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健康教育知健康教育知识讲识讲座座 美丽中国实践团 宣讲组1.老年保健知识 l一、老年保健六需求l二、老人晨起有五宜l三、延年益寿十条准则 l四、老年人盛夏的保健与养生l五、老年人饮食营养新标准2.一、老年保健六需求一、老年保健六需求l 1、工作：离退休、病休的老年人多数尚有工作能力和学习要求，骤然间离开工作岗位肯定会产生许多想法。对这样的老年人如不给以工作和学习的机会，但是自己又不能创造这方面的条件，这将会影响他们的身心健康。3.一、老年保健六需求一、老年保健六需求 2、关爱：人到老年，会感到孤独，希望得到社会的关心、单位的照顾、子女的孝顺、朋友的往来、老伴的体贴，使他们感到老有所依、老有所靠。4.一、老年保健六需求一、老年保健六需求 3、和睦：老年人都希望有个和睦的家庭和融洽的环境，不管家庭经济条件如何，只要年轻人尊敬、孝顺老人、家庭和睦，邻里关系融洽，互敬互爱、互帮互助，老年人就会感到温暖和幸福。5.一、老年保健六需求一、老年保健六需求 l 4、安静：老年人一般都喜欢安静，怕吵怕乱。有时老同志就怕过星期天，这一天儿孙都来了，乱嚷嚷地过了一天，很多老年人是受不了的，他们把这天叫作苦恼的星期天。6.一、老年保健六需求一、老年保健六需求 l 5、坦诚：老年人容易多疑、多忧、多虑、爱唠叨。他们喜欢别人征求他的意见，愿出谋献计。我们对老年人这些心理特点，要以诚相待，说话切忌转弯抹角。7.老年保健六需求老年保健六需求 l 6、求偶：丧偶的老年人独自生活，感到寂寞。子女照顾也非长久，别人都代替不了老伴的照顾，所以子女应该支持老年人的需求8.二、老人晨起有五宜二、老人晨起有五宜 l老年人多有早起的习惯。早晨空气清新，有利于排出夜间沉积在呼吸道的有害物质，促进新二陈代谢。但由于老年人体内各器官的退化，如果不注意保健，早起也可能对健康不利。老年人早起一般要注意五宜。9.二、老人晨起有五宜二、老人晨起有五宜 l起宜缓：早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘比较松弛，如果突然由卧位变为立位，不仅容易扭伤腰背部，还可能影响神经系统。有高血压、心脏病者如果突然改变体位，还可能发生意外。老年人醒来后，可在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节，躺在床上休息一会再下床。10.二、老人晨起有五宜二、老人晨起有五宜l水宜温：冷水洗脸对老年人的面部皮肤有较强的刺激，除了长年坚持洗冷水澡和体质较健康者外，老年人以不洗冷水为好。洗脸水温最好控制在10-15左右，不宜过热或过冷。毛巾的方向最好是自后向前，自下向上。这样洗脸顺乎血流方向，有利于促进血液循环，延缓面部皮肤衰老。洗脸后用双手掌部干擦面部至面部发热，也有改善血液循环、预防感冒的作用。11.二、老人晨起有五宜二、老人晨起有五宜 l动宜适：早起后活动量不宜过大，时间不宜过长。太极拳、气功、慢跑、徒手操等柔和、缓慢的活动最适合老年人早起锻炼。活动应以略有心跳加快、略有气急感为度，千万不可逞能。应避免那些快速、旋转或低头过度的运动。有肺气肿、动脉硬化、冠心病、糖尿病等疾病的老年人，则以散步为好，且不宜走得离家过远，以免发生意外 12.二、老人晨起有五宜二、老人晨起有五宜 l茶宜淡：有些老年人喜欢早起一杯浓茶，慢慢品呷，这种习惯对健康其实并没有益处。