跳马运动员“两跳”组合个体化实践.pdf

中国体育教练员科学训练与管理66CHINESE SPORTS COACHES 摘要跳马运动员取得佳绩的基础是高难度的动作和高质量的完成情况。跳马新规则对踺子类动作有一定优势，选择助跑踏板和踺子踏板两跳组合的运动员能获得较好的成绩和名次。对我国优秀跳马运动员邓少坤“两跳”组合的个体化实践进行分析，探寻跳马运动员两跳组合的合理安排，为我国跳马运动员提高两跳实力提供有效案例。关键词跳马；“两跳”组合；个体化训练；技术要点跳马是一项动作技巧非常复杂的运动，包括助跑、踏跳、第一腾空、推马、第二腾空、落地等几个阶段 1。目前，跳马技术动作向“多种方向和多种翻转动作相结合”的模式发展 2。多年来，参加跳马决赛的大部分运动员均会选用“助跑踏跳”两跳组合，极个别运动员会采用“助跑踏跳和踺子踏跳”两跳组合。我国体操名将李小鹏以踺子类动作“李小鹏跳”在 2 0 0 2 年和 2 0 0 3 年体操世锦赛中蝉联跳马冠军，采用的是助跑踏跳和踺子踏跳的两跳组合。此后，中国体操男队无人在该项目上获得世界冠军。2 0 1 3年，白井健三和金熙勋首次在世界大赛中完成“尤尔琴科1 0 8 0 跳”并获得共同命名 3。2 0 1 7 年，邓少坤在全国体操冠军赛中成功完成“尤尔琴科 1 0 8 0 跳”，成为我国首个完成该高难度动作的运动员，最终他以“助跑踏跳和踺子踏跳”的两跳组合获得跳马预赛第 1 名。本文以邓少坤 2 0 1 7 年助跑踏板和踺子踏板的“两跳”组合为研究内容，对其夏训实践进行个体化分析，为我国跳马运动员高难度“两跳”组合的发展提供参考。1研究对象与方法1.1研究对象邓少坤，男，1 9 9 5 年出生，2 0 0 4 年开始专业训练。身高 1 6 7 c m，体重 6 2 k g。1.2研究方法1.2.1文献资料法通过中国知网等查阅跳马运动员“两跳”组合相关文献，了解相关研究进展及主要观点。1.2.2实践法保质保量地完成运动训练实践须做好四大环节，即计划、实施、监控和比赛。本文重点分析邓少坤 2 0 1 7 年“两跳”跳马运动员“两跳”组合个体化实践隋 军（河南省武术体操冰雪运动中心，河南 郑州 4 5 0 0 0 0）夏训实践，其中的难度动作评分统一采用2 0 2 1 2 0 2 4 年版国际体操评分规则的标准。1.2.3逻辑分析法结合教学经验，对相关资料和实践过程进行逻辑分析，力图提出新的观点或建议。2研究结果2.1邓少坤跳马“两跳”组合成绩和特点2 0 1 3 年底，邓少坤开始“两跳”组合的发展性训练，2 0 1 4 年的参赛动作是一跳笠松 6 3 0 ，难度分值为 4.8 分。由表 1 数据可知：2 0 1 5 年，邓少坤开始以“两跳”组合参赛，“两跳”难度动作分值相差 0.4 分时比赛结果较好，而在选择“两跳”难度动作分值相差 0.8 分（助跑踏板的两跳组合）时，比赛结果不理想。获得前 8 名时，其选择的动作是助跑踏板和踺子踏板的“两跳”组合，高难度动作（5.6 分）的训练周期约为 1 个年度。邓少坤 2 0 1 5 2 0 1 7 年的比赛实践表明，在跳马“两跳”组合的选择中，运动员在具备一定条件的情况下，选择助跑踏板和踺子踏板的“两跳”组合有利于获得更优的成绩和名次。基于实践经验，这类“两跳”组合有利于发挥高难度动作的效益，帮助运动员获得竞争优势。2.2“两跳”组合重点环节的技术要点跳马项目的常见动作是前手翻类、侧手翻类和踺子类动作 4。一套完整的跳马动作包括助跑、踏跳、第一腾空、推马、第二腾空、落地等几个阶段，每个阶段的完成情况都取决于上一个阶段，所以，整个动作的连贯性节奏非常重要。跳马项目的评分主要体现在对第一腾空、第二腾空、落地等 3 个阶段的标准化评价。