心理卫生9-28.ppt
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1、心理卫生心理卫生9-289-28 思考:你同意下列观点吗?思考:你同意下列观点吗?n心理健康是指一个人无心理疾病。心理健康是指一个人无心理疾病。n严重生活事件对人的心理健康影响大,而严重生活事件对人的心理健康影响大,而小的生活事件则无影响。小的生活事件则无影响。n心理疾病是很可怕的。心理疾病是很可怕的。n心理疾病是由遗传造成的。心理疾病是由遗传造成的。n心理卫生应从零岁开始。心理卫生应从零岁开始。心理卫生概述心理卫生概述n心理卫生又称精神卫生;心理卫生又称精神卫生;n18431843年年威威廉廉斯斯威威特特撰撰写写第第一一部部心心理理卫卫生专著,提出心理卫生的概念。生专著,提出心理卫生的概念。
2、心理卫生概述心理卫生概述n心理卫生心理卫生是关于维护和增进人的心理健康的是关于维护和增进人的心理健康的心理学原则和方法。心理学原则和方法。n心心理理卫卫生生学学是是着着眼眼于于心心理理健健康康并并为为心心理理健健康康服务的学科。服务的学科。健康新标准健康新标准身体健康方面:身体健康方面:1 1)吃得快;)吃得快;2 2)便得快;)便得快;3 3)睡得快;)睡得快;4 4)说得快;)说得快;5 5)走得快。)走得快。心理健康方面:心理健康方面:1 1)良好的个性;)良好的个性;2 2)良好的处世能力;)良好的处世能力;3 3)良好的人际关系。)良好的人际关系。1 1 1 1、有充分的精力,不感到
3、过分紧张和疲劳;、有充分的精力,不感到过分紧张和疲劳;、有充分的精力,不感到过分紧张和疲劳;、有充分的精力,不感到过分紧张和疲劳;2 2 2 2、处事乐观,态度积极,乐于承担责任;、处事乐观,态度积极,乐于承担责任;、处事乐观,态度积极,乐于承担责任;、处事乐观,态度积极,乐于承担责任;3 3 3 3、善于休息,睡眠良好;、善于休息,睡眠良好;、善于休息,睡眠良好;、善于休息,睡眠良好;4 4 4 4、应变能力强,能适应外部环境各种变化;、应变能力强,能适应外部环境各种变化;、应变能力强,能适应外部环境各种变化;、应变能力强,能适应外部环境各种变化;5 5 5 5、能抵抗一般感冒和传染病;、能
4、抵抗一般感冒和传染病;、能抵抗一般感冒和传染病;、能抵抗一般感冒和传染病;健康的十条标准健康的十条标准6 6 6 6、体重适当,身体匀称;、体重适当,身体匀称;、体重适当,身体匀称;、体重适当,身体匀称;7 7 7 7、眼睛明亮,反应敏捷,眼睑不易发炎;、眼睛明亮,反应敏捷,眼睑不易发炎;、眼睛明亮,反应敏捷,眼睑不易发炎;、眼睛明亮,反应敏捷,眼睑不易发炎;8 8 8 8、牙牙牙牙齿齿齿齿清清清清洁洁洁洁,无无无无龋龋龋龋齿齿齿齿,无无无无牙牙牙牙痛痛痛痛,牙牙牙牙龈龈龈龈颜颜颜颜色色色色正正正正常常常常,无出血;无出血;无出血;无出血;9 9 9 9、头发光泽,无头屑;、头发光泽,无头屑;
5、、头发光泽,无头屑;、头发光泽,无头屑;10101010、肌肉丰满,皮肤有弹性。、肌肉丰满,皮肤有弹性。、肌肉丰满,皮肤有弹性。、肌肉丰满,皮肤有弹性。健康的十条标准健康的十条标准如如 何何 判判 定定 肥肥 胖胖n体重指数体重指数n腰围腰围n体脂仪体脂仪体重指数体重指数=体重体重(kg)(kg)身高身高(m(m2 2)分类分类 体重指数体重指数kg/m2 相关疾病危险度相关疾病危险度正常范围正常范围 18.5-22.9 平均水平平均水平 超重超重 2324.9 轻度增高轻度增高 肥胖肥胖 25-29.9 中度增高中度增高严重肥胖严重肥胖30.0 严重增高严重增高女性女性女性女性22尺尺4 4
6、寸寸(80cm)(80cm)男性男性男性男性 2 2尺尺7 7寸寸(90cm)(90cm)cm亚太地区肥胖防治指南,亚太地区肥胖防治指南,20082008腰围腰围:腹腔内脂肪量的代表性指标腹腔内脂肪量的代表性指标 体脂仪判定肥胖体脂仪判定肥胖n“足足足足”压力接触电极的生物电阻抗仪,压力接触电极的生物电阻抗仪,当轻微电流通过身体,测定出身体阻抗,当轻微电流通过身体,测定出身体阻抗,同时依据身高、体重、性别等参数推算出同时依据身高、体重、性别等参数推算出身体脂肪含量百分比。身体脂肪含量百分比。美国营养学家的研究美国营养学家的研究n体重比正常人重体重比正常人重1010以上者:以上者:n患高血压的机
7、率高患高血压的机率高6 6倍倍n患心脏病的机率高患心脏病的机率高1.51.5倍倍n患糖尿病的机率高患糖尿病的机率高5 5倍倍n患胆结石的机率高患胆结石的机率高2.52.5倍倍n患月经异常的机率高患月经异常的机率高3 3倍倍n患膝关节炎的机率高患膝关节炎的机率高6 6倍倍n4545岁以上的人体重如果已经超过正常标准岁以上的人体重如果已经超过正常标准1010,那麽每再超过那麽每再超过1 1磅,寿命就要减少磅,寿命就要减少2929天。天。世界上的三种人世界上的三种人什么是亚健康什么是亚健康n n“没有病没有病”是各种现代医学检查结果是各种现代医学检查结果都是正常的,所以没有病。都是正常的,所以没有病
8、。n n“不健康不健康”是自己长期感到疲劳、乏是自己长期感到疲劳、乏力、心跳、头痛、烦躁、焦虑、失眠、胃力、心跳、头痛、烦躁、焦虑、失眠、胃肠不适、大便不调等不适症状。肠不适、大便不调等不适症状。其中具有其中具有2323项者,表明进入亚健康。项者,表明进入亚健康。n1 1、经常疲乏无力、反应迟钝;、经常疲乏无力、反应迟钝;n2 2、头痛、头晕、目眩、耳鸣;、头痛、头晕、目眩、耳鸣;n3 3、烦躁、焦虑、健忘、注意不集中;、烦躁、焦虑、健忘、注意不集中;n4 4、失眠、多梦;、失眠、多梦;n5 5、胸闷、气短、出汗;、胸闷、气短、出汗;n6 6、性功能减退;、性功能减退;n7 7、食欲不振;、食
9、欲不振;n8 8、腰酸腿痛。、腰酸腿痛。n 为什么女性亚健康多于男性?为什么女性亚健康多于男性?广东省亚健康状态的初步调查广东省亚健康状态的初步调查 广东省亚健康状态的初步调查广东省亚健康状态的初步调查n 工人的现患率更高!工人的现患率更高!视频:复旦女博士的生命箴言视频:复旦女博士的生命箴言 心理健康的概念心理健康的概念n实例:有一种仇恨叫实例:有一种仇恨叫“同室操戈同室操戈”n心理健康是指个体的各种心理状态(如一般适心理健康是指个体的各种心理状态(如一般适应能力、人格的健全状况等)保持正常或良好应能力、人格的健全状况等)保持正常或良好水平,且自我内部(如自我意识、自我控制、水平,且自我内部
10、(如自我意识、自我控制、自我体验等)以及自我和环境之间保持和谐一自我体验等)以及自我和环境之间保持和谐一致的良好状态。致的良好状态。心理学大辞典上海教育出版社,2003,P1395心理健康的标准心理健康的标准n世界心理卫生联合会世界心理卫生联合会:n(1 1)身体、智力、情绪十分调和;)身体、智力、情绪十分调和;(2 2)适应环境,人际关系良好;)适应环境,人际关系良好;(3 3)有幸福感有幸福感;(4 4)在在工工作作和和职职业业中中,能能充充分分发发挥挥自自己己的的能能 力,过着有效率的生活。力,过着有效率的生活。我国学者王登峰提出我国学者王登峰提出8 8条标准条标准n(1 1)了解自己,
11、悦纳自己;)了解自己,悦纳自己;n(2 2)接受他人,善与人处;)接受他人,善与人处;n(3 3)正视现实,接受现实;)正视现实,接受现实;n(4 4)热爱生活,乐于工作;)热爱生活,乐于工作;n(5 5)能协调与控制情绪,心境良好;)能协调与控制情绪,心境良好;n(6 6)人格完整和谐;)人格完整和谐;n(7 7)智力正常;)智力正常;n(8 8)心理年龄符合年龄特征。)心理年龄符合年龄特征。正确评价并接受自己正确评价并接受自己 n一个哲人曾经说过:希望上帝赐予我平静,让我接一个哲人曾经说过:希望上帝赐予我平静,让我接受不可改变的事;希望上帝赐予我勇气,让我改变受不可改变的事;希望上帝赐予我
12、勇气,让我改变可以改变的事;希望上帝赐予我智慧,让我能够区可以改变的事;希望上帝赐予我智慧,让我能够区分这两者。分这两者。n有的人对不可改变的缺陷,如身高、长相、家庭出有的人对不可改变的缺陷,如身高、长相、家庭出身等盲目地纠缠,而对于可以改变的事如知识、能身等盲目地纠缠,而对于可以改变的事如知识、能力等又缺乏勇气去改变,限制了自我的发展。力等又缺乏勇气去改变,限制了自我的发展。李宇春的轻松对答李宇春的轻松对答n问:你觉得自己能够红多久?问:你觉得自己能够红多久?n答:想这个问题不是很累吗?我觉得一切都顺其自答:想这个问题不是很累吗?我觉得一切都顺其自然比较好,努力做好今天该做的事情就够了。然比
13、较好,努力做好今天该做的事情就够了。n问:你长得不漂亮,会不会为此难过?问:你长得不漂亮,会不会为此难过?n答:每个人都有言论自由,我觉得不可能因为别人答:每个人都有言论自由,我觉得不可能因为别人说我长得不好,我就不活了,对吧?说我长得不好,我就不活了,对吧?n问:但是别人说你丑,你就不难受?问:但是别人说你丑,你就不难受?n答:不会,可能家里人会难受一些,但我自己感觉答:不会,可能家里人会难受一些,但我自己感觉还好。还好。视频:爱我,不要同情我视频:爱我,不要同情我n在一次演讲会上,一个不懂世故的中学生竟在一次演讲会上,一个不懂世故的中学生竟然这样提问:然这样提问:“黄博士,你从小就长成这个
14、黄博士,你从小就长成这个样子,请问你怎样看你自己?样子,请问你怎样看你自己?”在场的人都在场的人都责怪这个学生不敬,但黄美廉却十分坦然地责怪这个学生不敬,但黄美廉却十分坦然地在黑板上写下了这么几行字:在黑板上写下了这么几行字:1 1、我好可爱;、我好可爱;2 2、我的腿很长很美;、我的腿很长很美;3 3、爸爸妈妈那么爱我;、爸爸妈妈那么爱我;4 4、我会画画,我会写稿;、我会画画,我会写稿;5 5、我有一只可爱、我有一只可爱的猫;的猫;6 6、最后,她再以一句话作结论:最后,她再以一句话作结论:“我只看我所有的,不看我所没有的!我只看我所有的,不看我所没有的!”人际交往的一般原则人际交往的一般
15、原则n交互原则交互原则n交换原则交换原则n自我价值保护原则自我价值保护原则n增减原则增减原则n联结原则联结原则四种人际交往模式四种人际交往模式n1 1、我不好你好,我不行你行;、我不好你好,我不行你行;n2 2、我好你不好,我行你不行;、我好你不好,我行你不行;n3 3、我不好你也不好,我不行你也不行;、我不好你也不好,我不行你也不行;n4 4、我好你好;我行你行。、我好你好;我行你行。适当自我表露适当自我表露人际关系的深度取决于自我表露的层次。人际关系的深度取决于自我表露的层次。自我的分层自我的分层(Z.Rubin&S.Shenker,1978)Z.Rubin&S.Shenker,1978)
16、由浅入深依次为:由浅入深依次为:n第一层次:人们的兴趣爱好等第一层次:人们的兴趣爱好等n第二层次:态度第二层次:态度n第三层次:自我的人际关系与自我概念状况第三层次:自我的人际关系与自我概念状况n第四层次:隐私第四层次:隐私注意事项:n设定自我边界设定自我边界n主动告知你的边界主动告知你的边界n了解他人的边界了解他人的边界n尊重他人的边界尊重他人的边界边界:保护自我完整性的屏障。边界:保护自我完整性的屏障。因人而异因人而异n把握沟通对象的特点,采取不同的把握沟通对象的特点,采取不同的沟通方式。沟通方式。n四种气质类型与沟通策略四种气质类型与沟通策略胆汁质胆汁质胆汁质胆汁质粘液质粘液质粘液质粘液
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