第二十一课 第八章第二节桩子联想法_课件.pdf

今天的训练是第八章第二节桩 子联想法在每天训练前,您若做好一定要记忆住所学习的内容的心理准备,和不作好心理准备的情况，两者的效果会大大的不一样，不信您试试。现在作好心理准备并集中注意力，开始:项目1:丹田呼吸法:现在开始：每次一分钟,连续作四分钟。用鼻子呼吸。I 呼吸要细、长、静、深。逆向I 法：吸6,呼12 秒。腹腔法：吸8,呼8秒。吸入 氧空?IM在每天开始训，练时，要气沉，丹田。但在做 其它训练时仅，要求深呼吸。丹田呼出空气I 十 二氧化 碳上身挺直,坐姿端正，全身肌肉放 松。若有不 适可改变姿 势，不要刻 意做口形，脸和唇部的 肌肉也要放 松。项目一：丹田呼吸法用鼻子呼吸。呼吸要细、长、静、深。逆向 法：吸6,呼12 秒。腹腔法：吸8,呼8秒。吸入 氧空在每天开始训 练时，要气沉 丹田。但在做 其它训练时仅 要求深呼吸。丹田呼出空气I 十 二氧化 碳，放不姿刻，的放 直正肉有变要形部要 挺端肌若改不口唇也 身姿身。可，做和肉。上坐全松适势意脸肌松项目一：丹田呼吸法用鼻子呼吸。呼吸要细、长、静、深。逆向 法：吸6,呼12 秒。腹腔法：吸8,呼8秒。吸入 氧空在每天开始训 练时，要气沉 丹田。但在做 其它训练时仅 要求深呼吸。呼出 空气 十二 氧化 碳上身挺直,坐姿端正，全身肌肉放 松。若有不 适可改变姿 势，不要刻 意做口形，脸和唇部的 肌肉也要放 松。项目一:丹田呼吸法用鼻子呼吸。呼吸要细、长、静、深。逆向 法：吸6,呼12 秒。腹腔法：吸8,呼8秒。吸入 氧空在每天开始训 练时，要气沉 丹田。但在做 其它训练时仅 要求深呼吸。上身挺直,坐姿端正，全身肌肉放 松。若有不 适可改变姿 势，不要刻 意做口形，脸和唇部的 肌肉也要放 松。丹田呼吸法项目2,固定点凝视训练项目:（图见下面）2分钟 睁大眼睛，闭上嘴。暗示自己:固定点扩大了,且清晰入目O尽量不眨眼睛。练到眼睛能一眨不 眨地凝视这个点的变化。在前30秒 钟和后30秒钟时，要求能将凝点放 大或缩小，随着意念运用自如为止。现在训练项目2：作一次2分钟第八章第二节桩子联想法 桩子联想法 记忆的基本原理是想象和联想它是由古希腊人发现的。很 简单，如果你想记住任何事情或事物，你只需要把它与某 些已知的、确定的事项进行联想（连接）。同时，彻底地 使用你的想象）你疝记忆时所使用的想象越生动）你的记 忆就越好，想象是记忆的基础。桩子联想法或桩子连接法或叫心理档案夹（是大量资料的 记忆方法）包括桩子表和房间法或叫罗马房法和图像字法。是联想法 的具体化。将桩子或房间用来当成图像的存放处桩子）原理就是让要 记忆的东西来跟已知的东西做连接。原来的东西就叫“桩 子把新的要记忆的事物与桩子连接）此法用于大量数 据和外语的记忆。现在开始用背诵法记忆。一、桩子表法（一）定桩子表 选桩子要求选那些最不容易忘记的事物作为桩子，如自己住的 房间或自己的身体等。现以人体表为对象。数字1,数字2,数字3,肌肉。数字4,数字5,数字6,数字7,数字8,数字9,是脚趾。扭动你的脚趾，并大声重复：数字1是脚趾。是膝盖。拍你的膝盖，并大声重复：数字2是膝盖。是大腿肌肉。拍你的大腿肌肉）并重复：数字3是大腿是背。是手。是肩。拍你的背并大声重复：数字4是背。拍你的手并大声重复：数字5是手。拍你的肩并大声重复：数字6是肩。是脖子。模你的脖子并大声重复：数字7是脖子。是脸。模你的脸并大声重复：数字8是脸。是头顶。点它并大声重复：数字9是头顶。数字10,是天花板。指天花板并重复：数字10是天花板。让我们再来做这个练习三次，并县大声重复每个桩子,动作也 不能省略。目的是记忆其数字顺序。现在开始背诵，请按照原样背诵记 忆的文字（包括标点符号），背一 遍后对照原文再两记忆。现在开始对照:一、桩子表法（一）定桩子表 选桩子要求选那些最不容易忘记的事物作为桩子，如自己住的 房间或自己的身体等。现以人体表为对象。数字1,数字2,数字3,肌肉。