健康养生讲座.ppt

“健康由我作主健康由我作主”养生胜于治病养生胜于治病 “现在在许多人，只关注疾病，而不关注健康。多人，只关注疾病，而不关注健康。为了完了完成工作，我成工作，我们熬夜，我熬夜，我们喝酒，我喝酒，我们吃那些没有吃那些没有营养养的盒的盒饭、快餐，我、快餐，我们睡睡办公室公室我我们为健康投健康投资了什了什么？我么？我们创造了生病的条件，我造了生病的条件，我们不得病不得病谁会得病？会得病？怪怪谁呢？呢？我们自己。身体频繁报警流鼻涕流鼻涕易感冒易感冒便秘便秘月月经不不调头痛痛颈项腰部酸痛腰部酸痛.失眠失眠心心烦易怒易怒记忆力下降力下降.总是不能恢复的疲是不能恢复的疲劳体体检却未却未见异常异常上述现象用现今最潮流的名词来说就是上述现象用现今最潮流的名词来说就是 亚健康状态亚健康状态亚健康亚健康 是指机体是指机体经系系统检查未未发现疾病，却呈疾病，却呈现出活力出活力降低，各种反降低，各种反应能力和适能力和适应能力不同程度的减退状能力不同程度的减退状态。是介于健康与疾病之是介于健康与疾病之间的一种生理、心理、社会功能降低的一种生理、心理、社会功能降低的状的状态。是人体是人体处于非病非健康、有可能于非病非健康、有可能趋向疾病的状向疾病的状态，很大程，很大程度上是慢性病的潜伏期。因而也可以称度上是慢性病的潜伏期。因而也可以称为“第三状第三状态”或或“灰色状灰色状态”。研究研究发现，处在在亚健康状健康状态的人口在的人口在许多国家和多国家和地区呈上升地区呈上升趋势。在美国每年有在美国每年有600万人被万人被怀疑疑处于于亚健康状健康状态，年，年龄多在多在2045岁之之间。据据统计，中国，中国处于于亚健康状健康状态的人数已超的人数已超过7亿，占全国人口占全国人口总数的数的60-70%。国内曾做。国内曾做过一个一个5万万例的人群例的人群调查（除台、港、澳地区），（除台、港、澳地区），结果表明果表明亚健康的正健康的正态分布率达到分布率达到56.18，其中大多数，其中大多数为2040岁的青壮年，他的青壮年，他们中尤以中尤以白白领、知、知识分子分子为最。女性最。女性较男性更男性更为常常见。亚健康亚健康主要包括主要包括躯体躯体亚健康、心理健康、心理亚健健康、社会适康、社会适应性性亚健康健康三方面。三方面。躯体亚健康：躯体亚健康：常常见表表现：疲乏无力、肌肉及关：疲乏无力、肌肉及关节酸痛、酸痛、头晕头痛、心悸胸痛、心悸胸闷、睡眠絮乱、食欲不振、脘腹不适、睡眠絮乱、食欲不振、脘腹不适、便溏便秘、性功能减退、怕冷怕便溏便秘、性功能减退、怕冷怕热、易感冒、眼、易感冒、眼部干部干涩。心理亚健康：心理亚健康：常常见表表现：情：情绪低落、心低落、心烦意乱、焦躁不安、急意乱、焦躁不安、急躁易怒、惊恐胆怯、躁易怒、惊恐胆怯、记忆力下降、力下降、记忆力下降、力下降、注意力不能集中、精力不足、反注意力不能集中、精力不足、反应迟钝社会适应亚健康社会适应亚健康 常常见表表现：不能：不能较好的承担相好的承担相应的社会角色，工的社会角色，工作、学作、学习困困难，不能正常地，不能正常地处理好人理好人际关系、家关系、家庭关系，庭关系，难以以进行正常的社会交往行正常的社会交往如何走出如何走出亚健康？