2022中国作息报告.pdf

2015年1月12日，习近平在人民大会堂主持召开座谈会，同200余名中央党校第一期县委书记研修班学员畅谈交流“县委书记经”时，劝“年轻人不要总熬夜”。“那个时候我年轻想办好事，差不多一个月大病一场。为什么呢？老熬夜。经常是通宵达旦干。后来最后感觉到不行，这么干也长不了。先把自己的心态摆顺了，内在有激情，外在还是要从容不迫。”习总书记：资料来源：新华网中国作息报告一场关于睡眠的“战争”权 威寄 语张伯礼院士人民英雄荣誉称号获得者、天津中医药大学名誉校长睡眠是最好的补品。睡眠成为社会问题、熬夜尤为突出，严重影响心身健康。为此我呼吁大家响应“118”早睡行动，睡早睡好身体好。健康中国、有你有我！俞梦孙院士中国生物医学工程学科奠基人、空军医科大学航空医学研究中心研究员睡眠已成为社会问题、熬夜尤为突出，严重影响我们的心身健康。为此我呼吁大家响应“118”早睡行动，主动健康不熬夜。祝大家身体健康！樊代明院士中国抗癌协会理事长、中国工程院原副院长、原第四军医大学校长千金难买睡眠好。目前，睡眠不仅成了社会问题，严重影响心身健康。为此我呼吁大家能响应主动健康“118”早睡行动，那就是尽可能晚上11点前要睡觉，每天要睡好8小时，规律作息子午觉。健康中国、睡眠重要！殷大奎教授原卫生部副部长、中国睡眠大会名誉主席综合美国哈佛大学一项针对70,000名45-65岁的女性流行病学研究发现，睡眠时间过短不利于心脏健康。与每天睡8个小时的人相比，每天睡眠时间低于5小时可导致心脏疾病概率增加40%。其原因在于，短期睡眠剥夺就足以使交感神经系统紧张，并导致血压升高、可的松和肾上腺素等压力激素分泌增加、糖耐量降低、心跳不规则，而所有这些因素都是导致冠心病的先兆。慢性睡眠剥夺能促进高血压、肥胖和糖尿病的发展，而这些又恰是诱导心脏病发作的因素。在农耕时代，老百姓基本上是根据日和月运行的自然规律来制定起居时间，即“日出而作，日落而息”。这种作息后来成为一种文化惯例，影响到了整个中国社会，直到今天，早睡早起依然被认为是一种良好的生活习惯。但在现代社会，由于快节奏的生活、高强度的工作以及丰富的夜生活等因素的影响，人们离早睡早起、规律作息等良好习惯越来越远。近年来，年轻人猝死的新闻频繁登上热搜，原本在中老年人中高发的猝死现象正在变得越来越年轻化，而年轻人猝死的现象大多数和不规律的作息有关。规律作息是健康的前提和保障，遵守科学的作息时间表将有助于我们以更好的状态投入到工作和生活中去。这也正是本次研究所倡导的理念：有节律才有健康，有健康才能轻松生活。前言本项研究由中国睡眠大会、全国卫生产业企业管理协会睡眠产业分会和深圳市倍轻松科技股份有限公司联合发起，北京零点有数数据科技股份有限公司（下文简称：零点有数）负责完成。调查工作于2022年1月正式启动，在全国10个主要城市采用定量问卷调查的方式完成，调查对象为25-45周岁的普通公众，总共回收有效样本1100个。零点有数对数据进行了加权处理及专业统计分析。关于本项研究核 心 结 论25-45周岁公众在工作日普遍会“早睡早起”，但在周末和假期会进行“报复性熬夜”，且公众的作息规律受行业特征影响较为明显，以外卖员、快递员为代表的灵活就业者作息不规律问题更突出。1新时期，年轻人的睡眠还好吗？2关于熬夜，年轻人在“熬”什么？公众对熬夜存在认知误区，这会影响他们的作息时间。晚上熬夜似乎已成为公众生活的常态，且以主动熬夜娱乐居多，但“996”人群、管理层、高收入人群熬夜工作的情况也较多。关于熬夜对健康的影响，公众的担忧既有“内在”方面，如免疫力、三高、猝死、生殖系统功能等，也有“外在”方面，如脱发、皮肤变差、衰老、肥胖等。熬夜导致的健康损伤中，猝死、三高问题及心律加快均与心脏问题相关，45.3%的熬夜人群会担心熬夜伤“心”，加班人群更甚。3工作设定下，年轻人还有机会休息吗？约两成职场人在工作日时会感到疲倦，“996”人群更突出。除睡觉时间之外，周末休息天数、通勤路上小憩、工作期间的午休习惯均会影响职场人工作时的精神状态。利用碎片化的时间补充精力，对调整职场人的工作状态具有积极作用。4谁异化了孩子们的作息？孩子的作息习惯和家长的作息习惯相辅相成。下至学龄前儿童，上至高中生，都有一些孩子存在作息问题，如睡眠时长不达标、睡得过晚、午睡习惯不佳、存在睡眠障碍、睡眠规律性差等。5睡眠的能力，年轻人具备吗？近八成公众遭遇到不同程度的睡眠障碍。