提高篮球投篮命中率的技术训练分析.doc

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提高篮球投篮命中率的技术训练分析
【摘要】篮球，作为一项健康的体育活动，如今已经广受人们欢迎。而对于投篮技术又是篮球运动中最为基本且最关键性的技术，对投篮命中率有着极大的影响。因此，文章首先对篮球投篮命中率的几个关键性的影响因素进行有效的分析，进而提出几点能够有效提高篮球投篮命中率的技术训练方法。
【关键词】篮球运用；投篮技术；投篮命中率；技术训练
0. 引言
在日常的篮球运动中，投篮是其中的一个关键性的进攻技术之一，同时也是选手取得比赛分数的唯一手段，是每一场篮球比赛中各选手进行攻守对抗的关键。如今，随着现代篮球运动的不断发展，直接促使了其投篮技术的不断地前进与更新，如投篮的难度在不断地加大，投篮的技术也变得异常的复杂等，从而极大的影响了选手在进行投篮中的命中率。一般来说，影响投篮技术的因素有很多，如选手的心理承受能力、日常的训练方法、身体素质等，各因素之间相互影响制约，因此，要想有效提高投篮命中率就必须对影响投篮命中率的因素进行有效的分析，然后从技术方面加大训练，从而不断地提高选手的投篮的命中率[1]。
1.篮球投篮命中率的影响性因素分析
1.1心理与生理上的因素
一场篮球比赛，不仅仅是双方选手在体能、技术、战术等方面的竞争，同时也是选手在心理与意志方面的较量，因此，一般都将心理因素作为有效评价一位篮球选手的指标。篮球运动，是一项受情绪影响较大的因素，因为在比赛的过程中，每个选手都处于高度紧张的状态，而随着比赛的逐渐进行，分数在改变，观众也对选手的表现有着不同的评价，因此，这时候选手就会产生各种复杂的情绪，从而对心理产生一定的影响，进而在一定程度上影响着后期比赛中的投篮命中率。同时，生理因素也是影响选手投篮命中率的重要因素。众所周知，篮球运动是一项调动全身运动神经与肌肉群的运动，因此，选手的感觉器官对自身身体与篮球在空间位置上的感知等多个心理因素，都对投篮命中率有着重要的影响。
1.2投篮技术在动作上的规范性
在上述中，我们已经知道随着篮球运动的普及，投篮技术已经变得异常的多样与复杂，但是总体来说，一般分为了进间的投篮、原地的投篮以及跳起投篮三种，其中又以单手投篮以及双手投篮最为常见。因此，选手的每一项投篮技术，一般都是由选手一系列的具体身体动作通过特定的结构有机组合而成，并且随着投篮技术的不断地发展与演变，通过大量的理论概括与实践的证明，已经形成了统一、规范的技术要点。因此，在比赛的过程中，选手投篮动作的规范与否，也直接影响着选手的投篮命中率。
1.3飞行弧线的选择
一般来说，篮球的飞行弧线主要是根据篮球与篮圈两者在大小关系上的差异来进行合理的科学、合理的选择。从理论上来说，若篮球在下落时与篮圈在水平面上构成了垂直的角度，那么其投篮的命中率就大，但是这也可能会由于篮球在飞行的弧度太高，且飞行的时间与路线太长，从而加大了投篮者在有效控制篮球飞行方向的难度，进而影响到投篮的命中率[2]。因此，在实际的投篮运动中，选手一般会选择中等高度的篮球飞行弧线，使其与篮球板能够基本平行，从而提高投篮的命中率。然而，选手在进行投篮时距离篮圈的距离有远近、选手的身高和跳弹的素质都有所不同，从而导致每个选手在投篮时篮球的飞行弧度也会有所差异，因此，在日常的实际训练中，教练要根据选手的实际情况，在初期训练的时候适当的提高投篮的弧度，并且按照投篮技术的规范动作进行有效的投篮训练，从而为后期的投篮命中率的提高奠定基础。
2.提高篮球投篮命中率的技术训练措施
2.1增加日常的重复投篮与移动投篮的技术训练
首先，重复性的投篮训练一般是在运动员学会了基本的投篮技术以后或是在比赛前期进行的，包括了定点远距离的连续性投篮练习与自投自拣的连续投篮练习。其中，前者的练习可以在两个人之间进行，1一个人进行连续的投篮，而另一人则负责拣球与传球，并规定投篮的次数与组数，两人进行交换的练习；而后者则适合多人的练习，每个人都有1球，自投自枪，在固定的位置上进行投篮训练，并规定投篮的时间为5min或10min1组，记录运动员的命中次数，每次训练30min或1h；其次，移动的投篮练习一般在准备的前期与中期实施的较多，因为运动员在形成了基本的投篮技术动作以后，就必须逐渐的加大其投篮练习的难度，如在走动与慢跑的过程中练习投篮，并结合传球与运球、移动等进行技术的练习。具体的训练方式为：所有队员成纵队的形式站在篮球场中，队员A不持球，而其余的队员都持球，队员A向右侧不断的移动，并接过队员B的传球后进行投篮，然后自行抢篮板后将球运回队尾。而队员B则不断地向左运动，并接过队员A的传球后进行投篮，以此循环练习，并规定投篮的次数或训练的时间。
2.2配合的投篮训练与高强度的投篮训练
在日常的训练过程中，运动员在传切、策应、掩护等配合中不断地进行投篮的训练，不仅可以完善队员个人的投篮技术，而且可以增强各队员之间的配合度，从而提高全队的投篮命中率，这种联系一般在准备的后期以及比赛的中间阶段进行。例如：一，传切的切合投篮练习（如图1）。队员⑤将球传给队员④后，迅速摆脱对手5跑到篮下切入，并接过同伴队员④的回传球进行快速的投篮[3]；二，突分配合的投篮练习（如图2所示）。队员⑤在接过队员④的传球以后，迅速持球突破投篮，对手5在防守的时候进行封盖，从而使队员⑤由原先的上篮动作变成传球，并将球快速传给同伴⑥，由其进行快速的投篮。

