减肥食谱大全.doc

减肥食谱大全十天大瘦身之第一天： 早上：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中午：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 晚上：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗 减肥食谱大全十天大瘦身之第二天： 早：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把 中：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗晚：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心 减肥食谱大全十天大瘦身之第三天： 早：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 中：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗 晚：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗 减肥食谱大全十天大瘦身之第四天： 早：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 中：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头 晚：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 减肥食谱大全十天大瘦身之第五天： 早：一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶中：西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝 晚：豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块 减肥食谱大全十天大瘦身之第六天：早：牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块中：豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜 晚：蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤 减肥食谱大全十天大瘦身之第七天： 早：红枣玉米糊糊一碗，素包子一个 中：素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭晚：麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗 减肥食谱大全十天大瘦身之第八天： 早：红枣玉米糊糊一碗，素包子一个 中：素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭 晚：麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗 减肥食谱大全十天大瘦身之第九天： 早：黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜 中：清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个 晚：红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)减肥食谱大全十天大瘦身之第十天：早： 绿豆粥一碗，豆腐脑一碗，鸡蛋一只 中： 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)一盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩一碗 晚： 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝一盘，袖珍小馒头一个或玉米小饼一个饮食减肥方法瘦腿推荐1、芹菜芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，可补充笔直双腿所需的钙质，红豆减肥法还含有丰富的钾，可预防下半身浮肿。饮食减肥方法瘦腿推荐2、菠萝多吃菠萝可促进血液循环，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。 (readlady.cOM原创，请不要删除减肥瘦身链接) 饮食减肥方法瘦腿推荐3、奇异果 奇异果含有丰富的纤维素，吸收水分膨胀，产生饱足感，并增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿变粗。 女人味女性网减肥瘦身 饮食减肥方法瘦腿推荐4、红豆 可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等，对美腿有百分之百的效果。饮食减肥方法瘦腿推荐5、西瓜 西瓜利尿，钾含量也不少，酸奶减肥法它修饰双腿的能力不可小瞧。饮食减肥方法瘦腿推荐6、沙田柚 卡路里低，含钾量丰富，若想成为美腿小姐，可先尝尝沙田柚。 