合理利用作息时间.ppt
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1、如何合理的安排你的如何合理的安排你的作息作息时间时间1-一、你的休息一、你的休息时间时间合理合理吗吗?1、坚坚持早起,神清气爽持早起,神清气爽睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长,天长日久,可引起一定程度人为的大脑功能障碍,导致理解力和记忆力减退,还会使免疫功能下降,扰乱肌体的生物节律,使人懒散,产生惰性,同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外,由于夜间关闭门窗睡觉,早晨室内空气混浊,恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此,坚持早起,到室外呼吸新鲜的空气,对身体益处多多。2-2、午、午间间休息,精力充沛休息,精力充沛适当午睡对于减轻身心疲惫,提高学习工作效率非常有益。午睡不在于时间长短,关
2、键在于质量。建议平躺在床上四肢伸展,使得血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。不宜趴在桌上,这种姿势不仅使呼吸受限,同时也使颈部和腰部的肌肉紧张,易患慢性颈肩病。有研究表明,午睡半小时,可以胜过晚间睡眠2小时给身体带来的轻松感。3-3、经经常熬夜,影响健康常熬夜,影响健康研究表明,如果研究表明,如果长长期熬夜,更会慢慢地出期熬夜,更会慢慢地出现现失眠、失眠、健忘、易怒、焦健忘、易怒、焦虑虑不安等神不安等神经经、精神症状。、精神症状。过过度度劳劳累使身体的神累使身体的神经经系系统统功能紊乱,引起体内主要功能紊乱,引起体内主要的器官和系的器官和系统统失衡,比如失衡,比如发发生心律不生心
3、律不齐齐、内分泌、内分泌失失调调等等,等等,严严重的就会重的就会导导致全身的致全身的应应激状激状态态、感、感染疾病的几率相染疾病的几率相应应提高。提高。4-二、每日就餐二、每日就餐时间时间你你该该如何安排?如何安排?一日三餐是人在漫长的岁月中形成的适应人体肠胃环境及生理功能的生理节律。定时进餐可以维持血液中营养物质的稳定,保证人体的正常活动,一般来讲,每餐之间间隔45小时是根据食物在人体胃中停留的时间决定的。5-早餐早餐6:00左右即在起床后20至30分钟吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。而且早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好,也就是说,如果早餐过早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前
4、。午餐午餐11:40-12:00为宜。午餐是最好的休息时间,应该让自己在一个轻松的环境下吃午饭。这样不但有益精神的放松、还有助于消化,对身体大有好处。6-晚餐晚餐一般宜在晚5点半以后、6点以前吃为最好。这样,在4小时以后,即到晚10点以后或11点左右睡觉,较为适宜。强强调调:三餐时间要固定,形成有规律的生物钟。7-昨天是一昨天是一张张作作废废的支票,明的支票,明天是一天是一张张未未兑现兑现的期票,而的期票,而今天是你唯一今天是你唯一拥拥有的有的现现金金所以所以应应当当聪聪明把握。明把握。8-一、一、时间时间很宝很宝贵贵9-1 1一条彩一条彩电电生生产线产线一分一分钟钟可以可以组组装装一台半一台
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