中医养生保健基础知识.ppt

中医养生保健学2021/3/29星期一1报告内容引言：走进健康一、心理养生法二、饮食养生法三、运动饮食法四、推拿养生法五、四季养生法六、环境养生法七、睡眠养生法八、体质养生法九、疾病养生法十、药物养生法2021/3/29星期一2奔小康，先健康奔小康，先健康奔小康，先健康奔小康，先健康 ；小康时代需要健康的身体；小康时代需要健康的身体；小康时代需要健康的身体；小康时代需要健康的身体 生命是大自然的恩赐，珍惜独一无二的你生命是大自然的恩赐，珍惜独一无二的你生命是大自然的恩赐，珍惜独一无二的你生命是大自然的恩赐，珍惜独一无二的你 健康不是一切，但没有健康就没有一切健康不是一切，但没有健康就没有一切健康不是一切，但没有健康就没有一切健康不是一切，但没有健康就没有一切 达则兼治天下，穷则独善其身达则兼治天下，穷则独善其身达则兼治天下，穷则独善其身达则兼治天下，穷则独善其身 健康的重要性健康的重要性2021/3/29星期一3人类的健康正在亮起红灯人类的健康正在亮起红灯2021/3/29星期一42021/3/29星期一5v1、疾病谱发生变化，癌症、心脑血管病、糖尿病等成为健康的主要杀手。v2、乙肝等传染病及艾滋病等性传染疾病正在肆虐。v3、70%人处于亚健康状态。v4、严重缺钙、缺铁、缺锌、缺乏维生素和多种矿物质。2021/3/29星期一65、身体机能明显下降；、身体机能明显下降；6、英年早逝屡见不鲜；、英年早逝屡见不鲜；7、形形色色的综合症；、形形色色的综合症；如：信息过盛综合症如：信息过盛综合症 下岗焦虑综合症下岗焦虑综合症 城市拥挤综合症城市拥挤综合症 情绪紧张综合症情绪紧张综合症 退休孤独综合症退休孤独综合症8、当代文明在进步，健康相对在退步。、当代文明在进步，健康相对在退步。2021/3/29星期一7钻木取火钻木取火制作衣服、制九针制作衣服、制九针中医养生学发展史略中医养生学发展史略中医养生学发展史略中医养生学发展史略 夏夏商商周周时时期期 人类之始就有养生实践人类之始就有养生实践人类之始就有养生实践人类之始就有养生实践历史人物历史人物历史人物历史人物 文字记载文字记载文字记载文字记载 构木为巢构木为巢有巢氏有巢氏伏羲氏伏羲氏燧人氏燧人氏尝百草尝百草神农氏神农氏创医药创医药黄帝黄帝甲骨文甲骨文沐沐帚帚浴浴山海经山海经有草焉有草焉(如韭如韭)食之不饥食之不饥有嘉果有嘉果(如桃如桃)食之不劳食之不劳有箴鱼有箴鱼有箴鱼有箴鱼食之无疫疾食之无疫疾食之无疫疾食之无疫疾周礼周礼食医食医食医食医疾医疾医疾医疾医疡医疡医疡医疡医兽医兽医兽医兽医2021/3/29星期一8春春春春秋秋秋秋战战战战国国国国时时时时期期期期 修身养性修身养性修身养性修身养性老子老子老子老子 孔子孔子孔子孔子 孟子孟子孟子孟子 庄子庄子庄子庄子 荀子荀子荀子荀子 无为无为无为无为 而治而治而治而治“道之以德，齐之以礼道之以德，齐之以礼道之以德，齐之以礼道之以德，齐之以礼”仁者仁者仁者仁者“爱人爱人爱人爱人”“我养我浩然之气我养我浩然之气我养我浩然之气我养我浩然之气”无己无己无己无己至人至人至人至人 无名无名无名无名圣人圣人圣人圣人 无功无功无功无功神人神人神人神人 “隆礼重法隆礼重法隆礼重法隆礼重法”“”“以公胜私以公胜私以公胜私以公胜私”饮食卫生饮食卫生饮食卫生饮食卫生运动锻炼运动锻炼运动锻炼运动锻炼 起居养生起居养生起居养生起居养生 贵生、五水、五种人贵生、五水、五种人贵生、五水、五种人贵生、五水、五种人 吕氏春秋吕氏春秋吕氏春秋吕氏春秋文武之道，一张一弛文武之道，一张一弛文武之道，一张一弛文武之道，一张一弛 孔子孔子孔子孔子 孔子孔子孔子孔子 食不语，寝不言食不语，寝不言食不语，寝不言食不语，寝不言 舞以导之舞以导之舞以导之舞以导之 庄子庄子庄子庄子 吹嘘呼吸，吐故纳新吹嘘呼吸，吐故纳新吹嘘呼吸，吐故纳新吹嘘呼吸，吐故纳新 熊径鸟伸，导引之士，养形之人熊径鸟伸，导引之士，养形之人熊径鸟伸，导引之士，养形之人熊径鸟伸，导引之士，养形之人 2021/3/29星期一9孟 子孔子孔子孔子孔子老子老子老子老子庄子庄子庄子庄子荀荀荀荀子子子子2021/3/29星期一10汉汉汉汉晋晋晋晋六六六六朝朝朝朝时时时时 期期期期 长沙马王堆汉墓医书长沙马王堆汉墓医书长沙马王堆汉墓医书长沙马王堆汉墓医书汉书艺文志汉书艺文志汉书艺文志汉书艺文志“医经七家、经方十一家、房中家、神仙家医经七家、经方十一家、房中家、神仙家医经七家、经方十一家、房中家、神仙家医经七家、经方十一家、房中家、神仙家”阴阳十一脉灸经阴阳十一脉灸经却谷食气却谷食气五十二病方五十二病方阴阳脉死候阴阳脉死候导引图导引图养生方养生方十问十问十问十问 合阴阳合阴阳合阴阳合阴阳天下至道谈天下至道谈天下至道谈天下至道谈 内经内经内经内经治未病。