五禽戏总教案.doc
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1、(完整版)五禽戏总教案授课年级四年级课 型体育课 课人 数20-30人授课时间2017-2018学年度课时安排1学时(40min)教 师孙丽丽教学内容五禽戏:第一戏 虎戏 第二戏 鹿戏 第三戏 熊戏 第四戏 猿戏 第五戏 鸟戏教学任务1.培养学生对民族传统优秀遗产的热爱,养成锻炼身体的好习惯. 2。培养学生积极进取克服困难的优良品质。3.培养学生创造美、表现美、品味美的能力。重点与难点重点: 1姿势正确,方法清楚。2进一步体会和感受保健气功的动作要领和技法难点: 1入静的掌握2以意领气3呼吸深长均匀教学目标知识目标:学生知道五禽戏的动作要领及动作的的基本练习方法。能力目标:学生能做好五禽戏动作
2、,并能在此基础上能够完整连接动作。情感目标:培养学生自觉积极参与练习,在愉悦中掌握技能,学会健身方法。教与学的基本方法教法:1、讲解与技术分析法 2、口令与手势提示法 3、记忆法 4、指导纠正错误动作 练法:1、分解与完整练习结合 2、自学自练法 3、重复练习法 身心健康知识 五禽戏的基本知识简介场地器材准备 操场(教室)、 音响器材、 五禽戏背景音乐CD 。李圩小学五禽戏总教案课的结构 时间课的内容组织教法和要求运动量时间强度次数准备部分十分钟一、课堂常规1体育委员整队,检查人数.2师生问好。3宣布课的内容要求4安排见习生二、准备活动1.绕操场慢跑三圈2.游戏:老师要求学生模仿动物一、课堂常
3、规组织:如图: 教法:教师领操,学生练习要求:整队时做到快、静、齐2分钟小15分钟3分钟小小4X8拍1教学过程 教 学 过 程三、课的基本部分(30分钟) 一起势调息起势调息动作的习练目的是调整呼吸,使身体放松,为练功做好准备。其动作要点一是松沉。在两脚分开站立后两手上举前,身体有个向下松沉的动作,松沉的实质就是脊柱的微屈与骨盆微前倾,同时两膝关节微屈。做到松沉的要领是注意肩关节的放松,即“沉肩坠肘”。二是圆活。起势调息的两手上提下按,切忌直上直下,要做到圆活自然。上提时,在松沉的基础上,微伸膝、微伸髋使骨盆微后倾;当两手上提接近与胸高时,伸腰、伸胸,胸廓微开展,同时两手边上提边内合,从而使两
4、手在上提与内合的“转弯处”自然划出圆弧形。 二五禽戏动作学习1。虎戏-虎举:“虎举”运动是脊柱由屈到伸,再由伸到屈的过程。“一张一弛文武之道”、“欲扬先抑,这些都是中国传统的矛盾哲理.要做到两手上举时“提胸收腹”的伸脊柱动作,必须先有脊柱“含胸松腰”的屈脊柱动作.因此,“虎举”在两手抓握后的姿势应该是“脊柱微屈,臀部内敛(即骨盆前倾),低头看手”这样一个屈脊柱动作。两拳上提,至胸前由拳变掌,两掌向上托举,整个动作过程就是脊柱渐渐伸直的由屈到伸的过程。虎扑:“虎扑”中的前扑动作是在体前屈时最大能力的伸脊柱动作.动作要抬头、塌腰、尾闾上翘,两手尽量前扑。假想身体直立时做“虎扑”的躯干动作,那么伸脊
5、柱的动作就容易理解了-抬头挺胸、伸腰翘臀(骨盆后倾)、两手上举。本动作在躯干前屈时再伸,加大了腰背肌肉的负荷,使腰背部的肌群得到了锻炼。2.鹿戏鹿抵:“鹿抵”模仿鹿运用“鹿角”相互磨抵嬉戏的动作,其动作实质是脊柱的侧屈加回旋,同时异侧骨盆前倾内收。在重心前移成弓步时,膝关节前顶使得骨盆成前倾内收姿势固定,然后转腰、转头,同时脊柱侧屈,形成对一侧脏腑的按摩和异侧脊柱的牵拉拔长。鹿奔:“鹿奔”的整个运动是脊柱由伸到屈、再由屈到伸的过程。弓步屈手腕时,脊柱处于自然放松状态;重心后移、脊柱后弓时,整个身体由伸膝、扣髋(骨盆尽力前倾)、弓腰(腰椎屈)、含胸(胸椎屈)、扣肩,再两臂内旋把腰背的力量传至手指
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