情绪红绿灯-学会管理情绪.ppt

欢迎来到心理课堂泉港区第二实验小学教育集团和星校区 陈荣华 1234 1 火冒三丈火冒三丈 2 惊恐失色惊恐失色 3 沾沾自喜沾沾自喜 4 闷闷不乐闷闷不乐 1234 火冒三丈 惊恐失色 沾沾自喜沾沾自喜 闷闷不乐闷闷不乐 情绪红绿灯情绪红绿灯 -学会管理情绪学会管理情绪一一.你认识你认识“情绪情绪”吗吗？情绪情绪-是人的心理活动的重要表现，是人的心理活动的重要表现，它产生于它产生于人的内心需要是否得到满足人的内心需要是否得到满足。人的情绪在某种程度上，还反映了人对外界事物的态度。情绪是人的内心世界的“窗口”。(1)什么是情绪什么是情绪 人的内心世界非常丰富，正如恩格斯所言，人的内心世界非常丰富，正如恩格斯所言，是是“地球上最美的花朵地球上最美的花朵”。丰富的内心世。丰富的内心世界决定了人的情绪也是多种多样的。界决定了人的情绪也是多种多样的。悲伤苦闷愤怒憎恨快乐喜悦惊喜赞叹爱满意一一.你认识情绪吗？你认识情绪吗？图片中反映的是哪种情绪？图片中反映的是哪种情绪？图片中反映的是哪种情绪？图片中反映的是哪种情绪？愤愤 怒怒悲悲 伤伤图图片片中中反反映映的的是是哪哪种种情情绪绪惧惧，魂魂飞飞魄魄散散(二二).情绪的基本类型情绪的基本类型 喜 怒 哀 惧根据情绪影响的不同，情绪可分为根据情绪影响的不同，情绪可分为积极影响积极影响消极影响消极影响 情绪可以充实人的体力和精力，提高个人的活动效率和能力，促使我们健康成长。情绪也会使人感到难受，抑制人的活动能力，降低人的自控能力和活动效率，做出一些令自己后悔甚至违法的事情。(三三).情绪的作用情绪的作用情绪的影响情绪的影响身体身体智力智力性格性格积极情绪治病使人易控制理智，增强记忆使人开朗、热情、亲和消极情绪导致疾病使判断力、分析力下降、记忆力减退使人孤僻、自卑、自闭 全班同学四个小组，集思广益，说出全班同学四个小组，集思广益，说出有关有关积极情绪积极情绪和和消极情绪消极情绪的词语，看哪一的词语，看哪一组说出的词语多。组说出的词语多。“情绪情绪”大比拼大比拼积极情绪消极情绪快乐、幸福、快乐、幸福、愉悦愉悦、欣喜、欣喜、欢乐、欢乐、开心、喜悦开心、喜悦、满意、舒心、满意、舒心、狂喜、狂喜、兴奋、甜蜜、兴奋、甜蜜、心旷神怡心旷神怡、兴高采烈、兴高采烈、手舞足蹈、手舞足蹈、满面春风、眉开眼笑满面春风、眉开眼笑愤怒愤怒、焦虑、失望、忧伤、自卑、焦虑、失望、忧伤、自卑、恐惧、烦躁、怨恨、愤怒、恐惧、烦躁、怨恨、愤怒、心灰意心灰意冷、自暴自弃冷、自暴自弃、心如刀割、心如刀割、暴跳如雷暴跳如雷、咬牙切齿、咬牙切齿二二.人为什么会产生人为什么会产生 不同的情绪呢？不同的情绪呢？“半杯水半杯水”的故事的故事 火火热热的的夏夏天天，当当你你踢踢完完足足球球后后，大大汗汗淋淋漓漓、气气喘喘吁吁吁吁、又又累累又又渴渴地地回回到到家家，看看到到桌桌子子上有半杯水上有半杯水 情绪：失望情绪：失望唉唉，怎怎么么只只有有半半杯杯水水了了！哈哈，还还有有半半杯杯水水！情绪：庆幸情绪：庆幸面对同样的半杯水，为何不同的面对同样的半杯水，为何不同的人会有这么不同的情绪反应呢？人会有这么不同的情绪反应呢？A:事件 想法1：只有半杯水 想法2：还有半杯水B:对A事件的看法 C:情绪 美国心理学家艾利斯美国心理学家艾利斯:情绪情绪A-B-C理论理论 产生不同的情绪的原因是产生不同的情绪的原因是人对同一事件的人对同一事件的看法或评价不同。看法或评价不同。情绪A-B-C理论（卖盐与卖伞的故事）（卖盐与卖伞的故事）不同的聚焦有不同的结果，你的想法是一副眼镜，它决定了不同的聚焦有不同的结果，你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界样子，控制着你的情绪！