秋季中医养生保健讲座ppt课件.ppt

秋季中医养生保健 秋秋天天，是是从从立立秋秋之之日日起起，到到立立冬冬之之日日止止，即即农历七七八八九九月月，期期间经过处暑暑、白白露露、秋秋分分、寒寒露露、霜霜降降等等六六个个节气气，并并以以中中秋秋（农历八八月月十十五五日日）作作为气气候候转化化的的分分界界，分分为三三秋秋，即即农历七七月月为初初秋秋，农历八八月月为仲秋，仲秋，农历九月九月为晚秋。晚秋。秋秋季季的的气气候候特特点点是是由由热转寒寒，即即“阳阳消消阴阴长”的的过渡渡阶段。段。秋秋的的本本质在在“凉凉”和和“燥燥”字字。正正是是这种种气气温温渐低低的的“凉凉、燥燥”，常常诱发中中老老年年人人哮哮喘喘、心心绞痛痛、消消化化不不良良、肺肺气气肿、栓塞、中、栓塞、中风等病症。等病症。秋秋天天凉凉冷冷的的气气候候常常使使人人精精神神和和情情绪上上出出现波波动，对老老年年人人常常表表现为乏乏力力、不不愉快、失眠、愉快、失眠、头晕、易、易忧愁等。愁等。中中医医学学认为：燥燥为秋秋季季的的主主气气，称称为“秋秋燥燥”，其其气气清清肃，其其性性干干燥燥。燥燥邪邪伤人人，易易伤人人体体津津液液，肺肺为姣姣脏，性性喜喜润而而恶燥燥，燥燥邪邪犯犯肺肺，最最易易伤其其阴液。阴液。秋秋天天养养生生的的重重要要原原则则之之一一，防防止止燥燥邪邪对对人人的的伤伤害害，这这样样才才能能养养护护好好体体内内的阴气。的阴气。秋秋季季饮饮食食原原则则：秋秋冬冬养养阴阴、少少辛辛增增酸酸、宜宜多多食食性性温温之之食食，少食寒凉之物。少食寒凉之物。秋秋季季养养肺肺方方法法：多多吃吃梨梨、萝萝卜卜、百百合合、莲莲子子、银银耳耳等等白白色色食食物物；多多饮饮汤汤水水：秋秋季季空空气气干干燥燥，把把进进补补的的物物品品制制成成汤汤水水服服用用比比较较适适宜宜。一一般般人人宜宜用用食食补补，即即选选择择新新鲜鲜的的白白菜菜、萝萝卜卜、莲莲藕藕等等加加入入鱼鱼、肉肉等等做做成成汤汤，如如花花生生鸡鸡爪爪汤汤、莲莲藕藕牛牛肉肉汤汤、菠菠菜菜猪猪肝肝汤汤、萝萝卜卜排骨汤等。排骨汤等。老年人秋季养生运动五戒老年人秋季养生运动五戒1.戒戒负负重重练练习习：由由于于老老年年人人的的肌肌肉肉有有所所萎萎缩缩，肌肌肉肉力力量量明明显显减减退退；神神经经系系统统反反应应较较慢慢，协协调调能能力力差差，对对刺刺激激的的反反应应时时间间延延长长，因因此此老老年年人人运运动动宜宜选选择择动动作作缓缓慢慢柔柔和和、肌肌肉肉协协调调放放松松、全全身身得得到到活活动动的的练练习习，如如太太极极拳拳、步步行、慢跑等都很合适。行、慢跑等都很合适。2.戒戒屏屏气气使使劲劲：平平时时我我们们的的胸胸腔腔内内压压力力低低于于大大气气压压，称称胸胸腔腔负负压压，这这有有利利于于静静脉脉血血液液流流回回心心脏脏。而而屏屏气气时时胸胸腔腔内内压压力力骤骤然然升升高高，使使血血液液回回心心不不畅畅，心心输输出出量量减减少少，因因而而脑脑的的血血液液供供应应也也减减少少，故故易易发发生生头头晕晕、目目眩眩，严严重重者者可可发发生生昏昏厥厥。而而屏屏气气完完毕毕时时，血血液液骤骤然然大大量量回回心心，会会使使心心输输出出量量骤骤增增，血血压压上上升升，脑脑的的血血供供也也猛猛然然增增加加，易易发发生生脑脑血血管管意意外外。因因此此老老年年人人运运动动时时一一定定要要注注意意呼呼吸顺畅自然，切忌屏气使劲。吸顺畅自然，切忌屏气使劲。老年人秋季养生运动五戒老年人秋季养生运动五戒3.