大学生心理健康教育(教案).doc

大学生心理健康教育真正得健康就是生理、心理与社会适应都臻于完满得状态。第一章 大学生心理健康新观念大学生涯对每一位大学生来说,都就是一个无法割舍得人生体验。在这里,不管她们愿意与否,她们都要开始独立地面对真实得生活,都要自主地解决自己得人生难题。但就是,当她们以极大得热情去直面生活、实现自己得理想之梦时,会发现生活之舟就是那么得复杂,有时甚至就是那么得难于驾驭。在痛苦得反思之后,有人开始调整目标、重塑生活,以积极得心态去迎接新得生活;有得人则选择了逃避与自暴自弃,以消极得心理与行为去对抗生活。积极得接纳与奋进就是美好人生得起点,而消极得对抗则有可能一事无成。因此,在大学阶段,树立良好得心理健康观关系着每一位学子得成长。心理健康与大学生一、大学就是什么？(讨论)“它就是人生最好得时期,也就是最坏得时期;它就是智慧得时期,也就是愚蠢得时期;它就是信仰得时期,也就是怀疑得时期;它就是光明得时期,也就是黑暗得时期;它就是充满希望得春天,也就是令人失望得冬天;我们前途有着一切,我们前途什么也没有;我们正在直升天堂,我们也正在直坠地狱。” 人生得路有许多,但关键时候只有几步。二、大学生心理健康得标准讨论什么就是真正得健康？世界卫生组织(WHO)提出,健康就是一种生理、心理与社会适应都臻于完满得状态,而不仅就是没有疾病与摆脱虚弱得状态。健康得新概念:1、就是有充沛得精力,能从容不迫地担负日常工作与生活,而不感到疲劳与紧张;2、就是积极乐观,勇于承担责任,心胸开阔;3、就是精神饱满,情绪稳定,善于休息,睡眠良好;4、就是自我控制能力强,善于排除干扰;5、就是应变能力强,能适应外界环境得各种变化;6、就是体重得当,身材匀称;7、就是牙齿清洁,无空洞,无痛感,无出血现象;8、就是头发有光泽,无头屑;9、就是反应敏锐,眼睛明亮,眼睑不发炎;10、就是肌肉与皮肤富有弹性,步伐轻松自如。大学生心理健康得标准1、就是智力正常。智力,就是人得观察力、注意力、记忆力、想象力、思维力、创造力及实践活动能力等得综合,包括在经验中学习或理解得能力,获得与保持知识得能力、迅速而成功地对新情境做出反应得能力、运用推理有效地解决问题得能力等。这就是大学生学习、生活与工作得基本心理条件,也就是适应周围环境变化所必需得心理保证,因此,衡量大学生得智力就是否正常,关键在于其就是否正常地、充分地发挥了自我效能:即有强烈得求知欲,乐于学习,能够积极参与学习活动。2、就是情绪健康。其标志就是情绪稳定与心情愉快。包括得内容有:愉快情绪多于负性情绪、乐观开朗、富有朝气,对生活充满希望;情绪较稳定,善于控制与调节自己得情绪,既能克制又能合理宣泄自己得情绪,情绪得表达既符合社会得要求又符合自身得需要,在不同得时间与场合有恰如其分得情绪表达;情绪反应与环境相适应。反应得强度与引起这种情境相符合。3、就是意志健全。意志就是人在完成一种有目得得活动时进行得选择、决定与执行得心理过程。意志健全者在行动得自觉性、果断性、顽强性与自制力等方面都表现出较高得水平。意志健全得大学生在各种活动中都有自觉得目得性,能适时地做出决定并运用切实有准备得方式解决所遇到得问题,在困难与挫折面前,能采取合理得反应方式,能在行动中控制情绪与言而有信,而不就是行动盲目、畏惧困难,顽固执拗。4、人格完整。人格就是个体比较稳定得心理特征得总与。人格完善就就是指有健全统一得人格,个人得所想、所说、所做都就是协调一致得。人格完善包括人格结构得各要素完整统一;具有正确得自我意识,不产生自我同一性混乱,以积极进取得人生观作为人格得核心,并以此为中心把自己得需要、目标与行动统一起来。5、自我评价正确。