2024情绪与健康睡眠白皮书.pdf
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1、消费一部二组郭乔羽2024 iResearch Inc.2024情绪与健康睡眠白皮书2024 Mood and Health Sleep White Paper2本报告所有分析及结论仅基于本次调查样本数据公共健康事件的冲击对中国社会影响深远。大众渴望重新建立与大环境的联系,期望探索未知领域,拥有更多体验;同时也更加注重向内探寻和自我关注,并在与自己对话的过程中,进一步认识到身体健康和情绪价值的关联性和重要性。根据美国国立卫生研究院的统计,一个人从开始经历情绪困扰,到最终寻求专业帮助,平均要经历11年时间。遗憾的是,这一数字在中国尚未被统计。然而,近年来睡眠障碍、情绪障碍越来越受到政府、专家及学
2、者的重视,加大了相关医疗资源的投入,社会资源和福利的增加意味着社会发展的进步,但心理健康的发展仍然有很长路要走。为此,我们希望通过问卷调查和大数据分析,了解国民的睡眠困扰和情绪困扰程度,澄清大众对心理卫生的认知误区,推动国民健康从疾病治疗向健康管理转变。卷 首 语395%的受访者表示最近一年有健康困扰。其中,睡眠问题位居第一,情绪问题位居第五超过一半的人同时存在睡眠&情绪困扰,比例达51%睡眠和情绪究竟有什么关系?失眠到底是怎么形成的?面对生活中的突发事件,我们该如何建立更稳定的心理内核?如何不让短暂的急性失眠加重,发展为长期的慢性失眠?我们对睡眠存在哪些误解?每天必须睡够8小时吗?普通人该如
3、何衡量自己的睡眠质量?80%被情绪困扰的人,尚未开始求助,是什么让大家阻力重重?报 告 导 读4目 录CONTENTS01国民健康现状睡眠困扰、情绪困扰成为国民问题02痛点共鸣睡好、情绪好成为最容易倒的两大Flags03成因分析困扰是如何形成的?睡眠与情绪有何关系?04百人百态大家是如何改善自己的睡眠质量/情绪质量的?5国民健康现状01睡眠困扰、情绪困扰成为国民问题62024.3 iResearch I来源:N=2400,于2024年2月通过艾瑞智研平台-消费洞察数据库调研获得;用户深度访谈。2024年,国民对“健康”的定义更加多元大众健康意识提升,人们对健康的理解从“无病无痛”,延伸到“身心
4、健康、精神面貌、外在形象、生活作息”等多方面。受公共健康事件、悦己理念等影响,大众开始关注自我感受,健康管理的意识也逐渐渗透至心理健康管理、容貌管理。国民对健康的定义人均有6.8类国民对健康的定义 Top560%55%55%53%42%40%22%22%气色好面色红润有精气神儿能吃能睡体检生理机能正常无不良嗜好(赌博酗酒等)平时无痛无病有道德感身材好有肌肉“健康首先是身体没有明显疾病,二是要有活力、有精气神儿,第三的话,是饮食、作息要规律。”39岁,男性“我觉得规律作息,规律饮食,勤锻炼,可能一周锻炼个3-4次,这算是一种比较健康的生活方式。”21岁,女性世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾
5、病,还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。现代社会,人们对健康的判断更加趋于整体。身体健康73%心理健康67%作息规律65%心态好 状态积极65%情绪稳定62%72024.3 iResearch I来源:N=2400,于2024年2月通过艾瑞智研平台-消费洞察数据库调研获得。人们对自身的健康状态也提出了更高要求和期待人们对自身健康状态也提出了更高要求和期待,仅有11.0%的受访者表示,对自己目前的健康状况“十分满意”。整体而言,61.3%的受访者对自己的健康状况“较为满意”。其中,男性对自己健康状况的满意度略高于女性。你对自己目前的健康状况是否满意?11.0%50.3%30.0%8.4%0
6、.3%5分:十分满意4分:比较满意3分:还可以2分:不太满意1分:很不满意男性63.3%女性59.2%VS4-5分:较为满意不同性别:健康满意度对比82024.3 iResearch I25%25%21%18%15%11%11%10%9%8%6%6%5%4%4%3%3%5%眼睛问题口腔问题身材不好头晕头痛肌肉酸痛血压血糖血脂偏高呼吸系统问题骨质关节问题性生活妇科问题担心患癌肝脏问题心脏问题乳腺问题甲状腺问题痛风备孕生育以上皆无来源:N=2400,于2024年2月通过艾瑞智研平台-消费洞察数据库调研获得。大众持续关注健康状况,睡眠困扰成为国民问题95%的受访者表示,最近一年有过健康困扰,人均3.
