关于中学生睡眠质量及情况的调查报告.doc

关于中学生睡眠质量及情况的调查报告
前言：由于社会竞争日趋激烈，而作为国家栋梁的我们，学习任务日益繁重，所以学生们的肩上的压力也是一天天的加重，加上由于各种其他因素，同时导致社会的学生睡眠质量差，着实让人担忧。为此我们对本校高一年级部分学生进行了调查，并在调查后予以合适的建议以改善学生睡眠状况，减轻学生负担，，提供良好学习条件。
一、 问卷调查
由于本课题为调查类的课题，所以首要的是做问卷调查，问卷调查的情况是否真实、全
面，是做好课题的关键。
我们根据小组内部讨论，上网查资料以及咨询老师，围绕课题，精心设计了一份适合现代高中生的关于睡眠基本情况的调查问卷。本问卷包含10个问题，涉及以睡眠时间、质量、习惯以及常识，能够较全面地反应学生存在的睡眠问题。
下面是我们设计的调查问卷：
关于睡眠质量及情况的问卷调查
前言：为了了解学生的睡眠情况，提供更好的睡眠建议，我们特此调查有关方面，谢谢配合。
完成下面问题：
1、 你晚上睡觉做梦吗？
A、经常做 B、偶尔做 C、不做
2、你平常晚上睡几个小时？
A、10小时以上 B、8小时左右 C、6小时以下
3、你白天打瞌睡吗？
A、经常 B、偶尔 C、从不
4、你平常几点睡觉？
A、10点以前 B、10—11点 C、11点以后
5、你经常熬夜吗？
A、经常 B、偶尔 C、从不
6、你认为做梦对睡眠质量偶影响吗？
A、有 B、偶尔有 C、没有
7、你认为睡眠质量不好对什么有影响？
A、健康 B、学习 C、其他______
8、你有晚上睡不着，早上不想起的时候吗？
A、经常 B、偶尔 C、从不
9、你用什么方法治疗睡眠不好的现象？
A、饮食 B、吃药 C、心理 D、其他_____
10、你睡眠质量好吗？
A、好 B、一般 C、不好
统计结果：总共随机发出问卷60张，回收有效问卷60张，分布到3个班级。
我们规定在第一题中，选A得0分，选B得1分，选C的2分；第二题中，选A得0分，选B得2分，选C得0分；第五题中，选A得0分，选B得1分，选C得2分；第八题中，选A得0分，选B得1分，选C得2分；第十题中，选A得2分，选B得1分，选C得0分；统计结果如下（统计得分7分以下为差，8—14为一般，14分以上为好）
得分
7分以下
8—14分
14分以上
人数
15
35
10

从以上信息看来，中学生睡眠情况确实不理想，睡眠质量好的学生人数占总人数比例太少，从这种现象的持续对学生的健康与学生产生的影响。睡眠质量不好主要在于晚上多梦，白天学习紧张，睡眠时间问题与睡觉时间晚，从而导致较差的睡眠习惯——早上不想起，甚至睡到中午，这样一来，严重影响了学生的学习与健康。值得注意的是，部分学生也缺乏对睡眠的常识问题了解，也是影响睡眠的原因。

二、 实际采访调查
为进一步确保信息来源真实以及更深入地调查的问题，我们做了一次专门的采访。（
此次采访对象是随机的）
下面为采访对象的睡眠习惯的记录：
甲：每天晚上早早地回到了寝室，但是只在那儿吃零食聊天洗漱完以后又聊天直到10点关灯，但关灯以后又拿出作业，趴在床上赶忙写起来，有时甚至熬到一点才睡。但她每天也早早地起了，但早上看她眼睛问题还蛮严重的，所以她中午睡了午觉。
乙：和甲有相同之处，但早上总是赖床不想起。听说她学习效率也不怎么高，白天也特想睡，但她自己说作业做不完，只好这样下去了，说不定高三会习惯的。
丙：每天回到寝室后忙完以后就看书，关灯就睡着了。早上也早早地起了。但她学习效率蛮高的，总是把作业写完了，成绩也蛮不错，也没黑眼圈，白天看起来蛮精神的。
有的生活习惯较好，懂得生活常识，但大多数人不懂得这些依然存在严重的睡眠习惯问题，致使精神，学习受以影响，并且对以后健康状况也埋下危险。

