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心理健康与压力管理通俗版(1).ppt
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1、Stress Management通俗版通俗版压力管理力管理课件件2024/5/8 周三1.2024/5/8 周三2.现代人的生活代人的生活vs古代人的生活古代人的生活2024/5/8 周三3.过去一个月内有否出现以下情况:【计分方法:从未分方法:从未发生生0分,分,间或或发生生1分,分,经常常发生生2分分】1、觉得手上工作太多,无法应付。2、觉得时间不够,所以要分秒必争。例如过马路时冲灯,走路和说话的节奏很快速。3、觉得没有时间消遣,终日记挂着工作。4、遇到挫败时很易会发脾气。5、担心别人对自己工作表现的评价。6、觉得上司和家人都不欣赏自己。7、担心自己的经济状况。8、有头痛/胃痛/背痛的毛
2、病,难于治愈。9、需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。10、需要借助安眠药去协助入睡。11、与家人/朋友/同事的相处令你发脾气。12、与人倾谈时,打断对方的话题。13、上床后觉得思潮起伏,很多事情牵挂,难以入睡。14、太多工作,不能每件事做到尽善尽美。15、当空闲时轻松一下也会觉得内咎。16、做事急躁,任性而事后感到内咎。17、觉得自己不应该享乐。一、测一测您的压力状况2024/5/8 周三4.LOGOQQ:11020228Page 5第一题:你对未来乐观吗?【0.1.2.3.4.5】(0分是非常不乐观、5分是非常乐观)第二题:对目前的生活状况满意吗?【0.1.2.3.4.5】(0分是非常
3、不满意、5分是非常满意)第三题:你对自己有信心吗?【0.1.2.3.4.5】(0分是非常不乐观、5分是非常乐观)第四题:对自己的日常生活环境感到安全吗?【0.1.2.3.4.5】(0分是非常不安、5分是非常安全)第五题:你有幸福感吗?【0.1.2.3.4.5】(0分是非常不幸福、5分是非常幸福)第六题:你经常感到精神紧张吗?【0.1.2.3.4.5】(0分是非常紧张、5分是非常不紧张)第七题:你感到心情不好、情绪低落吗?【0.1.2.3.4.5】(0分是非常低落、5分是非常乐观)第八题:你会毫无理由地感到害怕吗?【0.1.2.3.4.5】(0分是非常害怕、5分是一点也不害怕)第九题:你对做过的
4、事情经反复确认才放心吗?【0.1.2.3.4.5】(0分是一直是、5分是从来不)第十题:你的记忆力怎么样?【0.1.2.3.4.5】(0分是非常差、5分是非常好)第十一题:与你关系密切的伙伴/朋友多吗?【0.1.2.3.4.5】(0分是一个都没有、5分是非常多)第十二题:你如何评价自己在工作和生活中的担当的角色?【0.1.2.3.4.5】(0分是很不称职、5分是非常称职)二、测一测您的心理健康状况5/8/20245.LOGOQQ:11020228Page 6一、一、压力力测试答案答案测试答案0-10分:精神压力程度低,但可能生活缺乏刺激,比较简单沉闷,个人做事的动力不高。11-15分:精神压力
5、程度中等,虽然有些时侯感到压力较大,仍可应付。16分或以上:精神压力偏高,应反省一下压力来源和寻求解决方法。二、心理健康二、心理健康测试答案答案60-40分:心理非常健康。39-21分:心理健康状况堪忧。20-0分:您麻烦大了。5/8/20246.LOGOQQ:11020228Page 7 (一)健康定义的演变1、身体没有病,不虚弱。-20世纪前的定义2、健康不仅是没有疾病和衰弱,而且是保持体格方面、精神方面和社会方面的完美状态。1948年WHO的定义3、健康不仅是疾病体弱的匿迹,而且是身心健康、社会幸福的完美状态。1978年国际初级卫生保健大会定义4、健康不仅是没有疾病,而且包括躯体健康、心
6、理健康、社会适应良好和道德健康。1989年WHO的定义5、健康指“健,康、智、乐、美、德”的和谐统一。21世纪新概念 5/8/20247.LOGOQQ:11020228Page 8 附;世界卫生组织对健康的定义细则:(1)充沛的精力,能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张 和疲劳。(2)处世乐观,态度积极,乐于承担责任,事无大小,不挑剔。(3)善于休息,睡眠良好。(4)应变能力强,适应外界环境中的各种变化。(5)能够抵御一般感冒和传染病。(6)体重适当,身体匀称,站立时头、肩臂位置协调。(7)眼睛明亮,反应敏捷,眼睑不发炎。(8)牙齿清洁,无龋齿,不疼痛,牙颜色正常,无出血现象。