健康？中医中医“治未病治未病”引引导您如何自我您如何自我走出走出亚健康健康?中医“治未病”的思想亚健康状健康状态属于未病欲病状属于未病欲病状态，与我国，与我国传统医学医学讲述的述的“治未病治未病”状状态几乎是一致的。几乎是一致的。传统医学医学素来重素来重视“治未病治未病”。“未病未病”之之说源自源自内内经，其包含有多种含，其包含有多种含义：一是未病先防，二是既：一是未病先防，二是既病防病防变，三是瘥后防复。，三是瘥后防复。中医中医对于于“治未病治未病”的的认识更多从体更多从体质因素考因素考虑。体体质有偏有偏颇，无所，无所谓好坏好坏身体从一出生就是阴阳不平衡，或偏阳盛，或偏身体从一出生就是阴阳不平衡，或偏阳盛，或偏阴盛，阴盛，这两种体两种体质哪个更好呢？哪个更好呢？过犹不及，无所犹不及，无所谓好坏。阳虚的人有阳虚人好坏。阳虚的人有阳虚人爱得的疾病，阴虚的得的疾病，阴虚的人有阴虚的人人有阴虚的人爱得的疾病，所以阳虚的人平日以得的疾病，所以阳虚的人平日以助阳温助阳温热为保健，阴虚的人通常以滋阴祛火保健，阴虚的人通常以滋阴祛火为养养生。尽力达到阴阳平衡，才是健康的保生。尽力达到阴阳平衡，才是健康的保证。体质的分型 体体质可分可分10种种类型，即正常型，即正常质、气虚、气虚质、阴虚、阴虚质、阳虚阳虚质、痰湿、痰湿质、湿、湿热质、瘀血、瘀血质、气郁、气郁质、血虚、血虚质和特禀和特禀质。平和质常常见表表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光稠密有光泽，目光有神，鼻色明，目光有神，鼻色明润，嗅，嗅觉通利，口和，唇色通利，口和，唇色红润，不易疲，不易疲劳，精力充沛，耐受寒，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，睡眠良好，胃胃纳佳，二便正常，舌色淡佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和有神。，苔薄白，脉和有神。心理特征：性格随和开朗。心理特征：性格随和开朗。发病病倾向：平素患病向：平素患病较少。少。调养原则饮食原食原则：宜全面：宜全面协调，均衡配膳。，均衡配膳。饮食宜忌：食宜忌：(1)宜清淡平和，突出本味，以利宜清淡平和，突出本味，以利补益益强壮。壮。(2)进食宜定食宜定时定量，不宜定量，不宜过饱过饥，以免，以免损伤脾脾胃。胃。(3)食物食物选择不宜不宜过寒寒过热，以免，以免损伤正气。正气。(4)不不宜大宜大补骤泻，以利养生保健。泻，以利养生保健。(5)不宜偏嗜、偏食，以不宜偏嗜、偏食，以利利摄身平衡。身平衡。气虚质常常见表表现：平素：平素语音低怯，气短音低怯，气短懒言，肢体容易言，肢体容易疲乏，精神不振，易出汗，面色偏黄或胱白，目疲乏，精神不振，易出汗，面色偏黄或胱白，目光少神，口淡，唇色少光少神，口淡，唇色少华，毛，毛发不不华，头晕，健，健忘，大便正常，或有便秘但不忘，大便正常，或有便秘但不结硬，或大便不成硬，或大便不成形，便后仍形，便后仍觉未尽，小便正常或偏多。舌淡未尽，小便正常或偏多。舌淡红，舌体胖大、舌体胖大、边有有齿痕，脉象虚痕，脉象虚缓。