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家庭医生实用手册
目 录
1 【头痛】 5
2 【失眠】 5
3 【健忘】 6
4 【恐惧症】 6
5 【忧郁症】 6
6 【情绪焦虑】 7
7 【晕车、晕船及晕机】 7
8 【高血压】 7
9 【低血压】 8
10 【静脉曲张】 8
11 【瘀血】 8
12 【脂肪过量】 8
13 【糖尿病】 9
14 【痛风】 9
15 【肾结石】 10
16 【胆固醇过高】 10
17 【感冒】 11
18 【流行性感冒】 11
19 【支气管炎】 12
20 【气喘病】 12
21 【打嗝】 13
22 【恶心】 13
23 【呕吐】 13
24 【胀气】 13
25 【乳糖不耐症】 13
26 【肠胃溃疡】 14
27 【胃灼热】 14
28 【食物中毒】 14
29 【便秘】 15
30 【下痢】 15
31 【水土不服腹泻】 15
32 【痔疮】 16
33 【经前症候群】 16
34 【经痛】 17
35 【停经】 17
36 【害喜】 17
37 【尿失禁】 18
38 【尿床】 18
39 【膀胱感染】 18
40 【阳萎】 19
41 【黑眼圈】 19
42 【眼睛疲惫】 19
43 【眼布血丝】 19
44 【夜盲症】 20
45 【结膜炎】 20
46 【耳垢】 20
47 【耳痛】 20
48 【耳朵感染】 21
49 【中耳炎】 21
50 【打鼾】 22
51 【流鼻血】 22
52 【鼻窦炎】 22
53 【喉咙痛】 23
54 【喉炎】 23
55 【口臭】 23
56 【唇疱疹】 24
57 【磨牙】 24
58 【牙痛】 25
59 【齿龈发炎】 25
60 【齿石和齿垢】 25
61 【牙齿斑渍】 26
62 【假牙问题】 26
63 【头皮屑】 26
64 【头发干涩】 27
65 【油性头发】 27
66 【皱纹】 28
67 【粉刺】 29
68 【水疱】 30
69 【晒伤】 30
70 【磨伤】 31
71 【割伤及擦伤】 32
72 【烧伤】 32
73 【冻疮】 32
74 【嘴唇干裂】 33
75 【干裂手】 33
76 【油性皮肤】 34
77 【皮肤干涩及冬季皮肤痒】 34
78 【皮肤炎及湿疹】 35
79 【尿布疹】 35
80 【荨麻疹】 36
81 【带状疱疹】 36
82 【疣】 36
83 【疖】 37
84 【鸡眼和厚茧】 37
85 【疤痕问题】 38
86 【脂肪堆积】 38
87 【香港脚】 39
88 【脚臭】 40
89 【昆虫及动物咬伤】 40
90 【昆虫螯伤】 41
91 【肉刺】 42
92 【肌肉痛】 42
93 【肌腱炎】 43
94 【指甲内生】 44
95 【颈部痛】 44
96 【背痛】 44
97 【手腕痛症候群】 45
98 【关节炎】 45
99 【骨质疏松症】 46
100 【膝盖痛】 46
101 【脚痛】 46
102 【培养优良姿势】 47
103 【过敏】 47
104 【疲惫】 47
105 【发烧】 48
106 【中暑】 49
107 【宿醉】 49
108 【体臭】 49

【头痛】
1.服用适量阿司匹林
2.适度运动
3.睡觉
4.避免打盹
5.以平躺姿势入眠
6.冷敷头部及颈部
7.热敷头部或洗热水澡
8.深呼吸
9.自我检视是否处于担心状态
10.按摩虎口或脊椎两侧
11.在上下牙齿间放一枝铅笔，但勿用力咬紧，有助松弛肌肉
12.在头上绑绷带，以降低血液流向头皮，可缓解头痛
13.不擦香水
14.勿施力过猛
15.避免吵杂
16.保护眼睛
17.避免饮用过多咖啡
18.避免嚼咀，放松肌肉
19.少吃盐
20.按时用餐
21.避免一些食物，如：含硝酸腌渍品、味精等
22.禁食巧克力，因巧克力含干酪胺可能引发头痛
23.勿边开车边吸烟，以免吸入过多一氧化碳
24.少喝酒
25.品尝冰淇淋时应慢慢适应
26.培养幽默感
27.服用维她命C
28.做脸部运动，如扬眉、瞇眼、皱眉、张嘴、移动下颚、皱鼻、扮鬼脸等

【失眠】
1.硬性要求睡眠时间
2.勿在床上浪费时间，待有睡意时才上床睡觉
3.睡前保留部分平静思索时间，整理纷乱思绪，有助安心入眠　
4.用心睡觉，不要在床上做其它事，如阅读或讲电话
5.避免兴奋剂，如咖啡、可乐、香烟及巧克力，尽可能在四点前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干扰睡眠药品，如气喘喷剂
8.避免日夜颠倒或作息不定
9.睡前避免甜或油腻食物，牛奶、面包或水果很好
10.部署舒适睡眠环境
11.放松心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做运动
14.睡前做爱，假如你认为做爱是一个享受话
15.洗温水澡
16.失眠情形严重话要必需就医