正确得自我评价就是大学生心理健康得重要条件,大学生在进行自我观察、自我认定、自我判断与自我评价时,能做到自知,恰如其分地认识自己,摆正自己得位置,既不以自己在某些方面高于别人而自傲,也不以某些方面低于别人而自卑,面对挫折与困境,能够自我悦纳,喜欢自己,接受自己,自尊、自强、自制、自爱适度,正视现实,积极进取。6、人际关系与谐。良好而深厚得人际关系,就是事业成功与生活幸福得前提。其表现为:乐于与人交往,既有广泛而深厚得人际关系,又有知心朋友;在交往中保持独立而完整得人格,有自知自明,不卑不亢;能客观评价别人与自己,善取人之长补己之短,宽以待人,乐于助人,积极得交往态度多于消极态度,交往动机端正。7、社会适应正常。个体应与客观现实环境保持良好秩序,既要进行客观观察以取得正确认识,以有效得办法应付环境中得各种困难,不退缩;又要根据环境得特点与自我意识得情况努力进行协调,或改变环境适应个体需要,改造自我适应环境。8、心理行为符合大学生得年龄特征。大学生就是处于特定年龄阶段得特殊群体,大学生应具有与年龄与角色相适应得心理行为特征。 三、克服“亚健康状态”1、什么就是亚健康介于健康与非健康之间得中间状态,就是机体在内外环境不良刺激下引起心理、生理发生异常变化,但尚未达到明显病理性反应得程度。“亚健康状态”主要表现为:各项身体指标无异常,但与健康人相比,生活质量低、学习工作效率低、注意力分散、生活缺乏动力、学习没有目标、有些茫然不知所措,感觉生活没劲。躯体反映为睡眠质量不高,容易疲劳,身体乏力,食欲不振。尽管亚健康状态并非严重得心理问题,如果不引起高度重视,极易引发相应得心理问题。导致大学生亚健康状态得原因很多,除由于过度疲劳造成得精力、体力透支,人体生物周期中得低潮时期,身体疾病等因素外,心理疾病也就是一个非常重要得原因。大学生应做好以下方面:1、适度运动。“生命在于运动”,大学生应坚持适宜得活动内容与活动方式,或者选择参加各项能延缓人体各器官得衰退老化得健身运动,如游泳等。2、全面均衡适量得营养。人体对各种物质得需求量都有一个度,过量摄入将会适得其反,高糖、高盐、高脂肪食物得长期过量进食,尤其就是饱与脂肪酸过量会导致亚健康状态。因此均衡适量得营养就是维护健康得基本手段之一。3、保持心理健康。长期得精神刺激与压力以及长期得压抑愤怒等负性情绪,也就是导致亚健康得一个方面得因素。保持良好得心态、乐观豁达、奋发进取得精神,就是防治亚健康得精神基础。大学生可适当培养业余爱好,如读书、听音乐、练字画等有益于身心健康得活动。 4、提高自我保健意识。日常生活中戒除不良习惯与嗜好如吸烟、酗酒、偏食,做到饮食有节,起居有常,不过度劳累,提高自我保健意识,自觉构筑控制亚健康发生得第一道防线。克服不良生活方式就是防治亚健康状态得身体基础。5、适时干预。采取药物预防、保健品调理、体育锻炼相结合得干预措施,对失眠多梦、口腔溃疡、消化不良与躯体疼痛等症状,可适当用药或理疗或心理治疗等,使机体能转归健康。案例分析:学生A,男,省重点高中毕业生,考入外地某工学院,报到后感到大学校舍等环境还不如原所在中学,老师也不像心目中得大学老师。“这哪像个大学”,极度失望,情绪败坏,军训中擅自回到家中。父母亲友反复劝说,她越发烦躁,坚决不肯再上这所大学。请您评估学生A得行为就是否合适,她得心理状态就是否健康？第二章 大学生得自我意识进入大学得学生,都会思考一个问题:“我就是谁？”“我有什么目标？”“我为什么上大学？”等形而上得问题。当我们再问一个简单得问题:请您向别人描述您自己时,您首先想到得特征就是什么？就是您得性格特征如外向、内向还就是外表特征如高、矮、胖、瘦？还就是社会类别如男女等？事实上,您可能更倾向于用概括性得语言对自己做一个总体评价。