包括工作、家庭、感情等在内的个人相关因素以及声、光、温度、湿度等外部环境均会对睡眠产生影响。男性和女性、70后和80后、90后对各类因素的敏感性表现出差异。6改善睡眠，年轻人有什么招？改善睡眠方式多样，公众最为认可的是热敷、泡脚等“温暖疗法”。各类助眠仪器和寝具也成为了优质睡眠的必要投资方向，线下体验店和传统电商仍是相关产品的主要消费渠道。目录CONTENTS1.1 忙碌的工作日不敢懈怠，周末和假期才能稍稍“躺平”1.2 规律生活，才能纵享人生1.3 工作、孩子、家庭压力妨碍了睡眠质量新时期，年轻人的睡眠还好吗？第一部分3.1 更快的工作节奏意味着更多的疲倦感3.2 小憩：通勤路上的补觉神器3.3 工作期间午休：良好习惯正在养成工作设定下，年轻人还有机会休息吗？第三部分2.1 你知道吗？23点不睡觉就是熬夜了2.2 熬夜已成为新常态2.3 熬夜：把自己交给了屏幕2.4 熬夜不仅伤“肝”还伤“心”关于熬夜，年轻人在“熬”什么？第二部分4.1 时长、时间、午睡孩子的睡眠各种不达标4.2 孩子也开始早早面临着睡眠障碍4.3 孩子作息与父母作息产生交互影响谁异化了孩子们的作息？第四部分011842555.1 声和光：睡眠的最大影响因素5.2 睡眠障碍，挥之不去睡眠的能力，年轻人具备吗？第五部分676.1 改善睡眠要有实际行动6.2 好睡眠，投资不可少改善睡眠，年轻人有什么招？第六部分77附录一：报告阅读相关说明附录二：技术说明附录三：调查样本量分布附 录86特别感谢90中国作息报告一场关于睡眠的“战争”第一部分新时期，年轻人的睡眠还好吗？01中国作息报告一场关于睡眠的“战争”忙碌的工作日不敢懈怠周末和假期才能稍稍“躺平”1.102中国作息报告一场关于睡眠的“战争”起床时间睡觉时间1.1.1 为了工作，要“早睡早起”调查显示，25-45周岁公众工作日平均起床时间为6点59分，平均入睡时间为22点48分。但大家在周末和假期普遍会“放纵”自我。周末和假期的起床时间都在8点半以后，分别为：8点32分和8点55分，而睡眠时间则都在23点以后，分别为：23点24分和23点30分。工作日周末假期6：598：328：55工作日周末假期22：4823：2423：3003中国作息报告一场关于睡眠的“战争”70后80后90后1.1.2 制造业一线起的最早，广告公关行业起的最晚本次调查的各个行业中，金融、全职太太/妈妈、技术工人、教师、医护和制造业员工在工作日的平均起床时间均在7点以前。尤其是制造业员工，平均起床时间为6点42分。起床最晚的则是广告公关从业人员，平均起床时间为7点14分。越年轻，起得越晚。90后在工作日的平均起床时间为7点05分，晚于80后（6点55分）和70后（6点52分）。制造业员工6:42医护6:45教师6:45技术工人6:50全职太太/妈妈6:52金融6:57媒体7:00附图 不同行业从业者在工作日的平均起床时间附图 不同代际人群在工作日的平均起床时间6：526：557：057:01外卖7:08互联网企业7:08自己开店7:09公务员7:09快递7:14广告公关工作日起床时间04中国作息报告一场关于睡眠的“战争”1.1.3 熬夜最“强”：互联网企业工作日周末假期一线城市22：5223：2923：30二线城市22：4223：2023：25北上广深等一线城市公众不论在工作日、周末还是假期，都比二线城市公众睡得更晚。尤其是工作日时，睡觉时间比二线城市晚了10分钟。互联网企业员工和技术工人更爱熬夜，工作日睡觉时间均在23点以后。其中，技术工人工作日睡的最晚，为23：14分。互联网企业员工，周末和假期也均比其他行业人员睡得晚。附图 不同级别城市人群的平均睡觉时间工作日周末假期外卖22：1922：4923：05医护22：2423：0223：02媒体22：2822：5423：04全职太太/妈妈22：4123：2423：22自己开店22：4923：2123：28金融22：4923：2823：06教师22：4923：1823：24广告公关22：5023：3023：44制造业员工22：5023：2523：23公务员22：5323：2423：24快递22：5423：3923：46互联网企业23：0423：4523：46技术工人23：1423：5423：13附图 不同行业人群的平均睡觉时间05中国作息报告一场关于睡眠的“战争”1.1.4 媒体人“最难将息”一般来说，成年人入睡时间不会超过半个小时，如果超过半个小时，就说明有入睡困难症状，这是失眠的一种表现形式，本质上属于睡眠障碍。