【健忘】
1.加入联想
2.将手做成摄影机样子，按下快门，假设存盘，有利于记忆
3.自言自语，将轻易忘记事大声念出来　
4.列一张清单，将可能忘记事情列在纸上，尤其是小事
5.将要记忆东西分门别类，较不轻易忘记
6.以编小说方法将要记忆事情串连起来
7.把名字和脸孔一起联想，有利于记忆人名
8.寻求事物中标识物，比如将当初社会上大事和个人经验结合
9.关键提醒以帮助记忆
10.阅读、阅读、不停阅读
11.不时给测验自己
12.保持平心静气
13.小心药品及烈酒，可能造成健忘

【恐惧症】
1.逆转负面想法
2.勇敢面对恐惧，能够消弭恐惧
3.转移注意力，可能以阅读、朗诵、深呼吸方法来降低恐怖想法
4.测量自己恐惧度，加以纪录以了解原因
5.激励自己经由克服恐惧来获取成就感
6.避免咖啡因食物，如咖啡、茶、可乐及巧克力
7.以活动方法消耗因恐惧而引发肾上腺素

【忧郁症】
1.面对忧郁要处之泰然，因为悲伤是必常常态
2.找些事情做，转移注意力，比如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等
3.从记忆中寻求愉快　　
4.找好友顷诉，加以发泄
5.大哭一场，尽情流泪
6.冷静分析情况
7.凡事只求尽力，结果展现并非自己能够决定
8.运动有利于克服忧郁症，假如平日就有运动习惯，不妨试着耗尽全身力气
9.涂鸭，以写字或画画来抒发感受
10.直接问清楚怀疑事情
11.找些很乏味事情做以分散注意力
12.放松自己，慢下脚步
13.忧郁时避免做重大决定，以免决议错误使忧郁更严重
14.即使情绪低落，还是要尊重她人，不可迁怒她人
15.远离百货企业，避免不理性购物
16.关紧冰箱，避免以吃东西扺抗忧郁冲动
17.营养能控制情绪，维她命B群能够帮助扺抗忧郁

【情绪焦虑】
1.改变你态度，以正面角度看待事物，危机也可能是转机
2.保持乐观，缺乏信心时，不妨以过去成就和未来美好前景激励自己
3.想象自己在一个舒适愉悦环境中，有利于消除焦虑
4.反复告诉自己，一切全部没有问题、我能够应付来
5.临时放松数秒，拒绝受焦虑摆布
6.向窗外眺望，将视线转向远方，避开低潮气氛
7.深呼吸
8.放声大喊
9.伸展肌肉有利于缓解焦虑
10.按摩肌肉以缓解肾上腺素分泌
11.按摩太阳穴可纾解疼痛及松弛颈部肌肉
12.左右移动下颚，可松弛脸部肌肉
13.上下转动双肩，配合深呼吸以放松紧绷肌肉
14.洗热水澡
15.运动可消耗部分担心化学物质，即使使肌肉疲惫，也放松肌肉
16.听音乐，可放松肌肉，也释放心灵

【晕车、晕船及晕机】
1.转移注意力，不要一直认为会晕车、晕船或晕机
2.避免臭味，尤其是引擎汽油味、烟味、鱼腥味
3.严禁吸烟，不管是不是吸烟者，全部应远离香烟
4.避免饮食过量　
5.保持空气清新
6.避免饮酒过分
7.睡眠充足
8.尽可能固定头部
9.坐在前座
10.勿在颠簸车上或船上阅读
11.到通风地方透气，比如甲板
12.注视固定物体，有助平衡感觉系统
13.服用晕机药
14.食用姜粉胶囊
15.吃点橄榄或柠檬
16.吃苏打饼干帮助吸引胃液
17.喝些可乐或其它碳酸饮料
【高血压】
1.控制体重
2.降低用盐
3.降低喝酒，喝酒和高血压关系极为亲密
4.维持钾和钠平衡，百分比约为3:1
5.补充钙质
6.避免锻炼肌肉运动，以免血压忽然窜高
7.进行有氧运动
8.考虑吃素
9.常常量血压
10.保持心情愉快
11.少说话
12.也注意配偶血压，研究显示夫妻双方血压将相互影响
13.和宠物玩耍可降低血压

【低血压】
1.做紧压运动，起床或站立前以紧压伸缩方法握手，可提升血压抵制忽然血压下降
2.心算可提升血压，愈复杂心算效果愈好
3.少很多餐
4.垫高床头及调整睡眠方法，使床头高于床尾，并在起床时慢慢坐起

【静脉曲张】
1.抬腿。因为静脉曲张是因为静脉无力将血液送回心脏，所以抬腿有利于减缓静曲张
2.穿弹性裤袜，帮助血液进入较大且较深处静脉
3.垫高床尾，有利于睡眠时血液回流
4.勿穿高跟鞋
5.保持理想体重，可降低静脉曲张机会
6.避免紧身衣物，以免使血液聚积在腿部
7.小心食用避孕药，一些避孕药可能引发这种问题
8.避免抽烟
9.多散步
10.请教医生

【瘀血】
1.冰敷，每次十五分钟，两次之间勿用热敷
2.受伤二十四小时以后使用热敷
3.把脚抬高靠墙
4.每日摄取维她命C
5.注意一些药品，比如阿司匹林、抗凝血症、消炎药、兴奋剂或气喘药
6.不可酗酒