图1 图2
同时，由于篮球比赛的强度越来越大，因此在进行队员之间的配合投篮练习以后，就需要进行较高强度的投篮训练，从而有效的提高选手在比赛时的投篮命中率。如在日常的训练中，队员就可进行篮下的接球的转身跳投的训练，具体的训练步骤如下：队员③和④手中持球，而队员①在场中的罚球区的分位线处接收队员③的传球，并做后转的跳投，之后迅速跑到场另一侧，接过队员④的传球后同样做转身的跳投。而队员②拣篮板球以后分别将球传给队员③与④，然后进行投篮练习，并由队员①负责拣球与传球。这种高强度的练习形式一般为每次2~3 min或命中20~30次，而且在投篮练习结束后队员的心率没有达到170~190次/min，就需在进行折返跑训练后再进行投篮的练习，从而保证队员在高强调的状态下能够有效提高投篮的命中率[4]。
2.3增强运动员身体素质的训练
队员在充分掌握了有效的投篮技术以后，就需要不断地加强对自身的身体素质的训练，从而有效的提高投篮的命中率。因此，在进行日常的技术训练的时候，教练还需要不断地加强队员在速度、弹跳力以及身体的灵活性等多方面的训练。如对于弹跳训练，它不同于一般运动员的固定的助跑跳跃训练，而是不规则形的助跑练习，原地的突然向不同方向的起跳练习，连续的双脚跳以及单脚跳等。同时，由于素质训练是不断增加队员对抗性的训练，并有效提高投篮命中率的关键，因此，在日常的训练中，队员一定要坚持技术训练与素质训练的有机结合，从而不断地提高自身的投篮技术水平。
3. 结束语
一个优秀的投篮手，不是一时半会就能够形成，而是经过规范的投篮技术以及长期的艰苦训练逐渐形成的。因此，在实际的训练过程中，队员要从各方面不断地提高自身的能力，从而充分的提高投篮的命中率。

【参考文献】
[1]郑勇.如何提高投渡命中率[J]. 内蒙古师范学院学报。2009(5 ):37一38.
[2] 王世哲，李守汉.手臂稳定性和准确性与投篮命中率的关系及训练[J].西北师范大学学报(自然科学版). 2009(05)：115-118.
[3]刘烁,李娜,王瑾.探究篮球投篮技术的基本要素及对投篮命中率的影响[J].科学大众(科学教育). 2011(06): 121-123.
[4]张国学, 陶仲明. 篮球抗干扰投篮动作分析及对策[J]. 科技资讯, 2009( 28):202.
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