心理特征：性格内向、情心理特征：性格内向、情绪不不稳定、胆小不喜定、胆小不喜欢冒冒险。发病病倾向：平素体向：平素体质虚弱，易患感冒；或病后抗虚弱，易患感冒；或病后抗病能力弱易迁延不愈；易患内病能力弱易迁延不愈；易患内脏下垂、慢性疲下垂、慢性疲劳综合征等病。合征等病。调养原则饮食原食原则：补气健脾。气健脾。饮食宜忌：食宜忌：(1)宜温宜温补饮食，以利扶助正气。食，以利扶助正气。(2)不宜苦不宜苦寒太寒太过，以免克伐元气。，以免克伐元气。(3)不宜辛烈不宜辛烈类调味品，以免味品，以免辛散耗气。辛散耗气。(4)不宜不宜过食行气破气食行气破气类食品，以免食品，以免损伤正正气。气。适宜食物：人参、山适宜食物：人参、山药、茯苓、大、茯苓、大枣、莲子、扁豆、子、扁豆、马铃薯、牛肉、薯、牛肉、鸡肉、肉、鳜鱼、粳米等。、粳米等。运运动养生养生气功气功锻炼阳虚质常常见表表现：平素畏冷，手足不温，喜：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神食，精神不振，睡眠偏多，面色柔白，目胞晦暗，口唇色淡，不振，睡眠偏多，面色柔白，目胞晦暗，口唇色淡，毛毛发易落，易出汗，大便溏薄，小便清易落，易出汗，大便溏薄，小便清长。舌淡胖。舌淡胖嫩嫩边有有齿痕、苔痕、苔润，脉象沉，脉象沉迟而弱。而弱。心理特征：性格多沉静、内向。心理特征：性格多沉静、内向。发病病倾向：向：发病多病多为寒寒证，或易从寒化，易病痰，或易从寒化，易病痰饮、肿胀、泄泻、阳痿。、泄泻、阳痿。饮食原食原则温温补壮阳。壮阳。饮食宜忌食宜忌(1)宜温宜温补饮食，以利扶助阳食，以利扶助阳气。气。(2)不宜寒性食物，以免不宜寒性食物，以免损伤阳气。阳气。(3)不宜生冷不宜生冷瓜果及冰瓜果及冰镇冷冷饮，以免，以免损伤脾胃阳气。脾胃阳气。适宜食物适宜食物羊肉、狗肉、羊肉、狗肉、鸡肉、麻雀肉、韭菜、肉、麻雀肉、韭菜、胡桃仁、海参、胡桃仁、海参、虾、冬虫夏草等。、冬虫夏草等。运运动养生养生加加强体育体育锻炼，春夏秋冬，春夏秋冬，坚持不懈，持不懈，每天每天进行行l一一2次。具体次。具体项目，因体力目，因体力强弱而定，如弱而定，如散步、慢跑、太极拳、五禽散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段、八段锦、内养操、内养操、工工间操、球操、球类活活动和各种舞蹈活和各种舞蹈活动等，亦可常作等，亦可常作日光浴、空气浴、日光浴、空气浴、强壮壮卫阳。气功方面，阳。气功方面，坚持做持做强壮功、站壮功、站桩功、保健功、功、保健功、长寿功。寿功。阴虚质常常见表表现：手足心：手足心热，平索易口燥咽干，鼻微干，平索易口燥咽干，鼻微干，口渴喜冷口渴喜冷饮，大便干燥，面色潮，大便干燥，面色潮红、有烘、有烘热感，目感，目干干涩，视物花，唇物花，唇红微干，皮肤偏干、易生微干，皮肤偏干、易生皱纹，眩眩晕耳耳鸣，睡眠差，小便短，睡眠差，小便短涩，舌，舌红少津少苔。脉少津少苔。脉象象细弦或数。弦或数。心理特征：性情急躁，外向好心理特征：性情急躁，外向好动，活，活泼。