从训练实践角度来看，跳马运动员在离开踏跳板和推离跳马后的翻转动力最为关键 5。运动员经过助跑上板踏跳进入第一腾空，然后迅速进入扶马支撑推起所产生的第二腾空，其间，两次腾空后的翻转力决定高难度或超高难度动作（5.6 分值及以上）的发展效果。从技术角度来看，运动员助跑最后一步跳上踏板（简称“上板”）的速度、高度和身体姿势对跳板产生强大的冲击力，借助踏板弹性，髋膝踝协调发力主动起跳，双臂向科学训练与管理2023 年 第 31 卷 第 4 期67CHINESE SPORTS COACHES 下撑马，同时身体快速上摆，然后借助向上的翻动力迅速顶肩推马（简称“推手”），从而产生向前上方的翻转动力。该动力决定第二腾空翻转的完成质量。侧手翻类动作的“上板”要求踏板时尽可能身体是直的，满脚剁板，这样可以避免弯腿或收髋，踏板后保持身体垂直起跳。“推手”的要求是用肩胸带动手臂快速下压砸马，而不是单纯地下手扶马，身体保持直体，不做摆腿动作。笠松扶马的要求是扶马时重心放在右手臂上，使用右臂、右肩发力而不是左手臂发力，这样做起肩速度快，能顺势带右手臂做转体动作。踺子类动作的“上板”要求是趋步往上跳，由上往下快速摆腿下手，推手立肩满脚砸板，避免收髋。然后甩身发力在肩胸部位上形成身体的反弓形翻动力，“推手”要求手臂撑马时迅速顶肩推臂，利用身体的弓形回弹形成第二腾空的翻转动力。总而言之，跳马项目主要抓好“上板”和“推手”两个阶段，以及这两个阶段结合起来所形成的第二腾空阶段中的身体“翻转动力”。也就是说，运动员经过“踏板和扶推马”结合后形成的身体运动状态是第二腾空的翻转动力，即前面两个阶段形成后面一个阶段的身体翻转动力，简称“二合一”翻转动力。该翻转动力决定高难度动作的完成质量。邓少坤从 2 0 1 3 年底开始“两跳”组合的个体化实践，经过3 年时间，笠松9 9 0 （5.6 难度分值）才能高质量地完成，其在 2 0 1 6 年全国体操冠军赛上高质量完成“两跳”组合如表 1 所示。2.3邓少坤 2017 年夏训个体化实践2.3.1训前诊断邓少坤的身高在体操运动员中属中高型，体重略重，四肢均匀，腰部结实，下肢爆发力好，无伤病，有利于发展跳马高难度动作。其在练习踺子小翻类动作过程中，曾有过害怕心理，后经辅助练习、心理干预、思想引导等，顺利克服害怕心理。在 2 0 1 7 年 5 月的全国体操锦标赛上，邓少坤的“两跳”组合使用了侧手翻后直 9 9 0 和踺子小翻后直 7 2 0 ，完成良好，获得该项目第 4 名。此次比赛为其在 9 月初的全运会决赛和 1 0 月底的全国体操冠军赛上使用踺子小翻后直 1 0 8 0 积累了经验。2.3.2训练计划2 0 1 7 年邓少坤的训练目标有 3 个：协调上肢及腰部的力量训练，增强身体素质能力，为重点发展踺子小翻后直1 0 8 0 动作和调整侧手翻后直 8 1 0 的技巧服务；从姿势、位置、力度和流畅性方面进行高标准练习，提高难度动作的技术规格；坚持系统练习，增强竞技能力，成功完成“两跳”组合，提高落地的稳定性。2 0 1 7 年的成绩目标是：全运会体操决赛和冠军赛“两跳”组合的难度分值争取提高0.4 分，得分达到 1 4.6 0 分及以上；高标名次是前 3 名，低标名次是前 8 名。2 0 1 7 年邓少坤训练阶段划分与主要任务如下：第一阶段：5 月 1 5 日6 月 4 日（3 周），技术调整、上肢和腰部力量集中练习，提高身体能力与技术的协调性，踺子小翻后直1 0 8 0 入海绵坑，关注完整技术。每周8 课次，每课 2 0 3 0 次跳。海绵坑 1 0 8 0 周训练量达 2 0 次。