清晨，胃内基本排空，空腹饮浓茶，不仅会引起胃肠不适，食欲减退，还可能损害神经系统的正常功能，因而早晨一般不宜饮浓茶。老年人清晨饮茶，可将头道茶倒去，饮二道茶。如能在茶中加少许糖和适量的白菊花，则更好 13.二、老人晨起有五宜二、老人晨起有五宜 l衣宜暖：老年人的衣着应根据气候变化及时添减。由于老年人的身体防御疾病能力减低，早起易感风寒，衣着以暖些为好。夏季起床后应立即开窗，使空气流通。但在冬季，应在起床后稍过一会，让身体适应室外的气温后再开窗，以免被风吹后着凉，影响健康 14.三、延年益寿十条准三、延年益寿十条准则 l虽然遗传学家说，人的寿命可达120多岁，但目前很多人的寿命还远远不到这个数字，从平均寿命看，日本人79岁，澳大利亚、希腊、加拿大和瑞典人78岁，德国和美国人76岁，而尼日利亚和索马里人只有47岁。寿命长短与多种因素有关，一些医生、心理学家和有养学家制定了如下的延年益寿十条准则：15.延年益寿十条准延年益寿十条准则则 l（1）不要吃得太饱：这样可以减轻细胞的负担，维持细胞的活力，细胞迅速得到更新，机体对疾病的免疫力也日渐增强。不要吃得太饱，更应讲究饮食平衡。16.延年益寿十条准延年益寿十条准则则 l（2）制定食谱要考虑年龄因素：不同年龄的人，对营养的要求是不同的。例如一个30岁的女性，常吃动物肝和坚果类食品，那她的皱纹就比同龄人出现得晚。胡萝卜素对40岁以上的人很有好处。年逾花甲之后，应注意补钙和镁，钙能预防骨质疏松，镁可养护心脏。40岁以上的男性特别需要硒，硒可帮助缓解身体紧张状态，富含硒的食物是奶酪和动物肾。进入花甲之年，应该适当多吃些鱼，以保护心血管系统。17.延年益寿十条准延年益寿十条准则则 l（3）找份适合自己的工作；据研究，工作能使人年轻，那些不工作的人，看起来要比同龄人大5岁左右。从事音乐、研究哲学和绘画等工作，可使人容光焕发。18.延年益寿十条准延年益寿十条准则则 l（4）为自己找个好的生活伴侣：爱情和温柔是抗衰老的良药。研究表明，每周若有两次能使自己身心沉浸于爱河之中，会显得年轻十多岁。因为当沉醉于爱河时，体内会分泌一种被称为幸福激素的东西，可使免疫系统得到加强。19.延年益寿十条准延年益寿十条准则则 l（5）看待一切事物要有自己的观点：同消极地随波逐流的人相比，有自己观点并能坚持的人，能做到有意识积极地生活，较少忧郁、消沉。20.延年益寿十条准延年益寿十条准则则 l6）要运动：那怕每天只运动8分钟，也能延长生命。在运动中，生长激素能得到释放。而人过而立之年，这种激素的分泌通常大大减少。所以，尤需注意运动。21.延年益寿十条准延年益寿十条准则则 l（7）卧室温度应稍低：研究证明，若长年睡在1718的房间里，就可延长青春年华。因人体的新陈代谢和年龄标志的出现，都取决于周围环境的温度。22.延年益寿十条准延年益寿十条准则则 l（8）偶然解放一下自己：不要总伍守清规戒律限制自己，偶然也可有所突破。例如让自己来点儿平时不敢进食的美味等。23.延年益寿十条准延年益寿十条准则则 l（9）不要永远压制怒火：压抑自己消极情绪是有害的，从不发泄心中郁闷，使人容易得病，甚至引起癌症。据调查，64的癌症患者，都经常强压怒火。所以有必要对别人讲一讲你的伤心事，或干脆和与意见相左的人争论一番。24.延年益寿十条准延年益寿十条准则则 l（10）锻炼大脑：经常猜猜谜语，和朋友们一起玩动脑筋的游戏，迫使大脑工作，可延缓大脑思维能力的衰退速度。25.延年益寿十条准延年益寿十条准则则 l总之，勤于用脑是锻炼大脑的最好方法，大脑功能正常有益于身心健康。26.