本次调查显示，媒体从业者表示有“入睡困难”的比例相对较高，达到43.7%。而且媒体从业者入睡用时最长，平均需要31分钟。其次为快递行业，平均需要30分钟入睡。年龄越大，越难入睡。已入而立之年的70后入睡用时最长，为29分钟，分别比80后和90后多了6分钟、5分钟。附图 不同行业人群的平均入睡用时（分钟）20212223232323242427273031教师制造业员工医护公务员技术工人外卖自己开店金融互联网企业全职太太/妈妈广告公关快递媒体附图 不同代际人群的平均入睡用时（分钟）2970后2380后2490后06中国作息报告一场关于睡眠的“战争”1.1.5 外卖员和快递员周末难以“报复性睡眠”周末是大家进行“报复性睡眠”的时刻。在工作日难以入睡的媒体人，熬夜较多的广告公关人，以及起床较早的技术工人，在周末都会多睡一小时及以上。但由于行业的特殊性，外卖员在周末也没有“报复性睡眠”，只比工作日时多睡了15分钟。快递员稍好，但也只比工作日多睡了28分钟。15192830394144464753606467外卖全职太太/妈妈快递医护互联网企业自己开店教师广告公关公务员制造业员工媒体金融技术工人附图 不同行业人群周末比工作日多睡时长（分钟）07中国作息报告一场关于睡眠的“战争”1.1.6 广州“最能熬夜”，重庆“最难入睡”不论是工作日、周末还是假期，广州人总是睡得最晚。重庆成为“最难入睡”城市，而且周末补觉时间最长。成都较为“巴适”，周末和假期都起得最晚。工作日起的最早南京（6：40）工作日起的最晚广州（7：11）周末起得最早深圳（7：54）周末起的最晚成都（8：34）假期起得最早深圳（8：44）假期起的最晚成都（9：06）工作日睡得最晚广州（23：06）周末睡得最晚广州（23：41）假期睡得最晚广州（23：45）入睡用时最长重庆（25分钟）周末补觉最多重庆（53分钟）08中国作息报告一场关于睡眠的“战争”规律生活才能纵享人生1.209中国作息报告一场关于睡眠的“战争”1.2.1 饮食规律睡眠规律运动规律孔子曰：“夫寝处不时，饮食不节，逸劳过度者，疾共杀之。”规律的睡眠、饮食和运动是维持人体健康的几个重要方面。调查显示，这三个生活习惯中，公众的饮食习惯规律性相对较好，77%的人表示非常规律/比较规律；其次为睡眠习惯，非常规律/比较规律的比例为72.7%；运动习惯的规律性最差，仅为50.3%。13.7%63.3%21.3%1.7%8.8%63.9%25.8%1.5%10.1%40.2%41.6%8.1%非常规律比较规律不太规律非常不规律饮食规律性睡眠规律性运动规律性10中国作息报告一场关于睡眠的“战争”1.2.2 生活规律人群的睡眠品质相对更高本次研究将睡眠习惯、饮食习惯和运动习惯均有规律（即选择“非常规律”或“比较规律”）的人定义为“生活规律人群”。而睡眠习惯规律性较差人群主要为以下群体：媒体（59.3%），广告公关（54%），技术工人（65.5%）；未 婚 单 身（63.2%）。调查显示，生活规律人群普遍具有较强的自我健康管理意识，具体表现为：更少熬夜、更早睡觉、更早起床、更多午休、更多睡眠投资。附图 平均每周熬夜天数附图 睡觉时间17.6%51.5%24.8%6.1%14.7%36.9%38.1%10.3%一直经常偶尔从不生活规律人群生活不规律人群附图 午休情况3.2天生活规律人群3.8天生活不规律人群生活规律人群生活不规律人群工作日22:3722:54周末23:1023:32假期23:0923:37附图 过去一年为改善睡眠投资的金额生活规律人群8243元生活不规律人群5623元11中国作息报告一场关于睡眠的“战争”1.2.3 对70后来说，假期睡眠变得更规律了假期期间的放松状态有助于改善睡眠质量。42.5%的公众表示假期期间睡眠质量会变好，但也有8.6%表示变差了。假期期间，超过半数公众的睡眠习惯会发生变化。其中，有27.5%变得更加规律，26.1%则更加不规律。其中，70后中有41%会借助假期调整作息，睡眠变得更加规律，80后和90后的该比例比70后均低了10个百分点以上。41.0%23.5%29.1%37.9%49.8%44.4%21.2%26.8%26.5%70后80后90后更加规律没有明显变化更加不规律附图 不同代际人群假期期间睡眠规律变化12中国作息报告一场关于睡眠的“战争”1.2.4 大家一放假，外卖员睡的更不规律了饿了么发布的报告显示，2021“五一”假期前三天外卖订单量同比增长显著，成为近5年来最高。