五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充治未病。五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充伤寒杂病论伤寒杂病论伤寒杂病论伤寒杂病论首创首创“胎养胎养”导引、气功、针灸、膏摩导引、气功、针灸、膏摩华佗华佗华佗华佗五禽戏五禽戏神农本草经神农本草经神农本草经神农本草经上品上品120120种，种，8585种：种：耐老、增年、长年、不老、不夭耐老、增年、长年、不老、不夭颜氏家训颜氏家训颜氏家训颜氏家训 养生养生养生养生杏仁、枸杞、黄精、车前杏仁、枸杞、黄精、车前抱朴子抱朴子抱朴子抱朴子 内篇内篇内篇内篇导引、房室养生导引、房室养生养性延命录养性延命录养性延命录养性延命录食养、导引、气功、按摩食养、导引、气功、按摩杏仁、枸杞、黄精杏仁、枸杞、黄精2021/3/29星期一11隋唐时期隋唐时期隋唐时期隋唐时期 诸病源候论诸病源候论诸病源候论诸病源候论列证候列证候17201720种，后附养生种，后附养生方、导引法方、导引法“小儿始生，肌肤未成，不可暖衣小儿始生，肌肤未成，不可暖衣小儿始生，肌肤未成，不可暖衣小儿始生，肌肤未成，不可暖衣”“小儿始生，宜见风日，令母将儿拘日中嬉戏。小儿始生，宜见风日，令母将儿拘日中嬉戏。小儿始生，宜见风日，令母将儿拘日中嬉戏。小儿始生，宜见风日，令母将儿拘日中嬉戏。背日而坐，晒以朝阳背日而坐，晒以朝阳背日而坐，晒以朝阳背日而坐，晒以朝阳”“小儿啼哭，呼吸定时，不可哺乳小儿啼哭，呼吸定时，不可哺乳小儿啼哭，呼吸定时，不可哺乳小儿啼哭，呼吸定时，不可哺乳”千金要方千金要方千金要方千金要方千金翼方千金翼方千金翼方千金翼方养性养性养性养性 精神养生精神养生精神养生精神养生食养食疗食养食疗食养食疗食养食疗运动养生运动养生运动养生运动养生 起居养生起居养生起居养生起居养生 房室养生房室养生房室养生房室养生 2021/3/29星期一12精神养生精神养生精神养生精神养生提倡十要提倡十要提倡十要提倡十要 反对十二多反对十二多反对十二多反对十二多 多思则神殆，多念则志散，多欲则志昏，多事则形劳，多思则神殆，多念则志散，多欲则志昏，多事则形劳，多语则气乏，多笑则藏伤，多愁则心摄，多乐则意溢，多语则气乏，多笑则藏伤，多愁则心摄，多乐则意溢，多喜则忘错昏乱，多怒则百脉不定，多好则专速不理，多喜则忘错昏乱，多怒则百脉不定，多好则专速不理，多恶则憔悴无懽。多恶则憔悴无懽。一曰啬神，二曰爱气，三曰养形，一曰啬神，二曰爱气，三曰养形，四曰导引，五曰言论，六曰饮食，四曰导引，五曰言论，六曰饮食，七曰房室，八曰反俗，九曰医药，七曰房室，八曰反俗，九曰医药，十曰禁忌。十曰禁忌。2021/3/29星期一13食养食疗食养食疗食养食疗食养食疗果实、蔬菜、谷米、鸟兽果实、蔬菜、谷米、鸟兽果实、蔬菜、谷米、鸟兽果实、蔬菜、谷米、鸟兽 食物分类食物分类食物分类食物分类 食不欲杂，学淡食，忌生腐，常令饥中饱，饱中饥。食不欲杂，学淡食，忌生腐，常令饥中饱，饱中饥。食不欲杂，学淡食，忌生腐，常令饥中饱，饱中饥。食不欲杂，学淡食，忌生腐，常令饥中饱，饱中饥。味甘平，补五脏，令人肥白，悦泽味甘平，补五脏，令人肥白，悦泽味甘平，补五脏，令人肥白，悦泽味甘平，补五脏，令人肥白，悦泽 人乳汁人乳汁人乳汁人乳汁 治夜盲治夜盲治夜盲治夜盲 动物肝动物肝动物肝动物肝 治脚气治脚气治脚气治脚气 赤小豆、大豆赤小豆、大豆赤小豆、大豆赤小豆、大豆 小儿癫痫，饮之神妙小儿癫痫，饮之神妙小儿癫痫，饮之神妙小儿癫痫，饮之神妙 母猪汁母猪汁母猪汁母猪汁 应应应应用用用用举举举举例例例例2021/3/29星期一14运动养生运动养生运动养生运动养生 常欲小劳、导引、气功、按摩、吐纳、常欲小劳、导引、气功、按摩、吐纳、常欲小劳、导引、气功、按摩、吐纳、常欲小劳、导引、气功、按摩、吐纳、迎气法、内视法、老子按摩法迎气法、内视法、老子按摩法迎气法、内视法、老子按摩法迎气法、内视法、老子按摩法起居养生起居养生起居养生起居养生 漱津、叩齿、摩面、交耳、引发、放腰、摩腹漱津、叩齿、摩面、交耳、引发、放腰、摩腹漱津、叩齿、摩面、交耳、引发、放腰、摩腹漱津、叩齿、摩面、交耳、引发、放腰、摩腹 房室养生房室养生房室养生房室养生 房中补益篇房中补益篇房中补益篇房中补益篇男不可无女，女不可无男，男不可无女，女不可无男，男不可无女，女不可无男，男不可无女，女不可无男，顺应自然顺应自然顺应自然顺应自然 