饮食减肥方法瘦腿推荐7、西红柿怎样瘦腿最快最有效？西红柿有利尿及去除腿部疲劳的效果，长时间站立的美女，可以多吃西红柿保证腿部的力量。 饮食减肥方法瘦腿推荐8、芝麻 芝麻提供人体所需的维他命e、b1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。 饮食减肥方法瘦腿推荐9、香蕉 香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需要。 拔罐减肥有效吗？是有一定的效果的嗯！饮食减肥方法瘦腿推荐10、苹果 苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠，防止下半身肥胖。 晚餐吃什么能减肥？其实最好是不吃，喝一点点稀饭其实是很有助于减肥和排毒的。但是很多人却都表示：中午在办公室随便吃的一点快餐，不仅吃不饱而且没有营养，都是地沟油，所以晚上必须要犒劳一下自己的。如果是这样的话，女人味小编就认为应该提供一点晚餐吃什么能减肥的食物，这样既不会出现营养不良体力不支，还能够为自己排毒和瘦身做好准备。那么晚餐吃什么能减肥呢？下面推荐的青椒炒黄瓜、凉拌芹菜海带、雪菜豆腐汤等等，是不是真的可以避免脂肪堆积，达到健康减肥的目的呢？晚餐吃什么能减肥？推荐菜式1.青柿椒炒黄瓜材料：黄瓜250克，青柿椒200克，小葱1根。清油、精盐、面酱、酱油、味精各适量。加上红豆减肥法更加好。做法：将青柿椒去蒂、去籽，洗净切成片;将黄瓜洗净切成斜片;葱洗净切碎。用开水烫一下青柿椒，捞出沥干。置锅点火，锅热后倒入少许清油，待油热后，将青柿椒倒入，再倒入面酱、葱末，煸炒一会儿，把黄瓜片倒入，放少许精盐、烹酱油，加味精适量，颠炒后出锅。 晚餐吃什么能减肥？推荐菜式2.凉拌芹菜海带虾仁材料：海带、芹菜、虾仁各适量。酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。晚上只吃燕麦片都是可以的，因为燕麦片的营养价值很丰富。这道凉拌菜的做法是：海带泡30分钟，洗净，煮熟，切小片儿，芹菜洗净，斜切薄片，放到加了盐的开水里焯熟;虾仁去沙线，洗净，放到加了盐的开水里煮到颜色变成好看的珊瑚色，取出净水冲凉。加酱油、醋、盐、糖、姜丝拌匀入味。根据自己的口味来调味道。吃什么食物减肥快？女人味小编真的很想知道，天气热的时候大家不会那么想吃食物，因为温度太高。但是当有值得庆祝的事情或者是朋友聚餐的时候，就会忍不住美食的诱惑。那么在这期间，吃什么食物减肥快，这样既能够满足自己对美食的欲望，又不会增加自己的脂肪和体重呢？下面的一些方法都是值得大家借鉴的，尤其是指定计划这一项，一定要严格执行，开始的时候可能会有点小辛苦，但是后面当你想到吃什么食物减肥快的时候，任何计划外的食物你都会say no了。吃什么食物减肥快？1、放弃随意吃“马草”的习惯(指随意进食的习惯)有规律地进餐可以帮助你抵御饥饿感，而吃“马草”更容易增加热量，一天内有规律地间歇性地补充食物更有益，定时吃早餐、午餐、晚餐，三餐该 吃什么减肥呢？在午后三点钟增加250千卡热量是可以的，增加的热量里要包含一点蛋白质，这会帮助你保持活力。吃什么食物减肥快？2、有目的地吃在进餐(三餐)的时候必须在规定的地方，比如餐厅，而不是随意的地方，如电视机前面。让进餐有始有终，吃慢些，在两口之间给叉子、筷子一个休息的时间，感觉你自己变得更饱。努力些吧！月经期间减肥无论你吃什么都想法让自己有个休息的间歇，即使是在可以尽情享受美食的狂欢节上也要克制自己，尽管这样做对自己有些苛刻。吃什么食物减肥快？3、有意识拒绝美食美食总是激发人过多地摄入热量。21天减肥法中记住常常说：“谢谢！我已经吃饱了！”否则，一看到美食就先放下饮食减肥计划，抱着吃了这顿再继续减肥的心态，永远也别想成功减肥。吃什么食物减肥快？4、保持日常的食品记录记录下摄入的每件食物，冰激凌、胡萝卜、芹菜等。确保你所食用的蔬菜、苹果酸奶减肥法、零食都在你的计划范围之内。跟踪记录热量可以帮助你更有效地减少体重。 目前，市面上已经有了可以称量食品热量的秤，就是说我们摄入的食物可以通过测量而知道其中有多少热量。严格监测体重，摆脱容易使体重增加的行为，日常食品记录事实上就是综合减肥计划的一个组成部分。吃什么食物减肥快？5、计划涵盖每个偶然的奶酪饼研究表明：让自己有被剥夺的感觉更有利于减肥。控制激发过多摄入食品的动机，摄入任何食品都不要超出范围，即使是红豆减肥法也不能过量，不要让一个过多的意大利比萨饼摧毁你精心设计的计划。还有，不要在屋里存放那些诱人的美食，如果把这些美味放在“安全”的地方，或者去取这些美味的时候，感受到不是很轻松，需要费点事，这样才好。这件事说来容易做起来难，让自己学习选择适度的食品是一件终身都要坚持的事情。吃什么食物减肥快？6、寻找代替行为寻找一些让情绪健康的书，改变自己的不良认识与错误的情绪反应，当你坐在丰富的美食大餐面前，学习处理焦虑与应对压力。春季减肥尝试学习深呼吸与冥想，给朋友打电话或快步行走，可以寻找很多替代行为。调整美食刺激所产生的自然心理反应。吃什么食物减肥快？7、把诱人的美食藏起来 办公室的白领们总是会在抽屉里存放食物，减肥食谱大全的研究表明；用不透明的食品袋来存放食品比用透明的食品袋存放食物，能更好地帮助人们减少热量的摄入。因为视觉对食物的选择有影响，看不见食物往往也不会过多地摄入热量。吃什么食物减肥快？8、减少食物的摄取减少一切诱惑自己获得食物的行为与方式，如选择酸奶减肥法代替可乐，用小一点的盘子来盛食物，小的盘子可能让人们摄入得更少。