如何应对考试焦虑(中高考)ppt.ppt
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1、如何应对考试焦虑如何应对考试焦虑李丽华李丽华 建瓯三中建瓯三中 国家二级心理咨询师国家二级心理咨询师耶克斯耶克斯多德森定律多德森定律成绩焦虑水平过低过低无学习动力无学习动力过高过高发挥失常发挥失常适度适度正常、超常正常、超常认识考试焦虑认识考试焦虑n考试焦虑:一种特殊的、考试焦虑:一种特殊的、由整个考试情景引起的由整个考试情景引起的神经紧张状态。神经紧张状态。n适度焦虑是正常现象适度焦虑是正常现象考试焦虑产生的原因考试焦虑产生的原因、遗传及身体健康状况、遗传及身体健康状况、认知偏差、认知偏差、知识准备和应试经验不足、知识准备和应试经验不足、消极的内部语言、消极的内部语言应对考试焦虑应对考试焦虑
2、n 考前准备考前准备调整认知调整认知 正确对待考试正确对待考试认识自我认识自我 设立恰当的目标设立恰当的目标 活在当下活在当下 为所当为为所当为 思维导图思维导图 知识系统化知识系统化积极暗示积极暗示 增强自信增强自信考试焦虑可能带来的问题考试焦虑可能带来的问题n真正对心理有害的不是焦虑本身,而是真正对心理有害的不是焦虑本身,而是对焦虑的恐惧对焦虑的恐惧对焦虑的恐惧产生的恶性循环对焦虑的恐惧产生的恶性循环n对焦虑的关注、恐惧对焦虑的关注、恐惧 影响专注力影响专注力更紧张焦虑更紧张焦虑思维受限思维受限焦虑的不良影响:焦虑的不良影响:后悔(思前)后悔(思前)担忧(想后)担忧(想后)关注情绪关注情绪
3、精力分散精力分散效率降低效率降低过程不好最终结果不好过程不好最终结果不好专注当下专注当下 效率最高效率最高活在当下为所当为活在当下为所当为过程好结果就好过程好结果就好专注训练专注训练567 30 148 92调整认知、观念、看法,调整认知、观念、看法,是缓解焦虑是缓解焦虑 最有效、最根本的方法最有效、最根本的方法调整认知调整认知 正确对待考试正确对待考试 正确认识考试正确认识考试同学对考试认识的误区:同学对考试认识的误区:1、分数说明自己是成、分数说明自己是成功或失败。功或失败。2、分数说明自己知识、分数说明自己知识和能力的多少。和能力的多少。3、预示中考的分数、预示中考的分数考试的功能考试的
4、功能检测检测选拔选拔如何利用考试的检测功能如何利用考试的检测功能n分数:只能大致说明这次考试检测到内容掌握分数:只能大致说明这次考试检测到内容掌握掌握程度(分数提高说明进步了吗?)掌握程度(分数提高说明进步了吗?)n因粗心丢分:因粗心丢分:1、审题、审题 2、赶时、赶时n发现知识点的缺漏、不熟悉发现知识点的缺漏、不熟悉n类型题的问题(知识系统化、解题思路、分析类型题的问题(知识系统化、解题思路、分析标准答案)标准答案)n考卷就如化验单,你要象大夫一样,给自己开考卷就如化验单,你要象大夫一样,给自己开出病历与药方,不断的补缺补漏,以最佳的状出病历与药方,不断的补缺补漏,以最佳的状态迎接选拔赛(中
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