戒戒激激烈烈竞竞赛赛：一一些些比比较较激激烈烈的的运运动动竞竞赛赛对对老老年年人人不不适适宜宜，一一方方面面，由由于于老老年年人人各各器器官官功功能能下下降降，体体力力运运动动减减慢慢，协协调调反反应应能能力力差差，易易发发生生运运动动损损伤伤；另另一一方方面面，激激烈烈的竞赛易使情绪过分激动，诱发意外。的竞赛易使情绪过分激动，诱发意外。4.戒戒急急于于求求成成：活活动动量量过过大大或或增增加加过过快快往往往往是是老老年年人人发发生生意意外外损损伤伤的的原原因因之之一一。老老年年人人由由于于生生理理功功能能降降低低，对对体体力力负负荷荷的的适适应应能能力力较较差差，因因而而在在运运动动时时应应有有较较长长的的适适应应阶阶段段。30岁岁以以上上的的人人，年年龄龄每每增增长长10岁岁，对对负负荷荷的的适适应应时时间间约约延延长长40%。因因此此锻锻炼炼时时要要循循序序渐渐进进，对对一一定定的的运运动动负负荷荷适适应应后后再再慢慢慢慢增增加加活活动动量量，切切忌忌操操之之过急而使活动量过大。过急而使活动量过大。5.戒戒头头部部位位置置变变换换：如如前前俯俯后后仰仰、侧侧倒倒旁旁弯弯、各各种种翻翻滚滚、头头低低脚脚高高、脚脚朝朝上上的的倒倒立立等等，都都是是属属于于头头部部移移动动的的动动作作。这这些些动动作作会会使使血血液液向向头头部部流流动动，老老年年人人血血管管壁壁变变硬硬，弹弹力力又又差差，一一旦旦经经受受不不住住发发生生血血管管破破裂裂，就就会会造造成脑溢血，重者危及生命。成脑溢血，重者危及生命。一夏无病三分虚，三秋防病各不一夏无病三分虚，三秋防病各不同同 俗俗话说：“一一夏夏无无病病三三分分虚虚”，经过一一个个夏夏季季高高温温袭击，人人体体免免疫疫力力有有所所下下降降，再再加加上上季季节交交替替之之时病病菌菌滋滋生生，老老人人、小小孩孩以以及及体体质较弱弱者者，很很容容易易发生生各各类疾疾病病。秋秋天天气气候候多多变，三三秋秋气气候候各各有不同，防病也有不同，防病也应有的放矢。有的放矢。初秋初秋秋季腹泻秋季腹泻 经炎炎夏夏消消耗耗，人人体体消消化化功功能能下下降降，肠道道抗抗病病能能力力减减弱弱，稍稍有有不不慎慎，易易发生生腹腹泻泻。秋秋季季腹腹泻泻主主要要有有二二种种，一一种种是是由由菌菌痢痢、食食物物中中毒毒、霍霍乱乱、伤寒寒等等肠道道传染染病病引引起起的的急急性性感感染染性性腹腹泻泻，一一种种是是轮状状病病毒毒引引起起的的婴幼幼儿儿腹腹泻泻，前前者者可可见于于各各个个年年龄，后后者者主主要要见于于3岁以以下下的的婴幼幼儿儿。因因此此，立立秋秋后后要要格格外外注注意意饮食食卫生生，养养成成良良好好的的卫生生习惯，并并注注意意气气候候寒寒热变化化，加加强锻炼，增增强体体质，发生腹泻后，及生腹泻后，及时就医。就医。初秋初秋蚊媒蚊媒传染病染病 初初秋秋季季节，气气候候温温热潮潮湿湿，为蚊蚊子子的的孳孳生生提提供供了了适适宜宜的的条条件件，因因此此，也也成成为了了蚊蚊媒媒性性传染染病病的的高高发季季节，主主要要包包括括流流行行性性乙乙型型脑炎炎（乙乙脑）和和疟疾疾。乙乙脑主主要要侵侵犯犯儿儿童童，若若不不及及时救救治治，可可危危及及生生命命；疟疾疾俗俗称称“打打摆子子”，发作作时有有典典型型的的发冷冷发热症症状状，发作作无无规律律的的恶性性疟疾疾危危害害较大大，可可危危及及生生命命。预防防蚊蚊媒媒性性传染染病病，关关键在在于于彻底底消消灭蚊蚊子子，搞搞好好室室内内外外卫生生，夜夜间在在室室内内要要充充分分利利用用灭蚊蚊器器灭蚊蚊，同同时，要要保保护好好皮皮肤肤，严防防蚊蚊子叮咬。