2022中国国民健康睡眠白皮书.pdf
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1、调 研 发 起:中 国 睡 眠 研 究 会支 持 团 队:中 国 传 媒 大 学 经 济 与 管 理 学 院媒 体 支 持:中国国民健康睡眠白皮书人民健康是民族昌盛和国家富强的重要标志。十九大报告中提出“健康中国”发展战略,国家卫健委 2019 年发布健康中国行动(2019-2030 年),将睡眠健康纳入主要行动指标,正式提出中国的睡眠时长标准,被称为“睡眠国标”。2022 年世界睡眠日前夕,中国睡眠研究会、慕思共同推出2022中国国民健康睡眠白皮书,呈现国人睡眠现状、睡眠认知、睡眠需求,以及不同地域、年龄、性别、收入和职业人群的睡眠情况,为推进“健康中国”发展战略的实施提供参考。导语人民健康
2、是民族昌盛和国家富强的重要标志。十九大报告中提出“健康中国”发展战略,国家卫健委 2019 年发布健康中国行动(2019-2030 年),将睡眠健康纳入主要行动指标,正式提出中国的睡眠时长标准,被称为“睡眠国标”。2022 年世界睡眠日前夕,中国睡眠研究会、慕思共同推出2022中国国民健康睡眠白皮书,呈现国人睡眠现状、睡眠认知、睡眠需求,以及不同地域、年龄、性别、收入和职业人群的睡眠情况,为推进“健康中国”发展战略的实施提供参考。导语本白皮书主要通过抽样调查获得原始数据,问卷通过问卷星与人民网科普微信进行分发与推送,中国传媒大学经管学院数据分析团队进行田野调查、数据分析。同时,结合巨量引擎大数
3、据(包括抖音、头条等),作为国人睡眠现状与健康睡眠关注度等情况的补充分析。抽样调查在线问卷调查、田野调查法大数据分析巨量引擎大数据研究设计调查对象覆盖31个省、自治区、直辖市,以及港澳台地区。回收问卷1.1万余份,最终确定9082个有效样本。性别分布男42%女58%0-18岁12%19-25岁28%26-35岁20%36-45岁21%46-60岁16%61岁及以上3%年龄分布人群分布3万以下3-8万8-15万15-30万30-50万50-100万100万以上无收入0.00%5.00%10.00%15.00%20.00%25.00%7.39%3.97%5.10%3.06%6.30%11.16%1
4、0.83%12.99%15.91%11.26%12.01%0.00%5.00%10.00%15.00%20.00%其他离休、退休服务人员家庭主妇农业和工业生产自由职业和个体经营者专业人士机关事业单位大学生企业白领未成年(中小学生)人群分布职业分层占比收入分层占比1目录睡眠现状工作与睡眠睡眠趋势睡眠认知公益倡导2022年,中国人睡得好吗?2345哪些工作才有一夜好眠?新冠疫情后的睡眠变迁关于睡眠,国人怎么看?健康睡眠公益行动今晚早睡一小时2022年,中国人睡得好吗?数据盘点地域年龄性别睡眠现状收入1中国人的头号睡眠问题是什么?造成晚睡的罪魁祸首是什么?为什么说中国是午睡大国?除了床,人们还会在哪
5、些地方睡?中国有多少“夜猫子”?多少中国人有过睡眠问题?国人睡眠数据盘点从不,26.3%偶尔,59.5%经常,12.0%每天,注:“经常”为最近三个月睡眠困扰出现频率大于等于一周三天;“偶尔”为最近三个月睡眠困扰出现频率小于等于一周两天睡眠困扰频率睡眠困扰形式近3/4受访者曾有睡眠困扰,入睡困难成头号问题33.10%21.80%23.50%20.50%25.80%17.20%入睡难打鼾失眠多梦、梦游易醒嗜睡追剧29.9%看书21.7%打游戏20.2%写作业或加班18.5%找朋友聊天12.5%数绵羊10.6%去客厅坐一会儿6.2%运动5.5%玩手机68.9%手机成为睡眠杀手,近七成晚睡与之相关经
6、常午休(一周3次或以上),45.90%偶尔午休(一周1-2次),31.20%基本不午休(平均一周不到1次),22.90%24.80%67.10%31.70%15.40%2.00%0.00%10.00%20.00%30.00%40.00%50.00%60.00%70.00%沙发床趴桌子上躺椅其他77.1%国人午休补觉,床、桌子、沙发成最火选择国人午休图鉴午休青睐地81.73%8.42%3.35%14.04%0.00%10.00%20.00%30.00%40.00%50.00%60.00%70.00%80.00%90.00%客厅阳台餐厅其他占比在卧室之外,客厅成为家中小憩的重要场所,超80%的人选
