武术训练计划及大纲.doc
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1、 武术训练计划 通过学习套路与搏击为运动形式,来增强体质、培养意志、注重内外兼修的民族传统体育项目。经常参加武术锻炼,可以提高人的运动、消化、神经、心血管等系统的功能。武术兴趣班坚持“以人为本”的教育思想,通过学习,使学生掌握一项运动技能,具备防身自卫的能力。达到增长劲力、抗击摔打、克敌制胜,丰富文化生活的目的。武术兴趣班根据学生的武术专项基础、身体素质情况,采取分班教学法,选择不同的教学内容。分为基础班、提高班。1基础班:面向武术专项基础较低学生。教学目标:(1)培养学生对武术运动的兴趣,鼓励参与该项运动,。 (2)掌握武术项目的基本动作,至少掌握1套拳术套路,并通过参与武术专项锻炼,提高体
2、能。 (3)了解并运用部分武术运动规则和科学锻炼身体的方法,能够欣赏武术比赛、自觉的自我锻炼。2提高班:面向有一定武术专项基础课的学生。教学目标:(1)进一步强化武术运动兴趣,能够主动参加课外练习,提高套路的动作规格和演练水平。 (2)学会并熟练的掌握武术套路及空手道的基本动作,提高防身自卫的能力,身体素质得到进一步的提高。 (3)掌握并利用武术运动的特点,科学地锻炼身体,参与教学比赛、表演,制定自我训练计划。 基础班教学内容一.基本手型:拳、掌、勾。二.基本步型:弓、马、仆、虚、歇步。三. 1.复习基本手型、步型。 2.武术基本功:冲拳、亮掌、正踢腿 。 四 .1.武术基本功:侧踢腿、里合、
3、外摆、弹腿。 2.武术*。五 .1.复习正踢、侧踢、里合、外摆、弹腿。2.学习单拍脚,腾空飞脚。 3.武术*。六 .1.基本功。2.五步拳起式及14动。七 .1.基本功术: 4.学习五步拳57动及收式 。 八 .1.基本功: 2.复习五步拳。 3.学习五步拳反面动作 。 九 .1.基本功: 2.五步拳总复习。十 .1.测试五步拳 提高班教学内容学习第一段,第16动,名称如下:1.弓步冲拳2.蹬腿冲拳3.顺弓步冲拳4.并步砸拳5.马步上架冲拳6.上步弓步推拳二 复习16动,学习第710动。名称如下:7、弓步双摆拳8、弓步勾手撩掌9、斜拍脚10、弓步上架推掌。三 学习起式,复习第一段。四 复习,学
4、习第二段第14动。名称如下:1、转身盖步弓步冲拳2、提膝推掌3、大跃步前穿4、幺步连环冲拳。五 复习,学习第二段第57动。名称如下:5、击拍右脚6、转身歇步推掌7、高虚步亮掌。六 学习第三段,第14动。名称如下:1、弓步按掌2、丁字步按掌3、上步里合腿4、弓步勾手推掌。七 学习第四段第510动。名称如下:15、*左拍脚6、百拍脚7、腾空飞脚8、弓步架冲拳9、转身歇步推掌10、退步抡步仆步拍脚。 八 学习第四段第1114动。名称如下:11、弓步上架拳12、提膝上架13、并步砸拳14、虚步架栽拳。九 学习收式。名称如下:1、弓步双穿掌2、并步按掌。复习第12段 教学方法及要求:方法:是依据教学规律
5、、从实际出发形成的行为准则。因此必须遵循教师的主导作用与学生的自觉积极性相结合,直观教学与启发思维相结合,系统性与青少年武术兴趣教学相结合,巩固提高与训练相结合的基本原则。要求:1准确连贯地完成全*作;2动作规范,节奏明显;3熟悉单个动作的名称; 武术教学计划武术作为我国的传统体育项目之一,经历了几千年的发展,到今天形成了自己独有的风格和特点。作为我国本土的体育项目我们有必要紧紧抓住2008年北京奥运会的契机,大力的开展武术教学,这不仅是出于对教学对象自身的考虑,也是延续我国传统文化的需要。武术以它独特的运动形式和丰富的文化内涵,伴随着我国五千年文明史的发展而发展,受到世界各国人民的青睐,走出
6、国门,面向世界。指导思想:以激活教育为指导思想,坚持健康第一、以人为本、因材施教、传承文化、自强不息。设计思路:以08年武术入奥为契机,培养孩子学习武术的兴趣,从而认识武术,了解武术,热爱武术,树立正确的武术观;激活孩子的潜质,落实素质教育,使他们在武术学习中健体防身,锻炼意志,培养品德,丰富生活,增进友谊,进而拥有正确的人生观、世界观。武术教学总目标:(水平二)1:确立正确的武术认识,培养良好的品德。2:扎实武术基本功,掌握少年拳,及一种器械。3:能学以致用,有一定的功防意识。三年级目标:(基础阶段)培养武术兴趣,初步了解武术,扎实基本功,掌握武术的基本手型、手法、步型、眼神和压腿等动作方法
7、,体验其中乐趣,提高体能,培养勇敢果断不怕苦、勇于战胜困难的品质。教学内容:1:武术的起源发展,特征及价值。2:拳、掌、勾、冲拳、推掌、亮掌、架拳弓步、马步、虚步、仆步、歇步击步、垫步的学习。3:柔韧素质的提高。4:五步拳、少年拳的学习。四年级目标:(提高阶段)进一步学习武术的基本步法,腿法,接触难度动作,学习长拳和熟悉一门器械(刀、剑),发展身体的协调性和灵敏性,具有一定的攻防意识。教学内容:1:直摆性腿法:正踢腿 里合腿 外摆腿 直拍腿 后扫腿2:难度动作:腾空飞脚 侧手翻 鲤鱼打挺3:一种器械,刀术或剑术教学方法:一堂课围绕一个重点领域为目标,进行分层教学,情景教学,精讲多练,示范领做,
8、分组指导,激励讨论,教学比赛,运用多媒体。大一训练内容安排:18周:务必学完整套少年规定拳,并能熟练打出来。以后每次训练之前都要打一遍,可以当做基础训练,不必练太多基础动作,练此套拳过程中哪里比较弱就加强练哪里,直到完整演练少年规定拳。912周:重抓体能训练,提高身体素质,加强力量和抗击能力;同时进行冲拳踢靶训练,学习各种手法腿法,提高攻击能力(也可以说是散打训练)。注意,必须先进行体能训练再进行踢靶训练,以免肌肉损伤或韧带拉伤。1315周:学习对练和擒拿,进一步加强实际作战能力。16周: 武术队集体训练结束,自由训练。16周之后,停止一切训练,全心投入复习。大二训练内容:13周:为大一18周
9、训练内容47周:为大一912周训练内容811周:为大一1315周训练内容12周:复习并熟练之前的训练13周以后:教导大一表演性活动不必经常参加,以免耽误训练。在训练过程中,如果大一中有人提前完成了任务,可以调到大二里面训练。基础训练内容可从少年规定拳里截取片段来进行训练,以更好地掌握本套拳。基础训练内容:武术基本功:肩臂练习:压肩、绕环、抡臂等腿部练习:正压腿、侧压腿、横拉胯、竖叉、横叉 腰部练习:下腰、叉步翻腰、乌龙盘打、后撩、左右弓步活腰转体 踢腿:直摆性腿法: 正踢腿、里合腿、外摆腿 、侧踢腿、单拍脚、双拍脚 屈伸性腿法:弹腿冲拳、蹬腿推掌、侧踹腿、前扫退、后扫退手型手法:手型:拳、掌、
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