第二章-预防健身运动处方制定的依据.ppt
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1、第二章第二章 预防健身性运动处方制定的依据预防健身性运动处方制定的依据第一节第一节 确定运动处方目标的依据确定运动处方目标的依据一、体适能的概念体适能体适能是Physical Fitness的中文翻译,是指人体所具备的有充足的精力从事日常工作(学习)而不感疲劳,同时有余力享受康乐休闲活动的乐趣,能够适应突发状况的能力。美国运动医学会(ACSM)认为:体适能由健康体适能(Healthrelated Physical Fitness)和技能体适能(Skillrelated Physical Fitness)组成。健康体适能是与健康有密切关系的体适能,是指心血管、肺和肌肉发挥最理想效率的能力。二、体
2、适能的内容及提高健康体适能的意义尽管体适能的定义各有不同,但对体适能应包含的具体内容的意见却比较一致。运动体适能主要包括速度、反应、爆发力、协调性和灵敏性速度、反应、爆发力、协调性和灵敏性等素质。健康体适能包括心肺耐力素质、肌肉力量和心肺耐力素质、肌肉力量和耐力素质、柔韧性素质、身体成分耐力素质、柔韧性素质、身体成分。一)心肺耐力心肺耐力 心肺耐力的适应能力,是健康体适能中最主要的因素。代表人体心血管系统和呼吸系统摄入、运送、吸收利用氧气,进行新陈代谢,产生能量的能力。良好的心肺耐力的适应能力,是以充足的精力和能力从事日常活动,防治某些慢性疾病,促进身心健康的基础。二)肌肉力量和耐力肌肉力量和
3、耐力 对一般人群来讲,身体各肌肉的力量应当得到适度的、均衡的发展,同时还需要有能够重复多次,或持续一定时间的耐力,这样才能适应日常生活、工作、休闲活动和应付突发事件的需要。三)柔韧性三)柔韧性 良好的柔韧性素质,保证肢体有较大的活动范围,可自如地完成各种动作,提高应付突发事件的能力,并可在意外的情况下,预防肌肉拉伤、关节韧带扭伤的发生,或减轻损伤的程度。四)身体成分四)身体成分 身体成分是指人体总体重中的脂肪组织和去脂组织(瘦体重)重量的百分比。身体成分中脂肪的成分增加,肌肉成分必然下降。身体中没有收缩功能的脂肪组织较多,进行各种活动的能力下降,基础代谢水平降低,肥胖症、冠心病、高血压、糖尿病
4、、高血脂、脑卒中等慢性疾病发病率增加。所以身体成分也是健康体适能的重要内容之一。总之,如果健康体适能中的每一种素质都保持着良好的状态,那么疾病或功能性障碍的发病危险性就会大大降低。因此,通过规律性的运动及良好的生活行为习惯来提高、保持良好的健康体适能,对于个人整体健康的维护和健康促进有着重要的意义。良好的健康体适能可以使人体有充足的体力来适应日常的工作、生活及学习等活动,有精力享受休闲娱乐生活,又有应付突发的紧急情况的能力;有助于保持旺盛的精力和良好的精神状态,并获得身心的全面发展;有利于预防疾病,提高生活质量;还可以帮助人们养成良好的、健康的生活方式和习惯。体适能的评价体适能的评价体适能是以
5、体适能商体适能商的高低评价。体适能商是健康体适能和技能体适能的综合反映,体适能商的得分是两者之和,即健康体适能和技能体适能各占各占50%50%为记分依据,也就是身体成分、肌力和肌肉耐力、心肺耐力和柔软素质总共占50分,而灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间亦共占50分。体适能商越高就代表身体机能越好体适能商越高就代表身体机能越好。据美国医学会杂志(Journal of the American Medical Association)报告,一项由哥伦比亚南卡罗莱纳州立大学Steven Blair 教授牵头的研究显示,体适能商高者比体适能商低者更为长寿,体适能商高者的死亡率还未到体适能商低者
6、的一半,且他们伴发高血压、高甘油三酯或糖尿病等心血管疾病的危险因素的机率也少得多三、我国当前评价健康体适能的标准根据健康体适能包括的内容,各个国家和地区都有不同的测试方法和评价标准,这些测试结果成为指导人们进行科学健身的基础。目前,我国有关健康体适能的评价标准主要有以下几种:(一)(一)国民体质测定标准国民体质测定标准 国家体育总局根据中华人民共和国体育法和全民健身计划纲要等有关法规,建立了国民体质监测系统,规定每5年进行一次全国性的国民体质监测,获取我国国民体质状况的资料,并在这些监测数据的基础上制定了国民体质检测标准,用于指导全民进行科学健身锻炼。国民体质测定标准建立了3 36969周岁周
7、岁人群的测试指标体系和评定标准,按照年龄分为幼儿、青少年、成年人和老年人幼儿、青少年、成年人和老年人4部分。国民体质监测系统的测试指标包括:形态指标、机能指标、素测试指标包括:形态指标、机能指标、素质指标质指标3 3部分部分。包含了健康体适能中的心肺耐力素质心肺耐力素质、肌肉力量和耐肌肉力量和耐力素质、柔韧性素质力素质、柔韧性素质等。这一监测标准是目前我国最主要的评价国民体质的标准,可以用于制订运动处方,确定处方中的锻炼标准。国民体质测定标准各项指标的测定结果分为1 15 5分,共分,共5 5个级别。个级别。建议凡某项素质达不到建议凡某项素质达不到“4 4”或或“5 5”分者,该项素质应当被纳
8、入运动分者,该项素质应当被纳入运动处方的锻炼目标之中。处方的锻炼目标之中。(二)(二)学生体质健康标准学生体质健康标准 学生体质健康标准是由教育部、国家体育总局教育部、国家体育总局共同研制的,为国家体育锻炼标准的一个组成部分。学生体质健康标准是学生体质健康的教育手段是学生体质健康的教育手段,并为学生毕毕业业的基本条件。该标准体系中,也包含健康体适能所要求测定、评价的内容,可以作为制订运动处方的依据。学生体质健康标准测定结果分为“优秀优秀”、“良好良好”、“及格及格”、“不及格不及格”4个级别。凡能达到“优秀”水平的素质,可以暂不作为锻炼的重点。(三)(三)普通人群体育锻炼标准普通人群体育锻炼标
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