46条减肥真相+辟谣让你少走弯路.docx

你关心的减肥问题都在这里！过来人总结了46条减肥真相+辟谣，让你少走弯路医学减重服务平台2023-03-02 12:00上海减肥真相+辟谣很多家人觉得减肥难其实主要是“伪科学”太多了各种似是而非的知识各种混淆视听的概念各种断章取义的科普都在无形中增加了你减肥的难度让你走了太多的弯路！为了避免大家再走弯路，今天一口气给你们总结了46条的减肥真相+辟谣，你们关心的问题，都在这里了！46条减肥真相+辟谣1.肥胖往往不是营养过剩，而是营养不良。营养均衡，是最科学的减肥方法，不要相信节食、挨饿、不吃主食、不吃肉、不吃晚餐能减肥。节食只会让你更容易暴饮暴食，养成易胖体质；而长期不吃主食的减肥方法是最不健康的，最直接的感受就是焦躁易怒、便秘、姨妈出走。2.土豆、莲藕、山药、玉米、胡萝卜，薯类芋类比如红薯紫薯、芋头等，不是蔬菜，是主食；红豆、绿豆、芸豆、花豆等干的杂豆类也都属于主食。3.水果不能代替正餐，原因有3：营养单一、热量不低、饱腹感不强；也不能代替蔬菜，因为水果更多的是果糖，蔬菜是膳食纤维。减肥期间每天水果不超过300g。4.不存在姨妈期狂吃不胖，姨妈期提高的代谢，最多让你多吃1口米饭；也不存在例假减肥黄金期，姨妈期前身体水肿，体重上升，姨妈期后水肿消失，体重下降，给了你减肥效果好的错觉，所以姨妈期也要好好吃饭！5.例假期间是可以运动的，但要根据自己的身体情况进行，要避免高强度运动，而痛经或量特别多的女性朋友，建议乖乖躺平比较好。6.红枣、红糖不能补血，但能增肥，补血更建议吃红肉和动物肝脏、血液；红糖水也不能治痛经，喝红糖水还不如来一粒止痛片有效。7.吃的快真的容易胖，因为很容易就吃多，还会饿得很快！但同分量的食物，咀嚼1下，和咀嚼30下，摄入的热量一样，只不过只咀嚼一下会消化不良，不利于肠胃。8.不吃碳水减肥不科学，因为会出现“爆碳”，让你一下子吃下3天的主食分量，减下去的体重迅速反弹。9.减肥没有绝对不能吃的东西，减肥什么都可以吃，适量就行。因为减肥唯一的真理是摄入热量消耗热量；10.哪种食物更能减肥，是和同类食物对比的，是相对概念，比如红薯比米饭减肥，米饭比油条减肥；而不同类型的食物，饱腹感和促进减肥的效果均不同。11.青汁不能减肥，青汁就是大麦嫩叶粉末，膳食纤维还不如果蔬，日本推崇，是因为日本缺乏蔬菜；酵素也不能减肥，自制酵素如果操作不当，还可能会引起细菌污染。12.没有“负卡路里”的食物，但多吃低热量的食物，能减少吃高热量食物；13.早起空腹第一杯水喝白开水是最好的。每天喝1.5L2L水有助于减肥，但不要一下大量喝水，会增加肾脏负担；如果实在想喝饮料，尽量选天然的、无添加糖的比较好，比如花茶。14.酸奶不能助消化，不要在饭后喝酸奶。而且大部分的酸奶不能减肥，加了糖的酸奶只会增加热量负担，可以选择无糖酸奶或代糖酸奶。15.大部分标注“健康”的食物都不一定健康，毕竟无油不代表无糖，无糖也不代表无油，无蔗糖无糖，非油炸放油少，高纤维油糖少；16.蜂蜜中80%是果糖，热量高、升糖快，不能减肥，只能增肥，也不治便秘（果糖不耐受的人喝了会腹泻）；17.便秘的主要原因是：吃的少（没便便）、膳食纤维摄入不足、水分摄入不足、油脂摄入不足；香蕉膳食纤维含量不高，减肥效果不好，也不能治便秘，吃不熟的香蕉还会加重便秘；18.代餐本质上是减少某顿饭摄入的热量，没有必要尝试；19.饭后喝酸奶、吃水果不能减肥，只能增加热量的摄入；可以换成饭前喝酸奶、吃水果，因为可以抑制食欲，减少正餐的饮食量。20.胃不会越饿越小，胃饿小只是一种错觉，但你们肯定不信；21.