7、6个健康困扰,担忧普涨。其中,睡眠问题、皮肤状态不好、肠胃不好、脱发、情绪问题成为国民的五大健康困扰。睡眠问题皮肤状态不好肠胃不好脱发情绪问题45%35%31%29%28%五大困扰最近一年,你有哪些类型的健康困扰?最近一年,人均3.6个健康困扰95%受访者最近一年有健康困扰N=2400(整体被访者)92024.3 iResearch I2024.3 iResearch I来源:N=2400,于2024年2月通过艾瑞智研平台-消费洞察数据库调研获得。睡眠困扰情况及不同程度占比来源:N=2400,于2024年2月通过艾瑞智研平台-消费洞察数据库调研获得。情绪困扰情况及不同程度占比六成以上的受访者存
8、在睡眠困扰或情绪困扰61%的受访者存在睡眠困扰,其中轻度睡眠人群达39%。68%的受访者存在情绪困扰,其中轻度情绪困扰人群达43%。按严重程度分类,轻度睡眠困扰对我们日常生活质量影响比较小,一般无需医疗干预。不存在39%存在睡眠困扰61%39.5%17.0%4.1%重度睡眠困扰:几乎每天中度睡眠困扰:一半以上的天数轻度睡眠困扰:几天不存在32%存在情绪困扰68%42.5%19.5%3.3%2.9%重度抑郁/重度焦虑中度抑郁/中度焦虑轻度抑郁/轻度焦虑问题:过去两周内,你因入睡困难、睡不安稳或睡眠过多感到困扰的频率是?来源:国际通用的临床检测量表测量结果(PHQ-9抑郁量表,GAD-7焦虑量表)
9、中重度抑郁102024.3 iResearch I来源:2024年1月1日-1月31日,来自短视频、微博、微信、新闻、论坛等互联网主流资讯渠道数据。2024年1月,网上关于“睡眠障碍”相关的讨论有21万条互联网上共监测到相关舆情216,492条。其中短视频声量最大,为77,290条,其次是新闻为44,986条。该事件负面舆情占比为3.8%,正面舆情占比为6.8%。其中,高频出现的词云有:睡眠(17,218条)、睡着(15,224条)、失眠(14,621条)。从网民的互动数据也可以看出“睡眠障碍”的传播力:网民点赞量28万,与声量相近,具备一定的互动效应。2024年1月“睡眠障碍”传播声量及趋势
10、分析“睡眠障碍”词云分析112024.3 iResearch I来源:2024年1月1日-1月31日,来自短视频、微博、微信、新闻、论坛等互联网主流资讯渠道数据。2024年1月,网上关于“情绪障碍”相关的讨论有2.79万条互联网上共监测到相关舆情27962条。其中微信声量最大,为9311条,其次是新闻为7471条。该事件负面舆情占比为5.9%,正面舆情占比为10.9%。全网声量最高峰出现在2024年01月20日,这一天是二十四节气中的“大寒”,也是冷空气活动频繁,天气多变,很容易引起心情波动的一天。其中,相关内容的网民点赞量为8.43万,是声量的3倍,具备较强的互动效应。2024年1月“情绪障
11、碍”传播声量及趋势分析“情绪障碍”词云分析12痛点共鸣02睡好、情绪好成为最容易倒的两大Flags13国民健康困扰之:睡眠篇答人问道王守仁饥来吃饭倦来眠,只此修行玄更玄。说与世人浑不信,却从身外觅神仙。142024.3 iResearch I来源:N=2400,于2024年2月通过艾瑞智研平台-消费洞察数据库调研获得;用户深度访谈。大家是如何看待“睡眠”的?七成左右的受访者表示,睡得好了,心情才会好、身体才会好。大家认为睡眠是一个自我恢复和休息的过程。你对“睡眠”的印象是什么?71%65%62%48%45%30%24%21%睡得好,心情才好睡得好,身体才好充电站:恢复精力、满血复活每个人适合的
