一文读懂:低GI饮食法、低碳饮食法……8种常见的饮食法.docx
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1、一文读懂:低GI饮食法、低碳饮食法8种常见的饮食法减脂期比较常见的饮食法一共有8种,它们分别是低脂高碳饮食法、低脂均衡碳水高蛋白饮食法、极低热量饮食法(俗称节食)、低碳饮食法、碳水循环饮食法、不吃晚饭式饮食法、地中海式饮食法、低GI饮食法一、低脂高碳饮食法传统低脂高碳饮食法基本满足健康饮食金字塔的所有要求,即每天需要摄入谷物制品、蔬菜、水果、乳制品、肉类。该饮食法的特点是碳水化合物含量相对较高,通常达到总热量的50%以上,脂肪含量则相对较低,大概在总热量的2530%。但是对应的结果是减脂效果会比较慢,特别是对于那些不爱运动的人,低脂高碳饮食法的优势就是能够长期维持体脂的稳定。这种饮食法和接下来
2、说到的低碳高蛋白饮食法结合在一起就是碳水循环饮食法,效果会更好。二、低脂均衡碳水高蛋白饮食法这种饮食法的营养素比例大概是蛋白质30%左右,碳水40%左右,脂肪30%左右。建议先根据你日常的食谱计算出所需摄入的卡路里,再合理的分配你每天每餐要摄入的卡路里。、你可以将它们分为三个部分:1/3的蛋白质,1/3蔬菜和1/3的全麦。在减肥期间,可以吃更多高蛋白的食物,比如鸡肉、鱼肉、虾、鸡肉等。高蛋白食物在体内代谢时间较长,可长时间保持饱腹感,有利于控制饮食量。这种饮食法最大的优势是可以保证在减脂期,尽可能少的流失肌肉。三、极低热量饮食法这就是我们常说的节食了,这种饮食法的减重速度很快,减掉的不仅仅是脂
3、肪,也有肌肉。这种饮食法不适合健身者,大量的运动再加上低热量的摄入,只会增加肌肉流失的风险,得不偿失。我非常不推荐的这种方法。四、低碳饮食法低碳饮食法里最有代表性的就是阿特金斯饮食法。这种饮食实行的基本原则就是所有食物都来自于高脂肪高蛋白的食物,这其中是没有碳水化合物的。要发挥出其最佳效果,实行该饮食法时碳水的摄入量必须降到最低,理想状态下要每天少于20克,除去高脂肪、高蛋白的食物外,只允许摄入一些蔬菜。另一种低碳饮食法叫做生酮饮食法,它是阿特金斯饮食法的祖先,阿特金斯教授就从生酮饮食法得到的灵感,创立了阿特金斯饮食法。这两种饮食法的区别在于,生酮饮食需要的是高脂肪,适量的蛋白和低碳水,而阿特
4、金斯法则会摄入更多的蛋白质。但是,需要注意的是生酮饮食方法在实行一段时间后,很有可能会出现恶心等情况,女孩子还会出现经期推迟,甚至是停经的情况。之后,可能整个人都会变得非常的木讷,没有精神,什么事情都不想干。如果你的工作是属于高强度脑力活,那这种饮食方法非常不适合你。 这种饮食方法同样也非常不适合经常运动的人,因为长时间低碳的情况下,你是没有力气运动的。因为阿特金斯法中摄入的碳水很少,所以我们的身体因长期缺少碳水而会出现糖异生的情况。还有一点要注意,如果你患有高血糖,那就不能采用低碳高蛋白的饮食方法。因为代谢功能正常的人,在进食蛋白质餐后,血糖能维持稳定,而高血糖患者体内自身无法很好地调节血糖
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