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养生保健食物大全养生保健食物大全 玉米：谷类里第一提的是玉米，说它是 “ 黄金作物 ” 。研究发现玉米里含有大量的卵磷脂、亚油六种保健品：第一绿茶，第二红葡萄酒，第三豆浆，第四酸奶，第五骨头汤，第六蘑菇汤。豆浆：豆类对人体的保健作用非常大，尤其是大豆。豆浆一般由大豆制成，对黄种人来说，最适合的是豆浆。豆浆里含的是寡糖，它 100 能被吸收。还有豆浆能给人体补充优质蛋白。而且豆浆里还含有钾、钙、镁等，钙的含量比牛奶多。牛奶里没有抗癌物质，而豆浆里有 5 种抗癌物质，其中特别是异黄酮。 蘑菇汤：蘑菇能提高免疫功能,是保健品。 骨头汤：骨头汤里含有延年益寿的胶质物质。酸奶：酸奶是维持菌群平衡的。所谓维持菌群平衡，是指让有益的细菌生长，而把有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病。我们不否定牛奶本身的作用，但它跟酸奶比还不一样。绿茶：第一能抗癌，第二能坚固牙齿，第三能使血管不易破裂。绿茶里面含有茶多酚，而茶多酚是抗癌的。第二，绿茶里含氟。氟不仅能坚固牙齿，还能预防虫牙，消灭菌斑。第三，绿茶含茶单宁。茶单宁是提高血管韧性的，使血管不容易破裂。葡萄酒：能抗衰老、降血压、降血脂。喝红葡萄酒，带皮吃红葡萄都能保健。红葡萄的皮上有种逆转醇。这逆转醇是抗衰老的。逆转醇还是抗氧化剂，常喝红葡萄酒的人不易得心脏病。第二，它可以帮助防止心脏猝停。红葡萄酒还有个作用，就是能降血压、降血脂。喝酒也要限量：葡萄酒每天不超过50 100 毫升，白酒每天不超过 5 10 毫升，啤酒每天不超过 300 毫升。不过白葡萄没有逆转醇，所以要买红葡萄。老玉米、荞麦、薯类、燕麦、小米等五谷杂粮，食疗重于药疗。 酸、谷固醇、维生素 E ，可以避免高血压和动脉硬化。老玉米里含卵磷脂最多，而且不用多花钱。荞麦：谷类中第二提的是荞麦。它降血压、降血脂、降血糖。荞麦里含有 18 的纤维素，对肠道有很大的保健作用。薯类、山药、土豆：谷类里第三要提的是白薯、红薯、山药和土豆等。它有“ 三吸收 ” ：吸收水分，吸收脂肪和糖类，吸收毒素。吸收水分，润滑肠道，预防直肠癌、结肠癌；吸收脂肪和糖类，预防糖尿病；吸收毒素，预防胃肠道炎症。燕麦：吃燕麦，燕麦粥、燕麦片，能降血脂、降血压。小米：本草纲目中提到，小米能除湿、健脾、镇静、安眠。萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、大蒜、黑木耳和花粉，都是有益保健的食物。胡萝卜：菜类第一个提的是胡萝卜。我国本草纲目里说它是养眼蔬菜。而且，长期吃胡萝卜不容易得感冒。美国人认为胡萝卜是美容菜，养头发、养皮肤、养粘膜。常吃胡萝卜的人确实从里往外美容，这美容概念应该是内外和谐。第一，它养粘膜，不容易感冒；第二，它健美；第三，它有点抗癌作用，而且对眼睛特别好。胡萝卜还不怕高温，多高温度营养也不受损失。南瓜：菜类中第二提的是南瓜。它刺激 细胞，产生胰岛素。还应该提苦瓜，它虽苦，但分泌类胰岛素物质。所以，常吃南瓜苦瓜能预防糖尿病。番茄：在美国，红十字会发番茄秧，提倡每个家庭都种番茄、吃番茄，因为它能抗癌。