发病病倾向：平索易患有阴向：平索易患有阴亏燥燥热的病的病变，或病后易，或病后易表表现为阴阴亏症状。症状。调养原则 饮食原食原则滋滋补养阴。养阴。饮食宜忌食宜忌(1)宜甘寒滋宜甘寒滋补，以利滋，以利滋补养阴。养阴。(2)不宜辛不宜辛热香燥煎炸香燥煎炸类食物，以免食物，以免动火火伤阴。阴。适宜食物适宜食物梨、百合、梨、百合、鸡蛋、牛乳、蛋、牛乳、银耳、猪肉、耳、猪肉、鸭肉、肉、乌骨骨鸡、山、山药、龟肉、松子、海参、燕肉、松子、海参、燕窝等。等。运运动养生养生体育体育锻炼不宜不宜过激活激活动，太极拳、八段，太极拳、八段锦、内养、内养操等操等较为适合。适合。痰湿质 常常见表表现：面部皮肤油脂：面部皮肤油脂较多，多汗且粘，胸多，多汗且粘，胸闷，痰多。面色淡黄而暗，眼胞微浮，容易困，痰多。面色淡黄而暗，眼胞微浮，容易困倦，平素舌体胖大，喜食肥甘甜粘，大便正常倦，平素舌体胖大，喜食肥甘甜粘，大便正常或不或不实，小便不多或微混，舌苔白，小便不多或微混，舌苔白腻，口粘，口粘腻或甜，身重不爽，脉滑。或甜，身重不爽，脉滑。心理特征：性格偏温和心理特征：性格偏温和稳重恭重恭谦、和达、多善、和达、多善于忍耐。于忍耐。发病病倾向：易患消渴、中向：易患消渴、中风、胸痹等病、胸痹等病证。调养原则 饮食原食原则健脾化痰，利水渗湿。健脾化痰，利水渗湿。饮食宜忌食宜忌(1)宜清淡素食，以利化痰去湿。宜清淡素食，以利化痰去湿。(2)不宜肥甘厚味，以免助湿生痰。不宜肥甘厚味，以免助湿生痰。(3)不宜滋不宜滋补饮食，以免助湿生痰。食，以免助湿生痰。适宜食物适宜食物萝卜、山楂、卜、山楂、陈皮、茯苓、冬瓜、皮、茯苓、冬瓜、赤小豆、竹笋、海蜇、赤小豆、竹笋、海蜇、莴苣、薏仁米等。苣、薏仁米等。运运动养生养生痰湿之体痰湿之体质，多形体肥胖，身重易，多形体肥胖，身重易倦，倦，应长期期坚持体育持体育锻炼、散步、慢跑、球、散步、慢跑、球类、武武术、八段、八段锦、五禽、五禽戏，以及各种舞蹈。活，以及各种舞蹈。活动量量应逐逐渐增增强，让琉松的皮肉逐琉松的皮肉逐渐转变成成结实、致、致密之肌肉密之肌肉。湿热质主主项：平素面垢油光，易生痤：平素面垢油光，易生痤疮粉刺，舌粉刺，舌质偏偏红，苔黄苔黄腻，容易口苦口干，身重困倦。体偏胖或，容易口苦口干，身重困倦。体偏胖或苍瘦，瘦，心心烦懈怠，眼睛懈怠，眼睛红赤，大便燥赤，大便燥结，或粘滞，小便短，或粘滞，小便短赤，男易阴囊潮湿，女易赤，男易阴囊潮湿，女易带下增多，脉象多下增多，脉象多见滑数。滑数。心理特征：性格多急躁易怒。心理特征：性格多急躁易怒。发病病倾向：易患向：易患疮疖、黄疸、火、黄疸、火热等病等病证。调养原则 饮食原食原则清泻湿清泻湿热。饮食宜忌食宜忌(1)宜多食新宜多食新鲜水果，以利清水果，以利清热通便。通便。(2)不宜温不宜温热辛燥辛燥类食物，以免助食物，以免助热动火。火。(3)不宜肥甘不宜肥甘厚味，以免厚味，以免酿热动火。火。适宜食物适宜食物芹菜、苦瓜、黄瓜、甘蔗、香蕉、金芹菜、苦瓜、黄瓜、甘蔗、香蕉、金银花、菊花、花、菊花、绿豆、豆、苋菜、豆腐、螃蟹等菜、豆腐、螃蟹等生活生活调养养戒烟酒；忌熬夜、戒烟酒；忌熬夜、劳累。累。