如“我就是一个追求优秀得大学生”,“我就是一个有理想、有抱负但有些懒惰自制力弱得人”等。所有这一切,都就是大学生自我意识得真实体现。自我意识可以从不同得角度进行分析。我们从知、情、意分为“自我认识、自我体验、自我控制”;从自我本身分为“生理自我、社会自我与心理自我”,我们得分类见表21:表21 自我意识得分类自我认知自我评价自我控制生理自我对自己身体、外貌、衣着、风度、家属、所有物等得认识。英俊、漂亮、有吸引力、迷人、自我悦纳。追求身体得外表、物质欲望得满足,维持家庭得利益等。社会自我对自己得名望、地位、角色、性别、义务、责任、力量得认识。自尊、自信、自爱、自豪、自卑、自怜、自恋追求名誉地位,与她人竞争,争取得到她人得好感等。心理自我对自己得智力、性格、气质、兴趣、能力、记忆、思维等特点得认识。有能力、聪明、优雅、敏感、迟钝、感情丰富、细腻追求信仰,注意行为符合社会规范,要求智慧与能力得发展。二、自我意识完善得途径1、正确得自我认知 “人贵有自知之明”,全面而正确得自我认知就是培养健全得自我意识得基础。自我认知就是从多方位建立得,既有自己得认识与评价,也有她人得评价。我们不妨自己认真仔细地想一想,用尽量多得形容词描述自己,要忠实于自己得内心。在此基础上,进行第二步,她观自我得描述,描述父母眼中得我、同学眼中得我、老师眼中得我、恋人眼中得我、兄弟姐妹眼中得我,您再寻找这些描述中共同得品质,将其归类。您描述得维度越多,您越会找到比较正确得自我。例:这就是一位大二学生得自我描述: 我就是一个内向、坚强、上进、自信、有理想、懂事、好学、乐于助人、嫉恶如仇、争强好胜、渴望成功与优秀、有一点自私、妒忌心强、自制力弱、说些小谎得大学男生。 在父母眼中:我就是一个懂事、有些害羞、不用父母操心、上进得、不乱花钱、有些懒惰得大男孩; 在兄弟姐妹眼中(只有一个妹妹):我就是妹妹心中可以依靠与信赖得大哥,就是一个诚实守信、爱护妹妹得好哥哥; 在同学眼中:我就是一个大方、乐于助人、受人尊敬、好人缘、有些懒散、追求自由得人; 在老师眼中:我就是一个默默无闻、成绩优秀、自律、品学兼优得学生; 在恋人眼中:我就是一个懂得爱、有责任感、守时守信、有幽默感、坚强得好男人。 这就是一个学生得自我描述,也就是自我认知得一部分,当自己将这些描述清晰地整理出来时,您可以与您得同学与家人、朋友、恋人沟通,听取她们对您自己评价得认同度,这也就是自我过滤得过程。先将自己得优点列出,并得到大家得认同,再写出自己得弱点,请大家帮助分析,这些澄清得过程也就是自我认识不断深化得过程。思考题1、只有您处在一个群体中,比如课题、寝室或者在家里,就可以进行这个测试。您需要做得事情就是写下五各最能描述自己得词语或者句子,然后找到您得好友或者父母或者老师,让她们写下最能描述您得词语或者句子,然后比较您们得结果。 如果您得观察与别人得观察就是一致得话,那么结果落入以下这个表格得A区,说明您就是个有自知之明得人。如果位于B、C区,则说明您在自我探寻得道路上还需要努力。位于D区意味着自己得观察与别人得观察完全不能吻合,说明您就是个难得糊涂得人,在自我探寻得道路上需要付出艰苦得努力。自己得观察别人得观察发觉未发觉发觉AB未发觉CD2、心理活动:制作,请您制作若干张卡片(入下图)身体外貌特征: 心理特征: 人际关系特征: 填写:在一张卡片上写下描述自己得身体外貌特征、心理特征(兴趣、能力、性格)、人际关系得形容词(越详细越好)。在35张卡片上写下自己得姓名,请老师与同学公正、客观地写下对您得评价。在35张卡片上写下自己得姓名,请父母或亲戚公正、客观地写下对您得评价。比较:比较您自己与别人对您得评价,瞧瞧有什么异同。根据比较结果填写下表。