早餐、宵夜外卖需求环比节前均有明显增长。因此，放假期间的外卖员也更加忙碌。调查显示，40%的外卖员假期睡眠更加不规律了，这一比例高于其他行业。但对于大多数医护人员和全职太太/妈妈来说，假期对睡眠的影响不大，60%以上都没有明显变化。16.4%38.9%15.4%50.0%24.1%23.5%28.0%34.2%26.4%32.6%25.3%24.0%24.1%43.7%26.0%50.5%21.0%47.6%48.1%47.6%41.7%49.6%46.1%56.6%66.3%67.4%40.0%35.1%34.1%29.0%28.4%28.3%24.4%24.1%24.0%21.3%18.0%9.8%8.5%外卖广告公关制造业员工快递金融互联网企业自己开店公务员教师技术工人媒体全职太太/妈妈医护更加规律没有明显变化更加不规律附图 不同行业人群假期期间睡眠规律变化13中国作息报告一场关于睡眠的“战争”工作、孩子、家庭压力妨碍了睡眠质量1.314中国作息报告一场关于睡眠的“战争”1.3.1 广告公关人睡眠质量最差调查显示，78.5%的公众的睡眠质量好，大多数（66%）为非常好。21.5%的公众则表示睡眠质量差。工作压力无疑对睡眠质量有较大影响。本次调查显示，不同行业中，广告公关行业的睡眠质量最差，有36.6%表示睡眠质量差，其他行业的这一比例均低于30%。而由于没有职场压力，全职妈妈/太太睡得最好，睡眠质量差的比例仅为4.5%。附图 不同行业人群的睡眠质量情况11.8%6.3%14.3%14.7%13.9%5.7%12.1%16.5%10.9%18.6%12.2%20.5%9.0%51.5%67.8%61.1%63.5%64.3%73.0%67.0%63.7%71.5%64.3%71.4%66.9%86.4%31.7%25.8%21.2%21.7%21.8%21.3%20.9%18.0%17.7%17.1%16.4%12.6%4.5%4.9%3.4%1.8%广告公关教师自己开店媒体互联网企业快递外卖金融制造业员工技术工人医护公务员全职太太/妈妈非常好比较好比较差非常差15中国作息报告一场关于睡眠的“战争”1.3.2 孩子学业也会影响到家长的睡眠质量调查显示，孩子上小学之前，家长的睡眠质量相对好一些，表示睡眠质量非常差/比较差的比例均不到20%。小学孩子家长和高中孩子家长的睡眠质量相对欠佳，均有20%以上表示睡眠质量差。25.3%9.5%20.8%13.1%8.5%17.0%62.4%74.7%64.3%65.5%72.9%58.1%12.3%15.8%14.9%20.7%17.0%24.9%0.0 0.0 还没上幼儿园上幼儿园上学前班上小学上初中上高中非常好比较好比较差非常差附图 不同学段孩子家长的睡眠质量情况16中国作息报告一场关于睡眠的“战争”1.3.3 苏州“睡最好”，广州“睡最差”调查显示，公众对目前睡眠质量的满意率为72.8%。其中，11.3%为非常满意，61.5%为比较满意。本次调查的10个城市中，苏州公众的睡眠质量满意率最高，为78.2%，其次为深圳（78.1%）、成都（78%）、上海（75.9%）和杭州（75.9%），满意率均在75%以上。武汉（64.8%）和广州（63.1%）公众的睡眠质量满意率相对较低，均不足65%。附图 睡眠质量满意率78.2%78.1%78.0%75.9%75.9%73.1%72.8%70.2%65.7%64.8%63.1%苏州深圳成都上海杭州重庆总体北京南京武汉广州附图 不同城市公众的睡眠质量满意率11.3%61.5%25.4%1.8%非常满意比较满意不太满意非常不满意17中国作息报告一场关于睡眠的“战争”第二部分关于熬夜，年轻人在“熬”什么？18中国作息报告一场关于睡眠的“战争”你知道吗？23点不睡觉就是熬夜了2.119中国作息报告一场关于睡眠的“战争”2.1.1 晚上几点睡算是熬夜？大多数人都想错了现代医学普遍建议在晚上11点之前入睡。从中医的角度讲，夜间的睡眠可以让五脏进行修复，只有在午夜子时（晚上11点-1点之间）之前入睡，才可以保证肝血得到充养。但本次调查显示，公众对“几点睡算是熬夜”存在认知误区。总的来看，只有27.2%的公众认为23点（含）之前不睡觉就是熬夜，属于认知正确群体。27.2%43.8%29.1%23点及之前23-24点（含）24点之后附图 公众对“几点睡算熬夜”的认知调查显示，对熬夜时间的界定会影响公众的睡觉时间。