瘀血质 常常见表表现：平素面色晦暗，皮肤偏暗或色素沉：平素面色晦暗，皮肤偏暗或色素沉著，容易出著，容易出现瘀斑、易患疼痛，口唇暗淡或紫，瘀斑、易患疼痛，口唇暗淡或紫，舌舌质暗有点、片状瘀斑，舌下静脉曲暗有点、片状瘀斑，舌下静脉曲张，脉象，脉象细涩或或结代。眼眶暗黑，鼻部暗滞，代。眼眶暗黑，鼻部暗滞，发易脱落，易脱落，肌肤干，女性多肌肤干，女性多见痛痛经、闭经、或、或经血中多凝血中多凝血血块、或、或经色紫黑有色紫黑有块、崩漏、或有出血、崩漏、或有出血倾向、向、吐血。吐血。心理特征：性格心情易心理特征：性格心情易烦，急躁健忘。，急躁健忘。发病病倾向：易患出血、癜瘕、中向：易患出血、癜瘕、中风、胸痹等病、胸痹等病 调养原则饮食原食原则行气活血。行气活血。饮食宜忌食宜忌(1)宜清淡宜清淡饮食，以利活血。食，以利活血。(2)不宜不宜过食酸食酸涩，以免，以免涩滞血脉。滞血脉。(3)不宜生冷寒凉不宜生冷寒凉类食食物，以免凝滞血脉。物，以免凝滞血脉。(4)不宜不宜骤进大大补，以免壅滞，以免壅滞气血。气血。适宜食物适宜食物山楂、桃仁、月季花、山楂、桃仁、月季花、陈皮、藕、皮、藕、玫瑰花等。玫瑰花等。精神精神调养养要培养要培养乐观的情的情绪。精神愉快。精神愉快则气气血和血和畅，营卫流通，有利血瘀体流通，有利血瘀体质的改善。反之，的改善。反之，苦苦闷、忧郁郁则可加重血瘀可加重血瘀倾向。向。气郁质常常见表表现：性格内向不：性格内向不稳定、定、忧郁脆弱、敏感郁脆弱、敏感多疑，多疑，对精神刺激适精神刺激适应能力能力较差，平素差，平素忧郁面郁面貌，神情多貌，神情多烦闷不不乐。胸。胸胁胀满，或走，或走窜疼痛，疼痛，多伴善太息，或暖气呃逆，或咽多伴善太息，或暖气呃逆，或咽间有异物感，有异物感，或乳房或乳房胀痛，睡眠痛，睡眠较差，食欲减退，惊悸怔忡，差，食欲减退，惊悸怔忡，健忘，痰多，大便多干，小便正常，舌淡健忘，痰多，大便多干，小便正常，舌淡红，苔薄白，脉象弦苔薄白，脉象弦细。心理特征：性格内向不心理特征：性格内向不稳定、定、忧郁脆弱、敏感郁脆弱、敏感多疑。多疑。发病病倾向：易患郁症、向：易患郁症、脏躁、百合病、不寐躁、百合病、不寐、梅核气、惊恐等病梅核气、惊恐等病证。调养原则 饮食原食原则行气达郁。行气达郁。饮食宜忌食宜忌(1)宜清淡宜清淡饮食，以利达郁。食，以利达郁。(2)不宜不宜过食酸食酸涩，以免凝滞气机。，以免凝滞气机。(3)不宜大不宜大补饮食，以食，以免壅滞气机。免壅滞气机。适宜食物适宜食物陈皮、薤白、皮、薤白、萝卜、玫瑰花、茉卜、玫瑰花、茉莉花、白梅花、砂仁等。莉花、白梅花、砂仁等。运运动养生养生多参加体育多参加体育锻炼及旅游活及旅游活动，流通，流通气血。既欣气血。既欣赏了自然美景，了自然美景，调剂了精神，呼吸了了精神，呼吸了新新鲜空气，又能沫浴阳光，增空气，又能沫浴阳光，增强体体质。锻炼呼吸呼吸吐吐纳功法，以开功法，以开导郁滞。郁滞。血虚质常常见表表现：瘦怯，面色萎黄或：瘦怯，面色萎黄或苍白无白无华，口唇指甲色，口唇指甲色淡无淡无华，毛，毛发枯枯泽易落，易落，视物昏花，物昏花，时有惊悸，多梦有惊悸，多梦健忘，睡眠欠佳，神疲乏力，大便偏干，舌健忘，睡眠欠佳，神疲乏力，大便偏干，舌质瘦薄色瘦薄色淡淡。