【脂肪过量】
1.降低脂肪摄取量
2.摄取淀粉食物
3.远离甜食
4.减肥
5.运动
6.避免酒精
7.摄取鱼油

【糖尿病】
1.摄取碳水化合物，应有50％～60％热量来自碳水化合物
2.摄取适量蛋白质，应占总热量12％～20％以上
3.降低脂肪摄取量
4.多吃纤维食物
5.降低胆固醇量
6.使用代糖
7.谨慎使用果糖
8.提防甜味剂中热量
9.少很多餐
10.限制酒精用量，每七天不喝超出60c.c.烈酒；90c.c.蒸馏饮料；240c.c.葡萄酒或720c.c.啤酒。低热量啤酒及不甜葡萄酒较 适合糖尿病患者
11.将酒精视为脂肪
12.减重
13.定时运动。尤其是利用大肌肉，如手臂及腿，反复地做有规律移动最适合糖尿病患运动
14.快速步行
15.勿从事举重或需要用力推拉运动
16.照料牙齿，维护口腔清洁，定时检验牙齿，使用牙线
17.配戴咬适宜当假牙
18.减轻生活压力
19.放松身体
20.定时验血
21.使用成药应请教医生
22.血糖过低或太高全部要请教医生
23.受伤时必需送医诊疗
24.呕吐或腹痛、尿液含大量糖分及丙酮、血糖浓度超出200毫克、体温为38度或更高时，请立即就医
25.注意足部情况，因为糖尿病会减低疼痛感觉，所以可能未觉察足部已受伤，而造成严重后果，甚至遭　到截肢命运
26.定时检验足部，保持洁净清爽，将指甲修短，尽速诊疗香港脚 等疾病，冷天保暖，穿着舒适鞋子，一定要穿袜子
27.适度补充烟碱酸、肌醇、花青酸、维她命C、锌、镁、维她命B、维她命B1、蒜头及嗜酸菌等营养品。

【痛风】
1.发病时应提升患部关节，让患部休息
2.使用具消炎性止痛药，比如：ibuprofen
3.避免阿司匹灵或acetaminophen等药品
4.冰敷患处
5.避免含嘌呤（purine）食物，以避免促成高量尿酸，这类食物如：鱼、内脏、肉汁、沙丁鱼、贻贝、芦笋　、干豆、扁豆、白花椰菜、菇类、燕麦片、虾贝类、菠菜、全麦面包、酵母菌、肉、鸡、鸭等。
6.补充大量水份，可帮助尿酸排出体外，也可避免痛风引发肾结石。
7.喝药草茶，教授推荐洋菝契（sarsaparilla）、蓍草（yarrow）、玫瑰实、欧薄荷（peppermint）等药草。
8.勿喝酒
9.控制血压
10.不宜以减肥餐方法控制体重，以免因禁食造成细胞分解，将尿酸释出
11.服用维用命要请教医师，过量烟草酸及维她命Ａ可能引发痛风发作
12.保护关节，不要绊到脚趾，同时勿穿过紧鞋子
13.多吃樱桃，能够纾解痛风
14.以木炭粉和亚麻仁敷在疼痛关节、将脚泡在木炭粉和水调和热水中或是一天服用四次0.5至1茶匙活性　木炭，有利于降低血液中尿酸量。

【肾结石】
1.摄取大量液体，一天最好能排出约1.14公升尿液
2.控制钙摄取量，避免摄入过多钙质，但并非严禁
3.胃药常含有高量钙，若罹患钙结石，则服用胃药时应选择含钙量较少品牌
4.勿吃过多富含草酸盐食物，包含豆类、甜菜、芹菜、巧克力、葡萄、青椒、香菜、菠菜、草莓及茶
5.服用镁及维她命Ｂ6，可降低90％复发率
6.吃富含维她命Ａ食物，可维持尿道内膜健康，也有利于避免结石复发，这类食物包含：胡萝卜、绿花椰菜、洋香瓜、南瓜、牛肝，但高剂量维她命Ａ有毒，服用前最好请教医生　
7.保持活力，以免钙质沈积在血液中
8.降低蛋白质摄取量，包含肉类、干酪、鱼和鸡
9.降低盐分摄取，少吃多种高盐分食物
10.限制维她命Ｃ用量，尤其是草酸钙结石患者
11.勿服用过多维她命Ｄ
12.若曾为患者，以后又感到任何强烈疼痛或尿液带血，请尽速就医
13.患者应了解本身结石类型

