健身教练基础知识毕设论文.doc
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1、一、 概述l 健身教练:指导人们通过科学的运动锻炼达到健身目标的专业人员。当以有偿的,一对一的方式对客户进行指导服务时,称为私人健身教练。l 职责:指导,监督和帮助客户以最安全的方式进行运动锻炼,并达到客户的健身目标。安全,第一位,贯穿于全过程。锻炼之前,首先要对客户进行健康状况的调查评估和体适能的测试评估。风险因素,家族病史,肥胖,高血压和不良生活习惯等,应建议医学检查,遵医嘱以确定是否可以及何种方式运动。l 职业模式 健身俱乐部的专职或兼职私人健身教练 自由私人健身教练 私人健身教练公司l 建立健身教练证书制度的意义 健身教练职业资格证书:是国家对健身教练专业学识、技术、能力的认可,是求职
2、、任职、独立开业和单位录用的主要依据;是社会对健身教练拥有的劳动力产权的核定和确认。 促进健身教练职业的发展。 是建立健身教练人才市场和保障就业质量的重要手段。 能够提高健身教练的专业能力和地位。 有利于体育行政部门加强对健身教练职业的监控管理。l 必备素质 职业道德素质 科学文化素质 工作能力素质 身心素质及仪表l 职业规范一、 专业规范 不是医生,不能代替医生进行医学诊断和治疗。 不是营养师,除非已获得营养师资格,尽量避免为客户制订营养计划和兜售营养补剂。 不是理疗师,按摩师。 不是心理治疗师二、 行为规范 工作前禁饮酒 工作区域内不得依靠器械,吃东西 注意个人卫生 注意个人形象,禁止在工
3、作状态下吸烟,嚼口香糖,吹口哨,打响指 工作时,无特殊情况,谢绝亲友探访 文明用语,微笑,主动打招呼 不贬低同事,同行,不背后议论客户三、 服饰规范 保持衣着整洁 手上不佩戴一个以上的戒指,颈前不佩戴一个以上的项链,耳环不触及面颊 不得漏出纹身 男士不得留长发和胡须,女士头发必须扎起且颜色适当 不得留长指甲,不得化浓妆,涂有色指甲油 夏天禁止穿拖鞋,男士禁止穿跨栏背心,女士禁止穿过于暴露的服装到工作场地四、 授课规范 无特殊情况,不得更改与客户已经约好的上课时间。否则应提前4小时通知。临时取消预约课程,应为客户免费补一节。 提前做好上课前各种准备。 确保对客户一对一的60分钟上课时间,一直保持
4、对客户的关注,严禁用手机,其间不得以任何理由离开客户,以确保客户安全。 文明,专业,无刺激性语言。 如需有肢体接触,之前应取得同意,适当。 不得有骑跨客户身体的动作。 不给客户绝对的承诺。 保持课程活力,互动式训练,禁止出现高危动作。定期测试,以检查效果。二、 人体运动的结构与功能基础u 运动系统l 人体的各种复杂技术动作,都是以骨为杠杆、以关节为枢纽、以骨骼肌收缩为动力来实现的。 解剖学基本术语一、 人体标准解剖学姿势l 身体直立,双眼平视,两足并拢,足尖向前,上肢下垂,掌心向前。l 各种不同的人体姿势或结构,都要想象将其复位到标准解剖学姿势后进行描述。二、 常用方位术语l 上:靠近头部为上
