“卧虎扑食”畅肝气.pdf
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1、30中医健康养生 2024 年 3 月刊中医导引增强免疫开栏的话:“中医六艺”中,针、灸、砭、药、按蹻五法为外援法,由外而内,治病疗疾。导引为自主的内应法,由内而外,涵养正气。导引与诸法相和,调动自身正气,扶正祛邪,达事半功倍之效。本专栏根据四季交替、时节变换,以中医导引为基础,结合艾灸、按蹻、食养、情志调摄等内容,通过图文、视频的方式,教授大家简单易学的导引养生方法,帮助大家顺天应时,颐养身心,强筋健体,增强自身免疫力。春季是一年之始,此时万物生发,大地呈现一片欣欣向荣之景。根据“春应肝而养生、夏应心而养长、长夏应脾而养化、秋应肺而养收、冬应肾而养藏”的四季养生原则,春季应当注重肝的养护。中
2、医理论认为,肝藏血、主疏泄,肝郁气滞不仅容易导致疾病产生,也容易诱发焦虑、抑郁等不良情志。初春时节,建议每日习练国家级非物质文化遗产代表性项目“中医诊疗法-古本易筋经十二势导引法”中的第九势“卧虎扑食势”,可疏导足厥阴肝经,调达肝气。由于肝开窍于目,长期坚持亦有“疏肝明目”之功。文严石卿 严正易 上海传承导引医学研究所30中医健康养生 2024 年 3 月刊图1疏导肝经导引方(图1图5)图2图3图5图431TCM HEALTHY LIFE-NURTURING中医导引增强免疫 扫码学习(七遍完整版)扫码学习(一遍演示版)31TCM HEALTHY LIFE-NURTURING对于女性而言,除了足
3、厥阴肝经外,还需要注重对带脉的养护。带脉是奇经八脉之一,形如束带,环腰一周,故名。带脉环于腰腹,而腰腹是冲脉、任脉、督脉交汇之处。这四脉正是对女性最为重要的经脉,需要特别关照。难经 二十九难 记载:“带之为病,腹满、腰溶溶若坐水中。”带脉需要约束,【要点提示】1 练习时要求抬头、肩背平直,以大脚趾为驱动力,向前导引呈扑食势,以助肝气调达舒畅。2 导引此势时,通过龇牙咧嘴,可激活面部神经,有效防治面具样面容。3 年老体弱者在习练时,如存在下腰困难的问题,可采取弓步代替“扑地”动作(图10、11)进行习练。动作 1:松静站立。咬牙,舌抵上腭,双目平视,调匀鼻息。(图1)动作2:右脚向前跨1大步,两
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