对熬夜时间的界定越晚，熬夜就越多。经常熬夜人群平均认为23：59睡算是熬夜，即24点前睡就不算熬夜。而从不熬夜人群对熬夜时间的界定早了大约20分钟。附图 不同人群对熬夜时间的界定经常熬夜人群23:59偶尔熬夜人群23:53从不熬夜人群23:3420中国作息报告一场关于睡眠的“战争”2.1.2 南京和苏州对熬夜时间的认知准确率较高21.9%24.0%24.8%24.8%25.0%26.7%26.9%28.9%38.2%39.8%43.8%54.8%37.6%39.7%42.6%38.8%45.2%41.2%43.6%39.8%34.3%21.2%37.6%35.5%32.4%34.5%27.9%29.8%18.2%20.4%武汉北京成都广州上海杭州重庆深圳苏州南京23点及之前23-24点（含）24点之后附图 不同城市公众对“几点睡算熬夜”的认知苏州和南京对于熬夜时间的认知正确率相对较高，均在40%左右。其他城市的正确认知率均在30%以内，其中最低的是武汉，仅为21.9。认知率同样不乐观的是成都，有将近四成人（37.6%）认为24点以后才是熬夜，这一比例在各个城市中居首。21中国作息报告一场关于睡眠的“战争”2.1.3 70后看熬夜时间：对的最多，错的也最离谱与成长环境、工作节奏等多种因素有关，不同代际公众对熬夜时间的认知也存在差异。调查显示，90后对熬夜时间的正确认知率最低，仅为25.3%，80后的该比例稍高为27.7%，相对来说，70后的正确认知率最高，超过了三成。但70后认为24点之后算熬夜的比例也是最高的（36.5%）。32.8%27.7%25.3%30.7%43.9%46.6%36.5%28.4%28.1%70后80后90后23点及之前23-24点（含）24点之后附图 不同代际公众对“几点睡算熬夜”的认知22中国作息报告一场关于睡眠的“战争”熬夜已成为新常态2.223中国作息报告一场关于睡眠的“战争”2.2.1 九成以上公众每周都会熬夜调查显示，一周7天中，公众平均每周熬夜3.6天。具体来看，只有8.6%的人从不熬夜；44.8%属于偶尔熬夜，即每周有1-3天是23点以后睡。46.6%经常熬夜，即每周有4天及以上是23点以后睡。其中，有14%属于习惯性熬夜，每周7天都是23点以后才睡。8.6%4.9%25.2%14.7%10.9%13.6%8.0%14.0%0天1天2天3天4天5天6天7天附图 公众每周的熬夜天数分布附图 熬夜人群类型划分46.6%经常熬夜偶尔熬夜44.8%8.6%从不熬夜24中国作息报告一场关于睡眠的“战争”2.2.2 熬夜大户：媒体、技术工人、互联网和金融调查显示，媒体、技术工人、互联网企业和金融行业的熬夜问题更为严重，半数以上处于经常熬夜状态，即每周有4天及以上都是23点以后睡觉。经常熬夜比例较低的行业是外卖和全职太太妈妈，比例均低于30%。26.7%27.2%38.8%39.5%43.0%44.3%45.7%46.2%48.2%51.3%56.7%61.9%67.6%64.5%66.7%56.8%44.0%51.8%54.1%47.2%41.8%43.8%40.3%34.9%38.1%26.3%8.8%6.1%4.4%16.5%5.2%1.6%7.1%12.0%8.0%8.4%8.4%6.1%外卖全职太太/妈妈快递制造业员工医护广告公关自己开店公务员教师金融互联网企业技术工人媒体经常熬夜偶尔熬夜从不熬夜附图 不同行业公众熬夜类型划分25中国作息报告一场关于睡眠的“战争”2.2.3“两高”群体熬夜更严重调查显示，以高职位、高收入水平为特征的“两高”群体熬夜问题更为突出。管理层中，经常/偶尔熬夜的比例（94%）比非管理层（86.9%）高了约7个百分点。46.1%47.3%47.9%39.6%6.0%13.1%管理层非管理层经常熬夜偶尔熬夜从不熬夜附图 不同职位公众熬夜类型划分附图 不同收入公众熬夜类型划分高收入人群经常/偶尔熬夜的比例达到94.3%，高于中等收入（90.2%）和低收入人群（88.2%）。经常熬夜偶尔熬夜从不熬夜46.4%41.8%11.8%低收入45.7%44.5%9.8%中等收入47.7%46.6%5.7%高收入26中国作息报告一场关于睡眠的“战争”工作日时，很多人因为要上班而选择早睡早起，但一到周末就有些放纵自己了。调查显示，周末时，熬夜人群的比例超过半数（51.4%），是工作日时（22.6%）的2.3倍。