心理特征：性格内向、抑郁、易受惊恐。心理特征：性格内向、抑郁、易受惊恐。发病病倾向：女子更向：女子更为多多见。调养原则 饮食原食原则养血养血补血，佐以血，佐以补气。气。饮食宜忌食宜忌(1)宜滋宜滋补饮食，以利食，以利补益养血。益养血。(2)不宜不宜过食活血食活血类食物，以免耗食物，以免耗损营血。血。(3)不不宜油炸香燥宜油炸香燥类食物，以免食物，以免伤津耗血。津耗血。适宜食物适宜食物大大枣、葡萄、葡萄、龙眼肉、落花生、眼肉、落花生、猪肝、猪肝、乌贼鱼、荔枝、何首、荔枝、何首乌等。等。精神精神调养养血虚的人，血虚的人，时常精神不振、失眠、常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故健忘、注意力不集中，故应振振奋精神。当精神。当烦闷不不安，情安，情绪不佳不佳时，可以听一听音，可以听一听音乐，欣，欣赏一下一下戏剧，观赏一一场幽默的相声或幽默的相声或哑剧，能使精神振，能使精神振奋。特禀质常常见表表现：遗传性疾病有垂直性疾病有垂直遗传，先天性、家族，先天性、家族性特征；胎性特征；胎传性疾病性疾病为母体影响胎儿个体生母体影响胎儿个体生长发育育及相关疾病特征。及相关疾病特征。心理特征：因禀心理特征：因禀质特异情况而不同。特异情况而不同。发病病倾向：向：过敏体敏体质者易者易药物物过敏，易患花粉症等；敏，易患花粉症等；遗传疾病如血友病，先天愚型等。疾病如血友病，先天愚型等。掌握健康的知掌握健康的知识一一 经络和穴位知和穴位知识二二 常用的中成常用的中成药知知识三三 简单的健身法知的健身法知识四四 正确的健康理念正确的健康理念人体经络是养生治病的最好捷径一、导引按摩法1、预备式解开领扣，放松腰带，两足分开与肩同宽，两手自然下垂身体两侧，含胸拔背，全身放松，排除杂念，闭目垂帘，内视印堂，意念配合呼吸，使意气相随一同下达丹田。意守丹田，自然呼吸。2、搓手浴面双手合掌胸前，相互摩擦至热，然后迅速分开，上下摩擦面部（包括五官）。3、擦胸揉腹双手掌先以丹田为中心进行揉擦，以后逐渐扩展至整个胸腹部。可顺时针或逆时针，由里向外或由外向里按摩，也可以横擦、纵擦，直至发热。4、按摩肾俞双手掌互相搓热，紧按肾部两侧，稍用力从下向上推摩。5、干浴肢体双手掌搓热，沿上肢（肩、肘、腕、手）或下肢（髋、膝、踝、足）反复摩擦，如沐浴般摩擦肢体。二、头面按摩（1）擦耳抹目：双手掌自风池穴起，向下折擦外耳，再向上横抹眼球，连续36次。（2）抹鼻浴面：以中指用力，余指相随，沿鼻两侧向下擦抹，掌贴面经口唇、下颌部结束。连续2030次。三、胸腹按摩（1）擦胸：左手扶头顶，右手五指张开，以指腹和手掌自上而下来回揉擦左侧胸肋36次，以有轻微酸胀感为度。再换左手以相同方式揉擦右侧胸肋。本法可治心、肝疾病。三、胸腹按摩（2）揉腹：左手在下，右手在上（女子右手在下，左手在上）相叠，大拇指平放正对脐中，掌心对准脐下1.5寸的气海穴，自左而右用暗劲摩擦36次，按摩范围逐渐扩大，上至剑突下，下至阴毛毛际，再反方向按摩24次，最后返回原位。女子相反，先逆时针36次，再顺时针24次。本法对消化系统疾病有一定效果。