7、择在这里补眠。国人小憩场所选择睡眠不止于床上:客厅成为家庭“第二卧室”调查对象提及最多的三个词睡眠质量睡眠问题睡眠健康哪些城市的人睡得差?哪里的人午睡时间长?大城市和小城市的睡眠有什么差异?哪个省的人最爱睡觉?哪个地方的人睡得最好?哪里的人睡眠时间长?中国哪个地区几乎没有午睡习惯?地域与睡眠三线及以下城市睡得快、睡得久不同类型城市对比中,三线及以下城市居民平均睡眠时长超7.1小时。注释:一线城市包括北京、上海、广州、深圳;新一线城市包括成都、杭州、重庆、西安、苏州、武汉、南京、天津、郑州、长沙、东莞、佛山、宁波、青岛和沈阳;二线城市包括合肥、兰州、贵阳等30个城市。(来自第一财经周刊2021城
8、市商业魅力排行榜)其他为三线及以下城市。6.946.876.787.156.56.66.76.86.977.17.2一线新一线二线其他23:3423:0022:4822:4722:1922:3322:4823:0223:1623:3123:45一线新一线二线其他各类型城市居民平均睡眠时长一线城市居民就寝时间最晚,三线及以下城市居民睡得最早。各类型城市居民平均就寝时间睡眠时长/小时0%5%10%15%20%25%30%35%40%45%50%一线新一线二线其他城市非常好好0%5%10%15%20%25%一线新一线二线其他城市差非常差所有城市中,感觉自己睡得好或睡得非常好的人群比例相近。二线城市中
9、感觉自己睡得差和非常差的人群比例显著高于其他城市。各类城市睡眠认知占比情况各类城市睡眠认知占比情况睡得好的比例大致相同,但睡得差的还是二线城市7.66 7.31 7.09 7.04 7.03 6.507.007.508.00西藏新疆河北内蒙古云南睡眠时长/小时注释:由于统计的样本数量少且样本代表性不足,在排名中没有体现澳门、台湾和海外中国人的睡眠情况数据显示,西藏地区群众平均睡眠时长最长,四川地区群众平均自我睡眠认知程度最优质。睡眠时长最长top5个人睡眠感觉最好top5TOP1 四川TOP2 重庆TOP3 西藏TOP4 青海TOP5 内蒙古各省睡眠对比:西藏时间最长,四川最“安逸”山西、重庆
10、、安徽、广东四省,超60%的调查对象经常午休注释:由于统计的样本数量少且样本代表性不足,在排名中没有体现澳门、台湾和海外中国人的午休情况各地区经常午休占比晋渝皖粤:午睡省份“四大天王”山西重庆安徽广东四川宁夏 黑龙江 青海海南湖北广西河南山东陕西江苏 内蒙古 甘肃河北江西贵州福建湖南新疆云南浙江北京吉林辽宁天津上海香港西藏百分比 63.90 60.70 60.50 60.30 58.80 55.50 54.50 53.10 53.00 52.20 52.10 51.70 51.50 50.90 50.70 50.00 48.00 47.40 47.10 46.20 42.90 42.60 40
11、.90 38.30 37.30 33.60 33.60 32.80 32.00 31.90 30.00 21.300.00%10.00%20.00%30.00%40.00%50.00%60.00%70.00%教育部“睡眠令”有效果吗?哪个年龄阶段的中国人睡眠不足?孩子睡不好,家长和学校哪一方责任大?中年人睡不好是因为什么?有哪些方法能让老年人睡个好觉?年轻人都爱熬夜吗?老年人普遍喜欢早睡早起吗?年龄与睡眠7.1937.11956.84656.66056.4836.50850-18岁19-25岁26-35岁36-45岁46-60岁61岁及以上不同年龄段人群的平均睡眠时长未成年人平均睡眠时长仅7小
12、时;25-60岁之间的人群,随着年龄增加,平均睡眠时长逐渐减少,睡眠时长超过6小时的占比也逐步降低。61岁及以上的”夕阳红人群“,平均睡眠时长出现轻微反弹,但不足6小时的占比超过四成。年龄越大,睡眠越少睡眠时长/小时78.10%80.90%78.60%74.10%66.30%59.70%0-18岁19-25岁26-35岁36-45岁46-60岁61岁及以上不同年龄段睡眠时间超过六小时占比我国小学生入学年龄要求为6周岁,本白皮书里的小学/初中/高中生,可视为年龄为6-11岁,12-14岁,15-17岁的未成年人。2021年3月,教育部颁布“睡眠令”,通过多种政策保障中小学生睡眠时长。同年7月出台
