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第二章 自我意识与心理健康

教学目的：认识自我，重视自我意识的养成。
教学要求：掌握自我意识的概念、结构、大学生自我意识发展的过程和特征、大学生自我意识发展的缺陷、大学生自我意识的培养，了解自我意识的形成。
重点难点：自我意识的概念、结构、大学生自我意识发展的过程和特征、大学生自我意识发展的缺陷、大学生自我意识的培养、自我意识的形成。
教学方法：联系实际，结合案例进行理论讲授；讨论。
课 时：2学时
第一节 自我意识概述
一、自我意识的概念
自我意识是人对自身以及自己同客观世界关系的意识。
自我意识是我们对自己的认识，具体来说，包括对自己三个方面的认识：生理状况（如身体状况和外貌特征）、心理特征（如性格、兴趣、能力、行为习惯等），以及人际关系状况（如自己与他人、与社会关系、自己的社会地位等）。自我意识包括本质的自我与自己的外表和行为的区别，我们以此确定自己，并在生活经历、反省体验和与他人的交往中加深对自己的了解。
对于任何青年人来说，自我意识的发展都非常重要，在这一年龄能够比较正确而客观地回答“我是谁”的问题，才可能在将来有一个成熟稳定的心态步入社会。
自我意识是心理健康的重要标志。
二、自我意识的形成
(一)自我意识萌生时期（8个月——3岁，主要是生理自我的发展）
在生命降生之初，婴儿是没有自我意识的，（例如，婴儿咬自己的手指、脚趾，咬到自己哭出来，不知道手、脚是自己身体的一部分）婴儿一般在8个月龄左右，生理自我开始萌生，这是自我意识的最初形态。到l岁左右，儿童开始能把自己的动作和动作对象区别开来，初步意识到自己是动作的主体。1周岁以后，儿童逐步认识自己的身体，也开始意识到自己身体的感觉。一般到2岁左右，儿童逐渐学会用代词“我”来代表自己。3岁左右的儿童，自我意识有了新的发展。
(二)自我意识形成时期（3岁——14岁，主要是社会自我的发展）
3岁到青春期这段时期，是个体接受社会化影响最深的时期，也是学习角色的重要时期。个体在家庭、幼儿园、学校中游戏、学习、劳动，通过模仿、认同、练习等方式，逐步形成各种角色观念，如性别角色、家庭角色、伙伴角色、学生角色等。这一时期，也是获得社会自我的时期，他们开始能意识到自己在人际关系、社会关系中的作用和地位，能意识到自己所承担的社会义务和享有的社会权利等。
(三)自我意识的发展时期（14岁——23、24岁，主要是心理自我的发展）
从青春发育期到青春后期大约十年时间，是心理自我的发展时期，自我观念渐趋成熟。这一时期，个人的自我意识具有以下特点：
(1)自我意识分裂为观察者的我(I)和被观察的我(me)，因而个人就能从自己的观点出发，认识和评量自己的心理活动。
(2)能够透过自我去认识客观世界，即由自我的观点来认识事物而不是从他人的观点去评量事物。
(四)自我意识完善时期
如果说青春期自我意识是迅速发展并趋向成熟的阶段，那么青年期之后个体的自我意识则是完善和提高阶段，这是由于自我意识的局限性、矛盾性和片面性所决定的。
自我意识的形成和发展的过程，正是一个人人格成长的过程，忽视了每一阶段的健康成长，都会给一个人终生带来遗憾。
三、自我意识的结构
自我意识是一种多维度、多层次的复杂心理现象，它由自我认识、自我体验和自我控制3个心理成分构成。这3种心理成分相互联系、相互制约，统一于个体的自我意识之中。
(一)自我认识——认知
自我认识是自我意识的认知部分，它是主体我对客体我的认知和评价，即自我认知和自我评价。其中自我认知是自己对自己身心特征的认识；自我评价是在自我认知的基础上对自己做出的某种判断。
(二)自我体验——情绪
自我体验是通过认识和评价而表现出来的情绪上的感受，其中包括满意或不满意、自尊、自爱、责任感、义务感、优越感、羞怯、自卑等。在人的生活体验中，不仅有肯定的情绪体验，也有否定的情绪体验。而且还要按照自己在社会中的地位或角色体验多种不同的情绪。
(三)自我控制——行为
自我控制是主体对自身心理行为的主动的掌握。自我控制表现为意志方面，就是对自己的行为和活动的调节，从而了解自己在达到目的的过程中，如何克服外部障碍与内部困难采取什么手段实现自己的决定。
第二节 大学生自我意识的发展
一、大学生自我意识发展的过程
进入青春期后，大学生的自我意识会出现一个分化——冲突——统一的过程。这一过程是大学生自我意识不断发展，趋于成熟的过程。
(一)自我意识的分化