5、l 下:靠近足部为下l 前:靠近腹侧为前l 后:靠近背侧为后l 内侧:靠近身体正中面为内l 外侧:远离身体正中面为外l 近侧:四肢靠近躯干的部分为近l 远侧:四肢远离躯干的部分为远l 浅:靠近体表或器官表面的为浅l 深:远离体表或器官表面的为深l 内尺外桡l 内胫外腓三、 人体基本切面三个互相垂直的基本切面,亦称基本面 矢状面:左右分,垂直地面。沿身体正中线所作的矢状面为正中面。 额状面:前后分,垂直地面,又称冠状面。 水平面:上下分,平行地面,亦称横切面。四、 人体基本轴三个互相垂直的基本轴 额状轴:左右方向,垂直矢状面,冠状轴。 矢状轴:前后方向,垂直额状面。 垂直轴:上下方向,垂直水平面
6、。 骨骼系统一、 骨1. 骨的分类及名称成人206块l 中轴骨一、 颅骨1. 脑颅骨2. 面颅骨3. 听小骨二、 躯干骨1. 椎骨:7块颈椎,12块胸椎,5块腰椎,1块骶骨(5块骶椎融合而成),1块尾骨(3或4块尾椎融合而成)。2. 肋骨:肋骨与肋软骨连接成肋,共12对。3. 胸骨:1块。l 四肢骨一、 上肢骨1. 上肢带骨:锁骨,肩胛骨2. 自由上肢骨:上臂骨肱骨,前臂骨尺骨和桡骨,手骨腕骨,掌骨和指骨。二、 下肢骨1. 下肢带骨:髋骨,幼年时由髂骨,坐骨和耻骨3部分通过软骨连接而成,成年后通过骨性结合而成为一块骨。2. 自由下肢骨:大腿骨股骨,小腿骨胫骨和腓骨,组成膝关节的籽骨髌骨,足骨跗
7、骨,跖骨和趾骨。2. 骨的形态 长骨:长管状,中部骨体和两端骨骺。骨骺膨大,可增大骨与骨的接触面,分散震动力。分布在四肢,起杠杆作用,如肱骨和股骨。 短骨:成立体且成群分布。主要分布在手腕和足踝处,使手足灵活运动以及分散压力。如腕骨,跗骨。 扁骨:宽扁呈板状,薄而坚固,面积较大。可参与构成腔壁,保护腔内器官,如颅骨;或作为肌肉的附着面,如肩胛骨。 不规则骨:形状不规则,如椎骨和某些颅骨。有些含有空腔,称为含气骨,如上颌骨。 籽骨:存在于肌腱内,由肌腱钙化而成的扁圆小骨。减少摩擦,保护肌腱;改变肌肉牵引方向,增大力臂提高肌肉工作效应。髌骨是典型的籽骨。3. 骨的结构4. 骨的功能 支持:构成人体
8、支架,支持体重。 杠杆:附着有肌肉,尤其长骨,作为杠杆,肌肉收缩作用下,产生各种各样的运动。 保护:形成体腔壁,如颅腔,胸腔,盆腔壁有保护脑,心脏、肺、子宫等器官的功能。 造血:骨内红骨髓有造血功能。 储备:钙磷的储备仓库。钙离子与肌肉的收缩有关,血中要保持一定浓度,血中钙与骨中钙不断进行交换。磷,神经组织的重要成分,与ATP的形成有关。5. 骨的化学成分和物理性质二、 骨连结骨与骨之间借结缔组织相连,称为骨连结。1. 骨连结的分类l 无腔隙骨连结:骨与骨的连结面上没有间断和缝隙,运动范围很小或完全不能活动,又称纤维连结。 韧带链接:两骨之间借结缔组织直接相连,如前臂骨和小腿骨的骨间膜。 软骨
9、连结:两骨之间借软骨组织相连,如胸骨与第一肋之间的软骨连结和椎间盘。 骨性结合:两骨之间借骨组织相连,一般由韧带连结和暂时性软骨连结骨化而成,如颅骨缝的结缔组织骨化形成的骨性结合,骶椎之间的骨性结合,以及髂骨、坐骨和耻骨在髋臼处的骨性结合。l 有腔隙骨连结:又称关节。骨与骨借复杂的结构相连,出现腔隙并失去连续性,活动范围大,肢体运动的枢纽,骨连结的最高分化形式。l 过渡性骨连结:介于上述两者之间,两骨间借软骨直接相连,但软骨内又有裂缝状腔隙,如耻骨联合。2. 关节的结构l 关节的主要结构 关节面:构成关节的两骨相对应的接触面,多为一凸一凹,凸的为关节头,凹的为关节窝。关节面表面都被覆一层关节面