表 1 邓少坤20152017年跳马“两跳”组合成绩及名次年度 比赛“两跳”组合/难度分值/分全国锦标赛(5 月)全国冠军赛（1 0 月）单跳分/分平均分/分排名单跳分/分平均分/分排名2 0 1 5预赛笠松6 3 0/4.81 3.9 3 41 3.8 3 41 1前直5 4 0/5.21 3.7 3 4决赛预赛笠松9 9 0/5.61 4.0 51 4.1 2 51 1前直7 2 0/5.21 4.2 0决赛2 0 1 6预赛笠松9 9 0/5.61 4.9 0 01 4.5 1 74踺子小翻后直7 2 0/4.81 4.1 3 4决赛笠松9 9 0/5.61 3.6 3 41 3.8 3 48踺子小翻后直7 2 0/4.81 4.0 3 42 0 1 7全运会预赛预赛笠松9 9 0/5.6 踺子小翻后直7 2 0/4.81 4.0 01 3.8 2 551 3.6 5决赛笠松9 9 0/5.61 4.3 3 31 4.0 6 74踺子小翻后直7 2 0/4.81 3.8 02 0 1 7全运会决赛预赛笠松9 9 0/5.61 4.0 6 71 3.9 8 41 4踺子小翻后直7 2 0/4.81 3.9 0决赛2 0 1 7预赛踺子小翻10 8 0/5.61 4.6 51 4.7 01笠松8 1 0/5.21 4.7 5决赛踺子小翻10 8 0/5.61 3.6 06.8 08笠松8 1 0/5.2受伤未跳中国体育教练员科学训练与管理68CHINESE SPORTS COACHES 第二阶段：6 月 4 日7 月 2 日（4 周），“两跳”组合（踺子小翻后直 1 0 8 0 和侧手后直 8 1 0）以海绵坑垫包技术适应性练习为主。每周 4 课次“两跳”组合练习，每课6 对“两跳”组合。第三阶段：7 月 3 日8 月 1 3 日（6 周），海绵坑垫包“两跳”组合练习，重点提高技术规格的稳定性，每周4 6 课次，每课 4 6 对“两跳”组合。第四阶段：8 月 1 4 日8 月 2 7 日（2 周），登陆周，重点进行登陆适应性练习，稳定技术规格，注重落地的安全性。每周 3 4 次课，每课 3 4 对“两跳”组合。第五阶段：8 月 2 8 日9 月 1 0 日（2 周），比赛期及休整治疗康复期，重点是成功参赛和力争发挥出最佳水平及康复。第六阶段：9 月 1 1 日1 0 月 1 日（3 周），海绵坑垫包“两跳”组合练习，重点提高难度动作的成功率。每周3 5 次课，每课 3 5 对“两跳”组合。第七阶段：1 0 月 2 日1 0 月 2 2 日（3 周），登陆练习，重点培养运动员心理、技术、体能相结合的良好竞技状态。每周 3 4 课，每课 3 4 对“两跳”组合。第八阶段：1 0 月 2 3 日1 1 月 5 日（2 周），比赛期及休整治疗康复，重点是成功参赛和力争发挥出最佳水平及康复。2.3.3训练结果第一阶段：5 月 1 5 日6 月 3 日（3 周），完成侧手翻后直 8 1 0 的技巧性调整，在海绵坑完成踺子小翻后直1 0 8 0 的完整技术细节。最大卧推 1 3 0 k g，“睡空床”负重5 0 k g 直体平躺静停 1 m i n，助跑速度略有提高，身体状况良好。第二阶段：6 月 4 日7 月 2 日（4 周），“两跳”组合完成的熟练度有所提升。在技术规格方面，基本能并腿完成，但翻动力略有不足。第三阶段：7 月 3 日8 月 1 3 日（6 周），做“两跳”组合动作时能在海绵坑垫包上站立起来，质量尚可。海绵坑垫包测验两次，“两跳”组合均成功，但力度还不够，身体机能有所下降。课中测验两次，“两跳”组合表现尚可。第四阶段：8 月 1 4 日8 月 2 7 日（2 周），登陆练习还算顺利。测验两次，因踺子小翻后直 1 0 8 0 能力不够，为安全起见决定使用难度分为5.6 分和4.8 分的“两跳”组合。