儿童的自我意识是一个尚未分化的整体，其意识内容主要停留在对自己外部行为和自己与周围关系的外部特征上。进入青年期，原来在儿童、少年时期统一不可分割的自我意识一分为二：一是理想自我，它是根据主观的自我和主观感受的社会现实所希望自己未来成为什么样的人而达成的自我状态。理想自我是处于观察者的地位，也就是“主体我”(I)。二是现实自我，它是指当前实际所达到的自我状态，即我现在是什么样的人。现实自我处于被观察者的地位，是理想自我所要观察的对象，也就是“客体我”(Me)。
理想的自我是一个人按照道德标准和社会要求形成1关于他想成为一个什么人的总观点，它与现实的自我往往存在一定的距离。现实的自我，是关于他们确实像什么人的思想和态度。
在自我分化阶段，如果主体我与客体我不能统一，自我形象便不能确定，积极的自我概念也不能形成，青年也会表现出明显的内心冲突，甚至有一定的内心痛苦和激烈的不安或心理上的不适。他们对自我的评价常常是矛盾的，对自我的态度常常是波动的，对自我的控制常常是不自觉、不果断的。他们可能忽而只看到自己的这一方面，又忽而只看到自己的那一方面；时而能较客观地评价自己，时而又不能这样做；时而肯定自己，时而又否定自己；时而感到自己什么都行，时而又感到自己幼稚无能；时而步入憧憬境界，对自己的现实缺乏意识，时而又厌恶自己长大而留恋那无忧无虑的童年和不知愁滋味的少年；时而对自己充满自信，时而又感到自卑；要求有属于自己空间又渴望被理解被接纳。
处在自我意识分化中的高职大学生较之童年和少年有了更多的烦恼和痛苦，其实痛苦是成长的代价，痛苦是成长的收获，痛苦是开始成熟的标志。它使大学生开始审视和探求自己微妙的内心世界，关注自己的内在体验，喜欢用自己的眼光和观点去认识和评价外部世界，开始有自己的价值探索和追求，产生了自我塑造、自我教育的紧迫感和实现自我目标的内驱力。
此时如果个体的理想自我(主体我)和现实自我(客体我)能保持大致的平衡，也就是说，个体真正能力、性格、欲望能如实地表现出来，个体便能以自己的本来面目出现在别人面前，既不用掩饰自己的努力，也不怕暴露自己的缺点，从而有利于发挥自己的实际能力，促进个体健康发展。但也常常会出现理想自我和现实自我的失衡感。
总之，自我意识的分化促进了大学生的思维和行为的主体性的形成，从而为客观地评价自己和他人，合理地调节自身的言行奠定了基础。这是自我意识开始走向成熟的标志。
(二)自我意识的冲突
自我意识的分化，使青年开始意识到自己不曾注意的许多“我”的方面和细节，发现理想我与现实我的差距。另一方面，由于处于发展阶段，自我形象不能很快确立，自我概念不能明确地形成，因而自我冲突加剧，表现为内心冲突，甚至有很大的内心痛苦和强烈的不安感。
归纳起来，当代大学生自我意识的矛盾冲突主要表现在以下几个方面：
1、“理想我”与“现实我”的冲突
大学生富于理想、志向远大、抱负宏伟、成就欲强，对未来充满了憧憬，一旦发现现实自我在许多方面不符合理想的要求时，就会苦恼不安。这中间的强烈反差的意义就在于它可以产生不竭的推动力，激发学生奋发图强的精神，不断追求、进取、攀登，使现实自我不断趋近理想自我。
2、独立意向与依附心理的冲突
3、交往需要与自我闭锁的冲突
4、自信心与自卑感的冲突
5、追求上进与自我消沉的冲突
(三)自我意识的统一
由自我意识的分化带来的种种矛盾冲突是大学生自我意识发展中的正常现象，也是大学生迅速走向成熟的集中表现。自我意识矛盾冲突一方面会使学生感到焦虑苦恼、痛苦不安，可能影响到他们的心理发展和心理健康，另一方面也会促使他们设法解决矛盾，来实现“理想我”与“现实我”的统一。由于个人的社会背景、生活经验、智力水平、追求目标等方面的差异，大学生自我意识的分化、冲突、统一的途径不同，其结果也不同，统一的类型也不同。
由于自我的分化，导致了自我意识的矛盾性。因为理想的自我毕竟不同于现实的自我。青少年的自我通过矛盾冲突在新的水平和方向上达到协调一致，即自我统一。自我的统一有利于形成稳定的形象。否则，便可能产生两种极端的情况，一是对现实的自我夸大，而形成盲目优越、自大的特点，一是将现实的自我缩小，而出现自卑、退缩的心理特点。
心理学家埃里克森任认为，在人格发展中，自我逐渐形成的过程，在个人及其周围环境的交互作用中起着主导的整合的作用。他对青少年心理的研究认为，青少年期（13-18岁）面临的主要发展任务是自我同一性对角色混乱。自我同一性指个人对自身的本质、信仰和一生前后一致的比较完善的意识。