【胆固醇过高】
1.注意体重
2.降低脂肪摄取量
3.改用橄榄油
4.无须禁绝吃蛋黄，但一周最好不要超出三个
5.摄取豆类，比如菜豆、扁豆、皇帝豆、大豆、黑眼豆、斑豆等，可有效降低胆固醇
6.多吃水果，可降低胆固醇
7.摄取燕麦，可有效降低胆固醇
8.摄取玉米糠
9.多吃胡萝卜
10.多运动可降低动脉里脂肪堆积，也能提升三餐饭后消除血中脂肪能力
11.适量摄取瘦牛肉，可能有益于心脏
12.喝脱脂牛奶，其中非脂肪质能抑肝内制造胆固醇
13.服用蒜头汁，可使胆固醇下降
14.服用洋车前子（psyllium seeds）可降低血胆固醇
15.降低咖啡摄取量
16.勿抽烟
17.放松心情
18.烟碱酸、维她命Ｃ、维她命Ｅ及钙能够降低胆固醇含量
19.茶里鞣酸有利于控制胆固醇
20.柠檬草油、螺旋藻、大麦、米糠及活性炭能够降低胆固醇
【感冒】
1.服用维她命Ｃ，可缩短感冒期，并缓解咳嗽、打喷嚏等症状
2.摄取锌，可缩短感冒期间，同时大幅减轻喉咙痛等症状。但服用锌须依据医生指示，高剂量锌可能有毒
3.保持乐观心情，可促进免疫系统活力
4.多休息，保留复原体力，也可避免部分并发症，减慢每 天活动，避免过分劳累
5.避免参与聚会，以免过分消耗体力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循环，帮助免疫系统循环抗体
8.饮食清淡，少吃脂肪、肉类及乳品，多吃新鲜蔬果，以减轻身体压力
9.喝热鸡汤，有利于鼻腔黏液流动，可加强体内排除病菌
10.多喝水，补充感冒时所流失关键体液，帮助排出有害杂质
11.勿抽烟，抽烟会干扰抗感染纤毛活动，所以感冒时不要抽烟
12.以盐水漱口，可纾解不适
13.浅啜热托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有利于打通鼻塞并 帮助入睡
14.洗热水澡
15.以棉花在鼻子周围涂些凡士林，以润滑过分擤鼻疼痛感
16.服用感冒药，如阿司匹林
17.若发烧38.3度Ｃ以上或小孩发烧，应尽速就医
18.任何剧痛全部应就诊，如：耳痛、扁桃腺肿、鼻窦痛、肺痛或胸痛
19.吞咽极度困难或食欲不振时应就医
20.气喘或呼吸短促时应就诊

【流行性感冒】
1.待在家里
2.多休息
3.多摄取液体
4.使用止痛药
5.小孩勿服用阿司匹林
6.注意其它成药
7.用盐水漱口
8.服用口含锭
9.增加空气湿度
10.适度润滑鼻子
11.热敷肌肉，减低不适
12.呼吸新鲜空气
13.搓搓背，可活化免疫系统
14.吃清淡食物
15.发烧、头痛、全身酸痛、咳嗽及疲惫是流行性感冒较易有症状，流鼻水、喉咙痛则是感冒较轻易有症状

【支气管炎】
1.戒烟，除了自己不抽烟，也拒吸二手烟
2.多喝水，帮助化痰
3.吸入湿暖空气，如洗热水澡吸收蒸汽
4.避免过分依靠袪痰剂
5.尽可能忍住咳嗽
6.请教医生使用袪痰剂

【气喘病】
1.戒烟，除了自己不抽烟，也拒吸二手烟，尤其是家中有小孩气喘，更应禁绝吸烟
2.睡觉前避免吃得太饱，以免胃液逆流造成气喘，能够将床头及枕头垫高，或适度服用制酸剂
3.避免冷空气
4.使用口罩或围巾保暖
5.留心空调设定
6.小心饮食，避免轻易引发气喘食物
7.远离厨房
8.小心用盐
9.避免食品添加剂，尤其是亚硫酸盐及味精
10.使用止痛剂要选择不含阿司匹林
11.正确使用吸入剂
12.若气喘快发作又没有吸入剂时，喝几杯浓咖啡有缓解作用
13.天天服用50毫克维她命B6
14.猛烈运动时应闭上嘴巴，用鼻子呼吸
15.常常游泳
16.运动前后全部要暖身或加以缓解
17.随身携带药品
【打嗝】
1.干吃一匙糖
2.弯身喝水
3.憋气或吐气
4.吃饭时不说话可避免打嗝
5.憋气喝水
6.用力拉舌头
7.以棉花棒刺激上颚硬部和软部交接处
8.咀嚼并吞咽干面包
9.双手抱膝压胸
10.憋气
11.用水嗽喉咙
12.吸吮碎冰块
13.冰敷横隔膜处

【恶心】
1.喝可口可乐糖浆，有利于安定胃部
2.服用Bonine晕车药
3.喝少许清澈流质饮料，避免冰凉
4.饮用气泡散逸碳酸饮料
5.吃少许碳水化合物
6.服用姜粉胶囊

【呕吐】
1.补充水分，淡茶、果汁等透明液体亦可
2.啜充电解质饮料、清汤、果汁或加糖加盐流质
3.注意尿液颜色，过深表示水份补充不足
4.少喝冷饮，室温或微热饮料较佳
5.避免饮用气泡饮料
6.食用糖浆，如可乐
7.食物努力争取清淡

【胀气】
1.降低乳糖摄取量
2.避免可能产生气体食物，如豆类、甘蓝菜、绿花椰菜、甘蓝菜芽、洋葱
、花菜、全麦面粉、白萝卜、香蕉
3.纤维摄取应适度渐进，以免因快速增加纤维而引发排气不良
4.请教医生使用成药缓解胀气