三、 现代中学生的睡眠状况
我们利用电脑上网查阅资料，到图书馆查阅书籍也找到了与我们调查结果相同之处，
并使我们的调查结果进一步详细、深入、全面。
据调查影响现代学生睡眠不好的因素主要人际关系复杂、学习压力大、家庭经济状况、考试因素、担心饮食和生活习惯明显改变和感到前途渺茫等。睡眠不好对中学生上课有很大影响。调查显示，学生上课打瞌睡现象非常普遍，1个月内曾上课打瞌睡的发生率高达91.7%；33.7%的学生每天上课至少打瞌睡1次，每次上课打瞌睡的平均时间长达18分钟。学生上课打瞌睡的原因很多，睡眠是影响上课是否打瞌睡最关键的因素。晚上睡觉时间越晚的学生打瞌睡的机会就越高。本调查亦显示，住校生上课打瞌睡的比率高于非住校生，这可能是由于宿舍内学生比较多，各人的休息时间不一 ，早睡的同学易受到晚睡同学干扰所致。而非住校生休息环境比较单一，睡眠质量更有可能得到保证。本次调查未涉及课堂气氛，但不应忽略该因素对打瞌睡的影响，我们学生领悟了该门课程的意义和实用价值并产生强烈的欲望去主动地听课，把听课当成一种享受时，打瞌睡的可能性将大大降低。因此，保证充足睡眠时间，营造良好睡眠环境以及提高学习兴趣是改善大多数学生打瞌睡的有效措施。
资料显示，导致睡眠不足或质量低的不良习惯主要有：
1、吃夜宵 2、喝咖啡 3、边听音乐边睡觉
4、睡眠时间无规律，有时睡很久，有时睡很少 5、学习压力过大
6、紧张焦虑，多梦 7、容易多想，难以入睡
8、每天缺少锻炼，几乎没怎么运动 9、睡得太晚
睡眠不足的不良影响：
大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会变得糊涂起来。1、影响大脑的创造性思维 2、影响青少年的生长发育 3、影响皮肤的健康 4、导致疾病发生 5、少言寡语

四、 改善睡眠质量的建议
针对现代中学生来说，改善睡眠质量的重要性不可小视，所以经过调查与搜集多方面
的资料，本组成员认真整理了一套改善睡眠质量的建议。
要想睡眠质量，那么就要从习惯做起，在沙锅内一部中介绍的影响睡眠的不良习惯，要做到少甚至是不。面对打瞌睡的问题，应该让我们学生领悟了该门课程的意义和实用价值并产生强烈的欲望去主动地听课，把听课当成一种享受时，打瞌睡的可能性将大大降低。因此，保证充足睡眠时间，营造良好睡眠环境以及提高学习兴趣是改善大多数中学生打瞌睡的有效措施。
另外还有四个要素对睡眠质量有很大影响，“哪四要素呢？”。就是睡眠的用具，睡眠的姿势，睡眠的时间，睡眠的环境。
△ 选择适合您自己的睡眠用具
1、 当你睡觉时，或多或少都会有移动身体的情况，因此成人床的最理想宽度应是肩的
2倍至3倍，而长度在190公分至210工分，这个范围已可以令你睡得舒服了。床垫应考虑其软硬度、弹性及透气等性质，最重要是能够保护腰椎、平均地承托整个人的体重。床铺硬度宜适中，过硬会使人时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛，太软则不利于脊椎的正常发育。
2、 不妨挑选一些自己喜欢的床单，被褥及睡衣，最理想的色泽柔和、舒服体贴、透
气佳、不易磨损等材料。
3、 说一下枕着，枕头是最重要的睡眠用品了——享受快乐睡眠，选择适合自己的枕
头必不可少。对于枕头，枕头呢，往往有高低、软硬、弹性等的基本区分，知之宝根据填充材料不同将枕头分了软枕、硬枕和中性枕三大类，长期的经验和研究表明，枕头作为一个睡眠工具，它的基本作用是“承托”，因此一个枕头重要的评价标准首先是“承托力”，枕头的承托力的评价又要看每个夜晚，枕头对于人体头部的8小时承托整体表现情况。
△ 睡觉摆个什么POSE？
睡觉要保持合理的睡眠姿势？那么你该摆什么POSE睡觉？右侧位睡眠有助于安睡。
睡觉的时候，尽量避免将双手放在胸前，压迫心肺，阻碍呼吸。仰卧不是最理想的姿势，因为仰卧时舌根部往后坠缩，影响呼吸，容易发出鼾声。伏卧会压迫胸腹，容易导致呼吸困难，都是不正确的睡姿。向左而卧也不是什么好方法，因为压着左心室活动对血液循环不太好。向右卧侧、身体轻微弯曲据说是最佳的姿势，这样可以让全身肌肉松弛、血液流动增多、呼吸畅通。不过适之宝提醒大家，对一个健康人来说，不必过分计较自己的睡眠姿势，没有必要刻意为之，因为在一夜的睡眠过程中，夜间人体翻转次数较多，人是不可能保持一个睡姿到天明的，绝大多数的人还是在变换着姿势睡觉，这样更有利于解乏和恢复体力。一般人以侧卧入睡时四肢肌肉得不到放松。睡熟之后手会不自觉地搭压在胸上，容易引起噩梦；伏卧时胸腹部受压，口鼻易被枕头捂住，还容易“落枕”。侧卧时四肢放松，活动范围不大，不易打鼾。如果有某疾患，最好听取医生意见。对于患有某种疾病或有特殊情况的人而言，讲究一下睡眠姿势就很有必要。因为很多疾病是由于睡眠姿势不当而诱发或加重的。所以，自行或被动采取保护性睡姿，对预防疾病的发生或减轻疾病的症状都是有益的。
△ 给自己充足的睡眠时间
睡眠时间因人而异，虽说成年人平均每天睡眠时间为八小时，但其实足够的睡眠不
是从时间上的多与少来分别，而是视乎能否达到熟睡的状态，睡眠要适量为了弥补这种普遍的睡眠不足，每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
△ 细意安排理想的睡眠环境
最适当的睡眠环境，至少应具备安静、遮光、舒适这些基本条件。噪声的敏感度因
人而异，任何声响超过60分贝，自然会刺激你的神经系统，信息还可以传递全声，让你无法安稳入睡。关灯睡觉当然与省电无关，而是因为黑暗的环境能让眼睛快点进入休息的状态，温度和湿度卧室的温度、湿度及空气流通度都是不容忽视的。太热或太冷的室温都会影响睡眠，温度应在摄氏21度到24度左右，依个人的体质而调整。最理想的湿度应是在百分之六十至七十，注意电磁场的影响力，室内的电磁场对个人健康有着莫大的关系，睡眠前应该尽量将室内的手机或产生电磁场的电器关闭。强大的电磁场会影响我们的生理运作。
△ 睡好觉守则，适当服用催眠药是避免失眠危害生命的重要手段
1、 守时
为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。
2、 定时运动
运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。
3、 减少兴奋剂的摄入
晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡并会增加醒来的次数。
4、 良好的卧具
好的卧具可助你入睡，睡好，并防止睡眠时损伤颈、背。
5、 请别吸烟
研究表明，重度吸烟者难眠、易醒，不有REM及深度NREM睡眠。
6、只喝软饮料
酒精是最古老、最广泛的助睡剂。即便许多人习惯于晚上喝上一杯，但这也许意味着整晚的麻烦。晚餐饮酒过量导致难以入眠，睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。随酒精而来的影响消失后，REM睡眠（受酒精抑制）占用其他睡眠阶段，使身体得不到深层次的休息，睡眠会被分割得支离破碎，而清晨则频繁醒来。
7、追求质量，而非数量
六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠更能使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，会加深睡眠。
8、傍晚时分，丢开一切计划
若你躺在床上思考当日所做的事情或次日应做的事情，那你应该在上床前处理完这些分心的事情。列出清单，以便于你不致感觉必须时时提醒自己该做的事而影响睡眠。
9、别在太饱或太饿时上床
晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。你虽感困顿，却极可能彻夜辗转难眠。
10、建立“睡眠仪式”
在你入睡前，抛开清醒时的一切烦恼。即便是獐也发现重复一些活动，如每晚的祈祷或读故事书更容易使人入睡。