不过吃番茄有讲究：番茄里面有个东西叫番茄素，它和蛋白质结合在一块，因为周围有纤维素包裹很难出来，所以必须加温，加温到一定程度番茄素才出来。像西红柿炒鸡蛋，西红柿汤，西红柿鸡蛋汤什么的最值了。记住：生吃西红柿没意义。 大蒜：它是抗癌之王。而且它的吃法也有讲究：必须先把大蒜切成片，一片一片的薄片，暴露在空气里 15 分钟后食用，这样吃大蒜才有用。原来，大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。有许多人不吃大蒜，是因为它有味。不用怕，吃点山楂，吃点花生米，再嚼点好茶叶，就没味了。吃饺子的时候，蘸大蒜末（切片或捣末都行）加醋就很好。 黑木耳：黑木耳有两个作用，其中一个是使血不粘稠。什么样的人是高凝体质？答案是矮、胖、脖子短的人，特别是更年期的女同胞。A1血型的人更容易成高凝体质血稠。防止心肌梗，第一过年时不要暴饮暴食；第二多喝点好茶，活血化瘀；第三千万不要生气，一生气血就稠。喝白酒也容易血稠，要喝就喝红葡萄酒，一天不超过 100 毫升。如果给你吃花生米，把皮剥了吃。花生皮是提高血小板、止血用的，中老年人千万不要吃。还有，看电视要注意，好电视就看会儿，不好的电视不看。因为长时间坐在那儿，血凝度会升高。花粉：美国前总统里根为什么活得长？花粉在他身上起了很大作用。现在，欧美都流行起花粉来了。在中国古代也流行，武则天就吃花粉，慈禧太后也吃花粉。花粉是植物的精子，它孕育着生命，营养最丰富，在植物里是最好的东西。花粉在日本用得最多，不管多大年纪的人都用它美容，法国的模特也都用它。 据文献记载，治前列腺病药的成分，最早就是在花粉里发现的。花粉还具有健美作用，能维持体型。花粉好，但要注意，不是什么花粉都能吃的，必须有选择。花粉必须具备三个条件才能用。 第一，破壁。花粉如果没有破壁，营养被硬壳包裹着，不能被人吸收。破壁需要经高科技处理。你研磨、高温，把营养都破坏了，而且破壁也不完全。必须要高科技手段，破壁完全，粒径均匀，低温保全营养才有用。 第二，消毒。花粉是野生的，容易污染，要消毒。消毒也有讲究。你上锅蒸蒸，再来几个大气压的蒸汽，细菌是死了，花粉也熟了，营养都破坏了。所以消毒不能用高温高压。第三，脱敏。花粉是蛋白质，可能引起过敏反应。有些人一到春秋天就老咳嗽、打喷嚏，花粉过敏。所以，你要有选择。一般油菜花粉的过敏率比较低，所以，纯油菜花粉制成的产品比乱七八糟的杂花粉要好。但最重要的，花粉产品必须经过脱敏处理才能吃。海鲜、家畜：现在世界卫生组织建议大家多吃鸡和鱼。如果有虾，吃虾更好，不过虾太贵了，不容易普及。鱼肉容易普及，鱼肉蛋白 1 个小时就能吸收，吸收率为 100 ，而牛肉蛋白 3 个小时才吸收。 鱼对老年人尤其是身体虚弱的人特别合适。当然，虾比鱼还好。日本人寿命长，日本的长寿地区在海边，是吃鱼的地方。特别要吃小鱼、小虾。螺旋藻：螺旋藻的选择，第一是选藻种。好的藻种营养物质多，差的就不行。第二，选培养环境。螺旋藻的吸附能力非常强。有的厂家用河水、湖水养，现在有几条河是干净的？抗辐射：辐射对我们身体的影响很大，有 4 种预防办法。第一喝绿茶；第二吃青菜、萝卜；第三吃螺旋藻，但要选好；第四吃藻福康。吃的原则：吃东西要掌握量，并不是越多越好。