏米1克、水鸭肉100克、生姜1片、食盐少许。 制作:先将雪蛤膏去除杂质,用清水浸泡发透，再用清水清洗干净备用。玉竹、薏米用清水洗净。水鸭剖杀,去除内脏用清水洗净血污，砍成大块。以上各物准备就绪后,一同放入瓦锅，加适量清水,先用武火，再用中火煲一个半小时。待温,加食盐调味饮食。材料：血色燕窝15克、枸杞子克、薏米1克、冰糖适量。 制作：先将燕窝挑拣去杂质，用清水稍加浸泡再挑洗干净，备用。枸杞子、薏米用清水冼净。然后将上述三物同放进炖盅内,加适量清水及冰糖(甜度随人所好)，盖好盅盖，隔水用中火炖两小时，待温饮用。 百合莲子煲鹌鹑汤材料:百合30克、莲子0克、鹌鹑肉10克、生姜1片、味料适量。 制作：先将鹌鹑剖杀，去除内脏，并用清水洗净血污，备用。百合、莲子用清水稍浸片刻,洗净备用。上述汤料准备妥当后,一同放进瓦锅内，加适量清水，用中火煲一小时。待温，调味饮食。 天气湿热,胃肠失调春夏二季,天气潮湿闷热,易出现胃肠失调，湿热内积,湿热之邪气熏蒸皮肤,可使皮肤出疹、出斑、长痤疮等等。可选用以下汤水护肤。 材料：干绿豆3克、鲜海带30克干品0克、大米100克。 制作:先将绿豆洗净去除杂质,然后加温开水浸泡两小时,鲜海带用清水浸泡小时,洗去咸味,切细备用。大米洗净。以上材料一同放进瓦锅内，加适量清水,用中火煮粥，煮至豆烂粥糜为度。待温后，不加糖食用。每日可食2-3次，随量食用。土茯苓炖乌龟 材料:鲜土茯苓250克、乌龟一只约50克)、生姜两片。 制作：先将乌龟用开水烫死后剖杀,去除内脏，洗净血污,砍成粗块备用;茯苓洗净切块;生姜洗净。以上汤料准备就绪后,同放进炖盅内,加适量清水,隔水炖-4小时。待温后,调味饮食。妇女月经不调,内分泌紊乱内分泌紊乱可使皮肤或过于枯燥,或过于油腻，或粗糙不光滑，或出现色斑,等等,影响皮肤娇嫩。可选用以下一些汤水护肤、养肤。无花果煲生地汤 材料:无花果3个、生地5克、鲜土茯苓50克、鲜猪瘦肉00克、味料适量。 制作：用清水洗净茯苓沙泥,刮去褐色表皮,用刀切成片状备用。无花果、生地用清水洗净;鲜瘦肉用清水洗净血污,切块备用。以上材料准备就绪后,一同放进瓦锅内，加适量清水,先用武火后用中火煲汤,煲一个半小时，待温后，调味饮食。 材料:蛤蜊干60克、白鲫鱼一条(约300克)、黄豆克、花生仁50克、生姜3片，味料及植物油适量。 制作：先将活白鲫鱼去鳞及内脏，洗净血污,用干净布抹干鱼身,于锅内加热植物油,将鲫鱼煎至两面呈黄色，下少许食盐，鱼香溢出后起锅备用。蛤蜊干用温水浸泡至软,洗净备用。黄豆、花生仁去除霉粒，用清水洗净。材料准备妥当后，一同放瓦锅内,加适量清水,先用武火，煮沸后改用文火,煲煮两小时，待温后调味饮用。 木瓜炖燕窝 材料：鲜熟木瓜1/41个(视大小而定)，燕窝盏30-50克，冰糖50克。材料:蛤蜊干0克、白鲫鱼一条(约300克)、黄豆50克、花生仁50克、生姜3片，味料及植物油适量。制作:先将活白鲫鱼去鳞及内脏,洗净血污，用干净布抹干鱼身,于锅内加热植物油，将鲫鱼煎至两面呈黄色,下少许食盐,鱼香溢出后起锅备用。蛤蜊干用温水浸泡至软,洗净备用。黄豆、花生仁去除霉粒,用清水洗净。材料准备妥当后,一同放瓦锅内，加适量清水,先用武火，煮沸后改用文火，煲煮两小时，待温后调味饮用。 木瓜炖燕窝材料:鲜熟木瓜/-12个(视大小而定,燕窝盏30-克,冰糖5克。