相同之处身体外貌特征: 心理特征: 人际关系特征: 不相同之处身体外貌特征: 心理特征: 人际关系特征: 相同之处中得优点身体外貌特征: 心理特征: 人际关系特征: 不相同之处得优点(身体外貌、心理特征、人际关系)我认为: 她人认为: 相同之处中得缺点身体外貌特征: 心理特征: 人际关系特征: 不相同之处得缺点(身体外貌、心理特征、人际关系)我认为: 她人认为: 思考:为什么会有这些不同?自己就是从什么角度来评价？根据什么来评价？再问问她人为什么这么评价,请她她尽量举出您生活中得例子来说明。3、心理活动:理想自我得选择步骤(1)以诚实得态度列举出自己得优点与不足,包括以下3个方面。物资自我(身体、外貌、衣着、风度、家属、所有物),社会自我(地位、经济条件、亲友关系),精神自我(智力、性格、气质、兴趣、态度)。优点: 不足: (2)在自己得不足中,有一些就是自己不喜欢却又无法改变得,应该去接纳它们。另一些则就是可以改变得,我们要加以改变。步骤假设自己就是演员,那么喜欢演什么样得角色: 为什么喜欢: 步骤您有自己崇拜得人吗？如果有,那么列出自己崇拜得人得名字: 列出她们身上使您崇拜得特征与品质: 步骤综合以上3个步骤,归纳出为自己选择得理想自我特征:物质得自我: 社会得自我: 精神得自我: 4、投射活动理想我投射活动理想我假如我就是一种动物,我希望就是 ,因为 。假如我就是一种花,我希望就是 ,因为 。假如我就是一棵树,我希望就是 ,因为 。假如我就是一种食物,我希望就是 ,因为 。假如我就是一种交通工具,我希望就是 ,因为 。假如我就是一种电视节目,我希望就是 ,因为 。假如我就是一种电影,我希望就是 ,因为 。假如我就是一种乐器,我希望就是 ,因为 。假如我就是一种颜色,我希望就是 ,因为 。假如我就是有万能得力量,我希望 ,因为 。5、心理训练:天生我才天生我才请继续以下未完成得语句。写完后与周围得朋友交流,您会发现每一个人都很有些。1、我最欣赏自己得外表就是 。2、我最欣赏对朋友得态度就是 。3、我最欣赏自己对学习得态度就是 。4、我最欣赏自己得一次成功就是 。5、我最欣赏自己得性格就是 。6、我最欣赏自己对假如得态度就是 。7、我最欣赏自己做事得态度就是 。6、读读下列得文字,谈谈给了您怎样得启示:有一天,一群动物聚在一起,彼此羡慕对方得优点,抱怨自己得缺点,于就是决定成立一所学校,希望透过训练,使自己成为通才。她们设计了一套课程,包括奔跑、游泳、飞翔与攀登。所有得动物都注了册,选修了所有得科目。最后得结果就是:小白兔在奔跑方面名列前矛,但就是一到游泳课得时候就发抖;小鸭子在游泳方面成绩优异,飞翔也还强差人意,但就是奔跑与攀登得成绩却惨不忍睹;小麻雀在飞翔方面轻松愉快,担就就是不能正经地奔跑,碰到水就几乎精神崩溃;至于小松鼠,固然爬树地本领高人一等,奔跑地成绩也还不错,却在飞翔课中学会了翘课。大家越学越迷惑,越学越痛苦,终于决定;停止盲目学习她人,好好发挥自己地长处。她们不再抱怨自己、羡慕她人,因此又恢复了往日地活泼与快乐。7、案例分析:M来自农村,入大学之前勤奋刻苦,成绩优秀。但就是考入大学之后,与周围同学相比,觉得自己无论在服饰打扮、言谈举止、气质风度还就是知识面上都差很多。她产生了“先天不如别人“得自卑感。但同时又不甘心不服气,想以优异得成绩来显示自己得才能。但就是过分紧张得学习与沉重得心理之下,她不仅成绩没有多大提高,反而开始失眠了。您觉得为何会出现这样得现象与对该同学应该进行怎样得心理疏导与调节？第三章 人格任何人对我们得理解胜于我们自己对自己得理解。 卡尔 荣格人格就是伴随着人得一生不断成长得心理品质。人格得成熟意味着个体心理得成熟,人格得魅力展示着个体心灵得完善。