二、大学生自我意识发展的特点
在校大学生正处于自我意识发展的关键时期，其自我意识的发展出现了许多新的特点。确定大学生自我意识发展的水平，应以其自我意识结构之间是否协调发展为重要指标。如果要素协调发展一致，自我意识的发展水平就高；反之，如果要素协调发展不一致、不统一，自我意识的发展水平就低，就会出现障碍。下面，将从自我认识、自我体验和自我调节三个方面来看大学生自我意识发展的特点。
(一)大学生自我认识的特点（自我认识的主动性和自我评价的客观性）
1．大学生更加注重对自己内在素质的认识
2．大学生更加注重自己在社会中的地位和作用
3．大学生的自我认识以肯定性评价为主
4．大学生的自我评价从高估到走向平衡
(二)大学生自我体验的特点（敏感性和丰富性）
1. 大学生自我体验的发展水平渐趋稳定
2. 大学生的自我体验较为强烈
3. 大学生的自我体验敏感性大
(三)大学生自我控制的特点（自觉性和独立性）
1．大学生自我控制的能力与自我监督能力的提高
2．大学生自我控制的社会性增加，更多的用社会标准要求自我
3．从高估和低估自我向平衡发展
三、大学生自我意识发展中的缺陷
大学生正处于心理迅速成熟、又尚未完全成熟的时期，自我意识还在不断发展中，传统观念作用下的大学生，在当前多元化的人生观和价值观的冲击下，在复杂多变的社会环境的影响下，如果缺乏正确的引导和自省，容易出现各种发展的偏差，导致以下几个方面的缺陷：
1．扭曲的自尊——虚荣
2．消极的自觉——自卑
3．退缩的自主——从众
4．变态的自立——逆反
6．放纵的自我——任性
第三节 大学生自我意识的养成（自组材料）
一、高职大学生自我意识的偏差及调适
1．过分追求完美
改善途径：
1）树立辨证的认知观念。
人人有缺点，任何人不可能十全十美。再美的人也不会完美无缺，再丑的人也不会一无是处。一事不成功不等于事事不成功，一事成功也不敢保证事事都成功，完美永远只是相对的。所以不要过分苛求自己，要看到自己的长处，肯定自己的价值，不要妄自菲薄。
2）评价自己要有合理的参照系和正确的立足点
不要老和比自己好的人相比，也不要总是和比自己差的人比，要看到自己的差距和缺点，从而提醒自己不断努力，也要看到自己的优点和长处，不断完善自己。
3）制定恰当的目标
目标要符合自己的实际能力，不苛求自己，不被他人的期望和要求所左右。首先要基于自己并为自己而生活，然后才能更好地为社会和他人造福。大学生必须明确自己的期望是什么，这种期望是来自自我的本身能力和需要，不是为了满足别人的期望。只有明确了这一点，才可能真正认清自己，规划好自己的发展方向，建立独立的自我。
4）悦纳自己
接纳自己的优点和不完美，学会欣赏自己的独特性，不断自我激励，在现实的平凡的有缺点的自我上，创造自己的不同于任何人的有价值的人生。“我很丑，可是我很温柔”
2.过度自卑
自卑是个人自以为不如他人而产生的一种不满自己、轻视自己、否定自己的消极心理。人在生活的某些时候产生自卑感是很正常的，自卑感对人的发展不一定是坏事，有时候会有增力作用，但过度自卑就会有害了。
自卑产生的原因：自身体型、长相不满意、童年时期有过不幸遭遇、学业求职的忧虑、因经济攀比引起的心理失衡等。
调适方法：
1）变消极的自我信念为积极的自我信念，重建自信、自尊、自爱的心态。自卑在于自我否定的消极负面信念，比如：“我不行”、“我没有能力做好这事”、“我真是糟糕透了”。这些信念看起来像是在表达事实，而实际上更多的只是当事人自己的看法而不是事实。自卑的同学要多找自己的优点长处，逐渐消除消极信念建立积极信念。
2）客观地认识自己，无条件地接受自己。大自然既然造就了每一个人，就赋予了每个人独特的、不同于别人的容貌、身材、气质、聪慧。你应该相信你是独一无二的，树立起对自己的健康的自我意识，就会在别人面前表现出大方、自信、乐观向上的精神面貌来，就会赢得人们的喜爱和尊重。
3）正确看待“长”与“短”。
4）正确看待成败，适当地表现自己，享受生命。古人云：“胜固欣然，败亦可喜。”经由失败，心灵才能更好的成长。
5）根据自己的情况调整对自己的期望，确立合适的目标和抱负水平，区分近期目标和远期目标。
6）扩大自己的社交圈，多余豁达开朗、见解新颖的人交往，学习别人的良好性格。
7）培养新颖的生活方式。自卑的人往往对新的模式采取拒绝的防御方式，只有大胆尝试生活变化的滋味，才能发现自己的长处，增强自信心。
3.过度的自我接受
自我接受是指自己认可自己，肯定自己的价值，对自己的才能和局限、长处和短处都能客观评价，坦然接受。接受是心理健康的表现。
