足球D级班教案(转身射门).doc

中国足协D级教练员培训班实践课
教练员： 华毅文 高峰 日期： 2016

训练主题：转身射门
器材：
训练时间：
出席人数：
图示: 球 传球; ~~~~ 运球; 跑动;
O 防守队员; X 进攻队员; C 教练员; 中立队员/自由人; 标志物;

热身（时间：15分 ）图
组织方法
练习要求、要点

器材：标志牌8个
场地：15*20米
人数：12人
分组：4
1、慢跑
2、行进间徒手操（每个动作2组）
（1）前后上下击掌
（2）垫步提膝抬腿
（3）垫步前踢腿
（4）垫步提膝外摆
（5）垫步提膝内收
3、 动态牵拉
（1）单膝抱膝提踵
（2）跨步屈膝单腿支撑
4、 冲刺跑

要点：整齐、调整呼吸

要求：动作统一、整齐、有节奏、动作舒展

两手抱膝至最大幅度并踝关节提起、保持1-2秒，控制重心避免晃动。
向前跨步单腿落地支撑3秒，要求全脚掌触地屈膝保持平衡
全力冲刺

练习1（时间：15分）图
组织方法
练习要求、要点
X
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练习2（时间：20 分 ）图
器材：标志牌4个，足球8个
场地：15*20米
人数：8人
分组：2
1队友传球给发球区附近队员
2接到球后转身射门
3射门队员到另一组传球处排队
4传球队员上来准备接球转身射门
（1） 内脚背扣球转身
（2） 外脚背拨球转身
（3） 拉球转身
（4） 胸部停球转身
（5） 头部停球转身
要求：接球后直接转身射门
要点：第一下控球要控好

o
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X
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器材：标志牌4个，足球8个
场地：15*20米
人数：8人
分组：2
1、队友传球给发球区附近队员
2、接到球后转身摆脱防守队员射门
3、防守队员到另一组传球处排队
4、射门队员到后面进行防守
5、传球队员上来准备接球转身射门

要求：提前观察防守队员位置，选择合适的摆脱动作，接球后直接转身射门
要点：第一下控球要控好
练习3（时间： 30 ）图
组织方法
练习要求、要点
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X

器材：标志牌4个，足球8个
场地：15*20米
人数：8人
分组：2
1、 在标志物区域内进行3V3
2、 传球过3次后可以将球传给发球区内的同伴
3、 罚球区内接球队员接球转身摆脱防守完成射门
4、 完成射门队员与标志物内同队队员交换位置
5、 进球得一分，进行比赛

要求：提前观察防守队员位置，选择合适的摆脱动作，接球后直接转身射门
要点：第一下控球要控好
整理（时间10分）
组织方法
练习要求、要点
C
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场地：10米直径圆形
人数：8人
分组：1
坐地上进行放松
1、 压小腿
2、 压大腿
3、 拉跟腱
4、 展腰腹
5、 拉双臂
6、 抖腿放松

要求：到自己最大限度
要点：一定要完全拉伸

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