【乳糖不耐症】
1.进行测试，调整乳糖摄取量，找出适合自己食用量
2.补充钙质，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而造成钙质不足
3.喝牛奶时配以其它食物
4.从天天饮用量中一点一点增加，训练自己可耐性
5.食用酸奶，最好是未经二次低温杀菌且脱脂优酪 乳，在食用乳制品前吃一点，可减轻乳糖不耐症症状
6.吃奶酪或起司，尤其是酦酵完全硬奶酪
7.谨防填充剂，因乳糖是很多药品及营养补充品里填充剂

【肠胃溃疡】
1.避免刺激性食物
2.避免饮用牛奶
3.使用制酸剂纾解症状
4.勿使用过量止痛剂
5.戒烟
6.发泄情绪
7.少很多餐
8.勿服用铁质补充物，以免引发严重反胃

【胃灼热】
1.节制饮食，除了份量不可太多，也要细嚼慢咽
2.保持直立状态，如必需躺下，请将头部垫高
3.服用制酸剂
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
5.降低饮用咖啡
6.停止食用巧克力
7.停止吸烟，也拒吸二手烟
8.避免饮用含气泡饮料
9.勿吃油腻食品，如脂肪含量较高肉类及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆积过多脂肪
11.放松腰带
12.注意一些可能加重胃灼热药品
13.注意辛辣食物
14.少吃柳橙、柠檬等酸性水果
15.睡前二小时避免饮食
16.消除生活压力

【食物中毒】
1.补充液体，尤其是开水或其它透明液体
2.补充因上吐下泻所流失电解质，如钾、钠及葡萄糖
3.避免制酸剂
4.先别止泻，让体内毒素排出以后再向医生咨询
5.毋须催吐
6.饮食要清淡，先食用轻易消化食物，避免轻易刺激胃食品

【便秘】
1.摄取足够水份
2.摄取大量纤维质
3.养成运动习惯，以促进食物经过肠子
4.每日步行二十分钟以上
5.每餐饭后固定如厕十分钟，有利于养成排便习惯
6.放松心情
7.尽情开怀大笑
8.避免使用通便剂，以免造成依靠
9.慎用药品及补充品，尤其是加钙或铝制酸剂、抗组织胺、镇静剂、三环兴奋剂等
10.注意一些食品，如为结肠痉挛，则避免易造成排气食物，如豆类、白花椰菜、甘蓝菜等食物。
11.降低食量
12.勿用力过分

【下痢】
1.饮用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖食物
2.作乳糖耐受性测试
3.小心使用药品，以免带来下痢副作用
4.饮食要清淡
5.补充水分
6.避免豆类、甘蓝菜、面包、面条、苹果、李子、梨子、玉米、燕麦、马铃薯及乳制品等食物
7.避免饮用碳酸饮料
8.远离厨房，避免传染
9.假如能够，让引发下痢物质自然排出体外

【水土不服腹泻】
1.多喝水
2.补充电解质
3.检验尿液颜色，若过深则表示水分不足
4.避免乳制品及固体食物
5.使用止泻剂
6.使用以天然纤维为主成份通便剂，可有效降低如厕次数
7.请教医生服用抗生素或鸦片酸
8.旅行时避免未煮熟蔬菜、肉类、海鲜及不洁饮料
9.确保餐具清洁
10.将水煮沸三至五分钟后再饮用
11.多喝可乐、柳橙汁等酸性饮料，有利于抵制大肠杆菌数量
12.旅行前饮用酸奶或吃优格，预防细菌入侵

【痔疮】
1.多摄水分及纤维
2.润滑肛门，如以凡士林涂肛门内半吋处
3.清洁肛门时，应以不含刺激性及化学成份卫生纸，轻轻擦拭
4.切忌以手抓痒，以免损害静脉管壁
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在温水中，以促进患部血液循环，帮助收缩静脉
7.避免使用塞剂
8.保持合适体重，减轻下肢担负
9.控制盐分摄取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可乐不宜过量
11.孕妇发生痔疮机率极高，最好每四至六小时用左身侧躺二十分钟左右，以减轻下半身重量血管压力
12.将肛门内膜向外突出物以手推回肛门内，避免演变成血块

【经前症候群】
1.保持乐观自信
2.少很多餐，同时采取低糖饮食
3.避免甜食
4.降低乳品，避免乳糖阻碍体内吸收镁，因为镁可帮助调整动情激素浓度，同时促进分泌
5.避免动物脂肪，以多元不饱和脂肪替换动物性脂肪6.限制盐用量，最好采取低钠饮食，以预防水份滞留在体内
7.增加纤维质摄取量，多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦和大麦
8.避免咖啡因，节制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物用量
9.节制饮酒，酒精将加重情绪低潮，也会使头痛及疲惫愈加严重或引发吃甜食冲动
10.避免以利尿剂来纾解腹胀，以免使矿物质流失过多
11.适度运动有助促进血液循环、放松肌肉并排出水份，也能促进大脑制造脑内啡，有助全身舒畅
12.缓解环境气氛，如柔和色调或怡人音乐
13.深呼吸
14.泡矿物澡，在温水中加入一杯海盐及一杯碳酸氢钠，有助放松全身肌肉
15.做爱，性高潮可纾解肌肉痛及血液循环不顺，同时可刺激有利于清除充血器官内血液及其它体液
16.适度安排工作进度及目标，勿使自己负担过大
17.和她人分担倾诉
18.适度服用维她命Ｂ6，可纾解情绪、有助排出水份、乳房胀痛、疲惫及想吃甜食欲望，唯需经医师指示
19.维她命Ａ及Ｄ可改善皮肤健康，有利于抑制经前粉刺及皮肤油脂过盛
20.服用维她命Ｃ可减轻情绪担心，并可预防月经前夕过敏症
21.维她命Ｅ可缓解乳房疼痛、焦虑沮丧等症状
22.钙和镁可预防经前痉挛及疼痛，镁并能控制对食物渴望同时稳定情绪，镁同时可帮助钙质吸收
23.控制吃甜食欲望