数字4,数字5,数字6,数字7,数字8,数字9,是脚趾。扭动你的脚趾，并大声重复：数字1是脚趾。是膝盖。拍你的膝盖，并大声重复：数字2是膝盖。是大腿肌肉。拍你的大腿肌肉）并重复：数字3是大腿是背。是手。是肩。拍你的背并大声重复：数字4是背。拍你的手并大声重复：数字5是手。拍你的肩并大声重复：数字6是肩。是脖子。模你的脖子并大声重复：数字7是脖子。是脸。模你的脸并大声重复：数字8是脸。是头顶。点它并大声重复：数字9是头顶。数字10,是天花板。指天花板并重复：数字10是天花板。让我们再来做这个练习三次，并县大声重复每个桩子,动作也 不能省略。目的是记忆其数字顺序。您对了多少:又开始 2（二）将要记忆的信息定在桩子上 如：将鸡蛋、火腿肠、汉堡包、牛奶、香蕉、面包、芹菜、水 果、胡萝卜、热狗小面色等十样物品分别定桩到数字1、2、3 4、5、6、7、8、9、10上。第一个桩子是脚趾，我们要固定鸡蛋在你的脚趾上,你用脚趾 铲起这枚鸡蛋，放在一个大碗内，开始用脚趾搅拌。第二个桩子是膝盖，我们要固定火腿肠在你的膝盖上）干脆把 火腿肠钉在膝盖上。第三个桩子是大腿，我们要固定汉堡包在你的大腿上，你在大 腿肌肉上弹汉堡球，它们越来越大，也越弹越高。第四个桩子是背，我们要固定牛奶在你的背上，你正和朋友们 在牛奶中嬉戏，彼此互泼牛奶在背上。第五个桩子是手，我们要固定香蕉在你的手上，你正见到香蕉 树在你手中四处发芽。第六个桩子是肩，我们要固定面包在你的肩上，我正用面包当 垫肩。现在开始背诵，请按照原样背诵记 忆的文字（包括标点符号），背一 遍后对照原文再两记忆。现在开始对照:（二）将要记忆的信息定在桩子上 如：将鸡蛋、火腿肠、汉堡包、牛奶、香蕉、面包、芹菜、水 果、胡萝卜、热狗小面色等十样物品分别定桩到数字1、2、3 4、5、6、7、8、9、10上。第一个桩子是脚趾，我们要固定鸡蛋在你的脚趾上,你用脚趾 铲起这枚鸡蛋，放在一个大碗内，开始用脚趾搅拌。第二个桩子是膝盖，我们要固定火腿肠在你的膝盖上）干脆把 火腿肠钉在膝盖上。第三个桩子是大腿，我们要固定汉堡包在你的大腿上，你在大 腿肌肉上弹汉堡球，它们越来越大，也越弹越高。第四个桩子是背，我们要固定牛奶在你的背上，你正和朋友们 在牛奶中嬉戏，彼此互泼牛奶在背上。第五个桩子是手，我们要固定香蕉在你的手上，你正见到香蕉 树在你手中四处发芽。第六个桩子是肩，我们要固定面包在你的肩上，我正用面包当 垫肩。您对了多少:又开始 3 第七个桩子是脖子，我们要固定芹菜在你的脖子上，你可能正 用一大片芹菜叶，在微风中绕着脖子飘动。第八个桩子是脸）我们要固定水果你的脸上）你正见到一块水 果爬在你的脸上。第九个桩子是头项）我们要固定胡萝卜在你的头项上，你拿起 一个又一个金色的胡萝卜）钉在头项上。第十个桩子是天花板,我们要固定热狗小面包到天花板上，你 在热狗小面包上抹奶油）并一个一个的往上丢，以至于粘到天 花板上。关键是要4寻新的信息定在已知的桩子上。而定桩的三大原则是：生动虚拟；I 想像；I 动作。即是说用想像与创意来使不可能的、不会发生在现实生活中的 事成真。也就是说使这个想像越疯狂、越无意义、越有趣、越 不合常理越好。只要你定桩时感觉无趣）那便无效。现在开始背诵，请按照原样背诵记 忆的文字（包括标点符号），背一 遍后对照原文再两记忆。现在开始对照:第七个桩子是脖子，我们要固定芹菜在你的脖子上，你可能正 用一大片芹菜叶，在微风中绕着脖子飘动。第八个桩子是脸）我们要固定水果你的脸上）你正见到一块水 果爬在你的脸上。第九个桩子是头项）我们要固定胡萝卜在你的头项上，你拿起 一个又一个金色的胡萝卜）钉在头项上。第十个桩子是天花板,我们要固定热狗小面包到天花板上，你 在热狗小面包上抹奶油）并一个一个的往上丢，以至于粘到天 花板上。关键是要4寻新的信息定在已知的桩子上。而定桩的三大原则是：生动虚拟；I 想像；I 动作。即是说用想像与创意来使不可能的、不会发生在现实生活中的 事成真。也就是说使这个想像越疯狂、越无意义、越有趣、越 不合常理越好。