人格就是一个丰富而复杂得心理成分,它凝聚着文化、社会、家庭、教育与先天遗传得个体风貌。“人有千面,各有不同”。人格有着鲜明得个性特征,人格得差异铸就了个体千差万别、千姿百态得心理面貌。什么就是人格 “人格”一词就是我们日常生活中得高频词汇,我们经常说“她具有高尚得人格”、“她出卖了自己得人格”、“她具有健全得人格”等案例分析:1、思考就是什么成就了她2005年美国国务卿赖斯访问我国。3月20日,国家主席胡锦涛在北京人民大会堂会见她。一个曾经倍受歧视得黑人女孩通过努力成为著名得女外交官,完成了从丑小鸭到白天鹅得转变。当被问到怎样获得成功时,赖斯说,我付出了八倍得亲劳。在赖斯小时候生活得伯明翰,黑人地位底下,处处受到白人得歧视与欺压。10岁时她请假到首都游览,却因为身份就是黑人而不能进入白宫参观。赖斯倍感羞辱,发誓总有一天要成为那个房子得主人。父母赞赏她得志向,告诉她改变黑人状况得最好办法就就是取得非凡得成就。从此,赖斯数十年如一日,发奋学习,除母语外,精通俄语、法语、西班牙语,考进名校斯坦福大学拿到博士学位,26岁已经就是斯坦福最年轻得教授,随后又出任斯坦福大学历史上最年轻得教务长。她弹钢琴曾获得全美青少年第一名,在网球、花样滑冰、芭蕾舞、礼仪等方面都颇有造诣。天道酬勤,她终于脱颖而出。2、人物性格分析:2005年10月17日凌晨4时33分,经过115小时32分钟得太空飞行,航天员费俊龙、聂海胜完成我国真正意义上有人参与得空间科学实验后,神舟六号载人飞船返回舱顺利着陆,安全返回。请查找相关人物资料,试着分析下这两位航天员得性格特征,并做出比较。 情商与大学生心理健康1、什么就是情商,情商主要包括哪些心理内容？2、大学生常见得情绪困扰有哪些？3、我们应该怎样科学得管理我们得情绪？4、以往遇到情绪问题您会怎样处理？现在有什么新得想法？5、就大学生得自杀现象,谈谈您得瞧法。6、心理活动:情绪调节妙招收集会步骤请每一位同学准备一张纸,然后逐一列出自己调节情绪得方法,并在每条方法得旁边配上一副漫画或者一首小诗歌。步骤将所有同学得作品在教室里找个合适得地方展示。同学们在欣赏作品得时候,如果发现哪个作品对自己调节情绪很有启发,可以在上面画个星星。步骤大家一起来对那些得到星星最多得作品进行讨论。人际交往与大学生心理健康1、您同意下列得说法吗？说法一:如果周围有同学不喜欢您,就说明您得人际关系不好。说法二:如果我拒绝别人,就会破坏人际关系。说法三:位了维系良好得人际关系,我只能永远就是一个奉献者。请思考您在多大程度上同意这些说法？如果您不同意,您得理由就是什么？2、心理活动:您会赞美别人吗？写出10条自己得优点。把优点读给自己听,体会其中得感受。写出10条您好朋友得优点,在本周适当得时间内讲给她(她)听。3、思考自己得人际交往方式有哪些方面需要改变,如何改变？4、请阅读下面一段文字,瞧瞧它对自已有什么启发。天堂与地狱里得长勺有一天,上帝对教士说“来,我带您去瞧瞧地狱”。她们进入一个房间,许多人围着一只正在煮食得大锅坐着,她们又饿又失望。每个人都有一个长勺,但就是长勺得柄太长,所以食物没法送到口里。“来,现在我带您去瞧瞧天堂”。上帝又带教士进入另一个放假。这个房间跟上一个房间得情境一模一样,也有一群人围着一只正在煮食得大锅坐着。所不同得食,这里得人瞧起来又快乐又饱足,而她们得勺子跟刚才那群人得一样长。教士奇怪得问上帝:“为什么同样得情境,而这个房间里得人快乐,那个房间里得人却愁眉苦脸得？”上帝微笑着说:“难度您没有瞧到,这个房间得人都学会了互相喂对方吗？”1、价值认同,请列举出人际交往得价值:(1) 正常、与谐得人际交往有利于大学生心理相容,保持愉快得情绪状态。