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老年人心理健康与保健知识讲座老年人心理健康与保健知识讲座铜川二幼党员志愿服务队 尚雅楠一、年龄划分概况一、年龄划分概况世界卫生组织新的年龄划分:45岁以下为青年;4559为中年,6074为年青的老人或老年前期,7589为老年,90岁以上为长寿老人。目前,我国预计到2015年,60岁以上老年人口数将达到2.16亿,2025年将达到2.9亿，约占总人口数的16.7%。老年人的健康和照料问题将更加突出。二、健康的标准二、健康的标准何谓健康？-词典：人体的生理机能正常，没有生缺陷或疾病。-古人称“体壮为健，心怡为康”。-WHO(世界卫生组织）认为：健康是指躯体上、心理上和社会适应能力上的完满状态而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。三、老年健康的小测试三、老年健康的小测试下面是老年医学归纳出健康老人十二征象1两耳聪两耳聪 7 后门紧后门紧 2双目明双目明 8 前门松前门松3声息和声息和 9 脉形小脉形小4腰腿灵腰腿灵 10思路清思路清5牙齿坚牙齿坚 11性格开朗性格开朗6形不丰形不丰 12善适应善适应三、做一个健康的人三、做一个健康的人 老年人上了年纪，体内新陈代谢老年人上了年纪，体内新陈代谢 速度变得缓慢，身体各器官功能逐渐衰速度变得缓慢，身体各器官功能逐渐衰退，体内各项生理机能下降，所以，退，体内各项生理机能下降，所以，各种急慢性疾病容易复发。所以老年各种急慢性疾病容易复发。所以老年人更应该重视自己的健康状况，更加人更应该重视自己的健康状况，更加注意保健和养生！注意保健和养生！起居-春捂秋冻饮食-合理饮食运动-生命在于运动心态-良好的心态四、春捂秋冻四、春捂秋冻春天到了，天气的气温忽冷忽热，很多老年人因为感冒、咳嗽、支气管炎到医院就诊。所以春季老年人应特别注意预防咽喉肿痛、头晕目眩、慢性支气管炎、风湿病、关节炎、冠心病、消化道疾病等病症的复发、加重或恶化。五、合理饮食五、合理饮食饮食口诀：一二三四饮食口诀：一二三四饮食禁忌：一二三四饮食禁忌：一二三四 饮食口诀饮食口诀健康膳食“口诀”一、每天喝一袋牛奶二、摄入碳水化合物三、每日进食高蛋白食物四、有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。饮食禁忌饮食禁忌一忌生冷食品。二忌四处大串门。三忌睡眠过多。四忌懒于活动。七、良好的心态七、良好的心态 老年人春季要保持良好心情和精神状态。要做到心胸开阔，心情开朗，乐观愉快，而悲忧或思虑过度等都会伤及身体，老年人可乘着春天的大好春光结伴外出踏青，以保持良好的心情和饱满的精神状态，这样也可保持人的体力充沛，达到祛病延年的效果。九、老年人产生的不良情绪九、老年人产生的不良情绪疏导老年人的不良情绪的方法：1 1宣泄法：宣泄法：第一种，第一种，第一种，第一种，说说说说出来。所谓出来。所谓出来。所谓出来。所谓“不吐不快不吐不快不吐不快不吐不快”。第二种，第二种，第二种，第二种，哭哭哭哭出来。出来。出来。出来。第三种，第三种，第三种，第三种，写写写写出来。出来。出来。出来。也有人通过也有人通过也有人通过也有人通过打沙袋打沙袋打沙袋打沙袋或或或或大吼大吼大吼大吼等方式来宣泄自己的不满或等方式来宣泄自己的不满或等方式来宣泄自己的不满或等方式来宣泄自己的不满或其他不良情绪。其他不良情绪。其他不良情绪。其他不良情绪。2 2转移法转移法（四）、疏导老年人的不良情绪的方法（四）、疏导老年人的不良情绪的方法3 3升华法升华法4 4幽默法幽默法5 5自我暗示自我暗示法法6 6调整期望值调整期望值法法7 7遗忘遗忘法法8 8助人为乐法助人为乐法9 9儿女亲情法儿女亲情法六、生命在于运动六、生命在于运动老人春季保健要重视体育锻炼，增强机体免疫力。春天阳光明媚，室外空气新鲜、宜人，是锻炼身体的最好时节。老年人应走出家门，多到户外活动。锻炼要以不累为原则，选择散步、慢跑、打太极拳、做操等舒缓的运动项目。分享：老年人养生操http:/