10、软骨,多为透明软骨,少数为纤维软骨,平均厚度15mm,最厚可达7mm,终生不骨化,关节受压力较大部位,如关节头中部和关节窝周缘较厚。关节软骨中无神经,无血管,损伤后较难恢复,获得营养的途径是与关节腔内的滑液进行液体交换。关节面软骨表面光滑,稍有弹性,对关节有减少摩擦,减轻冲击和吸收震荡的作用。 关节囊:关节四周包绕的结缔组织囊,分内外两层。外层为纤维层,由致密结缔组织构成,其厚薄及张弛在各关节有所不同,使关节两骨紧密相连。内层为滑膜层,由疏松结缔组织构成,形成滑膜绒毛,增大滑膜层的面积,利于分泌滑液。有的关节还行成滑膜壁和滑膜囊。滑膜层内有血管、淋巴管和神经,能分泌少量滑液,有营养关节面软骨和
11、在关节运动时减少关节面软骨之间摩擦的润滑作用。 关节腔:关节囊和关节面之间密封的腔隙。内有少量滑液,润滑关节。关节腔内压力比大气压低(为负压),对维持关节稳定起重要作用。l 关节的辅助结构 韧带:大多分布在关节囊外面,少数分布在关节囊内。由致密结缔组织构成,连结相邻骨。作用:加固关节,限制关节运动。 滑膜囊:关节囊滑膜层向关节囊外面突出的囊状结构,位于肌腱与骨之间,腔囊内有滑液,有减少肌腱与骨之间摩擦,保护肌腱的作用。 滑膜襞:关节囊滑膜层向关节腔内突入的皱襞结构,有填充关节腔内空隙,是关节面更加适应,稳固关节,缓冲震荡和减少摩擦的作用。 关节内软骨:关节腔内的软骨,由纤维软骨构成。有两种结构
12、,一种为圆盘状的关节盘,另一种为半月形的半月板。都有使关节面相互适应,减轻冲击,吸收震荡和增加关节活动幅度的作用。3. 关节的运动l 屈伸:运动环节绕额状轴在矢状面内做的运动。一般向前运动为屈,向后为伸。膝关节及其以下关节则相反。l 外展内收:运动环节绕矢状轴在额状面做的运动。运动环节末端远离身体正中面为外展,向身体正中面靠近为内收。l 回旋:运动环节绕其本身的垂直轴在水平面内做的运动。向前向内旋转为内旋(或旋前),由前向外旋转为外旋(或旋后)。l 环转:运动环节以近侧端为支点,绕额状轴、矢状轴及它们之间的中间轴做连续的圆周运动,可描绘成一个圆锥体图形的运动,又称圆锥运动。l 水平屈伸:运动环
13、节在水平面内绕垂直轴做前后运动。生活中少见,如在肩/髋关节处外展90。后,向前运动为水平屈,向后运动为水平伸。4. 关节的分类可依据关节运动轴的数目、关节面的形状、构成关节的骨的数目和关节运动的形式等分类。l 按关节运动轴的数目和关节面的形状分为 单轴关节:只能绕一个轴运动。滑车关节:屈戌关节。关节头呈滑车状,另一骨上有相应的关节窝。运动环节只能绕额状轴在矢状面内做屈伸运动。如肱尺关节、指间关节。圆柱关节:关节头呈圆柱状,关节窝是相应的半环。运动环节只能绕本身的垂直轴在水平面内做回旋运动。如桡尺近侧和远侧关节。 双轴关节:可绕两个运动轴运动椭圆关节:关节头是椭圆的一部分,关节窝为椭圆形凹面。运
14、动环节能做屈伸、内收、外展和环转。如桡腕关节。鞍状关节:相对两骨关节面呈马鞍状,并做十字形交叉结合。运动环节可做屈伸、内收、外展和环转。如拇指腕掌关节。 多轴关节球窝关节:关节头为球体的一部分,关节窝较浅,头与窝松弛相连,其运动环节可绕三个基本轴做屈伸、收展、回旋和环转运动。运动幅度大,是最灵活的一种关节,如肩关节。杵臼关节,也是球窝关节,关节窝较深,运动幅度要小得多,如髋关节。平面关节:关节面可看作直径很长的球体的一部分,两骨关节面的曲度很小,接近平面,大小一致,关节囊紧张而坚固。运动范围很小,微动关节。如肩锁关节、骶髂关节。l 按构成关节的骨数可分为 单关节:有两块骨组成,即一个关节头和一