房中禁忌，大风大寒，安静环境房中禁忌，大风大寒，安静环境房中禁忌，大风大寒，安静环境房中禁忌，大风大寒，安静环境2021/3/29星期一15宋宋宋宋金金金金元元元元时时时时期期期期刘完素刘完素刘完素刘完素 张子和张子和张子和张子和 李东垣李东垣李东垣李东垣 朱丹溪朱丹溪朱丹溪朱丹溪 陈直陈直陈直陈直 忽思慧忽思慧忽思慧忽思慧 “养生当论食补，治病当论药攻养生当论食补，治病当论药攻养生当论食补，治病当论药攻养生当论食补，治病当论药攻”重调气法、吐纳，创内固丹、重调气法、吐纳，创内固丹、重调气法、吐纳，创内固丹、重调气法、吐纳，创内固丹、何首乌丸、大补丸、地黄饮子何首乌丸、大补丸、地黄饮子何首乌丸、大补丸、地黄饮子何首乌丸、大补丸、地黄饮子重元气，补脾胃重元气，补脾胃重元气，补脾胃重元气，补脾胃色欲箴、饮食箴、养老论色欲箴、饮食箴、养老论色欲箴、饮食箴、养老论色欲箴、饮食箴、养老论养老寿亲书养老寿亲书养老寿亲书养老寿亲书 饮膳正要饮膳正要饮膳正要饮膳正要 2021/3/29星期一162021/3/29星期一17明清时期明清时期明清时期明清时期养生学养生学专著达专著达6060多种多种孙一奎孙一奎赵献可赵献可张景岳张景岳李中梓李中梓龚廷贤龚廷贤李时珍李时珍冷谦冷谦高濂高濂叶天士叶天士徐大椿徐大椿曹廷栋曹廷栋运气运气运气运气 命门学说命门学说命门学说命门学说 治形论治形论治形论治形论 先后天根本论先后天根本论先后天根本论先后天根本论 “老人老人老人老人”、“延年良箴延年良箴延年良箴延年良箴”、“衰老论衰老论衰老论衰老论”等等等等 寿世保元寿世保元寿世保元寿世保元 谷、果、菜、虫、介、禽兽谷、果、菜、虫、介、禽兽 修龄要旨修龄要旨四时调摄、气功四时调摄、气功遵生八笺遵生八笺老年养生补肾、中年补脾老年养生补肾、中年补脾 医学源流论医学源流论老老恒言老老恒言2021/3/29星期一18李时珍李时珍李时珍李时珍叶天士叶天士叶天士叶天士2021/3/29星期一19健康的概念健康的概念健健健健康康康康的的的的概概概概念念念念 精神精神精神精神 身体身体身体身体 社会交往社会交往社会交往社会交往 健全的状态健全的状态健全的状态健全的状态 2021/3/29星期一20健康的标准健康的标准1 1、有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而、有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而、有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而、有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张和疲劳。且不感到过分紧张和疲劳。且不感到过分紧张和疲劳。且不感到过分紧张和疲劳。2 2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。3 3、善于休息，睡眠好。、善于休息，睡眠好。、善于休息，睡眠好。、善于休息，睡眠好。4 4、应变能力强，能适应外界环境的各种变化。、应变能力强，能适应外界环境的各种变化。、应变能力强，能适应外界环境的各种变化。、应变能力强，能适应外界环境的各种变化。5 5、能够抵抗一般性感冒和传染病。、能够抵抗一般性感冒和传染病。、能够抵抗一般性感冒和传染病。、能够抵抗一般性感冒和传染病。6 6、体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。、体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。、体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。、体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。7 7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。8 8、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈颜色正常，无出血现象。、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈颜色正常，无出血现象。、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈颜色正常，无出血现象。