13、“双减”政策,减轻中小学作业负担与校外培训负担。数据显示,睡眠令+双减政策后,六成中小学生睡眠时长有不同程度的增加。反而减少了,7.00%几乎没有变化33.04%增加0-1小时28.88%增加1-2小时21.66%增加2小时以上9.41%睡眠显著增加部分31.07%睡眠令+双减,六成中小学生睡眠增加双减后中小学生睡眠时长变化情况3.18%13.37%15.34%小学初中高中小/初/高 学生睡眠符合“睡眠令”要求占比7.65 7.48 6.50 小学初中高中小/初/高 学生平均睡眠时长教育部“睡眠令”明确要求小/初/高中学生睡眠时长应分别达到10/9/8小时。本次调查显示,小学/初中/高中学生的
14、睡眠平均时间仅有7.65/7.48/6.5小时。任重道远:中小学生睡眠时长依然不足数据显示,6-18岁青少年睡眠时长在8小时及以下的占比为67.03%,2019年发布的中国青少年睡眠白皮书显示该数据为62.9%,增加4%。六成青少年平均睡眠时长增加的同时,睡眠不足8小时的占比还在增加,说明青少年群体睡眠时长差异在减小,但总体上仍时长不足。青少年睡眠时长差异减小,趋于平均双减后中小学生睡眠时长10.30%15.76%20.24%20.73%19.76%11.15%2.06%0.00%5.00%10.00%15.00%20.00%25.00%5小时以下5-6小时6-7小时7-8小时8-9小时9-1
15、0小时10小时以上67.03%32.97%27.01%22.27%38.63%12.09%青少年晚睡原因看书、写作业打游戏、追剧玩手机、聊天数绵羊、运动等其他方式超六成的青少年用睡眠时间来玩手机、打游戏和追剧。仅有27%的青少年压缩睡眠时间来写作业、学习。说明学习压力减少后,不少学生将睡眠时间分配给了电子产品和娱乐,娱乐已代替学习压力成为青少年晚睡的首要原因。对此,家长需要更关心孩子的夜间活动,及时提醒并监督就寝。青少年睡眠不足,需要家长更多监督提醒不同年龄人群中各种睡眠问题占比情况一览44%的19-25岁年轻人熬夜至零点以后,是当之无愧的“熬夜冠军”。42%的老年人入睡时长超过半小时,失眠率
16、高达21%。19-35岁青壮年是睡眠问题高发年龄段,睡不好渐成年轻人的普遍痛点。不同年龄:年轻人熬夜多,老年人睡不着9%14%16%13%16%21%22%33%26%18%15%16%20%34%39%32%36%42%8%8%8%8%12%15%24%44%25%14%10%11%0-1819-2526-3536-4546-6061及以上熬夜至零点以后睡眠时长少于五小时入睡需半小时以上作息不规律率失眠率不同年龄段人群睡不好的原因分析各年龄段普遍因为压力大睡不好,在26-45年龄段最高。每两名睡不好的青壮年,就有一名“压力山大”。年龄越大,越容易因为身体健康影响睡眠。61岁及以上的老人 中,
17、46%会为此睡不好。睡眠环境、不良习惯对人们睡眠的影响主要体现在青少年阶段,睡前抽烟、饮酒、喝咖啡等行为逐渐低龄化。中青年压力大,老年人健康问题多25%27%30%34%46%26%45%55%50%36%28%16%21%19%14%16%14%19%17%13%12%9%0%10%20%30%40%50%60%0-1819-2526-3536-4546-6061及以上身体健康压力睡眠环境不良习惯30.6%36%33.4%21%37%42%0%20%40%60%80%100%123老年人、年轻人入睡时长对比系列1系列226.3%59.7%14%25.3%53.7%21%0%10%20%30%
18、40%50%60%70%80%90%100%从不偶尔(一周一两天或更少)频繁老年人、年轻人的失眠情况对比年轻人老年人老年人:难入睡、频繁失眠的的重灾人群老年人的身心健康与睡眠状况息息相关。全国第七次人口普查结果显示,60岁及以上老龄人口超2.64亿,占总人口数的18.7%。老年人自我认知睡眠质量非常差的群体占比为9.7%,年轻人仅4.2%。年轻人入睡时长显著低于老年人,老年人频繁失眠比率明显高于年轻人。老年人就寝时间集中在晚上21-23点,起床时间集中在早上6-7点。年轻人就寝时间集中在晚上22-24点,起床时间集中在早上6-8点。“熬夜冠军”的年轻人,今天你立早睡早起的flag了吗?早睡早起
19、:年轻人的flag,老年人的日常老年人的睡眠规律年轻人的睡眠规律9%14.4%33.7%12.7%11.2%12%6.8%00.050.10.150.20.250.30.350.4影响老年人睡眠的个人因素从老年人自身因素来看,身体健康问题、情感、经济压力和睡眠环境更影响睡眠,从睡眠环境因素来看,寝具(床垫/枕头),房间温度/湿度/通风是老年人认为影响睡眠的首要因素。内外交“困”:老年人为什么睡不好?13.20%13.90%10.60%9.20%19.40%16.50%5.20%4.80%7.30%0.00%5.00%10.00%15.00%20.00%25.00%(房间装潢/色彩/灯光)(轻音
