减肥与健康PPT课件.ppt

5/24/2024减肥与健康减肥与健康5/24/2024如今，越来越多的人开始如今，越来越多的人开始关注减肥，每个人都希望关注减肥，每个人都希望能有一个好身材，但是，能有一个好身材，但是，却有很多人盲目减肥，从却有很多人盲目减肥，从而忽视了健康的重要性，而忽视了健康的重要性，所以今天我的主题是所以今天我的主题是减肥减肥与健康！与健康！减肥减肥健康健康5/24/2024何谓合理减肥“调整食谱、限量进食、适当运动”是现代减肥的总原则。但实际上减肥者多以失败告终。合理的减肥是根据自己的体质、年龄、骨架大小、健康状态等条件，采取行为疗法和心理指导，配合相应的药物和饮食控制。eg：采用行为矫正术，以心理治疗的方式，指导其选配每天的饮食，改变饮食习惯，避免食物外来诱因；对节食有效、体重下降给以鼓励；安排适当的运动以排除多余的热量等，这些效果都比较理想 5/24/2024健美先健心解读你的“苗条意识”减肥需要快乐的自信心一 正确的减肥心态5/24/2024（1）健美先健心）健美先健心 在追求体形美的过程中，有些人不顾身体健康，不根据自己的体形特点，盲目追求苗条，似乎非把自己弄成像有些广告模特一样不可，结果过分节食，导致神经性厌食症。这种病主要是由于心理因素引起，近年来，国内女青年中，该病的患病率有所增加，所以，我们不可能等闲视之，在提倡和追求体形健美的过程中，决不要忽视心理卫生。忧郁的胖子5/24/2024（2）解读你的）解读你的“苗条意识苗条意识”“快感荷尔蒙”是脑内瘦身法成功的关键，你应该努力寻找“吃”以外的快感，就能摆脱对吃的依赖，这就是意念减肥的思考方式。成功的秘诀是想念自己一定能够减肥成功，不要怀疑自己会变瘦。只有坚持不放弃，就能使自己由“肥胖的身材”无形中瘦下来。5/24/2024（3）减肥需要快乐的自信心 我们有什么理由不快乐？为什么没有 信心？只不过胖了一点，那是因为你 现在或曾经有爱吃少动的陋习，这个 坏毛病让你超重，既然是坏毛病，就 有改正的必要，没有理由拒绝，如果 你快乐的减肥，你就有信心，有了这 两者，减肥就一定能够成功！5/24/2024二 正确的减肥方法食物减肥运动减肥5/24/2024食物减肥法5/24/2024健康不发胖的减肥食物健康不发胖的减肥食物 1、玉米：含丰富的钙、磷、硒、卵磷脂和维生素E等，有降低胆固醇的作用。2、燕麦：含极丰富的亚油酸和皂贰素，可降低血清中的胆固醇、甘油三酯，防止动脉粥样硬化。3、紫菜：含有丰富的维他命A、B1及B2，蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。4、洋葱：含有前列腺A，有舒张血管、降低血压的功能，还含有烯丙基二硫化合物，可以预防动脉粥样硬化。5、芝麻：内含亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。6、香蕉：虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品，详细可参考香蕉减肥法。5/24/2024 7、苹果：含有丰富的钾，可排除体内多余的盐，每天吃2-3个平果，就能维持正常血压。8、海带：含有丰富的牛黄酸和食物纤维褐藻酸，可抑制对胆固醇的吸收，促进排泄。9、大蒜：含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇和预防血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。10、牛奶：含较多的钙质，能抑制内胆固醇合成素的活性，减少对胆固醇的吸收。11、花生：含有极丰富的维他命B2和菸碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次不再为下半身肥胖怎么办而烦恼，花生亦可以消下身脂肪肥肉。12、菠菜：含有丰富的钾元素，VA和VC，但是尤其要注意菠菜的烹饪方式，因为菠菜是非常容易流失营养的蔬菜。13、坚果：含有丰富的维生素和油脂，能够支撑起脸部的脂肪纤维，防止松弛等问题的产生。14、冬瓜：冬瓜是最实用的具有利水消肿之功效的食物，经常食用能够排出体内的毒素和多余的水分。健康不发胖的减肥食物健康不发胖的减肥食物5/24/2024番茄能去除腿部疲劳番茄能去除腿部疲劳 它有利尿及除去酸痛的作用。需要长时间地站立美女，可以多吃些番茄去掉腿部疲劳。建议番茄尽量炒熟吃，可以最大限度地保留营养，可以帮助减肥也能美白，抵御紫外线。菠菜能防止腿部出现皱纹菠菜能防止腿部出现皱纹 多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干糙、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜。冬瓜能瘦腿部冬瓜能瘦腿部 多吃冬瓜可以消除浮肿现象，瘦腿部及四肢。瘦身果蔬瘦身果蔬5/24/2024禁忌一：不爱吃早餐；禁忌二：不爱运动；禁忌三：不爱吃水果、蔬菜；禁忌四：吃宵夜；禁忌五：吃东西太快；禁忌六：油炸食物；禁忌七：零食；禁忌八：饮料；禁忌九：麻辣火锅；禁忌十：甜点。减肥十大禁忌减肥十大禁忌5/24/2024运动减肥法5/24/20241.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。4.体转运动：左右各4次，做2组。5.体前曲：8次。6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。简单易行的运动方法简单易行的运动方法5/24/20247.踢腿：前后各10次，做 2组8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。9.侧压腿：左右各4次，做2组。10.下蹲起立：12-20次。11.转足绕手腕：各12次。12.仰卧起坐：8-15次，做3组。13.俯卧撑：8-12次，做2组。14.放松活动3分钟。简单易行的运动方法简单易行的运动方法5/24/20241、12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量2、每日1万步的行走能保持体型不反弹3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好4、慢跑20分钟以上就能出效果！5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉八大较大消耗脂肪的运动八大较大消耗脂肪的运动5/24/2024瘦腿：煲电话粥或者听音乐的时候，躺在地上，把腿倒立紧贴在墙上，上半身和墙面呈90度，脚尖尽量往下把腿绷直。受不了的话不一定要90度，绷直脚尖也可以几分钟一次。总之养成这个习惯，什么都不做的时候不要全身躺着，而要下半身倒立，这对于瘦腿、消除浮肿非常有效。下半身减肥下半身减肥5/24/2024减肥贵在坚持，只要持之以恒不断锻炼，就能达到一个理想的身材，减肥贵在坚持，只要持之以恒不断锻炼，就能达到一个理想的身材，但是切忌一昧的减肥而忽视了身心健康。但是切忌一昧的减肥而忽视了身心健康。最后，祝大家都能够有一个自己满意的好身材！最后，祝大家都能够有一个自己满意的好身材！