四、老年人盛夏的保健与养生四、老年人盛夏的保健与养生 l 一、适时补充体液。夏季气温高，体液过多地消耗，是导致老人多种疾病发生的一个重要原因。最常见的是血液流速缓慢，易造成血压升高，致使脑血管破裂出血或血栓性脑中风、心肌梗塞等。甚至因失水过多，引起体内酸碱度不平衡造成的中毒反应，这些疾病都易危及生命。为此，莫等口渴才饮水，要适时补充体内水分，就是夜间也应在床头放上杯凉开水，以便及时饮用。27.老年人盛夏的保健与养生老年人盛夏的保健与养生 l 二、注意防暑降温。及时开门窗通风，使空气对流，保持室内空气新鲜。经常用凉水拖地，既可保持空气湿度，又可使室内降温。室内有空调装置，温度不可降得过低，以免温差过大引起空调病。老年人因抗高温能力差，白天应尽量减少外出。平时多饮些清淡饮料，如竹心菊花茶、冬瓜海米汤、荷叶绿豆粥等，还可食些新鲜瓜果来辅助降温消暑 28.老年人盛夏的保健与养生老年人盛夏的保健与养生 l 三、注意饮食卫生。夏季人体排汗多，营养消耗也大，要调理好膳食营养，可适当多食些瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品和新鲜蔬菜，以补充体内的蛋白质、糖、钙、维生素等的消耗。还应多食些清热、解毒、解暑的瓜果，如苦瓜、丝瓜、黄瓜、西瓜、香瓜、西红柿等 29.老年人盛夏的保健与养生老年人盛夏的保健与养生 l 四、注意休息。合理安排好家务，注意劳逸结合，保证夜间睡眠和午休。盛夏的午睡，对老人非常重要。午睡时间不宜太长，太长会影响心脑供血不足；太短疲劳得不到恢复，午睡一小时左右为佳 30.老年人盛夏的保健与养生老年人盛夏的保健与养生 l五、经常清洁皮肤。炎热潮湿的夏天，过多的汗液使人体表皮细胞发涨，汗孔和汗腺易被堵塞，汗滞留在皮内引起痱子；日光照射过久，可发生日光性皮炎；汗液中的有机物质，为细菌生长提供了营养，容易发生化脓性皮肤病。夏季老年人要勤洗澡勤换衣，保持汗腺畅通和皮肤清洁卫生 31.五、老年人五、老年人饮食食营养新养新标准准 l不久前，世界卫生组织的营养专家小组，提出了老年人饮食营养的新标准，具体是：32.老年人老年人饮饮食食营营养新养新标标准准 l脂肪：应占饮食总量的15，其中包括饱和脂肪酸010，不饱和脂肪酸37。代表食物主要有米糠油、豆油、玉米油、芝麻油、花生油、菜子油等。脂肪摄入量不宜过多，否则对健康不利。33.老年人老年人饮饮食食营营养新养新标标准准 l蛋白质：应占饮食总热量的1015。其余8590的热量由脂肪、碳水化合物提供，其中复合碳水化合物应占5070，它们主要存在于小米、玉米、绿豆等食物中。34.老年人老年人饮饮食食营营养新养新标标准准 l微量元素：锌也不可缺少。老年人应当适量多吃一些含锌的食物，这些食物为沙丁鱼、胡萝卜、牛肉、花生、核桃仁、杏仁、糙米等。35.老年人老年人饮饮食食营营养新养新标标准准 l游离糖：主要指从甜菜、甘蔗中提纯的游离糖。水果、蔬菜、牛乳中天然存在的糖不包括在内。游离糖食用总量的上限，为食物总量的10。36.老年人老年人饮饮食食营营养新养新标标准准 l食用纤维 每日应摄食1624克。芝麻、香椿、豆类、竹笋、萝卜、海藻等食物中的食用纤维含量丰富，可以适当多吃。37.老年人老年人饮饮食食营营养新养新标标准准 l食盐：每日摄入的上限为6克，无下限量。38.老年人老年人饮饮食食营营养新养新标标准准 l 营养专家认为，老年人只要按照这一饮食营养新标准来合理安排自己的饮食，就能达到健康长寿的目的。39.谢谢大家40.5/7/202441.