、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈颜色正常，无出血现象。9 9、头发有光泽，无头屑。、头发有光泽，无头屑。、头发有光泽，无头屑。、头发有光泽，无头屑。1010、肌肉丰满，皮肤有弹性。、肌肉丰满，皮肤有弹性。、肌肉丰满，皮肤有弹性。、肌肉丰满，皮肤有弹性。2021/3/29星期一21健康的形象化标准健康的形象化标准五快五快五快五快吃得快吃得快吃得快吃得快便得快便得快便得快便得快睡得快睡得快睡得快睡得快说得快说得快说得快说得快走得快走得快走得快走得快三良好三良好三良好三良好良好的个性人格良好的个性人格良好的个性人格良好的个性人格良好的处世能力良好的处世能力良好的处世能力良好的处世能力良好的人际关系良好的人际关系良好的人际关系良好的人际关系2021/3/29星期一22人的寿限是多少？人的寿限是多少？人到底能活多久？人到底能活多久？“度百岁乃去度百岁乃去度百岁乃去度百岁乃去”黄帝内经黄帝内经黄帝内经黄帝内经“上寿百二十岁，中寿一百，下寿八十上寿百二十岁，中寿一百，下寿八十上寿百二十岁，中寿一百，下寿八十上寿百二十岁，中寿一百，下寿八十”左传左传左传左传2021/3/29星期一23人类寿命三种推算方法：人类寿命三种推算方法：1 1、根据蒲丰氏的、根据蒲丰氏的“寿命系数寿命系数”学说推算学说推算(寿命系数为寿命系数为557)7)哺乳动物寿命哺乳动物寿命(年年)=)=生长期生长期(年年)寿命系数寿命系数狗的寿命狗的寿命=2=2年年(57)=1014(57)=1014年年象的寿命象的寿命=25=25年年(57)=125175(57)=125175年年人的寿命人的寿命=25=25年年(57)=125175(57)=125175年年2021/3/29星期一242 2、根据美国海弗里克提出根据细胞分裂次数推算、根据美国海弗里克提出根据细胞分裂次数推算海龟的肺成纤维细胞分裂海龟的肺成纤维细胞分裂7211472114次，其寿命为次，其寿命为175175年。年。鸡肺成纤维细胞分裂鸡肺成纤维细胞分裂13351335次，寿命次，寿命3030年。年。人肺成纤维细胞分裂人肺成纤维细胞分裂40604060次，寿命次，寿命110110年。年。3 3、根据哺乳动物性成熟期的、根据哺乳动物性成熟期的“寿命系数寿命系数”推算推算哺乳动物寿命哺乳动物寿命=性成熟期性成熟期(810)(810)人的寿命人的寿命=14(810)=112140=14(810)=1121402021/3/29星期一25影响健康和长寿的因素影响健康和长寿的因素影响健康和长寿的因素影响健康和长寿的因素父母早婚早育父母早婚早育父母早婚早育父母早婚早育父母酒醉入房父母酒醉入房父母酒醉入房父母酒醉入房父母情绪过极父母情绪过极父母情绪过极父母情绪过极气候剧变性交气候剧变性交气候剧变性交气候剧变性交先先先先天天天天因因因因素素素素“孕育太早，或童幼擅气，生子愚痴或短寿孕育太早，或童幼擅气，生子愚痴或短寿孕育太早，或童幼擅气，生子愚痴或短寿孕育太早，或童幼擅气，生子愚痴或短寿”(孙思邈孙思邈孙思邈孙思邈)“醉饱之子，必为病癫、疽、痔、有醉饱之子，必为病癫、疽、痔、有醉饱之子，必为病癫、疽、痔、有醉饱之子，必为病癫、疽、痔、有疮疮疮疮”医心方医心方医心方医心方“宁静即养胎宁静即养胎宁静即养胎宁静即养胎”叶氏竹林女科叶氏竹林女科叶氏竹林女科叶氏竹林女科“地震土陷、山崩水溢地震土陷、山崩水溢地震土陷、山崩水溢地震土陷、山崩水溢则交而不孕，则交而不孕，则交而不孕，则交而不孕，孕而不育孕而不育孕而不育孕而不育”万氏妇人科万氏妇人科万氏妇人科万氏妇人科向父母要健康向父母要健康向环境要健康向环境要健康向心理要健康向心理要健康向饮食要健康向饮食要健康向运动要健康向运动要健康向推拿要健康向推拿要健康向针灸要健康向针灸要健康向功法要健康向功法要健康向睡眠要健康向睡眠要健康向文娱要健康向文娱要健康向四时要健康向四时要健康向脏腑要健康向脏腑要健康向体质要健康向体质要健康向医药要健康向医药要健康2021/3/29星期一26后天因素后天因素后天因素后天因素社会因素社会因素社会因素社会因素社会形态、社会的政治制度、经济制度、社社会形态、社会的政治制度、经济制度、社社会形态、社会的政治制度、经济制度、社社会形态、社会的政治制度、经济制度、社会道德、社会生产力发展水平、社会分工、会道德、社会生产力发展水平、社会分工、会道德、社会生产力发展水平、社会分工、会道德、社会生产力发展水平、社会分工、社会生活社会生活社会生活社会生活地理环境因素地理环境因素地理环境因素地理环境因素“轻水所，多秃或瘿人；重水所，多尰与躄人；轻水所，多秃或瘿人；重水所，多尰与躄人；轻水所，多秃或瘿人；重水所，多尰与躄人；轻水所，多秃或瘿人；重水所，多尰与躄人；甘水所，多好与美人；辛水所，多疽与痤人；甘水所，多好与美人；辛水所，多疽与痤人；甘水所，多好与美人；辛水所，多疽与痤人；甘水所，多好与美人；辛水所，多疽与痤人；苦水所，多尩与伛人苦水所，多尩与伛人苦水所，多尩与伛人苦水所，多尩与伛人”吕氏春秋吕氏春秋吕氏春秋吕氏春秋 