网球运动的锻炼价值及常见损伤的处理.ppt
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1、第四章 网球运动的锻炼价值及运动损伤的处理1可编辑版第二节第二节 网球运动常见损伤的处理网球运动常见损伤的处理1 1 日常锻炼日常锻炼2 2 识别疲劳的迹象识别疲劳的迹象3 3 常见运动损伤的预防与常见运动损伤的预防与治疗治疗2可编辑版 第一节网球运动的锻炼价值第一节网球运动的锻炼价值1 促进人的社会化 2 促进身体健康 3 适合不同需要者参与 4 保持身体形态 5 陶冶心理,磨练意志3可编辑版日常锻炼日常锻炼日常锻炼要针对自己打网球所须要提高的肌肉力量,耐日常锻炼要针对自己打网球所须要提高的肌肉力量,耐力,速度,和灵活性等不同需要来制定日常锻炼计划。力,速度,和灵活性等不同需要来制定日常锻炼
2、计划。1越野跑,登山,跑楼梯越野跑,登山,跑楼梯2球类运动(篮球,足球等)球类运动(篮球,足球等)3游泳游泳4在健身房或寝室里锻炼在健身房或寝室里锻炼4可编辑版识别疲劳的迹象识别疲劳的迹象一一 疲劳的症状疲劳的症状1.感觉方面感觉方面:如全身疲倦,头重,:如全身疲倦,头重,嗜睡,四肢无力嗜睡,四肢无力2.精神方面精神方面:如精神不集中,焦躁不安,情绪低落,:如精神不集中,焦躁不安,情绪低落,判断判断和果断能力下降和果断能力下降3.全身方面全身方面:面色苍白,面色苍白,眩晕,呼吸困难,口舌干燥,声眩晕,呼吸困难,口舌干燥,声音嘶哑,腰酸腿疼音嘶哑,腰酸腿疼5可编辑版二二消除疲劳的方法消除疲劳的方
3、法1.1.静止性休息静止性休息:充足睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。使机体处于完全:充足睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。使机体处于完全放松状态。放松状态。2.2.积极性休息积极性休息:是以:是以“转换活动转换活动”的方式来消除疲劳的方式来消除疲劳3.3.按摩按摩:按摩是消除疲劳的重要手段之一。按摩能改善全身的血液循环,:按摩是消除疲劳的重要手段之一。按摩能改善全身的血液循环,促进代谢产物的清除,促进肌肉放松,消除肌肉酸痛和恢复力量。促进代谢产物的清除,促进肌肉放松,消除肌肉酸痛和恢复力量。4.4.物理恢复法物理恢复法:让肌肉得到充分的伸展是消除疲劳最有效最简便的方法。:让肌肉得到充分的伸展是消除疲
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