四、上肢按摩（1）浴臂：左手放于膝上，完全放松，右手掌从肩开始，缓慢地沿手臂内侧向手部推摩，至手时有胀感，再从腕部沿手臂外侧向上拉摩至肩部为1次，共做9次。然后按摩右手臂，方法同前。四、上肢按摩（2）揉内外关：右手拇食两指按在左手内外侧正中腕横纹上2寸之内关穴和外关穴，正反各旋揉36次。接着换手揉按，方法同前。本法对冠心病、心绞痛者尤为适宜。四、上肢按摩（3）揉虎口：右手掌心放于左手背侧，大拇指旋转揉按左手虎口36次，再换手以同样方法揉按右手虎口36次。本法对头痛，神经衰弱皆有一定治疗效果。四、上肢按摩两手背互相搓热，食指掌指骨节抵于脊柱两侧，手背紧靠两侧腰肌上下按擦，使腰部发热即可。本法可不拘时间和次数，随时随地均可连写，能固腰壮肾，对腰痛、阳痿、带下均有一定效果。五、下肢按摩（1）浴腿：双手掌放于两侧髋部，自下肢外侧徐徐向下推至外踝部，使双腿有发胀感，再从内侧向上推抚，以为1次。共做9次。（2）按委中穴：委中穴位于腘窝连线正中。正坐，双脚放松，用同侧手的拇指揉按该穴，正反各36次，以有酸麻感为宜。五、下肢按摩（3）按足三里：该穴位于外膝眼下三寸。正坐，两腿微曲，以同侧拇指或中指按足三里穴，以有酸胀感为宜。本法对呕吐、腹泻等消化系统疾病有较好作用。（4）擦涌泉：该穴位于脚心屈趾出现的凹陷处。左脚放于右膝上，以右手掌用劲旋摩该穴100次，接着换手旋摩右侧涌泉穴100次。体质与养生之道（一）道法自然（二）调养精神（三）固肾惜精（四）运动保健（五）饮食有节 道法自然道法自然“人与天地相应”人的生命活动是遵循自然界的客观规律而进行的，人如能掌握其规律，做到顺四时，适寒暑，择环境，就能避邪防病、保健延年、改善体质。调养精神调养精神素问上古天真论说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”人的健康状态除表现躯体没有疾病外，还包括心理状态的健康。固肾惜精固肾惜精 精源于先天，蛰藏于肾，化生肾气，再派生出元阴元阳，是生命的根本，而固肾惜精反映到行为上就是房室有节。运动保健运动保健 形体的运动，不仅可以促进气血的运行流畅，还可由于五体的运作，使脏腑功能健旺，气化精气充足，从而增强体质。此外，还能以动济静，使人精神焕发，心旷神怡，此即动形怡神。饮食有节饮食有节 各种食物均有其性味、归经、功效。只要对服食之人的体质偏颇进行针对性的选择，就可起到祛邪扶正、调整阴阳、调节脏气，而达到体质的阴阳平衡的目的。饮食有节还包括养成良好的饮食生活习惯。平素饮食有规律、定时进餐，吃早晨，无过饥过饱。女士的药膳气虚质灵芝黄芪炖乌鸡 乌鸡半只 灵15克 黄芪15克 血虚质阿胶牛肉汤 牛肉100克 生姜5片 红枣5个 阿胶15克女士的药膳阳虚质鹿茸炖乌鸡 乌鸡半只 鹿茸10克阴虚质花旗参灵芝炖甲鱼 甲鱼250克 瘦肉100克 花旗参20克 灵芝15克 女士的药膳血瘀质当归田七乌鸡汤 乌鸡半只 当归20克 田七5克 痰湿质淮山芡实排骨汤 排骨150克 淮山100克 芡实50克为健康加油烦恼是想出来的；是想出来的；疾病是造出来的；疾病是造出来的；肥胖是吃出来的；肥胖是吃出来的；健康是走出来的。健康是走出来的。管住您的嘴，管住您的嘴，迈开您的腿。开您的腿。