【经痛】
1.饮食均衡
2.服用维她命
3.补充矿物质，如钙、钾及镁等矿物质，可帮助纾解经痛
4.避免咖啡因，所以咖啡、茶、可乐、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，尤其是轻易出现水肿女性
6.勿使用利尿剂，以免使关键矿物质连同水分排出体外
7.保持温暖可加速血液循环，同时松弛肌肉
8.多喝热药草茶或热柠檬汁
9.可在腹部放置热敷垫或热水瓶，一次数分钟
10.泡矿物澡，在水缸里加入一杯海盐及一杯碳酸氢钠，泡二十分钟，有助松弛肌肉并缓解经痛
11.从事走路或其它适度运动，可降低经期疼痛
12.练习瑜伽操，如弯膝跪下坐在脚跟上，前额触地，双臂伸直，保持这个姿势，直至不舒适为止
13.做爱，性交高潮可纾解经痛，将血液及其它体液带离子宫
14.服用止痛药，最好和牛奶或其它食物一起吃，才不会太伤胃

【停经】
1.调适生活态度，充实自我，寻求好友或家人支持
2.天天运动，走路、慢跑、骑车、跳绳、跳舞或游泳等，全部是适合停经妇女运动要小心避开
4.穿着多层衣服，方便于在皮肤发烧时可脱下，待症状消失后再穿回
5.穿透气清凉衣服
6.少很多餐，以利身体调整体温
7.多补充水份
8.降低咖啡因摄取，以免刺激荷尔蒙，诱发皮肤发烧
9.限制酒精摄取量
10.避免热气及高温
11.连续性生活，假如有困难，应和伴侣沟通，一起处理，或使用辅助工具，另外，练习Kegel操，可帮助做爱　时愉悦感，并预防尿失禁发生。Kegel操方法为假想你在排尿中途停止，紧缩阴道部位肌肉，快速　交替缩放，不管何时何地，均可练习

【害喜】
1.和姊妹或好友分享经验
2.常常补充单糖，柳橙汁及葡萄汁是极佳单糖起源
3.避免油炸食物
4.多吃生杏仁果
5.睡前吃点东西，可避免早上起床时血糖过低，同时避免胃灼热
6.喝清澈液体，如肉汤、开水、果汁及一些草药茶
7.满足自己胃口，想吃什么，就吃什么，只要不是垃圾食物即可
8.保持心平气和
9.若体重减轻，不管减轻多少，全部应该看医生
10.感到虚脱没有尿意或连续四至六小时，完全无法进食时，请立即就医。

【尿失禁】
1.详实纪录天天饮食及大小便情形，以利医生追踪原因
2.克制水份摄取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一个利尿剂
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通畅
7.戒烟
8.减肥
9.排尿时尽可能排光膀胱尿液，然后站起来再坐下，微向前顷，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，应立即去排尿，最好在饭前、饭后及睡前，将尿液排尽
11.训练排尿习惯，先在短时间内固定去排尿，再慢慢延长，可有效改善尿失禁问题
12.睡地方离厕所不要太远，方便排尿
13.在打喷嚏、咳嗽、提重物或弹跳时，应事紧缩括约肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁前兆，放松心情再缓步走向厕所排解
15.使用成人纸尿裤

【尿床】
1.不因小孩尿床而给予责骂
2.在卧室内安排备用具，让小孩在尿床后可自行更衣或换床单，以免尴尬
3.以耐心和关心面对小孩尿床情形

【膀胱感染】
1.多喝水，以增加排尿，可预防甚至诊疗感染情况
2.洗热水浴，可减轻疼痛
3.服用阿司匹林等消炎药，能减轻发炎引发灼热感
4.服用维她命Ｃ，能够酸化尿液，干扰细菌生长
5.排便后，由前向后擦拭肛门，可预防感染复发
6.性交前上厕所，以免细胞藉由性交被带入膀胱；性交后上厕所，可将女性尿道口细菌送入膀胱，再由尿液　送出
7.考虑是否使用子宫套避孕器，因子宫套避孕器轻易引发复发性膀胱感染，若有感染情形，应考虑改以其它方　法避孕
8.尽可能使用卫生棉替换卫生棉条
9.重视个人卫生，穿着棉质内衣裤，较轻易保持干爽洁净，但勿清洁过分
10.膀胱感染患者一旦出现血尿、下半部背及腰窝疼痛、发烧、恶心或呕吐时，就应该要看医生