第五阶段：8 月 2 8 日9 月 1 0 日（2 周），笠松 9 9 0 发挥不佳，出界被扣分，导致成绩不理想，未能进入决赛。第六阶段：9 月 1 1 日1 0 月 1 日（3 周），全运会决赛后休整几天，然后进入海绵坑垫包技术能力练习，以及与陆地持平的两次测验，“两跳”组合成功率为 8 0%。其中，优质的“两跳”组合为 6 对。第七阶段：1 0 月 2 日1 0 月 2 2 日（3 周），登陆练习顺利进行，技术较为稳度，基本能顺利完成动作。踺子小翻后直 1 0 8 0 在扶马阶段有时会飘高一点。优质“两跳”组合 4 对，身体状态良好，无伤病，信心较强。第八阶段：1 0 月2 3 日1 1 月5 日（2 周），参赛状态良好，预赛中“两跳”组合发挥出色，难度分分别为 5.6 分和 5.2分，以第 1 名的成绩进入决赛。决赛中，因第一跳踺子小翻后直 1 0 8 0 落地失误，右下肢发生撞击性受伤，放弃第二跳比赛，最终获得第 8 名。2.3.4科研监控与营养调控对邓少坤的训练适应程度和身体机能恢复状况的评定如表 2 所示。邓少坤合理的营养补充主要是通过六大营养素的合理摄取来实现，即平衡膳食。营养强力手段主要指合理使用运动营养补剂，选用的手段有：促睾酮分泌 T r i b u l a r s；促蛋白合成 T r i b u l a r s 乳清蛋白；增机体免疫力谷氨酰胺；补维生素、微量元素善存片；抗氧化剂维生素 E、C等。通过生理、生化监测指标、心理量表测试及实践课中邓少坤的主观感受等，综合判断、动态把握其训练量与负荷强度，进而调整其心理、技术、体能及战术训练安排。表 2邓少坤生理生化指标对比日 期睾酮/（n g/L）血尿素/（m m o L/L）肌酸激酶/（U/L）血红蛋白/(1 01 2/L)红细胞/（G/L）红细胞压积2 0 1 7-0 5-1 57 8 04.54 2 01 5 05.34 72 0 1 7-0 8-2 66 2 06.87 8 71 4 54.64 32 0 1 7-1 0-2 08 3 04.03 8 01 5 65.44 82.3.5个体化实践效果通过将邓少坤的训练结果与计划目标进行对比，及时调整其夏训计划及实施的强度、标准和要求，提高个体化实践的有效程度。根据比赛规程，每两周根据实际状况进行一定修正，约有不到 1 5 的修正率，目的是将个体化实践与比赛相结合。通过比赛成绩、名次与计划目标及实践效果进行比对，得出的结论比较一致，说明邓少坤“两跳”组合的个体化实践有效可行。在全运会决赛中，邓少坤的笠松 9 9 0 动作发挥不理想，属于战术“火候”的范畴。2 对“两跳”组合的难度动作共 4 个（见表 3），邓少坤比赛中面临巨大压力，若机能状态有所下降，极易导致比赛发挥不佳。在冠军赛决赛中，邓少坤做踺子小翻后直 1 0 8 0 动作时落地受伤，属于战术（下转第 7 2 页）中国体育教练员科学训练与管理72CHINESE SPORTS COACHES 运动员膝关节损伤的部位主要是半月板和韧带，训练过程是自由式摔跤运动员膝关节损伤的高发期。运动员膝关节出现运动损伤的内部因素主要是疲劳、准备活动不足、技术动作问题及自我保护不足等，主要外部因素包括训练场地和器材、自由式摔跤运动的高强度对抗等。3.2建议 教练员要依据运动员训练水平安排合适的训练方案，且对训练负荷和强度等进行相应的调整，降低运动员出现膝关节运动损伤的概率。运动员不仅要加强膝关节部位肌肉和韧带的力量训练，提高膝关节的力量强度，而且要在训练、比赛前做好充足的准备活动，避免出现膝关节运动损伤。每次训练前运动员不仅要注意对膝关节部位进行保护，而且还要对场地、设施和器材等进行细致的检查，降低因外部因素导致的膝关节损伤率。