脂肪是全身性的，不存在局部减脂，但可以进行局部塑形；22.每天建议吃500克（生重）的蔬菜，颜色靓丽的蔬菜营养更好。喝果蔬汁不如直接吃新鲜果蔬，榨汁的过程破坏了营养和膳食纤维，却留下了所有的糖分，这样更不利于减肥。23.喝醋不能减肥，市面上的果醋饮料大多都含糖；24.冬天容易胖，不是因为代谢变低了，单纯是你吃的多，运动少导致的；25.出汗多，只代表体温高、汗腺发达，和热量消耗没有关系，而且汗水里99%都是水，没有脂肪，靠多出汗减轻的体重，多喝几杯水就补回来了；所以裹保鲜膜、暴汗服都是智商税；26.运动不是减肥的必要条件，饮食才是！但运动对于减肥的作用，是扩大热量缺口，提高减肥的效率，所以，依旧推荐你坚持运动；27.大部分时候，体重不降，仅仅是因为无意识进食和高估了热量消耗，细节做的不到位；28.减肥不能不吃脂肪，油脂摄入太少会营养不良、代谢降低，还可能便秘，所以没必要顿顿只吃水煮菜。29.瘦脸仪、瘦腿仪、瘦腿霜不能减肥，只能消肿；而瘦腿袜、瘦腹带，只是通过挤压让脂肪移位，视觉上显瘦，取下后就会恢复；30.熬夜不仅不会变瘦，还会变胖，每天保证7-8小时的睡眠对于减肥至关重要；31.泻药不能减肥，只能减重，减肥减去的是脂肪，不是粪便的重量，让你腹泻的减肥药基本都加了泻药；32.体脂秤测出来的体脂，只是参考，不用太在意；而体脂率也并不是越低越好，女生体脂率低于17%会影响月经；33.减肥没必要只喝脱脂奶，全脂奶营养更好，热量高的有限（一天最多喝300ml），口感却更好；34.宿便只是商家的炒作概念，身体本身不存在宿便的说法；35.甩脂机等被动运动仪器，通通都是智商税，你没有主动做功，就不存在热量消耗；36.最佳的减肥速度，不是每周减去1-2斤，而是1个月减去体重的5%，但前者更便于科普，也不错；而对于一般人来说，每天能量摄入比原来减少300500kcal，不运动也能瘦，每个月能够瘦2-4斤已经是非常不错的速度了。37.肉汤没有营养，白色的汁水主要是脂肪，喝多了还容易发胖，喝汤不如直接吃肉。38.喝咖啡确实有助于减肥，但是是那种不含糖的纯咖啡才可以，虽然纯咖啡一开始喝会苦，但喝习惯之后还挺好喝的。39.咖啡最好在两餐之间喝，如果你肠胃不错，空腹也可以喝。一般的成年人，每天摄入不超过400mg的咖啡因是没有安全问题的，大概相当于4-5杯200ml的咖啡。偶尔喝咖啡不会造成钙流失，如果担心可以喝奶咖。40.“素-荤-主食”这个吃饭顺序值得推荐，不仅可以有效降低餐后血糖，长期吃还能够减少每餐摄入热量，有助于减肥。41.运动能够减少内心对垃圾食品的渴望，还能养成“吃够就饱，不想再吃”的饮食习惯，因此养成的并非易瘦体质，而是易瘦习惯。42.有的人在减肥期间会一天称多次体重，实际上这种做法很不合理。因为人在一天中不同时刻的体重存在差异，最大差异可达到5-6斤，若吃的太多可能会相差更大，因此想看出体重变化的话，最好是在早上上完厕所后再称体重。43.体重不能完全评判一个人的胖瘦。比如一个健身的人和不健身的人都是120斤，但他们的身材可能看上去会相差很大，这是因为同样的体积，肌肉要比脂肪组织重18%。44.减肥期间皮肤粗糙、脱发的一个原因是缺乏蛋白质，注意补充肉、蛋、鱼、豆、奶类。45.多排便不能减肥，减肥减的是脂肪，而粪便里基本都是水分、食物残渣。不是每天都排便才算正常。只要排便不费力，大便形状正常，一周拉321次都是正常的。46.距离相同的情况下，走路消耗热量大概是跑步的70%，但跑步等剧烈运动结束后还能消耗更多热量。追求减肥效率，跑步及其他高强度运动更好，但走路更容易坚持。