【阳萎】
1.给较多时间，年纪愈大，产生勃起刺激时间可能愈长，射精和下次勃起时间也可能伴随时间而延长
2.一些药品可能引发阳萎，所以若怀疑现在服用药似乎造成阳萎情形，应该跟医生讨论
3.克制酒精摄取量
4.注意饮食，因为阴茎是一个血管器官，所以若摄取太多胆固 醇及饱和脂肪，可能使阴茎窄化，造成阳萎
5.戒烟，可避免因血管收缩造成勃起组织平滑肌松弛，所以阻碍勃起反应
6.锻炼体型，对自己身材愈满意，愈轻易进入情况，达成勃起
7.勿运动过量
8.等候疼痛消除，疼痛时身体会抑制多种性刺激，所以疼痛消除可改善勃起困难情况
9.避免全身性兴奋剂，放松心情才是性行为中愉悦催化剂
10.将注意力集中在和伴侣感官上亲密关系，无须一味担心是否勃起
11.和伴侣开诚布公沟通，试着找出问题症结
【黑眼圈】
1.冰敷可收缩血管帮助消肿，也降低引发黑眼圈内出血
2.避免阿司匹林，因其为抗凝血剂，使血 液不易凝结，会使造成黑眼圈出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因压迫和眼眶相邻鼻窦，而使空气注入眼皮下，不仅造成肿大，也会增加感染机会

【眼睛疲惫】
1.注意光线，太暗灯光使眼睛轻易疲惫，使用能提供明暗对比柔和灯光较佳
2.每二至三个小时连续使用计算机，应将眼睛移开计算机十至十五分钟，让眼睛休息
3.减弱屏幕光线，让屏幕亮度降低，可避免疲惫
4.将计算机套上全黑厚纸板，使屏幕光线能够降到很低
5.闭眼休息，是消除眼睛疲惫好方法
6.将毛巾浸入茶里，用来敷眼十至十五分钟，可消除眼睛疲惫
7.将双手摩擦生热，再盖住眼睛，勿压迫双眼，深缓地呼吸，有利于消除眼睛疲惫
8.眨眼三百下，有利于清洁眼睛同时达成按摩效果

【眼布血丝】
1.睡眠充足有利于滋润眼睛，降低眼睛血丝
2.清洁眼睑，以免因残屑、油脂、细菌、化妆品等尘屑造成眼睛发炎，充满血丝
3.使用人工泪液，降低干涩
4.以冷毛巾敷眼部，可收缩血管，滋润眼睛

【夜盲症】
1.假如坐在黑暗中五分钟还看不到话，可能就是患了夜盲症
2.维她命Ａ影响人夜间视觉能力，若有夜盲症状，服用大量维她命Ａ可在数小时取得改善，但服用大量维她命Ａ须经医师同意
3.增加夜间开车可见度，保持前灯洁净，在光线不足时，避免戴太阳眼镜，有利于增加可见度
4.夜盲者应避免夜间开车
5.事先计划路线，选择交通流量较小道路，可降低夜间开车麻烦，若天况不佳，最好不要开车

【结膜炎】
1.以温毛巾敷眼
2.保持洁净，以棉球沾清水擦拭分泌物，可加速复原
3.能够将婴儿洗发精和温水以一比十制成溶液，用棉球沾湿擦拭眉毛，可软化清洁眼睑　和睫毛
4.勿和任何人共享毛巾、手帕，以免相互传染
5.游泳时请戴泳镜
6.假如你眼睛痒得像是被蚊子咬，眼内也有成丝脓，那可能是过敏性结膜炎，最好以抗组织胺成药，并加以冷敷
7.细菌引发结膜炎在眼睛闭上时情况会加剧，　所以晚上睡觉时最好点些抗生素软膏，　以预防分泌物过多

【耳垢】
1.勿将任何东西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指全部不好
2.滴一、两滴双氧水、矿物油或甘油等居家常备药，将耳垢软化，让多出液体流出，反复两三天后，耳垢软化便可开始冲洗。将温水轻轻喷入耳道，注意不使水流压迫耳　道，待水流出后用吹风机吹干
3.滴几滴酒精也有利于蒸发耳内水分
4.清洁耳朵不可太常，30天一次就够了，不然会将耳朵里保护层冲掉
5.耳朵若有阻塞或听力丧失问题，应立即就医，若未立即诊疗耳朵感染，可能造成永久性失聪

【耳痛】
1.坐立姿态有利于消肿，促进耳咽管开始滴流，吞咽也能纾解疼痛，睡觉时最好稍微垫　高头部，以利滴流
2.保持温暖，能够减轻疼痛，所以可将吹风机置于距离五至十公分处，让暖气送入耳朵
3.想知道是否得了中耳炎，能够抓着耳朵摇动一会儿，若未觉疼痛，则问题应该是在中　耳，反之，则感染可能发生在外耳道
4.将婴儿油置于一锅温度和体温相同水中，待婴儿油温度也达成体温时，滴一到二滴　到耳内，可减缓疼痛，唯必需注意假如你怀疑耳鼓膜破裂或穿孔，千万不要滴任何液　体到耳内
5.咀嚼口香糖，让肌肉活动有利于打通耳咽管
6.吸一大口气，捏住鼻子，然后将空气挤入鼻腔内，当你听到啪一声，耳内和耳外　压力就会平衡了
7.飞机降落期间不要睡觉，因为入睡时无法像清醒那么常吞咽，耳朵无法跟上气压变　化可能使耳朵不舒适
8.在飞机着陆前一小时或睡前使用去充血剂或鼻腔滴液，可预防午夜耳朵痛
9.保持耳朵内外压力平衡，潜水游泳时避免使用超紧耳塞或头套过紧潜水衣，以免　在下降时阻碍压力平衡
10.避开疼痛起源，如搭飞机或潜水
11.试试止痛药可临时纾解疼痛