过度自我接受则指高估自我，对自己肯定评价远远超出自己的实际能力和表现，用放大镜看自己长处。其人际交往往往是“我行你不行”、“我好你不好”。对自己的缺点和短处缺乏清醒的认识，一旦遇到挫折，如考试不及格、求爱被拒、竞选干部落选等，总把责任推到老师、同学身上，认为别人对自己不公平，从而疏远集体和他人，很难处理好人际关系。
调适方法：
1）要看到自己的不足
2）要看到他人的长处，理解尊重他人
3）多与别人交往，以开放心态尊重和认真对待来自他人的反馈意见；要认识到给你正确反馈和批评意见的人，往往是真心为你好的人。
4.自我中心
高职大学生强烈关注自我，但往往只从自我的角度、以自己的标准去认识、评价事物以及自己与他人的行为。从自我角度出发采取行动，容易出现自我中心倾向。这种倾向与不健康的思想意识和心理特征结合时，就会发展为过分的、扭曲的自我中心。这种人凡事只从自己的利益出发，不能设身处地进行客观思考，从来不知道为他人着想。只关心自己，不在乎别人，一事当前先替自己打算，不管他人的感受和需要。与同学相处盛气凌人，处事总以为自己是对的，别人都是错的，好把自己的意志强加于人。过分自我中心者很难赢得他人的好感和信任，人际关系多不和谐，生活中缺少知心朋友，做事难得他人帮助，易遭挫折。
克服方法：
1)摆正自己位置。把自己看得重于泰山、唯我独尊，把别人看得轻于鸿毛，微不足道。
2）要客观地、实事求是地正确评价自己。
3）最关键要学会设身处地、多从别人角度想一想，从而体会他人的心境与感受，去理解他人，关爱他人，不要事事先想、只想、总想着自己。
4）自觉把自己融于他人集体中，走出个人小天地。
5.从众
从众是一种普遍存在的心理现象，它是在群体舆论的压力下，放弃个人意识而采取与大多数人一致的自我保护行为。从众心理人皆有之，但如果过强，就会有碍心理发展。
造成从众心理过强的原因：一是害怕孤立，为求小团体的认可；二是缺乏自信，不敢自己下判断，做决定。
调适方法：
1）努力提高和培养自己独立思考和明辨是非的能力
2）遇事和看待问题，既要慎重考虑多数人的意见和做法，也要有自己的思考和分析，从而使判断能够正确，并以此来决定自己的行动。
二、确立积极健康的自我意识的途径
（1）树立正确的自我观念
1）建立多元自我概念
一事的成功和失败都不足以全面的反映一个人的方方面面，更不能定终生。所以，注意纠正单一的自我概念，建立多元自我概念，此方面失败并不一定彼方面失败，某阶段失败并不意味着整个人生失败，从而全面地认识自己接纳自己，增强自信心。
2）建立合理的比较体系。
与他人比，取长补短；与自己的过去比，恰当确立自我发展方向。
（2）悦纳自我
1）全面看待自己的优缺点
2）保持乐观、性情开朗。
（3）有效的控制自我
有效的进行自我调控是为了保证自我的健康发展。
（4）培养自信心
（5）不断超越自我
健全自我的过程也是一个塑造自我、超越自我的过程。高职大学生而言，超越自我更是终身努力的目标。在行动上，无论对人对事，均全力以赴，使自己的能力品行得到最大限度的发挥。不断提升。
训练营
1. 我是谁？自我认知20问
要求：请你把头脑里浮现的答案一一写出；这是自我分析材料，可以不给别人看，想写什么就些什么，不要顾虑；回答每次提问的时间为20秒，如果写不出来可以停笔。
我是＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
我是＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
我是＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
我是＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
我是＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
※a如果答案少于等于7个，可能被认为是过分压抑自己。
b如果主管评价和客观评价都有，可以认为取得平衡；主观评价中最好优缺点都有，否则可能自满或自信缺乏。
c如果有答案涉及未来，哪怕只有一个，说明你有理想和抱负；如果没有，说明你对未来考虑不多。
2. 我眼中的我＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