最后，最值得提醒的一项是，这里所介绍的关于改善睡眠质量的方法仅是一小部分，但也是主干部分，同学们应在平常的生活中多去实践，坚持下来，才会有大收获。这样才能使睡眠质量大大改善。

五、活动体会
通过这次调查，我明白了睡眠对我们太重要了，睡眠的质量好否直接影响到我们的健康于否。对我们的学习也有着重大影响，如果我们睡不好，精神就不太好，那么学习效率就不高了，所以不要因为写不完作业而熬夜，这样就会影响第二天学习的效率，这样就更多作业写不完了，又得熬夜，长期下去，恶性循环会对学习、身体很不好的，我还通过查资料发现，睡眠还会影响身高、视力、发育甚至智力，还有一些疾病也和睡眠有关，还有我发现一般学习成绩很好的同学是从不熬夜的，睡眠习惯是很好很科学的，所以我以后就会知道按时睡，有规律的睡，保证睡觉时间和质量，这样才能保证我的健康及学习效率，形成良性循环。
总之，我觉得这次调查对我们是很有帮助的！尤其是对那些被睡眠问题困扰着的同学。
而且我们还发现并不是睡得多，睡得长，睡眠质量就一定好，如果晚上梦多，睡觉无规律的话，虽然我睡得多却不比睡得适中，梦少有规律的精神好，反而差一些，我还通过询问心理老师知道了一些提高睡眠质量的方法，了解了许多关于睡眠状态的事，及睡眠的历史，知道睡眠十分重要，不仅可以用于治疗心理上的疾病，还可以诊治生理上的一些病痛。其实以前我的睡眠习惯也很不好，很没规律，而且梦多，总是晚上睡不着，早上又起不来，因此睡眠质量很不好。身体也大概处于亚健康状态，学习效率也不高。整天也没什么精神。整天都为睡眠问题烦恼。