子叮咬。仲秋仲秋秋季秋季过敏症敏症 到到了了仲仲秋秋时节，往往往往秋秋高高气气爽爽，此此时很很容容易易发生生变态反反应性性疾疾病病，如如花花粉粉症症、支支气气管管哮哮喘喘等等，尽尽管管发病病率率没没有有春春天天高高，但但也也不不少少见。因因此此，患患有有上上述述过敏敏性性疾疾病病的的患患者者，此此时要要注注意意自自身身防防护，尽尽量量避避开开过敏敏原原，一一旦旦发生生，应及及时进行抗行抗过敏治敏治疗。过敏性鼻炎的保健过敏性鼻炎的保健平时加强体育锻炼，预防感冒。平时加强体育锻炼，预防感冒。避免接触粉尘、药物、螨虫、化学品等过敏原。避免接触粉尘、药物、螨虫、化学品等过敏原。可根据情况服用玉屏风散、六味地黄丸等中药。可根据情况服用玉屏风散、六味地黄丸等中药。生生山山药药6060克克、生生薏薏苡苡仁仁6060克克，加加水水煮煮烂烂，加加柿柿饼饼3030克，再煮粥，食用。克，再煮粥，食用。生百合生百合9090克，加冰糖煮水，每日食用。克，加冰糖煮水，每日食用。核核桃桃仁仁300300克克，柿柿饼饼300300克克，核核桃桃仁仁先先蒸蒸熟熟后后加加柿饼蒸至溶合，晾干，作为糕点食用柿饼蒸至溶合，晾干，作为糕点食用。仲秋仲秋秋燥症秋燥症 伴伴随随自自然然万万物物干干枯枯萎萎黄黄，人人体体也也会会出出现“津津干干液液燥燥”的的征征象象，如如口口鼻鼻咽咽喉喉干干燥燥、皮皮肤肤干干裂裂、大大便便秘秘结等等。此此时可可先先从从饮食食上上进行行调理理，常常吃吃梨梨、柿柿、葡葡萄萄、石石榴榴、甘甘蔗蔗、萝卜卜、番番茄茄等等新新鲜果果蔬蔬，以以养养阴阴润燥燥；秋秋燥燥甚甚者者还可可用用中中医医名名方方“增增液液汤”（生生地地、麦麦冬冬、玄参、甘草各玄参、甘草各10克）水煎，代茶克）水煎，代茶饮。皮肤瘙痒的食疗方法皮肤瘙痒的食疗方法银银耳耳30克克，枸枸杞杞20克克，加加水水煮煮烂烂，加加蜂蜂蜜蜜适适量量。适用于肝肾阴虚，头晕目涩。适用于肝肾阴虚，头晕目涩。百百合合30克克，绿绿豆豆30克克，薄薄荷荷10克克，加加水水煮煮前前二二味味，熟熟后后加加薄薄荷荷、蜂蜂蜜蜜。适适用用于于皮皮肤肤潮潮红红瘙瘙痒痒者。者。赤赤小小豆豆60克克，当当归归20克克，薏薏苡苡仁仁30克克，加加水水煮煮熟。适用于贫血、头晕、皮肤瘙痒者。熟。适用于贫血、头晕、皮肤瘙痒者。玉玉米米须须60克克，西西瓜瓜皮皮60克克（鲜鲜品品200克克），香香蕉蕉2个个（去去皮皮），加加水水煮煮汤汤，适适用用于于糖糖尿尿病病尿尿频、皮肤瘙痒者频、皮肤瘙痒者。晚秋晚秋伤风感冒感冒 晚晚秋秋时节，冷冷空空气气过境境，常常有有寒寒潮潮侵侵袭，机机体体若若防防护不不慎慎，极极易易伤风感感冒冒，甚甚至至向向下下呼呼吸吸道道蔓蔓延延，引引发肺肺炎炎。此此时要要加加强锻炼，提提高高免免疫疫力力和和抵抵抗抗力力，及及时增增添添衣衣服服，注注意意保保暖暖，避避免免冷冷空空气气对呼呼吸吸道道的的刺刺激激，并并调整整好好起起居居，保保证充足的睡眠。充足的睡眠。秋秋季季天天气气变变化化异异常常，容容易易患患感感冒冒。下下列列“九九饮饮”能能增增强强人人体体抵抵御御“外外邪邪”的的能能力力，晚晚上上睡睡觉觉前前饮饮用用，可可以以有有效效地地预防感冒的发生。预防感冒的发生。1葱白饮：大葱白葱白饮：大葱白100克，切碎煎汤，趁热饮。克，切碎煎汤，趁热饮。2姜茶饮：生姜姜茶饮：生姜10片，茶叶片，茶叶7克，煎汤，趁热饮。克，煎汤，趁热饮。3菜根饮：大白菜鲜根菜根饮：大白菜鲜根200克，切片煎汤，趁热饮。克，切片煎汤，趁热饮。