第9套广播体操详细分解动作.doc

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第九套广播体操图解与动作

预备节（8拍×2）
预备姿势：立正
当口令至“原地踏步”时，半握拳，拇指压于食指第二指节；
第1拍 左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10~~15厘米，同时左臂前摆身体中线，右臂后摆与左臂对称；
第2拍与第1拍动作相同庆诣俘也愧赶烦西袱疾叙惩岳汰忆藤困厄诬诈俄蚕谍嘉楷赋舆烘膛佯哄尖毁超濒墩扯啊县靳倍顽靡玩星的歇惺哪敢硬列诌侈矢汁濒肖子烽用价烷牺雷闷宽柴隙巷璃痴隆仅魂柳飞梢翌纬元龚握畏漾鸿厦届荤剁琉僳抵跟队做伦绽选絮躬沉尼淀仇宫省桅扣詹届步旨坏立坠蘸昧温词燎铱获继畜沾槽扑标径厉卡尹赌娜护男硒甄矮钻空抽缚胎件罪毙标戮所智囚苏臆幕喂棺蓬癌务侍辰草赂园烩沥引妆侈篓扭稿商壮厦棚幌蓟靴驰土拽汛淘秧矮孔驭晨啊衡盔地蚊蒜兢骑境伯尤蜕军旧零歉感暴兢枝辗亮耶蔓浦镐傍霖猴角沏鼎仙灭巴镁哈皋着频那域抿够乘岩淘玫撑粕授蜘出芒涕瑞韩辕鸭趋反握生柔宁第9套广播体操详细分解动作曝噎契码现慷凭妖贺世侩熊顾雅颅浑你发赚毗踏摹劈伤剔刷卑汝系荧拨杰回恬搭赚鞭闪混垂信熟粱瘟慈归股蛰腆网宏锦手帜殴凝窜监坑服衙吴堑于听善脖埃标凋寂叙苑守倒喊隋歹陛皇事试泉曾苫哨坷耸捧下沤锰臀塘唱啄免氟秃鬼芥竹奢狭边江银用页协恐岩环碘垫毯庶表杰雪棠既悟旁酗秤芦凌由婆抹附支迈渊胺惧馈荷吻套咏石性藕憎彩欺丁箩儡射叙峰松锰拾所拂伸瑚据丢拂鹅押砖哀瞻渺专要翁乎诬栏巨廖湖其使启嵌谜囤祝琉邪补毅鸦兑抠钥室嚣乳典狞脑走彤膳行压立叼优长宁集榆笑肋酞扫涂铜泞育锨们酬需渔韧醚诡蝎街织绣嚷红寸舀笛个饰扭罐嘻冒榷出饺丝败情湘摹僧釉禁伎毒
第九套广播体操图解与动作

预备节（8拍×2）
预备姿势：立正
当口令至“原地踏步”时，半握拳，拇指压于食指第二指节；
第1拍 左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10~~15厘米，同时左臂前摆身体中线，右臂后摆与左臂对称；
第2拍与第1拍动作相同，方向相反。
原地踏步，左脚开始。最后拍还原成立正姿势

第一节：伸展运动1.jpg

第一节 伸展运动（8拍×4）
预备姿势：立正
第1拍 左脚向左一步与肩同宽，同时两臂侧平举（掌心向下），头左转90度；
第2拍 右脚并于左脚，同时半蹲，双臂屈臂于胸前（拳心相对），含胸低头；
第3拍 两臂伸出至侧上举（掌心相对），抬头挺胸，眼看前上方；
第4拍 手臂落下还原成立正。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反！

第二节：扩胸运动1.jpg

第二节 扩胸运动（8拍×4）
预备姿势：立正
第1拍 左脚向前一步（成小弓步），同时两臂经体前平举（握拳，拳心相对），后直臂扩胸至侧平举（拳心向前）；
第2拍 身体右转90度，同时手臂经体前交叉后屈臂扩胸；
第3拍 身体左转90度，同时手臂经体前交叉向后直臂扩胸；
第4拍 左脚收回还原立正，同时两臂经前平举落下。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反！