吃七成饱最好，吃八成饱最多了，若吃十成饱，那两成是多余的。所以，建议大家进食做到 0.618 黄金分割：副食 6 主食 4 ，粗粮 6 细粮 4 。 现在，人类吃动物吃得太多，而且粗细粮不平衡。吃东西一定要适度，老年人特别要做到只吃七成饱。锻炼：建议不要早上锻炼，最好是傍晚锻炼。一条原则性的经验：不建议老年人早上做剧烈运动。国际上规定了，建议饭后 45 分钟再运动。老年人的运动，散步就可以了，一次 20 分钟。 起床时间：关于早上起床的时间， 6 点 供你参考。 开窗时间：上午 9 点至 11 点，下午 2 点至 4 点。因为上午 9 点以后污染空气下沉了，污染物质减少了，没有粉尘现象。各位注意，早上起来开窗户，不要在窗前大喘气，否则粉尘什么的都跑到你肺里了。 睡觉：我们主张，如果头一天晚上没有睡好，就应该午睡。午睡时间是午饭后半小时，最好是睡半小时到一个小时，睡得太长，对身体没有好处。不要盖厚被子。晚上什么时间睡觉？我们从来不提倡早睡早起。如果晚上 7 点就睡，半夜 12 点就起来折腾，那没有用。我们主张在晚上 10 点到 10 ： 30 间入睡。因为一小时到一个半小时进入深睡眠，是最科学的，这就是午夜 12 点到 3 点，这3 小时雷打不动，什么也别干。这 3 小时就是深睡眠。如果这 3 小时睡好了，第二天起来一定精神焕发。如果你凌晨 4 点以后睡觉，那是浅睡眠。会睡与不会睡，大不一样。睡前洗个热水澡，水温 40 50 摄氏度，会使睡眠质量高。长寿最大的优点，就是从年轻时就喜欢笑，到老了还笑，所以活得长。笑，在国际上已经成为健康的一个标准。 保健的第三个里程碑，是心理状态问题。如果心理状态不好，那你白吃白锻炼了，这是很重要的。 不要生气。我劝大家，谁让你生气，你别生气。如果你实在憋不住，我告诉大家，你看一下表，别超过 5 分钟，超过 5 分钟要坏事 血变紫了。 心理学会提出了五个避免生气的方法：一是躲避；二是转移，人家骂你，你去下棋、钓鱼，没听见；三是释放，但要注意：人家骂你，你又去骂别人，这不叫释放，释放是找知心朋友谈谈，要不然搁在心里是要得病的；四是升华，就是人家越说你不好，你越好好干；五是控制，就是你怎么骂我都不怕，这是最主要的一个方法。 国际会议上已经给我们提出警告了，让我们喝绿茶，吃大豆，睡好觉，常运动，不要忘记常欢笑。国际公认六大保健饮料：1. 绿茶2. 红葡萄酒（红葡萄皮）3. 豆浆4. 酸奶（防止有害菌，促生有利菌）5. 骨头汤（延年益寿）6. 蘑菇汤（提高抵抗力）保健食品：1. 老玉米、玉米粥2. 荞麦（用淘米水可以洗掉农药）3. 薯类4. 燕麦5. 小米（安眠，早上玉米粥、晚上小米粥）6. 芝麻7. 豆类额外提醒强调的： 1. 豆浆比牛奶更有利吸收，营养价值不次于牛奶2. 胡萝卜美容3. 苦瓜，防糖尿病4. 番茄素，番茄加热后产生番茄素，生番茄没有番茄素，西红柿炒鸡蛋5. 大蒜素，大蒜切成薄片，空气中 15 分钟才产生大蒜素，不能加热；抗癌6. 黑木耳，可以防、治心肌梗塞，效果比阿司匹林还好7. 花生米的红皮，提高血凝性，容易心肌梗塞，所以最好剥皮吃8. 花粉，消毒、去皮、脱敏，然后食用，可以延年益寿；用在脸上可以美容，祛除所有斑点、皱纹、痤疮；食用还可以有利于治疗便秘