周末时的“晚上不睡白天不起”，极易把工作日时建立的生物钟打乱，导致疲倦、头晕、注意力不集中等“星期一综合征”的发生。公众为了弥补休闲时间而进行的“报复性熬夜”同样在周末时最为明显。在工作日，4.6%的公众明知熬夜却还不睡，到周末该比例上升至9.7%，假期时也达到9.6%。2.2.4 周末时“报复性熬夜”，熬夜人群是工作日的2.3倍4.6%9.7%9.6%工作日周末假期附图 知道熬夜却还不睡的比例27中国作息报告一场关于睡眠的“战争”2.2.5“118”睡眠行动达标率：上海、杭州和重庆位列前三15.7%9.5%8.7%8.2%7.4%6.7%6.5%6.4%5.3%4.5%3.8%上海杭州重庆总体广州北京南京成都深圳苏州武汉本次研究将每周保持6-7天23点前入睡且睡够8小时的人定义为“118”睡眠行动达标人群。调查显示，仅有8.2%的公众实现“118”睡眠行动达标。其中，上海的达标比例最高，为15.7%，也是唯一一个比例高于10%的城市；其次为杭州，达标人群比例接近10%（9.5%）；重庆以8.7%位居第三。武汉的达标率最低，仅为3.8%。附图“118”达标率-城市排行28中国作息报告一场关于睡眠的“战争”熬夜把自己交给了屏幕2.329中国作息报告一场关于睡眠的“战争”2.3.1 熬夜里的主流：主动熬夜调查显示，熬夜人群以主动熬夜者居多，占比超过半数（55.2%），只有19.3%表示被动熬夜较多。不同代际人群均是以主动熬夜居多，选择比例均在半数以上（70后：54.2%；80后：57.8%；90后：52.5%）。不同性别人群也均以主动熬夜居多，但女性中有更多人是主动熬夜，表示主动熬夜多的比例为59.5%，比男性高了8.2个百分点。55.2%19.3%25.4%主动熬夜多被动熬夜多两者差不多附图 主动熬夜和被动熬夜的比例30中国作息报告一场关于睡眠的“战争”2.3.2 不睡觉的夜晚多是被屏幕霸占调查显示，公众熬夜的主要原因大致可以分为两类：一是娱乐，比如刷微博/抖音/直播等（59.1%）、追剧/看小说（52.2%）、打游戏（32.9%）和看比赛（23.1%），可以说霸屏式娱乐是熬夜最主要的原因；其次是工作和学习，选择比例分别为35%和17%。值得注意的是，因为失眠（25.4%）而熬夜的比例达到了25.4%，而在因失眠导致被动熬夜后，也有21.2%会选择进行娱乐。0.8%12.7%16.1%17.0%18.3%23.1%25.4%27.1%32.9%35.0%52.2%59.1%其他带娃购物学习参加party/聚会等活动看比赛单纯失眠睡不着聊天/打电话打游戏工作追剧/看小说刷微博、抖音、直播等附图 熬夜的原因31中国作息报告一场关于睡眠的“战争”2.3.3“爆肝”工作问题：“996”是其他人群的2.4倍40.3%29.2%男女附图 不同性别公众熬夜工作的比例20.3%32.7%44.6%低收入中等收入高收入附图 不同收入公众熬夜工作的比例39.7%26.3%管理层非管理层附图 不同职级公众熬夜工作的比例男性中有更多人会因为工作而熬夜，比例为40.3%，比女性高了10个百分点以上。身处企业管理层，所承担的工作压力也更大。管理层公众中熬夜工作的 比 例（39.7%）比 非 管 理 层（26.3%）高了13.4个百分点。相对应的，高收入人群也面临着更高强度的工作，有44.6%会因工作而熬夜，该比例比中等收入人群（32.7%）高了10个百分点以上，比低收入人群（20.3%）则高了20个百分点以上。80.3%33.2%“996”人群非“996”人群附图 不同工作制人群熬夜工作的比例“996”人群会熬夜工作的比例高达80.3%，远高于非“996”人群（33.2%）。32中国作息报告一场关于睡眠的“战争”2.3.4“熬夜工作与熬夜娱乐并重”的90后附图 不同代际公众熬夜工作的比例成长于信息化高速发展时期的90后，其工作方式、工作性质和工作理念相比于70后和80后发生了较大的变化。有人这样形容：“70后拼命加班，80后拒绝加班，90后不想上班。”但从本次调查数据来看，90后因工作而熬夜的比例（36.9%）却比70后和80后要高。附图 不同代际公众熬夜娱乐的比例15.2%31.0%40.5%48.4%12.9%29.4%53.0%58.5%20.2%37.6%54.1%62.2%购物打游戏追剧/看小说刷微博、抖音、直播等70后80后90后但同时，90后也没有放弃“玩耍”。