期末考试焦虑团体心理辅导.ppt
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1、树立信心 迎接挑战 考试焦虑辅导课.让我们一起度过快乐的一节课!让我们一起度过快乐的一节课!.刘刘红红的的故故事事故事欣赏故事欣赏.刘红从小学一年级起,学习成绩一直名列前茅,特别是高年级以后,综合成绩排名全年级前5名,学校的老师、家长对她寄予很大的希望,自己也觉得这次的期末考试一定要考好。但近几天来,紧张、不安、连吃饭都觉得没有胃口、晚上有时候还睡不着,上课怎么努力听自己最喜欢的老师讲课,也不能集中注意力,刚背过的古诗忘了,数学公式也记不得,单元测试一次不如一次。她觉得对不起家人和老师,觉得自己越来越没用,很着急自责,心情也越来越糟。.刘红怎么了?她为什么会出刘红怎么了?她为什么会出现这种情况
2、?现这种情况?.讨论你们有没有出现这样的情况啊?.其实这种现象在大型考试,尤其是期中、期末经常出现平时成绩不错,在考场上却经常发挥失常,或者考试的时候表现得非常紧张、害怕,这就是我们常说的“考试焦考试焦虑虑”.考试焦虑考试焦虑就是对考试的过份紧张。.刘红为什么会有刘红为什么会有“考试焦虑考试焦虑”呢?呢?.考试焦虑的成考试焦虑的成因有许多,如:不因有许多,如:不自信、学习压力过自信、学习压力过大、自我要求过高、大、自我要求过高、复习不充分、基础复习不充分、基础较差等,但最主要较差等,但最主要的是:的是:.导致导致焦虑与考试失败之间的恶性循环:焦虑考试失败 更焦虑考试焦虑考试焦虑 恶性循环考试更
3、失败.刘刘红红的的改改变变.自自信信的的刘刘红红故事欣赏故事欣赏 2、刘红说:刘红说:“放松的感觉真好。放松的感觉真好。”到到了了考考试试那那天天,刘刘红红在在心心里里停停地地对对自自己己说说:我我已已经经复复习习差差不不多多了了,我我已已经经很很熟熟了了。我我相相信信自自己己一一定定能能行行,即即使使考考不不好好了了,也也没没什什么么大大不不了了。以以后后还还有机会,就当是一次练习吧有机会,就当是一次练习吧”她她深深深深地地吸吸了了几几口口气气,感感觉觉没没那那么么紧紧张张了了。她她考考试试了了,放放松松考考。最最终终战战胜胜了了考考试试焦焦虑虑,获获得得了了好好成绩。成绩。1、刘红的刘红的
4、“自我暗示。自我暗示。”.让自己体验成功让自己体验成功1 1、你很棒,你并不比别人差!、你很棒,你并不比别人差!2 2、你应该努力地克服困难,并坚持下去!、你应该努力地克服困难,并坚持下去!3 3、你在不断地超越自己!、你在不断地超越自己!4 4、还是你很棒,成功是属于你的!、还是你很棒,成功是属于你的!“自我暗示。自我暗示。”.放松技巧:1、积极的自我暗示。2、积极想象想像你轻松自信地坐在考场上,自如地答题。3、呼吸放松法,步骤如下:“深吸一口气,保持一会儿。”(停10秒)“好,请慢慢地把气呼出来,慢慢地把气呼出来。”(停5秒)“现在我们再做一次。请你深深呼吸一口气。保持一会儿,保持一会儿。
5、”(停10秒)4、音乐放松,听一些音乐来调节紧张的情绪。5、转移注意力6、运动7、学会倾诉9、学会放弃,主动“求去”10、冥想.迈向考场迈向考场本课件由贵州省贵阳市第一中学心理老师袁章奎制作 18984322341.开始进入临战状态调整作息时间保持最佳应试状态 做好心理准备 做个备考计划 巩固基础知识保持身体健康 考前三天考前三天.放下书本彻底减负 检查文具装备带好考试证件晚上静心休息适当励志阅读调好起床闹钟冲个热水澡最后上床睡觉 考前一天考前一天.一早起来:一早起来:今天我精神很好!今天我精神很好!赶考路上:赶考路上:我一定能考好!我一定能考好!考点门前:考点门前:我一定能实现目标!我一定能
6、实现目标!情绪紧张:情绪紧张:放松、放松、再放松!放松、放松、再放松!心情烦躁:心情烦躁:平静、平静、再平静!平静、平静、再平静!心灰意冷:心灰意冷:我行、我行、一定行我行、我行、一定行!考试的当天考试的当天.成功者决不放弃!成功者决不放弃!放弃者决不成功!放弃者决不成功!当别人放弃时!当别人放弃时!我依然继续坚持!我依然继续坚持!无论遇到任何阻碍,无论遇到任何阻碍,我决不退缩,我决不退缩,我一定会成功!我一定会成功!本课件由贵州省贵阳市第一中学心理老师袁章奎制作 18984322341考场宣言.此量表用于测定中小学生在考试期间此量表用于测定中小学生在考试期间的焦虑水平。下列的焦虑水平。下列3
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