7、(9)头发有光泽,无头屑。(10)肌肉丰满,皮肤有弹性。5/8/20248.LOGOQQ:11020228Page 91、有一个积极进取的人生态度。2、对自我有恰当的认识。3、享有良好的人际关系。4、有一个乐观的情绪状态。5、有健全的人格。6、道德心态的健康。7、具有良好的社会适应能力。8、智力活动正常。(二)心理健康的标准 5/8/20249.LOGOQQ:11020228Page 101、有一个积极进取的人生态度。(二)心理健康的标准 热爱人生、热爱生活、珍惜生命的,他们对生活乐观,对未来充满了希望。5/8/202410.LOGOQQ:11020228Page 112、对自我有恰当的认识。
8、(二)心理健康的标准 既不高估自己,不对自己的一些长处和优势沾沾自喜,也不会自卑,过分地贬低自己,决不无缘无故抱怨。5/8/202411.LOGOQQ:11020228Page 12(二)心理健康的标准 3、享有良好的人际关系。一是一是乐于与人交往于与人交往二是在交往中保持独立而完整的人格二是在交往中保持独立而完整的人格 三是能客三是能客观评价价别人人 四是交往中四是交往中积极极态度多于消极度多于消极态度度五是能五是能动的适的适应和改造和改造环境境5/8/202412.LOGOQQ:11020228Page 135/8/202413.LOGOQQ:11020228Page 14(二)心理健康的
9、标准 5、有健全的人格。气气质、能力、性格和理想、信念、能力、性格和理想、信念、动机、机、兴趣、趣、人生人生观等各方面都能平衡等各方面都能平衡发展。展。5/8/202414.LOGOQQ:11020228Page 15(二)心理健康的标准 6、道德心态的健康。1不做损人利己或损人不利己的事;2自己的行为中去实践真善美,并能与假丑恶进行斗争;3自觉地遵守社会的各种规范、准则,约束支配自己的行为;4能尽职尽责地完成自己的工作,尽自己的可能为社会多做贡献;5其他遵纪守法,讲究道德的事情。5/8/202415.LOGOQQ:11020228Page 16(二)心理健康的标准 7、具有良好的社会适应能力
10、。能面对现实、正视现实、改造现实。审时度势,对周围的事物和环境能够做出客观的认识和评价。5/8/202416.LOGOQQ:11020228Page 17(二)心理健康的标准 8、智力活动正常。头脑清醒,不糊涂,反应敏捷,思维清晰,逻辑性强。5/8/202417.LOGOQQ:11020228Page 18(三)为什么会有压力每当我们面对关系或环境的改变时,头脑上会把情況分析,作出评估。改变,往往会对我们有所要求。而当这些要求被评估成超越了我们的能力和资源时,压力便会形成。5/8/202418.LOGOQQ:11020228Page 191、男人常见的压力:(四)压力从何而来 入入错行行 公司
11、裁公司裁员时孩子出世孩子出世 婚外情人提出婚外情人提出“有情人有情人终成眷属成眷属”孩子要坐孩子要坐邻居的宝居的宝马上学上学 妻子又多了一个嫁妻子又多了一个嫁给大款的女友大款的女友 老婆老婆读博士,自己当保姆博士,自己当保姆 没打没打过高高尔夫球夫球 母校校母校校庆,嘉,嘉宾名名单不按姓氏排列不按姓氏排列 结婚婚纪念日即将到来念日即将到来 老婆老婆进入更年期入更年期 5/8/202419.LOGOQQ:11020228Page 202、女人常见的压力:(四)压力从何而来 被称被称为女女强人人 长得不得不靓 没有学没有学历 赚钱比丈夫多比丈夫多 公司的工作定公司的工作定额没有性没有性别之分之分
12、在女上司手下工作在女上司手下工作 眼角出眼角出现鱼尾尾纹 被人被人说没有女人味没有女人味 开始开始发胖胖 新来了一位比自己年新来了一位比自己年轻的女同事的女同事 受了上受了上级的表的表扬5/8/202420.LOGOQQ:11020228Page 213、35岁困惑:(四)压力从何而来l“有一段有一段时间内心比内心比较浮躁,浮躁,十几年沿着一条道路走,非十几年沿着一条道路走,非常常厌倦,倦,总想想换一个工作一个工作领域域”l“有有时候我候我们开玩笑,开玩笑,35岁退休,退休,时间就都是自己的就都是自己的了。但越来越明朗的上升空了。但越来越明朗的上升空间,很,很难放弃放弃”5/8/202421.
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