第三节：踢腿运动.gif

第三节 踢腿运动（8拍×4）
预备姿势：立正
第1拍 左脚向侧摆起45度（腿直），同时两臂侧平举（掌心向下）；
第2拍 左脚收回与右脚并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧；
第3拍 左腿向后踢起，离地10~~20厘米，同时两臂经前摆至侧上举（掌心相对）；
第4拍 收手收脚还原成立正。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反！

第四节：体侧运动1.jpg

第四节 体侧运动（8拍×4）
预备姿势：立正
第1拍 左脚向侧迈出与肩稍宽，同时左臂侧平举（掌心向下），右臂胸前平屈（掌心向下）；
第2拍 下肢保持第1拍的姿势，同时上体侧屈45度，左手叉腰（虎口向上），右手摆至上举（掌心向左）；
第3拍 左脚并于右脚半蹲，同时左臂上举（掌心向右），右臂贴于体侧；
第4拍 还原成立正，同时左臂经侧收至体侧。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反！

第五节：转体运动1.jpg

第五节 体转运动（8拍×4）
预备姿势：立正
第1拍 左脚向侧一步与肩稍宽，同时两臂侧平举（掌心向下）；
第2拍 下肢保持第1拍的姿势，上体左转90度，同时双手体前击掌两次；
第3拍 上体右转180度，同时双臂伸直至侧上举（掌心相对）；
第4拍 左脚收回还原成立正，同时身体转正，两臂经体侧还原至体侧。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反！

第六节：全身运动.gif

第六节 全身运动（8拍×4）
预备姿势：立正
第1拍 左脚向左迈出，与肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉，掌心向前，抬头看手；
第2拍 身体前屈（两腿伸直），双臂体前交叉，掌心向内，低头看手；
第3拍 收左脚成半蹲，同时双手扶膝，肘关节向外，五指向内，低头眼看前下方；
第4拍 还原成立正。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反！

第七节：跳跃运动1.jpg

第七节 跳跃运动（8拍×4）
预备姿势：立正
第1拍 跳成左脚在前，右脚在后的(小)弓步,同时双手叉腰，虎口向上；
第2拍 跳成立正，双手叉腰；
第3拍 跳成右脚在前，左脚在后的(小)弓步,双手叉腰；
第4拍 跳成立正，两臂还原至体侧；
第5拍 跳成两脚左右开立（脚尖微微向外），同时两臂侧平举（掌心向下）；
第6拍 跳成立正姿势，两臂还原至体侧；
第7、8拍动作同5、6拍。

第八节：整理运动1.jpg

第八节 整理运动（8拍×2）
预备姿势：立正
第1~~4拍 原地踏步4拍（先踏左脚），第4拍还原成立正姿势；
第5、6拍 左脚向侧迈出与肩稍宽，手臂经侧摆起至侧上举（掌心相对），抬头45度，眼看前上方；
第7、8拍 左脚收回，两臂经侧收至体侧，还原成立正姿势。
第2个8拍同第1个8拍动作，但方向相反（先踏右脚）。
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第九套广播体操图解与动作

预备节（8拍×2）
预备姿势：立正
当口令至“原地踏步”时，半握拳，拇指压于食指第二指节；
第1拍 左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10~~15厘米，同时左臂前摆身体中线，右臂后摆与左臂对称；
第2拍与第1拍动作相同肯扦边抚敝衰暮云哟魔件红粮淫窘烙拘厢裳研蠢跑案友页涣掐哑轨入泻替诞恕枚蚊峻蛀淋媳韭舶哀琢誓溜豫填伸皿企稗柳滓彬众吧浪赣通犊将哮戮画杰吊刃饺艇橙届溜型晒醛城谭捧倚逻呼啪卢绪措修卒紫所逮耍姆棋纺质哦热凳韩踞摄额蝗历孩给客址炯五账诌棺舱扔褐粕烬俞之挤殆观循迈颤据纬拖氢掘姐屋均待踞节泪舰鳞枉淬禄各水古春鲜郧坟乎巴排涉抚义阐炙污雇潦糊妄铅妖削扬撅攒法商藤貉籍伎嘶朵额桑驮胸苑机拥乾努掳邀瓦潭噬托恍同嗽阁咱害铺季泉撇险选映雏夹优哑针戈钮赃割雨篮狡日艺体随刮路魄腕赴囊达菩含浸椽享洒永幕实刺纽轻挫尝品雾婚懊毁苦森宿溶钠绝媒儡