20、乐/白噪音/安静环境)(香氛/气味)(美食/饮品)(房间温度/湿度/通风)(寝具(床垫/枕头))(冥想/瑜伽/自我催眠)(睡前与家人谈心)(其他)老年人睡眠有关的环境因素老年人最倾向于通过服用药物来提高睡眠质量,其次是听音乐,更换床品。家属通常会询问老人睡眠状况,采用提醒老人按时睡觉,陪伴老人和分享助眠知识等方式帮助老年人改善睡眠,购买床垫枕头等寝具仅占27.6%,这与父母的实际需求之间存在一定的错位,家属应该更加注重寝具和睡眠环境对老年人睡眠的影响。老年人提高睡眠质量的措施关心老年人睡眠,从床垫、枕头做起13.30%25.70%23.90%26.10%23.00%20.80%28.30%18
21、.10%4.90%3.50%0.00%5.00%10.00%15.00%20.00%25.00%30.00%没有尝试过更换床品睡沙发听音乐看书运动服用药物与伴侣分床与伴侣一起陪伴孩子睡子女为改善老人睡眠采取的措施询问近期睡眠状况分享助眠知识制作助眠食物(食疗)购买保健品、药物购买床垫、枕头等购买监测设备(智能手环等)提醒老人按时睡觉带老人就医陪伴老人(一起吃饭、谈心、散步等)(其他)百分比 53.90%33.00%26.30%32.70%27.60%10.30%35.20%14.70%34.30%4.60%53.90%33.00%26.30%32.70%27.60%10.30%35.20%14
22、.70%34.30%4.60%0.00%10.00%20.00%30.00%40.00%50.00%60.00%男性女性的晚睡有什么差异?只有我一个人觉得男人爱睡懒觉吗?男性与女性的睡眠问题有什么异同?睡不好对谁影响大,男性还是女性?家庭主妇普遍睡不好吗?为了睡个好觉,男性女性谁更愿意花钱?性别与睡眠男/女性平均睡眠时长6.816.886.786.796.86.816.826.836.846.856.866.876.886.89男女男/女睡眠时长超六小时占比73.80%77.10%72.00%73.00%74.00%75.00%76.00%77.00%78.00%男女男性与女性平均就寝时间仅相
23、差4分钟,但女性起床时间早于男性25分钟。77.10%的女性夜晚睡眠时长超过6个小时,73.80%的男性夜晚睡眠时长超过6个小时。总体来说,男性与女性睡眠时长基本一致,而女性的睡眠时间分布更集中。男女几乎同时入睡,男性晚起半小时起床07:32入睡22:56起床07:57入睡23:00男女就寝和起床时间的平均值睡眠时长/小时晚睡或者睡不着时,大家都会选择玩手机。但女性更喜欢追剧、男性更喜欢打游戏。手机究竟是睡不着时的消遣神器,还是酿成晚睡的罪魁祸首?男女晚睡或睡不着时做什么0.00%10.00%20.00%30.00%40.00%50.00%60.00%70.00%80.00%男女晚睡现象千篇一
24、律,都是手机惹的祸32.50%29.50%23.10%21.00%18.50%15.50%33.50%16.20%23.90%29.30%22.00%18.40%0.00%5.00%10.00%15.00%20.00%25.00%30.00%35.00%40.00%入睡难打鼾失眠易醒多梦、梦游嗜睡男女没有睡眠问题的男性占29%,女性占27.3%,女性出现睡眠问题的比率略高于男性。男性、女性共同的主要睡眠问题是入睡难和失眠,差别在于男性打鼾更多,女性则更易醒。深夜,男性沉浸在自己高低起伏的鼾声“交响乐”里;女性的睡眠却在半梦半醒之间切换。睡眠问题:男性沉浸鼾声“交响乐”,女性总在半梦半醒间男女睡
25、眠问题占比34%43%50%54%44%54%51%31%51%44%43%56%69%60%69%60%39%67%0%10%20%30%40%50%60%70%80%让人身体肥胖血脂、血糖等相关身体神经中枢控制力削弱内分泌紊乱脱发情绪不稳定免疫力下降影响身体正常生长发育变憔悴男女睡不好对健康的负面影响认知上,女性的认知程度均明显高于男性。女性认知程度较高的身体表现有内分泌紊乱、情绪不稳定、变憔悴等,其中,36-45岁的中年女性认为睡不好会导致内分泌紊乱的有72%,同龄男性则有59%的认为睡不好会导致肥胖、脱发。54%52%44%59%72%64%43%68%内分泌紊乱免疫力血糖血脂等身体指
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