12、睡眠节奏和睡眠需求不同包裹感:放松惬意、舒适安心日出而作,日落而息睡眠时间越长,白天表现越好监测仪:身体健康的红绿信号灯“睡眠好,白天就有精神。”34岁,制造业管理人员“提到睡觉,我最先想到的就是舒服,让人睡醒之后感觉焕然一新,有重生了的感觉。”21岁,大学生“脑仁疼,想到自己休息不好,翻来覆去睡不着的时候。”62岁,退休“一种很舒服、惬意、安心的感觉。睡眠是人自我恢复的过程,睡好了人会有精力。”39岁,个体户定量问卷调研数据定性用户访谈观点152024.3 iResearch I来源:N=2400,于2024年2月通过艾瑞智研平台-消费洞察数据库调研获得;用户深度访谈。你“理想中的睡眠”是什
13、么样的?大众对高质量睡眠的定义离不开四大维度。一是日间状态:精力充沛、白天状态好(66%);二是睡觉完整性:少梦、少醒、睡个整觉;三是睡眠时间:62%的受访者表示睡眠时间达到7-8小时最佳;四是睡眠潜伏期:能够快速入睡。66%65%62%醒后精力充沛白天状态好睡眠时间达到7-8小时睡得安稳、少梦心情平静54%49%47%10%5%中途少醒,最好是一觉睡到自然醒深度睡眠能达到一定的时长快速入睡,最好是沾枕头就着睡眠时间达到9小时及以上睡眠时间达到5-6小时睡眠理想型 Top4-8睡眠理想型 Top3“能倒头就睡,睡觉过程中不容易被惊醒。”57岁,园艺师“10点睡、5点自然醒。能快速入睡,醒来之后
14、神清气爽、乏力感消失。”44岁,营业员“睡得很沉,不做梦,或者不要清楚地记得自己做的梦(会很累),一觉睡到天亮,起来之后精神饱满。”47岁,全职太太“睡眠时间达到8小时、少梦、不起夜。”28岁,幼儿园老师162024.3 iResearch I睡眠时钟科学的睡眠应当满足两个基本条件,一是足够的时长,二是规律的睡觉时间。睡眠时长没有标准答案8小时是我们都应该追求的睡眠目标吗?其实,8小时只是一个统计平均数,不是标准答案。年龄、基因、内分泌、健康情况等很多情况都会影响一个人的睡眠时长。不仅人与人之间不同,我们每个人在不同的年龄,不同的人生阶段,不同的环境下,甚至每个季节、每一周、每一天,睡眠的需求
15、都在变。必须睡够8小时吗?必须早睡早起吗?保持规律的睡觉时间更重要目前,并没有一些证据告诉我们,早起早睡与晚起晚睡,对身体的影响有很大区别。与早睡早起相比,保持规律的入睡和起床时间是更重要的。那么,我们到底应该什么时候睡、什么时候起、睡多久呢?“困意”和“清醒”这两种感觉,是你最应该遵从的入睡和起床信号,它们是最能反映你实际上需要多少睡眠的。如果你起床之后感觉神清气爽,白天也能保持清醒,有充足的时间工作和学习,那就是睡够了。世界卫生组织(WHO)睡眠时长建议年龄推荐不推荐少年(1417岁)810小时不足7小时,超过11小时青年(1825岁)79小时不足6小时,超过11小时中青年(26-64岁)
16、79小时不足6小时,超过10小时老年(65岁以上)78小时不足5小时,超过9小时对睡眠的常见误解:睡多久?几点睡?几点起?专家小课堂来源:专家访谈_数字心理健康公司暂停实验室;艾瑞咨询研究院整理研究绘制。172024.3 iResearch I来源:N有睡眠困扰的用户=1455,于2024年2月通过艾瑞智研平台-消费洞察数据库调研获得。睡眠困扰的三大典型表现:易醒、醒后难入睡、入睡困难大众对睡眠质量与体验有较高的要求,在Top5睡眠困扰中,有2项与“睡眠完整性”相关:“易醒,睡得浅”(49%)、“夜间醒后难入睡”(35%)。2项与“失眠”相关:“入睡困难”(35%)、早醒(25%)。易醒,睡得
17、浅夜间醒后难入睡入睡困难早醒多梦/噩梦/梦游打鼾/呼吸不畅/咳嗽睡眠时长减少/增加说梦话/磨牙/做噩梦出现肢体不适感出汗49%35%35%25%24%21%20%16%16%14%NO.1NO.2NO.3NO.4NO.5NO.6NO.7NO.8NO.9NO.10过去一个月,你在睡眠过程中存在哪些方面的困扰?182024.3 iResearch I1.2%1.0%1.1%15.9%8.0%9.4%45.5%44.1%43.6%31.8%39.2%38.4%4.6%6.3%6.1%1.0%1.4%1.4%整体用户有睡眠困扰的用户有情绪困扰的用户120分钟 61-120分钟 31-60分钟 16-3