他们熬夜刷微博/抖音/直播（62.2%）、追剧/看小说（54.1%）、打游戏（37.6%）和购物（20.2%）的比例也均比80后和70后高。33.4%33.6%36.9%70后80后90后33中国作息报告一场关于睡眠的“战争”熬夜不仅伤“肝”还伤“心”2.434中国作息报告一场关于睡眠的“战争”2.4.1 一边熬夜，一边怕健康出问题调查显示，熬夜人群基本上（99%）都会担心熬夜对健康带来的损伤。其中，最为担心的是免疫力降低（43.9%）和皮肤变差（40.4%），选择比例均超过四成；担心记忆力下降（38.4%）、视力下降（32.9%）、掉头发（32.9%）、早老早衰（30.2%）的比例均在30%以上；熬夜人群对三高问题（21.8%）和抑郁焦虑问题（21.3%）的担忧比例也均在20%以上。附图 公众对熬夜带来的健康损伤的担心0.2%1.0%8.2%10.9%12.3%12.5%13.2%15.1%15.1%16.9%19.1%19.7%21.3%21.8%30.2%32.9%32.9%38.4%40.4%43.9%其他都不担心老年痴呆卒中/中风影响生殖系统功能更年期提前白发心率加快腰椎/颈椎病肥胖抗压能力下降猝死抑郁焦虑三高（高血压/高血脂/高血糖）早老早衰视力下降掉头发记忆力下降皮肤变差免疫力降低35中国作息报告一场关于睡眠的“战争”2.4.2 女性更担心影响颜值，男性更关注健康风险在熬夜对颜值的影响方面，女性表现得更为担心，如皮肤变差（52.1%）、掉头发（35.8%）和早老早衰（34.4%），选择比例均比男性高了5个百分点以上。尤其是对“皮肤变差”的担忧，选择比例是男性的1.75倍。其中，在早老早衰方面，高等教育水平女性的担心程度更高。相比于女性，男性则对熬夜产生的三高问题（26.7%）、抗压能力下降（22.2%）、生殖系统功能影响（14.3%）问题忧心程度相对更高。男性经常熬夜会影响精子的质量，严重时甚至导致不育。本次调查也显示，未婚单身男性，担心生殖系统功能受到影响的比例更高（17.3%）。0.3%1.1%9.5%11.9%13.4%13.5%14.3%15.9%16.1%16.1%17.7%21.3%22.2%26.2%26.7%29.8%30.3%31.5%39.1%43.6%0.8%6.8%13.3%8.1%12.8%10.1%14.3%17.7%14.0%21.8%21.2%15.7%34.5%16.5%52.1%35.8%34.5%37.6%44.2%其他都不担心老年痴呆更年期提前卒中/中风白发影响生殖系统功能心率加快肥胖腰椎/颈椎病猝死抑郁焦虑抗压能力下降早老早衰三高（高血压/高血脂/高血糖）皮肤变差掉头发视力下降记忆力下降免疫力降低女男附图 不同性别公众对熬夜带来的健康损伤的担心36中国作息报告一场关于睡眠的“战争”2.4.3 越加班，越担心熬夜伤“心”熬夜导致的健康损伤中，猝死、三高问题及心律加快均与心脏问题相关。调查显示，熬夜人群中45.3%会担心熬夜伤“心”。男性比女性更担心熬夜伤“心”，比例分别为48.4%和42%。48.4%42.0%男女附图 不同性别公众担心熬夜伤“心”的比例47.2%45.5%44.6%70后80后90后附图 不同代际公众担心熬夜伤“心”的比例年龄越大，越担心熬夜伤“心”。70后中担心熬夜伤“心”的比例为47.2%，高于80后（45.5%）和90后（44.6%）。41.8%50.6%8小时及以下8小时以上附图 不同工作时长公众担心熬夜伤“心”的比例加班人群中超半数都担心熬夜伤“心”。每天工作8小时以上的公众，担心熬夜伤“心”的比例达到50.6%，比不加班的公众高了近十个百分点。37中国作息报告一场关于睡眠的“战争”2.4.4“996”更怕熬夜猝死近期来，不论是大厂加班还是学习过度，年轻人猝死的新闻接连登上热搜。而年轻人猝死背后，往往都离不开熬夜这个因素。长期熬夜的人会出现胸闷、胸痛、心慌、心悸等症状，相比于不熬夜的人，更容易出现动脉粥样硬化，也容易导致血压异常，进一步加速动脉粥样硬化的进展。调查显示，大约两成（19.7%）公众表示担心猝死问题。“996”人群担心熬夜猝死的比例更高，达到30.4%，比非“996”人群（19.3%）高了约11个百分点。附图 不同工作制人群担心熬夜猝死的比例30.4%“996”人群19.3%非“996”人群38中国作息报告一场关于睡眠的“战争”2.4.5 其实只要不熬夜，大多数人都能睡得好为了分析不熬夜对睡眠时长的作用，本次研究对睡眠效率进行如下定义：睡眠效率高：23点前睡觉的日子里，均能睡够8小时；睡眠效率中：23点前睡觉的日子里，半数以上天数能睡够8小时；睡眠效率低：23点前睡觉的日子里，不到半数天数能睡够8小时。