办公室OL缓解压力养心瑜伽五动作.doc

办公室OL缓解压力养心瑜伽五动作养心瑜伽是一套专门针对缺少运动的办公室OL而设计的瑜伽动作。通过一系列简单的招式，刺激体内的七个腺体，不仅能预防疾病，还能缓解工作压力。一、上班准备，提神醒脑的练习1、椰树式：站立，两脚距离与肩同宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持动作5秒后，呼气放松。2、交替呼吸法：简易坐姿，右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后左右交替进行，练习5轮后放松。分析：这两个动作都是针对根轮进行的训练，能够帮助提神醒脑、振奋精神、增强记忆力。还可以放松腿部肌肉，消除水肿，让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有非常好的调理作用。特别适合那些需要经常站立工作的教师。二、紧张工作后，舒展手脚的练习1、莲花手印：简易坐姿，双手成莲花手印，配合吸气向上举过头顶，保持10秒后，配合呼气，手慢慢往下放松。这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区，引导身体达到紧张后的放松。2、鹰式：坐在椅子上，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂绕过来掌心相对，保持5秒后，左右交替练习。3、后合掌式：简易坐姿，双手在身后合掌，翻转到指尖向上，吸气抬头，手指尖尽量靠近后脑，保持5秒后呼气放松。分析：这三个动作能改善心跳过快、过慢、早搏等问题，缓解胸闷不适的感觉；能使练习者的呼吸更通畅有力，保持精力旺盛；另外，还能消除肩颈背部的紧张和僵硬，帮助肩颈部放松，进而放松全身，平缓情绪。