4姜枣饮：生姜姜枣饮：生姜5片，大枣片，大枣10枚，煎汤，趁热饮。枚，煎汤，趁热饮。5萝卜饮：萝卜适量，切片煎汤，加食醋少许，趁热饮。萝卜饮：萝卜适量，切片煎汤，加食醋少许，趁热饮。6三辣饮：大蒜、葱白、生姜各适量，煎汤，趁热饮。三辣饮：大蒜、葱白、生姜各适量，煎汤，趁热饮。7姜姜糖糖饮饮：鲜鲜姜姜末末3克克、红红糖糖（或或白白糖糖）30克克，开开水水冲冲泡泡代代 茶饮茶饮 8桔皮饮：鲜桔皮桔皮饮：鲜桔皮50克，糖适量，开水冲泡代茶饮。克，糖适量，开水冲泡代茶饮。9菊花饮：菊花菊花饮：菊花6克，开水冲泡代茶饮。克，开水冲泡代茶饮。晚秋晚秋心心脑血管病血管病 过境境的的冷冷空空气气可可引引起起心心、脑血血管管痉挛收收缩，导致致血血压增增高高、血血流流减减慢慢、血血液液粘粘稠稠度度增增加加，极极易易诱发各各类心心脑血血管管病病，如如心心绞痛痛、心心肌肌梗梗塞塞、中中风等等。因因此此，患患有有心心脑血血管管疾疾病病的的患患者者要要引引起起高高度度警警惕惕，特特别是是气气温温骤降降时，要要及及时添添加加衣衣服服，避避免免冷冷空空气气的的刺刺激激，注注意意休休息息，合合理理饮食食，保保持持心心情情舒舒畅，备好急救好急救药品。品。中医养生之秋食山药中医养生之秋食山药 中医认为，山药味甘，性平。中医认为，山药味甘，性平。归归脾脾、肺肺、肾肾经经，具具有有补补脾脾养养胃胃，生津，益肺，补肾涩精等功效。生津，益肺，补肾涩精等功效。山山药药含含有有大大量量粘粘蛋蛋白白，对对人人体体具具有有特特殊殊的的保保健健作作用用。山山药药适适合合糖糖尿尿病病、腹腹胀胀、病病后后虚虚弱弱、慢慢性性肾肾炎炎、长长期期腹泻等患者食用腹泻等患者食用。山药苹果沙拉山药苹果沙拉 把把山山药药和和苹苹果果去去皮皮、切切成成丁丁。山山药药放放在在沸沸水水中中焯焯熟熟，放放入入冷冷水水中中侵侵泡泡，捞捞出出沥沥干干水水分分，与与苹苹果果丁丁一一起起放放在在盘中，加适量沙拉酱拌匀即可食用。盘中，加适量沙拉酱拌匀即可食用。板栗烧山药板栗烧山药 将将山山药药去去皮皮洗洗净净，切切滚滚刀刀块块。板板栗栗洗洗净净，煮煮熟熟，取取出出板板栗栗肉肉备备用用。炒炒锅锅放放在在火火上上，倒倒适适量量油油烧烧热热，放放入入山山药药煎煎至至两两面面金金黄黄后后盛盛出出。炒炒锅锅中中倒倒适适量量油油烧烧熟熟，放放入入板板栗栗和和山山药药，加加入入酱酱油油、料料酒酒、胡胡椒椒粉粉、鸡鸡精精、盐盐、糖糖，加加入入适适量量清清水水，大大火火煮煮开开转转小小火火炖炖至至山山药药入入味味，收收干干汤汤汁汁，撒撒上香葱未即可。上香葱未即可。山药炖鸡山药炖鸡 把把鸡鸡洗洗净净，剁剁成成麻麻将将大大小小的的块块备备用用。将将山山药药削削皮皮后后切切成成菱菱形形片片，笋笋切切片片，菠菠菜菜切切断断备备用用。砂砂锅锅置置火火上上，倒倒入入适适量量清清水水煮煮沸沸，加加料料酒酒和和盐盐，放放入入鸡鸡块块，炖炖至至鸡鸡肉肉软软烂烂，放放入入山山药药和和笋笋片片，炖炖煮煮五五分分钟钟后后放放入入菠菠菜菜段段，撒撒上上胡胡椒椒粉粉，淋淋几几滴滴香香油油调调味味即即可可食用。食用。山药羊肉汤山药羊肉汤 羊羊肉肉切切块块，放放入入沸沸水水中中焯焯烫烫。将将去去皮皮切切片片的的山山药药与与羊羊肉肉一一起起放放入入锅锅中中，加加入入适适量量清清水水，加加入入生生姜姜、葱葱段段、胡胡椒椒粉粉、料料酒酒，大大火火烧烧沸沸，撇撇去去浮浮沫，转小火炖至羊肉软烂即可。沫，转小火炖至羊肉软烂即可。谢谢！祝大家祝大家 身体安康！身体安康！