你看到的世界样子，控制着你的情绪！三三.你了解自己的情绪状态吗你了解自己的情绪状态吗?你知道自己经常的情绪状况吗?我们一来做一个自己的情绪蛋糕。以一周为单位，写出你每天的心情，并用颜色代表分分享享老老师师的的情情绪绪蛋蛋糕糕星期日星期一星期五星期四星期三星期二星期六班级排球赛获奖兴奋一切正常进行平静 受到领导 批评 难过马上结束一周的工作开心和同事打球，锻炼身体 开心调整状态，备课平静周末休息好，精神足，开始工作开心四四.如何管理自己的情绪呢如何管理自己的情绪呢?情绪与情绪与个人的态度个人的态度是紧密相是紧密相连的。在生活中，我们可以通连的。在生活中，我们可以通过过改变改变自己的自己的态度态度来控制自己来控制自己的情绪。的情绪。情绪是可以调控的！情绪是可以调控的！“魔法师魔法师”我们也来体验一下魔法师的感觉，当情绪的魔法师！活动规则活动规则 每一组象征一列火车，每位同学都是火车里的魔法师，从第一组到第四组循环开火车，每次轮到的时候派魔法师代表说出一种情绪调节的方法，不能有重复，超过10秒不回答，下一组接上。注意：注意：没轮到时保持安静，免得“魔力”被其他组“吸走”，看哪个小组的火车开得又快又长，看哪列火车最有魔力。转移注意力方法之一方法之一听听音音乐乐 把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开，如转移话题、做感兴趣的事等，使情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪的影响。看看动动画画片片做做自自己己喜喜欢欢的的事事散散步步1.在适当的场合哭一场在适当的场合哭一场2.向他人倾诉向他人倾诉3.进行运动进行运动4.放声歌唱放声歌唱5.写写日记写写日记 合理发泄情绪方法之二方法之二理智控制法理智控制法方法之三方法之三-1、心理换位、心理换位2、自我激励、自我激励3、积极暗示、积极暗示4、转变态度、转变态度就是用意志去就是用意志去控制不良控制不良情绪。情绪。转转变变态态度度自自我我解解嘲嘲自自我我激激励励积积极极暗暗示示 心灵感悟心灵感悟生活好比一面镜子生活好比一面镜子你对它笑，它就笑你对它笑，它就笑你对它哭，它就哭你对它哭，它就哭一一.认识情绪认识情绪四四.管理自己的情绪管理自己的情绪（二）（二）情绪的基本类型情绪的基本类型：喜怒哀惧情情绪绪红红绿绿灯灯 管管理理情情绪绪（一）情绪的含义（一）情绪的含义（一）转移注意力（一）转移注意力（二）合理发泄情绪（二）合理发泄情绪（三）理智控制法（三）理智控制法了了解解情情绪绪控控 制制 情情 绪绪（三）情绪的作用（三）情绪的作用（1）积极影响）积极影响（2）消极影响）消极影响二二.人为什么会产生不同的情绪人为什么会产生不同的情绪情绪情绪ABC理论理论三三.了解自己的情绪状态了解自己的情绪状态 通过今天的课我们知道，通过今天的课我们知道，没有什么烦恼是我们不可没有什么烦恼是我们不可以解决的，对不对？除却以解决的，对不对？除却乌云见晴天，我们排除了乌云见晴天，我们排除了烦恼也就见到快乐了！烦恼也就见到快乐了！大家还会不快乐吗？大家还会不快乐吗？寄语寄语 我不能改变环境，但可以改变自己；我不能改变事实，但可以改变态度；我不能改变过去，但可以改变现在；我不能左右天气，但可以改变心情；我不能选择容貌，但可以展现笑容；我不能预知明天，但可以把握今日；我不能事事成功，但可以事事尽力。比赛 结果：我的情绪我掌控我的情绪我掌控 祝你们成为情绪的祝你们成为情绪的主人！主人！