尽数尽数尽数尽数气候因素气候因素气候因素气候因素气温、气压、湿度、风速、日照、大气电磁场气温、气压、湿度、风速、日照、大气电磁场气温、气压、湿度、风速、日照、大气电磁场气温、气压、湿度、风速、日照、大气电磁场2021/3/29星期一27饮食不节，饥饱无常饮食不节，饥饱无常饮食不节，饥饱无常饮食不节，饥饱无常任凭喜好，饮食偏嗜任凭喜好，饮食偏嗜任凭喜好，饮食偏嗜任凭喜好，饮食偏嗜不知食宜，违背体质不知食宜，违背体质不知食宜，违背体质不知食宜，违背体质饮食因素饮食因素饮食因素饮食因素生活起居因素生活起居因素生活起居因素生活起居因素不按时起卧不按时起卧不按时起卧不按时起卧生活不规律生活不规律生活不规律生活不规律过劳、过逸过劳、过逸过劳、过逸过劳、过逸性生活因素性生活因素性生活因素性生活因素频繁性交频繁性交频繁性交频繁性交 反复而高度的全身性兴奋反复而高度的全身性兴奋反复而高度的全身性兴奋反复而高度的全身性兴奋 能量高能量高能量高能量高度消耗度消耗度消耗度消耗 器官功能适应性减弱器官功能适应性减弱器官功能适应性减弱器官功能适应性减弱 免疫系统调节免疫系统调节免疫系统调节免疫系统调节功能减退功能减退功能减退功能减退情志因素情志因素情志因素情志因素喜伤心、怒伤肝、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾喜伤心、怒伤肝、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾喜伤心、怒伤肝、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾喜伤心、怒伤肝、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾2021/3/29星期一28中医养生保健十大基本理论中医养生保健十大基本理论中医养生保健十大基本理论中医养生保健十大基本理论气一元论太极阴阳五行学说形神合一论病因学说经络学说脏腑学说气血津液学说精、气、神学说天人相应论性命学说2021/3/29星期一29中医养生保健六大原则中医养生保健六大原则中医养生保健六大原则中医养生保健六大原则顺应自然，法于阴阳顺应自然，法于阴阳顺应自然，法于阴阳顺应自然，法于阴阳运动形体，和于术数运动形体，和于术数运动形体，和于术数运动形体，和于术数充养正气，食饮有节充养正气，食饮有节充养正气，食饮有节充养正气，食饮有节固护阴精，不妄作劳固护阴精，不妄作劳固护阴精，不妄作劳固护阴精，不妄作劳调节情志，静神内守调节情志，静神内守调节情志，静神内守调节情志，静神内守避免六淫，摒除恶习避免六淫，摒除恶习避免六淫，摒除恶习避免六淫，摒除恶习2021/3/29星期一30健康的四大基石健康的四大基石合理膳食合理膳食适量运动适量运动戒烟限酒戒烟限酒心理平衡心理平衡2021/3/29星期一31人是多么了不起的一件作品人是多么了不起的一件作品人是多么了不起的一件作品人是多么了不起的一件作品!理性是多么高贵，力量是多么无穷理性是多么高贵，力量是多么无穷理性是多么高贵，力量是多么无穷理性是多么高贵，力量是多么无穷!仪表仪表仪表仪表和举止是多么端正，多么出色和举止是多么端正，多么出色和举止是多么端正，多么出色和举止是多么端正，多么出色!论行动，多么像天使论行动，多么像天使论行动，多么像天使论行动，多么像天使!论了解，多么像论了解，多么像论了解，多么像论了解，多么像天神天神天神天神!宇宙的精华，万物的灵长宇宙的精华，万物的灵长宇宙的精华，万物的灵长宇宙的精华，万物的灵长!(!(莎士比亚莎士比亚莎士比亚莎士比亚)人和动物的真正区别，在于他内在的、无形的力量和价值。人和动物的真正区别，在于他内在的、无形的力量和价值。人和动物的真正区别，在于他内在的、无形的力量和价值。人和动物的真正区别，在于他内在的、无形的力量和价值。(泰戈尔泰戈尔泰戈尔泰戈尔)人是高贵的创作物，像设计所要求的那样完美；没有疑问，他是构成大人是高贵的创作物，像设计所要求的那样完美；没有疑问，他是构成大人是高贵的创作物，像设计所要求的那样完美；没有疑问，他是构成大人是高贵的创作物，像设计所要求的那样完美；没有疑问，他是构成大全的一部分，比地球上其他生物的地位要高。