结果显示，在23点前睡觉的情况下，60.9%的人都能达到8小时睡眠，34.1%能在大多数情况下达到8小时睡眠，只有5%的人即使早睡也不能睡够8小时。这意味着，只要早睡，大多数人、大多数情况下能保证睡眠充足。尤其对于80后和90后来说更是如此，在23点前睡觉的情况下，分别有64.8%和62.2%能实现高效率睡眠。70后能在较大程度上（59.5%）实现中等效率睡眠。60.9%34.1%5.0%睡眠效率高睡眠效率中睡眠效率低附图 睡眠效率分布附图 不同代际人群睡眠效率分布35.3%64.8%62.2%59.5%30.3%32.8%5.2%4.9%5.1%70后80后90后睡眠效率高睡眠效率中睡眠效率低39中国作息报告一场关于睡眠的“战争”2.4.6 戒掉熬夜不容易，20%都失败了熬夜就像抽烟，也会“上瘾”，想戒掉不容易。本次调查显示，由于对熬夜负面影响的顾虑，现有熬夜人群中，有74.3%正在尝试减少熬夜，20.4%尝试过不熬夜但失败了，但仍有5.2%的人打算“继续熬夜，享受生活”。调查显示，年龄越大的人越希望减少熬夜。70后中，正在尝试减少熬夜的比例达到80%，比80后和90后高了5个百分点以上。附图 70后的改变意愿80.0%14.5%5.5%70后74.8%20.3%4.9%80后72.5%21.9%5.6%90后 正在尝试减少熬夜 试过不熬夜但是失败了 熬夜是享受生活的方式，目前不打算改变40附图 80后的改变意愿附图 90后的改变意愿中国作息报告一场关于睡眠的“战争”2.4.7 女性减少熬夜的意愿更强，尤其是单身女性相比于男性，女性改变熬夜现状的意愿更强，有78.1%正在尝试减少熬夜，比男性高了7.2个百分点。同时，男性中有更多人（7.2%）不打算进行改变，比女性高了约4个百分点。70.9%78.1%21.9%18.8%7.2%3.1%男女正在尝试减少熬夜试过不熬夜但是失败了熬夜是享受生活的方式，目前不打算改变附图 不同性别熬夜人群的改变意愿进一步分析发现，未婚单身女性的改变意愿尤其强烈，85%正在尝试减少熬夜。其次为已婚女性，比例也接近八成（79.5%）。二者的该比例均远高于未婚非单身女性（50.1%）。附图 不同女性尝试减少熬夜的比例79.5%已 婚50.1%未婚非单身85.0%未婚单身41中国作息报告一场关于睡眠的“战争”第三部分工作设定下，年轻人还有机会休息吗？42中国作息报告一场关于睡眠的“战争”更快的工作节奏意味着更多的疲倦感3.143中国作息报告一场关于睡眠的“战争”3.1.1 每周工作时长超出法定时长1.6小时25-45周岁公众是职场的主力军。调查显示，工作日时，他们的平均上班时间为8：27，一线城市（8：32）稍晚于二线城市（8：22），平均晚了10分钟。劳动法规定，我国实行劳动者每日工作时间不超过八小时、平均每周工作时间不超过四十四小时的工时制度。调查显示，25-45周岁公众平均每周工作5.3天，平均每天工作8.6小时，计算得出平均每周工作45.6小时，超出法定时长1.6小时。附图 不同级别城市的上班时间8：27总 体8：22二线城市8：32一线城市44中国作息报告一场关于睡眠的“战争”3.1.2 近两成职场人工作日感到疲倦，“996”人群更为突出附图工作日的精神状态总的来说，八成以上（84%）的公众在工作日时精神状态较好。其中有15.4%精力非常充沛，68.6%精力比较充沛。16%的公众则表示工作日时感到疲倦，精神状态欠佳。相比于工作日时23点前睡觉的人群，熬夜人群第二天的精神状态更差。调查显示，工作日晚上熬夜的人群中有41%会感到疲倦，该比例远高于公众平均水平（16%）。超过两成90后（21.4）表示工作日时感到疲倦，该比例比80后（12.5%）和70后（10%）均高了10个百分点左右。“996”工作制的公众，工作日时的精神状态明显更差，工作日时感到疲倦的比例达到41.7%，远高于非“996”人群（13.9%）。15.4%68.6%14.7%1.2%精力非常充沛精力比较充沛有些疲倦非常疲倦45中国作息报告一场关于睡眠的“战争”3.1.3 双休大大减低了职场人的疲倦感调查显示，大多数公众周末是双休（68.5%），18.5%是单休，6.4%是“大小周”，5.6%周末不休。18.5%68.