15、个关节窝。如肩关节,髋关节。 复关节:两块以上骨组成,且包在一个关节囊内每一块骨都能运动。如肘关节。l 按关节的运动形式可分为 单动关节:能单独进行活动的关节,人体大多数关节属于此类,如肩/髋关节。 联合关节:两个或两个以上的关节,结构上是独立的,但机能上是联合的。如前臂的桡尺近侧和远侧关节必须共同活动,使前臂旋前和旋后;左右两侧的下颌关节共同运动,使口腔张合上下运动。5. 人体主要的骨连结(关节)u 上肢骨的连结上肢带关节和自由上肢骨 上肢带关节l 组成胸锁关节由锁骨的胸骨端关节面与胸骨柄的锁骨切迹组成。肩锁关节是由锁骨的肩峰端关节面与肩胛骨的肩峰关节面组成。l 结构特征胸锁关节为球窝关节,
16、活动范围小,是上肢与躯干间连结的唯一关节。肩锁关节为平面关节,活动范围很小。l 运动肩胛骨与锁骨在肩锁关节连结紧密,可视其为一个整体,共同以胸锁关节为支点,以此形成上肢带骨连结的整体运动。肩胛骨的运动较明显,通常用以描述上肢带骨的运动。上提和下降:在额状面内上下的运动。前伸、后缩:沿肋骨向前运动、内侧缘远离脊柱称为前伸或称外展,反之为后缩或称内收。上回旋、下回旋:在额状面内绕矢状轴旋转的运动。肩胛骨关节盂向上,下角转向外上方称为上回旋,反之为下回旋。 肩关节l 组成肩关节的关节盂和肱骨头l 结构特征典型的球窝关节,相连两骨关节面大小相差较大(关节窝仅能容纳关节头的1/41/3)关节窝周缘有盂唇
17、,关节囊薄弱松弛,内有肱二头肌长头肌腱通过,关节本身的韧带少而弱,是人体最灵活,稳固性较差的关节。l 运动可绕三个基本轴做屈伸、收展、回旋、水平屈伸和环转运动。 肘关节l 组成肱骨远侧端和桡尺骨近侧端的关节面组成。包括:肱尺关节、肱桡关节、桡尺近侧关节。l 结构特征肱尺关节为滑车关节,肱桡关节为球窝关节(受尺骨限制不能绕矢状轴运动),桡尺近侧关节为圆柱关节。三个关节包裹在一个关节囊内,为典型的复关节。关节囊前后薄弱松弛,两侧紧张,所有加固韧带均不与桡骨相连。l 运动从肘关节整体运动来说,有两个运动轴,可做屈伸运动(由肱尺关节和肱桡关节共同完成)和内旋、外旋运动(由肱桡关节和桡尺近侧关节共同完成
18、)。 桡腕关节l 组成由桡骨的腕关节面和关节盘组成关节窝与近侧列腕骨的手舟骨、月骨和三角骨组成(各骨间由韧带连结,可看作一块骨)的关节头共同构成。l 结构特征典型的椭圆关节,尺骨由于有关节盘所隔不参与桡腕关节的构成,为单关节,关节囊前后松弛,前后内外均有韧带加固。l 运动可绕两个运动轴做屈伸、收展、环转。u 下肢骨的连结 骨盆l 组成:由骶骨、尾骨和两侧的髋骨以及连接他们的关节(即下肢带骨关节,包括骶髂关节、耻骨联合)和韧带组成l 结构特征:形似拱形结构。两侧的髋骨和中间的骶骨类似拱形建筑结构的穹窿,两侧的髋臼架在股骨头上,股骨犹如穹窿柱。具有坚固、省材和防震特点。l 功能:支持人体上身重量;