全的一部分，比地球上其他生物的地位要高。全的一部分，比地球上其他生物的地位要高。全的一部分，比地球上其他生物的地位要高。(普罗提诺普罗提诺普罗提诺普罗提诺)人是一个有感觉的、能反映的、有思想的生物，他自由自在地游历全世人是一个有感觉的、能反映的、有思想的生物，他自由自在地游历全世人是一个有感觉的、能反映的、有思想的生物，他自由自在地游历全世人是一个有感觉的、能反映的、有思想的生物，他自由自在地游历全世界，他似乎在他所能制服的一切动物之上，他合群而生，他发明了科学界，他似乎在他所能制服的一切动物之上，他合群而生，他发明了科学界，他似乎在他所能制服的一切动物之上，他合群而生，他发明了科学界，他似乎在他所能制服的一切动物之上，他合群而生，他发明了科学和艺术，和艺术，和艺术，和艺术，(狄德罗狄德罗狄德罗狄德罗)人以天地之气生，四时之法成。天地合气，命之曰人。人以天地之气生，四时之法成。天地合气，命之曰人。人以天地之气生，四时之法成。天地合气，命之曰人。人以天地之气生，四时之法成。天地合气，命之曰人。黄帝内经黄帝内经黄帝内经黄帝内经人是一个有情欲的存在。（马克思）人是一个有情欲的存在。（马克思）人是一个有情欲的存在。（马克思）人是一个有情欲的存在。（马克思）所谓全生者，六欲皆得适宜也。（吕氏春秋所谓全生者，六欲皆得适宜也。（吕氏春秋所谓全生者，六欲皆得适宜也。（吕氏春秋所谓全生者，六欲皆得适宜也。（吕氏春秋 贵生）贵生）贵生）贵生）名人名著论人名人名著论人气相得则和，不相得则病。气相得则和，不相得则病。气相得则和，不相得则病。气相得则和，不相得则病。黄帝内经黄帝内经黄帝内经黄帝内经2021/3/29星期一32中医养生保健法中医养生保健法2021/3/29星期一332021/3/29星期一34身体的健康在很大程度上取决于精神的健康。身体的健康在很大程度上取决于精神的健康。身体的健康在很大程度上取决于精神的健康。身体的健康在很大程度上取决于精神的健康。(约翰约翰约翰约翰 格雷格雷格雷格雷)在一切对人不利的影响中，最能使人短命的是不好的在一切对人不利的影响中，最能使人短命的是不好的在一切对人不利的影响中，最能使人短命的是不好的在一切对人不利的影响中，最能使人短命的是不好的情绪和恶劣的心境。情绪和恶劣的心境。情绪和恶劣的心境。情绪和恶劣的心境。(胡夫兰德胡夫兰德胡夫兰德胡夫兰德)一种美好的心情胜过十服良药，更能解除人们的疲惫和一种美好的心情胜过十服良药，更能解除人们的疲惫和一种美好的心情胜过十服良药，更能解除人们的疲惫和一种美好的心情胜过十服良药，更能解除人们的疲惫和痛楚。痛楚。痛楚。痛楚。(马克思马克思马克思马克思)2021/3/29星期一35情绪的概念、分类及其产生的因素情绪的概念、分类及其产生的因素情绪的概念、分类及其产生的因素情绪的概念、分类及其产生的因素情绪的概念情绪的概念情绪的概念情绪的概念人从事任何活动，对周围事物，总会在态度上引起一定反人从事任何活动，对周围事物，总会在态度上引起一定反人从事任何活动，对周围事物，总会在态度上引起一定反人从事任何活动，对周围事物，总会在态度上引起一定反映，产生兴奋或抑制心理状态，这种心理活动就叫情绪。映，产生兴奋或抑制心理状态，这种心理活动就叫情绪。映，产生兴奋或抑制心理状态，这种心理活动就叫情绪。映，产生兴奋或抑制心理状态，这种心理活动就叫情绪。分分分分类类类类愉快的情绪愉快的情绪愉快的情绪愉快的情绪不愉快的情绪不愉快的情绪不愉快的情绪不愉快的情绪满意满意满意满意快乐快乐快乐快乐喜爱喜爱喜爱喜爱和悦和悦和悦和悦好感好感好感好感愤怒愤怒愤怒愤怒不满不满不满不满焦急焦急焦急焦急害怕害怕害怕害怕痛苦痛苦痛苦痛苦沮丧沮丧沮丧沮丧厌恶厌恶厌恶厌恶2021/3/29星期一36情绪产生情绪产生情绪产生情绪产生的因素的因素的因素的因素主观主观主观主观外界外界外界外界不合客观实际的不合客观实际的不合客观实际的不合客观实际的过高思想意向过高思想意向过高思想意向过高思想意向情绪失控情绪失控情绪失控情绪失控生物因素生物因素生物因素生物因素外伤引起的情绪变化外伤引起的情绪变化外伤引起的情绪变化外伤引起的情绪变化社会因素社会因素社会因素社会因素朋友变心而致失恋朋友变心而致失恋朋友变心而致失恋朋友变心而致失恋发生地震亲人亡故发生地震亲人亡故发生地震亲人亡故发生地震亲人亡故学习成绩差考不上理想的学校学习成绩差考不上理想的学校学习成绩差考不上理想的学校学习成绩差考不上理想的学校汽车噪声引起心烦意乱汽车噪声引起心烦意乱汽车噪声引起心烦意乱汽车噪声引起心烦意乱2021/3/29星期一37情绪情绪情绪情绪平常状态平常状态平常状态平常状态情绪变化情绪变化情绪变化情绪变化机体内