父母眼中的我＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
朋友眼中的我＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
兄弟姐妹眼中的我＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
3. 我的人生轨迹
要求：回顾有关人生轨迹的情况。这些对人生阶段的描述说明我们在不同的人生阶段有着不同的侧重点。我们可以把个人生活和职业阶段高点和低点连成一条曲线。为了有助于说明问题，可以在曲线的拐点用特殊的符号把那些重大事件标识出来，如迁移或换新工作，重要的指导者或人物进入或改变了你的生活，某一阶段你生活中产生了严重的问题或者是获得了某些重要的技能。为了帮助你回忆，可以把生活分为四个阶段，并且在每个阶段中分别记录四项重要的记忆（活动、人物、事件）。
0~12岁（试着回忆朋友、生日派对、节日、学校的活动等。想一想什么事是最让你难以忘怀的？）
① ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
② ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
③ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
④ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
13~19岁
⑤ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
⑥ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
⑦ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
⑧ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
20~29岁
⑨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
⑩ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
⑪ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
⑫ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
现在你把这些记忆点标到生命曲线上。可以用一些符号代表记忆的类型，如A=人物，B=事件，C=工作。
高点

年龄 0-------10-------20-------30-------40-------50-------60-------70
低点
3.发现你的兴趣
①在学校里我喜欢哪些课程？＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
②我常阅读哪些类型的书籍或杂志？＿＿＿＿＿＿＿＿＿
③干什么事我最有兴趣，我是怎样使用我的闲暇时间的？＿＿＿＿＿＿＿＿
④我做过哪些工作（包括志愿服务、活动、在校任职、兼职等），我喜欢做哪些工作？
4.漂流瓶
每个人取出一张纸，上面写上自己的名字，然后写一句自己的座右铭，或者自己喜欢的一句话。写完后传给旁边的同学。每位同学在其他同学的漂流瓶上写上自己对她的评价，最后传回自己手中。
请每位同学负责任的填写，想好了还要考虑对方看到后的感受，要求每位同学都能以善意帮助别人提高为出发点，注意自己的用词，不要伤害别人，特别是不要出现恶意中伤的言辞。夸赞和希望对方改进的方面都要写。
如果还没有接触过，不了解，可以写一个初步印象，然后写上没太接触，不大了解。
最后，漂流瓶回到自己手中，注意，辨别真心的建议和恶意的，如果有很多人都说不大了解，自己要反思是不是和同学的交流过少，交往不够主动；如果同学写的你觉得和自己不符，那么思考一下原因，是同学还不够了解自己，还是在交往中造成了误解或者给别人留下了不真实的印象。

习题:
1. 什么是自我意识？ 自我意识由哪些部分构成？
2. 大学生自我意识发展发展有哪些特征？
3. 大学生自我意识发展发展有哪些缺陷？？
4. 应如何加强大学生自我意识的培养？