敬老院骨质疏松健康.pptx

敬老院骨质疏松健康2、身高变矮,驼背这就是椎体发生慢性累积性变形和压缩骨折得结果3、易发生骨折骨折多发生于日常活动中,如身体扭转、乘车颠簸、持物不当、过力咳嗽等,尤其就是跌倒更就是骨折得主要诱因。4 什么就是骨质疏松症？什么就是骨质疏松症？f 骨骨质质疏疏松松症症就是以低骨量和骨得微结构破坏,而导致骨强度降低,骨脆性增加,容易发生骨折得一种全身性代谢性骨病健康骨骨质疏松骨骨质疏松得骨质疏松得危险因素危险因素 药 物甾体类药物甲状腺激素类药物 嗜 好 吸烟 酗酒 过量得浓茶,咖啡 饮 食 钙摄取不足 偏食(过分减肥)摄取过多盐分维生素缺乏,高磷 运 动 长期卧床 运动不足生理因素高龄 遗传 女性 消瘦 绝经u骨质疏松得药很多,一定要在医生得指导下正确使用,才能达到疗效减少副作用。药物服用注意事项药物服用注意事项u钙制剂(如碳酸钙,葡萄糖酸钙和维生素D等)使用时不可与绿叶蔬菜、牛奶、果汁等一起用,以免降低钙吸收,禁空腹服用,同时增加饮水,防止泌尿系结石与便秘。u促骨形成剂(如阿法骨化醇、阿伦磷酸钠等),此类药有消化道反应,在晨起空腹服用,同时饮清水200-300ml,半小时内禁饮食禁平卧。健 康 饮 食1、充分补钙含钙丰富得食物有牛奶、鱼类虾皮、海带、黑芝麻、黑木耳、大豆及豆制品、绿叶蔬菜等。2、补充维生素D多选用含维生素D丰富食物,如沙丁鱼、鲑鱼、青鱼等海产品、鸡蛋等,也可添加鱼肝油等含维生素D得制剂。3、丰富得维生素食用含维生素丰富得水果及蔬菜。如鱼肝油,胡萝卜,菠菜,柚子,西红柿,玉米,芝麻等。4、您需避免食用得食品 可乐 奶茶 等饮料 腊肉、腌菜等腌腊制品大家有疑问的，可以询问和交流大家有疑问的，可以询问和交流可以互相讨论下，但要小声点可以互相讨论下，但要小声点可以互相讨论下，但要小声点可以互相讨论下，但要小声点食物应新鲜,清淡,少油腻。避免太咸得食物,适当吃粗粮。酱油食盐,咸鱼火腿香肠等宜少吃。还应该注意得就是 少烟酒及甜食。u多在阳光下活动,对骨质疏松得预防和治疗都很有意义。充足得阳光照射1、日照需规律,每天半小时左右,温和得阳光直射为宜,避免暴晒。早晨十点以前,下午四点以后得阳光宜。2、盛夏日光中进行日光浴需防中暑,也要防止过多照射引起皮肤癌。鼓励适当运动鼓励适当运动u根据自身情况运动,户外运动最佳,一般来说以有氧运动为主,多做伸展锻炼,可小运动量,多次数,不疲劳为宜。比如慢跑,太极拳,遛狗,养花等,为枯燥得锻炼也增加趣味。骨质疏松得简单运动方法(1)骨质疏松得简单运动方法(2)骨质疏松得简单运动方法(3)骨质疏松得简单运动方法(4)骨质疏松得简单运动方法(5)骨质疏松得简单运动方法(6)运动时得注意事项(1)运动强度用从小逐渐加大,不可过度活动,以防止运动损伤。比如:跳高,快跑等。运动时得注意事项(2)避免弯腰,扭腰,仰卧起坐等,否则会增加脊柱压力。运动时得注意事项(3)运动时间从分钟开始,逐渐增加,约30分钟,每周34次为宜。运动时注意呼吸节奏,一呼一吸,保持匀速,不可憋气。正确得日常活动姿势(1)正确得日常活动姿势(2)正确得日常活动姿势(3)防止意外跌倒良好得生活态度