环境稳定机体内环境稳定机体内环境稳定机体内环境稳定体内的温度体内的温度体内的温度体内的温度血液的酸碱度血液的酸碱度血液的酸碱度血液的酸碱度血压血压血压血压血糖血糖血糖血糖血氯血氯血氯血氯血钙血钙血钙血钙血钠血钠血钠血钠血磷血磷血磷血磷血细胞数血细胞数血细胞数血细胞数正正正正常常常常心情心情心情心情愉快愉快愉快愉快脉搏、呼吸、血液、消化液、新陈代谢正常脉搏、呼吸、血液、消化液、新陈代谢正常脉搏、呼吸、血液、消化液、新陈代谢正常脉搏、呼吸、血液、消化液、新陈代谢正常愤怒愤怒愤怒愤怒肾上腺皮质激素及抗利尿素分泌增加，心率加快血压肾上腺皮质激素及抗利尿素分泌增加，心率加快血压肾上腺皮质激素及抗利尿素分泌增加，心率加快血压肾上腺皮质激素及抗利尿素分泌增加，心率加快血压升高，呼吸急促，胃肠蠕动减慢，新陈代谢率增高升高，呼吸急促，胃肠蠕动减慢，新陈代谢率增高升高，呼吸急促，胃肠蠕动减慢，新陈代谢率增高升高，呼吸急促，胃肠蠕动减慢，新陈代谢率增高消沉消沉消沉消沉悲伤悲伤悲伤悲伤胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，生物化学调节失常胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，生物化学调节失常胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，生物化学调节失常胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，生物化学调节失常情绪会引起人体内环境的变化情绪会引起人体内环境的变化情绪会引起人体内环境的变化情绪会引起人体内环境的变化2021/3/29星期一38情绪不调可引起全身各系统病变情绪不调可引起全身各系统病变情绪不调可引起全身各系统病变情绪不调可引起全身各系统病变循环系统循环系统循环系统循环系统原发性高血压和低血压、冠心病、阵发性心动过速和心动原发性高血压和低血压、冠心病、阵发性心动过速和心动原发性高血压和低血压、冠心病、阵发性心动过速和心动原发性高血压和低血压、冠心病、阵发性心动过速和心动过缓、雷诺症、心脏神经官能症等过缓、雷诺症、心脏神经官能症等过缓、雷诺症、心脏神经官能症等过缓、雷诺症、心脏神经官能症等消化系统消化系统消化系统消化系统消化性溃疡、胃肠神经官能症、溃疡性结肠炎、贲门痉挛消化性溃疡、胃肠神经官能症、溃疡性结肠炎、贲门痉挛消化性溃疡、胃肠神经官能症、溃疡性结肠炎、贲门痉挛消化性溃疡、胃肠神经官能症、溃疡性结肠炎、贲门痉挛幽门痉挛、习惯性便秘、直肠刺激综合征、异食癖等幽门痉挛、习惯性便秘、直肠刺激综合征、异食癖等幽门痉挛、习惯性便秘、直肠刺激综合征、异食癖等幽门痉挛、习惯性便秘、直肠刺激综合征、异食癖等呼吸系统呼吸系统呼吸系统呼吸系统支气管哮喘、过度換气综合征支气管哮喘、过度換气综合征支气管哮喘、过度換气综合征支气管哮喘、过度換气综合征心源性呼吸困难、神经性咳嗽心源性呼吸困难、神经性咳嗽心源性呼吸困难、神经性咳嗽心源性呼吸困难、神经性咳嗽内分泌内分泌内分泌内分泌代谢系统代谢系统代谢系统代谢系统甲状腺功能亢进及低下、垂体功能低下、糖尿病、低血甲状腺功能亢进及低下、垂体功能低下、糖尿病、低血甲状腺功能亢进及低下、垂体功能低下、糖尿病、低血甲状腺功能亢进及低下、垂体功能低下、糖尿病、低血糖、肥胖病等糖、肥胖病等糖、肥胖病等糖、肥胖病等神经系统神经系统神经系统神经系统偏头痛、紧张性头痛、植物神经功能紊乱症、更年期综偏头痛、紧张性头痛、植物神经功能紊乱症、更年期综偏头痛、紧张性头痛、植物神经功能紊乱症、更年期综偏头痛、紧张性头痛、植物神经功能紊乱症、更年期综合征、心源性知觉异常、慢性疲劳等合征、心源性知觉异常、慢性疲劳等合征、心源性知觉异常、慢性疲劳等合征、心源性知觉异常、慢性疲劳等2021/3/29星期一39耳鼻耳鼻耳鼻耳鼻咽喉科咽喉科咽喉科咽喉科耳鸣、原发性青光眼、中心性视网膜炎、眼睑疲劳耳鸣、原发性青光眼、中心性视网膜炎、眼睑疲劳耳鸣、原发性青光眼、中心性视网膜炎、眼睑疲劳耳鸣、原发性青光眼、中心性视网膜炎、眼睑疲劳眼肌痉挛、复发性口腔溃疡、口吃、咽喉部异物感、眼肌痉挛、复发性口腔溃疡、口吃、咽喉部异物感、眼肌痉挛、复发性口腔溃疡、口吃、咽喉部异物感、眼肌痉挛、复发性口腔溃疡、口吃、咽喉部异物感、特发性舌痛症、唾液分泌异常、咀嚼肌痉挛、梅尼埃病特发性舌痛症、唾液分泌异常、咀嚼肌痉挛、梅尼埃病特发性舌痛症、唾液分泌异常、咀嚼肌痉挛、梅尼埃病特发性舌痛症、唾液分泌异常、咀嚼肌痉挛、梅尼埃病皮肤科皮肤科皮肤科皮肤科神经性皮炎、