太极拳的基本技术和动作要领.doc
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1、太极拳的基本技术和动作要领 (一)手型 1.拳:五指卷屈、自然握拢,拇指压于食指、中指第二指节上。2.掌:五指微屈分开,掌心微含,虎口成弧形。3.勾:五指第一指节自然捏拢,屈腕。各种手型都要求用力自然、舒展,不可僵硬。握拳不要过紧;掌指不要僵直,也不要松软过屈;腕部要保持松活。(二) 主要手法1.掤:臂成弧形,前臂由下向前掤架,横于体前,掌心向内,高与肩平;着力点在前臂外侧。2.捋:两臂稍屈,掌心斜相对,两掌随腰的转动,由前向后划弧捋至体侧或体后侧。3.挤:后手贴近前手的前臂内侧,两臂同时向前挤出;挤出后两臂撑圆,高不过肩,低不过胸,着力点在后手掌指和前手的前臂。4.按:两掌同时由后向前推按;
2、按出后,手腕高不过肩,低不过胸,掌心向前,指尖朝上;臂微屈,肘部松沉。按时与弓腿、松腰协调一致。5.打拳(冲拳):拳从腰间旋转向前打出;打出后拳眼向上成立拳,高不过肩,低不过裆,臂微屈,肘部不可僵直,着力点在拳面。6.栽拳:拳从上向前下方栽打;打出后拳面向前下方,虎口向一侧,着力点在拳面。7.贯拳:拳从侧下方向斜上方弧形横打;臂稍屈,拳眼斜向下,着力点在拳面。8.撇拳:拳从上向前撇打;拳心斜向上,高与头平,着力点在拳背。9.穿拳:拳沿着另一手臂或大腿内侧伸出。10.撩拳:臂由屈到伸,拳经下向前或前下撩打;撩出后拳心向下,高不过肩,低不过裆。11.抱掌:两掌心上下相对或稍错开,在体前或体侧成抱球
3、状;上手高不过肩,下手约与腰平,两掌撑圆,两臂成弧形,松肩垂肘。12.分掌:两掌向斜前方与斜后方或向斜上方与斜下方分开,分掌后前手停于头前或体前,后手按于胯旁,两臂微屈成弧形。13.搂掌:掌经膝前横搂,停于胯旁,掌心向下。14.推掌:掌从肩上或胸前向前推出,掌心向前,指尖向上,指高不过眉,低不过肩,臂微屈成弧形,肘部不可僵直。15.穿掌:掌沿另一手臂或大腿内侧伸出。16.云手:两掌在体前交叉向两侧划立圆,指高不过头、低不过裆;两掌在云拨中翻转拧裹。17.撩掌:掌经下向前或前下方撩出,掌心向上或向前上方,高不过胸,低不过裆。18.架掌:屈臂上举,掌架于额前斜上方,掌心斜向外。19.撑掌:两掌上下
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