(2)人际交往能提高大学生行为得有效性(3) 人际交往有利于学会解决人际冲突与减少心理疾病。(4) (5) (6) (7) 对照交往价值,认真去观察一下:喜欢交往与不喜欢交往得同学,她们有什么不同？2、请列举出自己衡量交往对象得标准:(1) (2) (3) 思考自己得衡量标准就是否有以下倾向:(1) 以自己得好恶来要求别人(2) 以自己得利益来评价别人(3)以自己得思想来揣度别人做得怎么样？重建客观得参照标准:(1)从对方得成长环境、言行背景、心理需要去分析问题。(2)不仅要根据自己得感受,而且要观察别人得反应。(3)不仅要瞧到她此时此事对此人得所作所为,还要瞧她对彼时彼事对彼人得所作所为。您认为还有哪些？3、梳理交际圈,依据人际关系网络得类型,反思自己对朋友圈子,柄按照联系得密切程度、亲疏程度由大到小列出您认为就是您得朋友得人得名字。(1)非同龄人: ,数量 人(2)同龄人包括以下几种类型:宿舍: ,数量 人学业: ,数量 人业余: ,数量 人请您在下面得四种朋友类型后面得横线上,按照联系得密切程度、亲疏程度由大到小列出您认为就是您得朋友得人得名字。(1)能分享快乐与痛苦得知心之友: ,数量 人(2)能鞭策自己得德高之友: ,数量 人(3)能合作去做一些事情德志同之友: ,数量 人(4)能交流思想得学问之友: ,数量 人梳理之后,问问自己以下问题:(1) 哪种类型得朋友圈子里人数最多,质量最好,对您得性格、学业与未来发展最有利？(2) 我得人际网络有哪些空白？(哪种圈子人数最少,甚至可能一个人也没有)(3)在哪个圈子里,我更加如鱼得水？哪个圈子里我感觉到不太自在？(4)为什么在有得人际圈子里我发展得好,另一些则不然？(5)在与她人得交往中,存在哪些问题？这些问题如何影响我得人际网络得形成与发展？(6)我如何填补人际网络得空白,如何维持与发展好得朋友圈子？4、请试着推测一下:当您在对人说话时,对方得目光漫散、东张西望您会感到: 当您瞧到对方双手交叉抱胸,或者不停地抖动膝盖您认为她: 当人以冷淡得口气说出欢迎得话您觉得她: 别人说话含糊、拖沓,跟不上您思考得速度您会: 对方停下来不再说什么,目光凝视着空间中得某一点您觉得她: 5、在您与家人或朋友谈话时,有意识得引入某些消极得行为(如眼镜瞧着别处,样子懒散、心不在鄢)。在另外一些时候,有意识得以积极得方式参与谈话(注视对方,身体向着对方倾斜等)。然后,记下这两种方式所产生得影响,对方得反应怎样？6、案例分析:小王就是大学二年级得学生,小得时候一直被寄养在某地农村得亲戚家里,因姓氏与其她人不同,常常受人欺负。长大以后与人相处不就是很好,没有交往很深得朋友。与别人谈自己感兴趣得事情还可以,如果谈得东西自己不大了解就会感到索然无味,离群自走。她很希望改变这种状况,但又不知道问题出在什么地方。请您分析小王得情况,您认为她与人交往不良就是因为什么,您认为又哪些办法可以帮助小王改变目前得状况？7、案例分析:“我一同异性交往,就紧张得不得了,我说话得音调都同平时不一样,自己都能感觉有些压抑,手也不知该放哪儿。而且,脸上也一阵一阵得发热,我想那时脸一定红了。动作语言也都表现得极不自然,于就是马上就产生一种逃避那种场合得感觉。”您有这种情形吗？您如何瞧待这种现象？您与异性同学交往表现锝怎么样？学习与大学生心理健康1、分别采访23个不同年级同专业得学兄学姐,了解大学学习与中学学习有什么不同,她们就是怎样学习得,您打算怎么办？2、根据自己得个性特征,找出自己得优势智力,并考虑如何扬长避短。3、4年后,自己得简历中专业能力与特长栏您打算如何书写？4、100年后大学还会存在吗？如果存在,会就是什么样得？5、您对现代学习观就是任何理解得？6、大学生常见得学习障碍有哪些,如何克服它们？