皮肤瘙痒症、斑秃和全秃、多汗症、慢性荨神经性皮炎、皮肤瘙痒症、斑秃和全秃、多汗症、慢性荨神经性皮炎、皮肤瘙痒症、斑秃和全秃、多汗症、慢性荨神经性皮炎、皮肤瘙痒症、斑秃和全秃、多汗症、慢性荨麻疹、银屑病、湿疹、白癜风等麻疹、银屑病、湿疹、白癜风等麻疹、银屑病、湿疹、白癜风等麻疹、银屑病、湿疹、白癜风等运动系统运动系统运动系统运动系统全身肌肉疼痛、脊柱过敏症、类风湿关节炎、心源性运动全身肌肉疼痛、脊柱过敏症、类风湿关节炎、心源性运动全身肌肉疼痛、脊柱过敏症、类风湿关节炎、心源性运动全身肌肉疼痛、脊柱过敏症、类风湿关节炎、心源性运动异常等异常等异常等异常等其他其他其他其他癌症等癌症等癌症等癌症等生殖生殖生殖生殖泌尿系统泌尿系统泌尿系统泌尿系统性欲低下、性欲亢进、阳痿、早泄、遗精、遗尿症等性欲低下、性欲亢进、阳痿、早泄、遗精、遗尿症等性欲低下、性欲亢进、阳痿、早泄、遗精、遗尿症等性欲低下、性欲亢进、阳痿、早泄、遗精、遗尿症等2021/3/29星期一40情志与内脏气血情志与内脏气血情志与内脏气血情志与内脏气血肝肝肝肝心心心心脾脾脾脾肺肺肺肺肾肾肾肾怒怒怒怒喜喜喜喜思思思思悲悲悲悲恐恐恐恐怒怒怒怒喜喜喜喜思思思思悲悲悲悲恐恐恐恐2021/3/29星期一41怒则气上怒则气上怒则气上怒则气上喜则气缓喜则气缓喜则气缓喜则气缓恐则气下恐则气下恐则气下恐则气下悲则气消悲则气消悲则气消悲则气消惊则气乱惊则气乱惊则气乱惊则气乱思则气结思则气结思则气结思则气结2021/3/29星期一42目目目目 肝肝肝肝 魂魂魂魂 怒怒怒怒 舌舌舌舌 心心心心 神神神神 喜喜喜喜 口口口口 脾脾脾脾 意意意意 思思思思 鼻鼻鼻鼻 肺肺肺肺 魄魄魄魄 悲悲悲悲 耳耳耳耳 肾肾肾肾 志志志志 恐恐恐恐 2021/3/29星期一43心灵登高五要素心灵登高五要素笑可加快体内气体的交換笑可加快体内气体的交換笑可加快体内气体的交換笑可加快体内气体的交換笑能调节神经，改善胸部血液循环笑能调节神经，改善胸部血液循环笑能调节神经，改善胸部血液循环笑能调节神经，改善胸部血液循环笑能增强迷走神经兴奋，促进食欲笑能增强迷走神经兴奋，促进食欲笑能增强迷走神经兴奋，促进食欲笑能增强迷走神经兴奋，促进食欲帮助消化和吸收营养帮助消化和吸收营养帮助消化和吸收营养帮助消化和吸收营养笑能消除疲劳、消除疼痛笑能消除疲劳、消除疼痛笑能消除疲劳、消除疼痛笑能消除疲劳、消除疼痛笑能调整人的心理活动，增强抗病能力笑能调整人的心理活动，增强抗病能力笑能调整人的心理活动，增强抗病能力笑能调整人的心理活动，增强抗病能力笑可以在体内产生良性的化学反应笑可以在体内产生良性的化学反应笑可以在体内产生良性的化学反应笑可以在体内产生良性的化学反应“举世皆从愁里老，乐观才是长寿药举世皆从愁里老，乐观才是长寿药举世皆从愁里老，乐观才是长寿药举世皆从愁里老，乐观才是长寿药”“天地不可一日无和气，人心不可一日无喜神天地不可一日无和气，人心不可一日无喜神天地不可一日无和气，人心不可一日无喜神天地不可一日无和气，人心不可一日无喜神”订增养生药言订增养生药言订增养生药言订增养生药言欢心欢心2021/3/29星期一44“性自既善，内外百病，皆悉不生，祸乱灾害亦无由作，性自既善，内外百病，皆悉不生，祸乱灾害亦无由作，性自既善，内外百病，皆悉不生，祸乱灾害亦无由作，性自既善，内外百病，皆悉不生，祸乱灾害亦无由作，此养生之大经也此养生之大经也此养生之大经也此养生之大经也”（孙思邈）（孙思邈）（孙思邈）（孙思邈）“养生莫如养性，养性莫如养德养生莫如养性，养性莫如养德养生莫如养性，养性莫如养德养生莫如养性，养性莫如养德”“”“养德尤养生第一要也养德尤养生第一要也养德尤养生第一要也养德尤养生第一要也”养心八珍汤养心八珍汤养心八珍汤养心八珍汤慈爱心一片，好肚肠二寸，正气三分，宽容四分慈爱心一片，好肚肠二寸，正气三分，宽容四分慈爱心一片，好肚肠二寸，正气三分，宽容四分慈爱心一片，好肚肠二寸，正气三分，宽容四分孝顺常想，老实适量，丰献不拘，回报不求孝顺常想，老实适量，丰献不拘，回报不求孝顺常想，老实适量，丰献不拘，回报不求孝顺常想，老实适量，丰献不拘，回报不求洪洪洪洪昭昭昭昭光光光光爱心爱心2021/3/29星期一45宽容宽容宽容宽容羸得更多人的尊重羸得更多人的尊重羸得更多人的尊重羸得更多人的尊重通行无阻于天下通行无阻于天下通行无阻于天下通行无阻于天下获得从内到外的健康获得从内到外的健康获得从内到外的健康获得从内到外的健康通向心灵的桥梁通向心灵的桥梁通向心灵的桥梁通向心灵的桥梁打开心扉的钥匙打开心扉的钥匙打开心扉的钥匙打开心扉的钥匙驱逐严寒的火炉驱逐严寒的火炉驱逐严寒的火炉驱逐严寒的火炉抵挡酷暑的甘露