在每次训练和比赛后运动员都要进行持续的放松性训练，日常保证足够的睡眠和营养摄入，确保身体能及时恢复到最佳状态，降低膝关节运动损伤的概率。参考文献1 赵浩然，郭殿祥.河北省自由式摔跤运动员损伤调查与分析 J .当代体育科技，2 0 1 9，9(2 9):1 6-1 7.2 刘楠.摔跤运动员运动损伤的危险因素分析与预防研究 J .普洱学院学报，2 0 1 9(6):7 7.3 陈云刚.业余摔跤运动中容易造成的损伤及预防措施 J .当代体育科技，2 0 1 7(3):1 6.4 张雷.青少年自由式摔跤运动员常见的运动损伤与预防 J .青少年体育，2 0 1 7(8):1 2 5.5 王晓春.摔跤运动中运动损伤的预防及其处理措施解析 J .当代体育科技，2 0 1 7(2):7.6 孟维波，刘硕.冷疗对男子摔跤运动员运动疲劳恢复的研究 J .辽宁体育科技，2 0 1 8(6):6 2-6 5.7 张传光，铉磊.核心稳定性训练对柔道运动员下肢损伤预防的影响 J .辽宁体育科技，2 0 1 9(4):5 7-6 1.8 刘凤鸣.1 2 周核心力量训练对青少年女子摔跤运动员运动能力的影响研究 D .济南:山东体育学院，2 0 2 0.9 林昌瑞.核心稳定性训练对姿势控制及落地动作前交叉韧带损伤风险的影响 D .济南:山东体育学院，2 0 2 0.1 0 王东需.功能性训练对古典跤运动员膝关节屈伸肌群肌力平衡的影响 D .济南:山东体育学院，2 0 2 0.1 1 孟新杰.我国优秀竞技体操运动员运动损伤特征及致因研究 D .西安:西安体育学院，2 0 1 9.“心理”范畴。通常情况下，运动员若感觉动作完成得不理想会在落地时做出大腿退让动作。但在决赛中，邓少坤想要落地站住以增加夺冠机会，导致动作出现偏差造成损伤。以上两种情况的应对措施是在个体化实践中增加“火候”监控和“心理”变量的把握。表 3邓少坤跳马“两跳”组合难度动作“两跳”难度分/分第一跳难度动作第二跳难度动作5.6/4.8笠松9 9 0 踺子小翻后直7 2 0 5.6/5.2踺子小翻后直10 8 0 笠松8 1 0 3结论与建议跳马“两跳”组合的主要问题是“二合一”的翻转动力，在“两跳”组合中选择踺子小翻类动作容易获得规则方面的优势 6。跳马运动员“两跳”组合的个体化实践需要“科、医、训”的综合保障，通过科研监控和信息反馈及时调整训练方案，最大限度地确保运动员的精准训练和安全。此外，在跳马“两跳”组合个体化实践过程中，需增加“火候”监控和“心理”变量应对，提高个体化实践的科学性。参考文献 1 L U C I J A M,K A ME NK A ,T OMI S L A V K.D i f f e r e n c e i n v a u l t r u n-u p v e l o c i t y i n e l i t e g y mn a s t s M.S c i e n c e o f G y mn a s t i c s J o u r n a l,2 0 1 9,1 1(2):2 0 1-2 0 7.2 徐元玉,姚侠文.李小鹏跳马前手翻直体前空翻转体 9 0 0 的运动学分析 J .天津体育学院学报,2 0 0 4(4):2 7-3 1.3 肖光来.当今世界男子跳马的特征及发展趋势的研究 J .体育科技文献通报,2 0 0 5(3):4 0.4 姚侠文.男子跳马各类型动作技术分析及训练方法 J .山东体育学院学报,2 0 0 4(4):9 0-9 2.5 周玉华,郑春梅.跳马运动员核心力量的训练研究 J .怀化学院学报,2 0 1 0(5):1 0 9-1 1 1.6 张宇宬,郝卫亚,李建设,等.优秀运动员两种跳马动作落地的运动学分析 J .浙江体育科学,2 0 1 9(1):1 0 2-1 0 7.（上接第 6 8 页）