19、传递和分散人体负荷的压力;保护腹腔和盆腔内脏器官;缓冲震荡;上连脊柱,下接股骨,活动时可增大躯干和下肢运动的幅度。l 运动:骶髂关节为微动关节,耻骨联合为过渡型骨连结,下肢带关节的运动以骨盆的整体运动进行。骨盆在髋关节处可做前倾、后倾(绕额状轴)、侧倾(绕矢状轴)、回旋运动(绕垂直轴)、环转(绕混合轴)。足离地时,骨盆可绕腰骶关节带动下肢作前倾、后倾、侧倾和回旋运动。 髋关节l 组成:髋骨的髋臼和股骨头。l 结构特征:球窝关节,髋臼周缘有髋臼唇,关节窝较深,关节囊厚而坚韧,周围韧带较多,关节坚固性大,灵活性小。l 运动:可绕3个运动轴作屈伸、收展、回旋、水平屈伸和环转。 膝关节l 组成:股骨下
20、端关节面、胫骨上端关节面及髌骨关节面组成,包括股胫关节和股髌关节。l 结构特征:股胫关节为椭圆关节,股髌关节为滑车关节。人体中结构最复杂的关节。关节囊内外辅助结构半月板:位于胫骨内外侧髁(平台)上,包括内侧和外侧半月板。具有加深关节窝,使上下关节面吻合,缓冲震荡和保护关节面的作用。韧带:较多,有关节外韧带和关节内韧带。l 运动: 踝关节(又名距骨小腿关节或距上关节)l 组成:胫骨的下关节面、内踝关节面和腓骨的外踝关节面共同形成的叉状关节窝,以及距骨滑车的关节头构成。l 结构特征:滑车关节,关节囊前后松弛,两侧有韧带加固。在踝关节韧带损伤中,以外侧最为常见。l 运动:足绕此关节屈伸(足向下为屈,
21、向上为伸)和侧方运动(内收和外展)。u 躯干骨的连结 脊柱l 组成:24块独立的椎骨、一块骶骨、一块尾骨以及连接它们的23块椎间盘、关节和韧带装置构成。l 结构特征:前面观,椎体自第二颈椎至第一骶椎逐渐增大,第二骶椎一下逐渐变窄,这与人体直立负重有关。后面观,棘突在正中形成一条纵嵴,嵴的两侧为脊柱沟。侧面观,可见4个生理弯曲,即颈曲、胸曲、腰曲和骶曲,颈曲、腰曲凸向前,胸曲、骶曲凸向后。l 功能:构成人体躯干的中轴与支柱,支持体重构成椎管、胸腔、腹腔、盆腔等腔壁,借以容纳保护脊髓和内脏器官等。脊柱是一拱形结构,有良好弹性 ,传递压力、缓冲震荡。可完成各种运动,成为运动时的杠杆,许多肌肉的附着点
22、。l 运动:各椎管间运动幅度有限,但整个脊柱的运动范围很大,绕额状轴可做屈伸,绕矢状轴做侧屈,绕垂直轴做回旋,环转。 胸廓l 组成:12个胸椎、12对肋骨、1块胸骨以及关节和韧带等组成。l 结构特征:整个胸椎似扁圆锥状。前后稍扁,上窄下宽,上口小下口大。l 功能:由胸廓围成胸腔,具有保护心肺及重要血管和神经的功能,参与呼吸。l 运动:胸廓的运动以肋骨的上下运动来表示。吸气,肋骨上提、外翻,使胸腔扩大(前后径、左右颈增大)。呼气,肋骨下降、内翻,使胸腔缩小。 肌肉系统一、 概述1. 肌组织l 肌组织由有收缩能力的肌细胞组成,肌细胞之间有少量的结缔组织以及血管和神经。主要功能:收缩和舒张。l 肌细
23、胞呈细长纤维形,又称肌纤维。细胞膜称肌膜,细胞质称肌浆,肌浆中有许多与细胞长轴平行排列的肌丝,肌纤维收缩主要的物质基础。l 根据结构和功能特点,肌组织分为:骨骼肌、心肌和平滑肌。骨骼肌和心肌属于横纹肌。骨骼肌受躯体神经支配,为随意肌,心肌和平滑肌受植物神经支配,为不随意肌。l 人体骨骼肌简称肌肉,六百余块,绝大多数附于骨骼上,呈对称分布。骨骼肌在神经系统支配下收缩牵引骨以关节为支点转动,完成人体的各种运动,运动又可明显改善骨骼肌的形态结构和功能。成人骨骼肌约占人体重量的40%(女性为35%),四肢肌占全身肌肉的80%,下肢肌占全身肌肉的50%。2. 肌肉的分类l 形态多样,往往与功能相适应。l
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