【耳朵感染】
1.服用止痛药，可帮助耳朵感染患者进入梦乡 ，但若年纪低于二十一岁则不宜服用阿司匹林，以免罹患雷氏　症候群，这是一个威胁性命神经疾病
2.保持头部直立，耳咽管就能够自然滴流
3.喝水吞咽动作有利于打通耳咽管，耳咽管打通就能够解除疼痛
4.耳朵轻易感染民，可在睡前使用去充血剂，帮助耳内干燥，使患者入眠。使用鼻腔　喷液也有一样效果，但只能使用一至二日，过分使用会使鼻塞情形更严重
5.喝母奶婴儿较不轻易发生耳朵毛病
6.戒烟，烟里所含刺激物将促进耳朵毛病变成感染，造成耳咽管阻塞，二手烟亦然7.轻易罹患耳炎小孩，父母应选择较小型托儿所，可降低罹患机会
8.三岁以后小孩就脱离耳炎困扰，比较不轻易被感染了

【中耳炎】
1.弄湿耳朵，应将外耳向上及向外拉，使耳道伸直，再以吹风机向耳内吹三十秒，可消除细菌及霉菌酷嗜　湿热环境
2.在耳朵发痒时滴耳药水，使其含有抗菌功效，可避免感染
3.洗头发、洗澡或游泳时，记得戴耳塞可保持干燥，避免感染
4.患中耳炎时若想游泳，应将头露出水面，降低水进入耳内机会
5.使用止痛剂临时止痛，但仍应就医
6.热敷可纾解耳痛
7.勿清除耳垢，适度耳垢可防潮并提供良性菌栖身处
8.保持耳道干燥，能够棉花棒沾凡士林，轻轻塞入耳朵入口处，有助吸收耳朵内　水分，使耳道干燥
9.使用消毒酒精、白醋、婴儿油或羊毛脂等家庭配方，在每次弄湿耳朵后充当干燥剂。　使用方法是侧着头将上述液体滴入耳朵，晃动头部，使其抵入耳道底部，再偏另一边　使其排出
10.慎选游泳场所，才不会感染细菌

【打鼾】
1.节食，大多数打鼾者全部是体重过重中年人，减肥可停止打鼾
2.睡前喝酒会使打鼾更严重
3.避免镇静剂，因为任何使头颈周围组织放松物品全部会使打鼾更大声
4.抽烟人较轻易有打鼾问题
5.侧睡较不易引发打鼾
6.垫高床头，不只是头部，而是整个上半身
7.控制过敏症，打喷嚏和打鼾常常相偕而来，可使用鼻腔去充血剂降低过敏引发打鼾
8.鼾声愈大问题愈严重，过于严重情形可能要开刀处理

【流鼻血】
1.在止流之前应先将血块擤出，以免因伤口无法闭合而无法止血
2.以去充血剂或鼻腔喷液将棉花沾湿，塞入鼻孔可帮助止血，白醋也行
3.用手指捏住部分鼻肉，连续压紧五至七分钟，可帮助止血
4.坐直，以免血液流到喉咙
5.冰敷可促进血管收缩，降低流血
6.血液凝结后，将形成血块结痂，此时最好不要挖鼻孔，以免剥落结痂，造成鼻血复发
7.涂抹抗生素或类固醇软膏，可止痒也可预防黏液干硬
8.补充铁质，帮助体内造血
9.阿司匹林可能干扰血液凝结，假如你很轻易流鼻血，最好少用阿司匹林
10.另外，医生建少用富含水杨酸食物，包含咖啡、茶、杏仁果、苹果、杏果、蓝莓、　黑莓、小红莓、薄荷、樱桃、葡萄、葡萄干、桃、梅、蕃茄及黄瓜
11.控制血压，选择低脂、低胆固醇食物
12.增加空气湿度
13.补充维她命Ｃ
14.慎选口服避孕药，最好和医师讨论
15.戒烟，以免使鼻腔黏膜干燥，引发流鼻血

【鼻窦炎】
1.吸入热蒸气，有助鼻窦通畅
2.喝杯热饮，可提供部分舒解
3.使用湿气机，可预防鼻腔及鼻窦干燥
4.多补充水分，天天喝大量饮料能够稀释黏液，保持流畅性
5.一次擤一边，可预防内耳形成压力，使细菌跑到更深地方
6.使用去充血剂，帮助收缩血管，使空气流通顺畅，并减轻鼻腔内肿胀感
7.勿连续使用鼻腔喷液，不然会使症状延续