只要你定桩时感觉无趣）那便无效。您对了多少:又开始 4 二、房间法”记忆的档案柜”就是利用你的房间，来做为“记忆的档案柜”。这个 方法又叫罗马房法。在记大量的数据时，不可以把图像无限制地连结下去 一来是回忆速度慢，二来是一但中间忘了，后面的图 像就回想不起来了。所以要分段。而房间法就是因这 个目的而产生的。一 利用已经在脑海中的资料来记忆，是最实际的方法。首先，在你的房间中，找出十样东西来。从门口，依 着顺时针方法来回想。以我的个人房间为例，我的房间顺时针是，门、书柜 腾椅、缝纫机、壁灯、打印机、电脑、床头柜、顶 灯、床。现在开始背诵，请按照原样背诵记 忆的文字（包括标点符号），背一 遍后对照原文再两记忆。现在开始对照:二、房间法”记忆的档案柜”就是利用你的房间，来做为“记忆的档案柜”。这个 方法又叫罗马房法。在记大量的数据时，不可以把图像无限制地连结下去 一来是回忆速度慢，二来是一但中间忘了，后面的图 像就回想不起来了。所以要分段。而房间法就是因这 个目的而产生的。一 利用已经在脑海中的资料来记忆，是最实际的方法。首先，在你的房间中，找出十样东西来。从门口，依 着顺时针方法来回想。以我的个人房间为例，我的房间顺时针是，门、书柜 腾椅、缝纫机、壁灯、打印机、电脑、床头柜、顶 灯、床。您对了多少:又开始 5这样一来）我如果有五十个图像要记忆）就可以分成十个记忆 对象为为一组，一共五组。把第一组的记忆对象分别连在我的 房间的十个图像上）再把另外四组记忆对象分别连在我的房间 的十个图像上。这样）如果我要回想第二十三个记忆对象是是 什么，我只要想起“腾椅怎么了”、进而想起第二十四个,二 十五个）二十六个）而不必从第一个图像来慢慢想到第二十三 个。以房间法为例，您可以不只利用你的房间，还有客厅,厨房）教室、车子、车库、等等。甚至校园，火车站在你的脑海 中的火车站，也可以成为您记忆的成千上万“档案柜”。&房间法的变招 身体法，跟房间法原理一样。只是场景利用身体的部位来记忆，如头上载烤面包机，鼻子上挂手表 十二生肖法跟十二星座法，跟房间法原理一样。只是换成用十 二生肖跟十二星座来记忆现在开始背诵，请按照原样背诵记 忆的文字（包括标点符号），背一 遍后对照原文再两记忆。现在开始对照:这样一来）我如果有五十个图像要记忆）就可以分成十个记忆 对象为为一组，一共五组。把第一组的记忆对象分别连在我的 房间的十个图像上）再把另外四组记忆对象分别连在我的房间 的十个图像上。这样）如果我要回想第二十三个记忆对象是是 什么，我只要想起“腾椅怎么了”、进而想起第二十四个,二 十五个）二十六个）而不必从第一个图像来慢慢想到第二十三 个。以房间法为例，您可以不只利用你的房间，还有客厅,厨房）教室、车子、车库、等等。甚至校园，火车站在你的脑海 中的火车站，也可以成为您记忆的成千上万“档案柜”。&房间法的变招 身体法，跟房间法原理一样。只是场景利用身体的部位来记忆，如头上载烤面包机，鼻子上挂手表 十二生肖法跟十二星座法，跟房间法原理一样。只是换成用十 二生肖跟十二星座来记忆您对了多少:现在停下来，作眼睛保健操:1,双手合掌快速搓热，而后用热手空 心掌捂双眼（眼睛睁开看空心掌的手心）约半分钟。2,作穴位按摩：干洗手准备洗眼（搓手）：（1）洗眼（眼闭住，大姆指微弯用指背从内眼角向外 眼角轻轻按摩）：半分钟；(2)摩眼皮(眼闭住，用两个中指姆从内眼角向上眼皮轻轻摩到外眼角，又从外眼角经下眼皮轻轻按摩到内眼角)：半分钟;(3)摩鱼腰(在眉毛上，从印堂摩到 太阳穴处用劲按一下)：半分钟；(4)划承泣、于白(承泣穴,目正视,瞳孔直下，当眼眶下缘与眼球之间；四 白，眼睛正看从眼眶骨边上正中直下约三分处，用两中姆指按住眼眶骨下缘中下约三分处不动，不断的划动、摇晃)；半分钟;(5)揉太阳(各用两手的中指和食指,轻按住太阳穴搓揉)，正反搓揉共半分钟；3,快速眨眼，转动眼球，让其流眼泪。泪液能润滑眼球，并有杀菌、消毒作用。每天训练完以后，将训练成 绩登记在登记表中下课: