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健康减肥计划表.docx
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1、_时间 事情 目的 6-407-00(周一二三五) 洗漱(叠被子,洗脸,刷牙,东西的整理啦,都搞定,最好在床上压腿,做一小幅度有用的动作) 早睡早起,加之下周晨跑7-207-30 上个厕所,然后喝一大杯水,在你洗漱完后应将水倒好;偶尔喝喝淡盐水。排毒,养颜,助于精神恢复。7-207-50吃早饭,不吃油炸类;不摄入肉类。至少花十分来细嚼慢咽。余下的的先慢走一段时间,后加快一下速度。控食,不节食,应该合理可行。7-508-15最好可以闭目养神 恢复体力,调整一下状态。11-501-00吃午饭,摄入一定肉类,大量蔬菜。要求细嚼慢咽,而且不能超量。4-306-00建议喝稀饭,以及非油炸食物,尽量不摄肉
2、类控食,省钱,可以买更多水果。(番茄,苹果较好,晚上运动前摄入)9-0010-00运动,跑步,骑车,跳绳各种交替。0点前尽量睡觉,最晚就是1点,不然估计后来会睡不着。备注:一,星期三晚上不运动,因为那天你课比较多,忙,但每天饮食大体的摄入量要保证。 二,周末估计事情可能比较繁琐,要有必要的运动量,时间你自己稍微安排下吧,我不太清楚你画画的时间什么的,所以无法安排。而且周末可以稍微补充一下,但油炸食物尽量就不摄入吧,还有肉类不要过多,不然1-5的辛苦将毁于一旦了。 三,知道你很不喜欢浪费,但是希望如果你想减肥的话,就要控制。而且吃饭速度一定要慢下来。 四,估计会花一些时间,你自己要安排好其他事情哈。 五每天要称重,记录数据。Welcome ToDownload !欢迎您的下载,资料仅供参考!精品资料
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