18、0分钟 15分钟说不好,不清楚来源:N整体用户=2400;N有睡眠困扰的用户=1455;N有情绪困扰的用户=1636;于2024年2月通过艾瑞智研平台-消费洞察数据库调研获得。入睡困难:近四成的受访者表示自己不会在30分钟内睡着大众平均入睡潜伏期是32.3分钟,有睡眠困扰或情绪困扰的用户的入睡潜伏期更久,且困扰程度越深,入睡潜伏期越久。在整体用户中,入睡潜伏期在60分钟以上的占比6%;而在重度睡眠困扰、中重度/重度情绪困扰用户中,这一比例高达20%。不同困扰程度用户的入睡潜伏期对比睡眠困扰情绪困扰轻度困扰中重度困扰中度困扰重度困扰轻度困扰重度困扰中度困扰32.1分钟49.2分钟41.2分钟49
19、.0分钟32.5分钟45.4分钟45.0分钟平均32.3分钟平均36.9分钟平均36.3分钟过去一个月,你从“准备入睡”到“睡着”通常需要多少时间?192024.3 iResearch I12%5%5%29%23%24%43%50%48%16%21%22%整体用户有睡眠困扰的用户有情绪困扰的用户经常,每周平均3个或更多晚上偶尔,每周平均1-2个晚上极少,每周平均不足1个晚上过去1个月没有来源:N整体用户=2400;N有睡眠困扰的用户=1455;N有情绪困扰的用户=1636;于2024年2月通过艾瑞智研平台-消费洞察数据库调研获得。夜醒/早醒:近六成受访者每周至少1晚会因夜醒/早醒而睡不好有睡眠
20、困扰或情绪困扰的用户,会更容易产生夜醒/早醒的烦恼,且睡眠/情绪困扰程度越深,夜醒频次越高。过去一个月,在整体用户中,平均每周醒来3个及更多晚上的比例为16%;这一比例在重度睡眠困扰用户中高达47%;在重度情绪困扰的用户中高达61%。不同困扰程度用户因夜醒“经常”睡不好的占比睡眠困扰情绪困扰轻度困扰重度困扰中度困扰10%47%40%轻度困扰中重度困扰中度困扰重度困扰15%35%28%61%过去一个月,你是否会因为“在晚上睡眠中醒来或早醒”而睡不好?202024.3 iResearch I42%37%34%33%30%30%29%13%8%46%42%38%35%35%33%32%14%4%45
21、%42%39%35%35%33%34%14%4%思虑和计划第二天的事情担心未来有可能发生的事情担心失眠带来的短期影响(如次日精神状态)回忆白天发生的事情担心失眠带来的长期影响(如身体状况)监控睡眠时间(如还能睡多久)回忆人生过往的得失、遗憾监控身体指标(如心跳速度)什么也不想整体用户有睡眠困扰的用户有情绪困扰的用户来源:N整体用户=2400;N有睡眠困扰的用户=1455;N有情绪困扰的用户=1636;于2024年2月通过艾瑞智研平台-消费洞察数据库调研获得。“越努力越清醒”的过度觉醒状态,让我们很难入睡大家在午夜梦醒时分,脑海中平均有2-3种挥之不去的声音:思考和计划次日的事情、担心未来有可能
22、发生的事情、担心失眠对第二天状态造成的影响。而这种过度觉醒的状态与想要进入睡眠的放松状态背道而驰,反而让人久久不能入睡。你在失眠或者夜间醒来的时候,脑海里通常会浮现哪些想法/声音?212024.3 iResearch I如何定义睡眠困扰?什么程度的失眠,需要专业帮助呢?根据美国睡眠医学会的定义,达到困扰级别的失眠,需要满足以下三个条件:客观上有充足的睡眠机会和环境;持续出现入睡困难、睡眠时间减少、睡眠完整性破坏(夜醒)或睡眠质量下降;引起日间功能损害。一句话总结失眠的科学定义,就是即使客观条件允许,依然长期持续晚上睡不好,白天没精神。从上床开始睡觉到睡着时间不超过30分钟。成年人整夜睡眠时间至
23、少5小时。睡醒后,不会感到疲惫、乏力、没精神。1、入睡速度2、睡眠时长3、夜间睡眠质量4、日间功能夜里醒来的次数不多或醒来后清醒的时间不长;有充分的深度睡眠;不会自感整夜都在做梦,甚至从噩梦中惊醒。睡眠质量的四大因素如何定义睡眠困扰?普通人该如何衡量自己的睡眠质量?专家小课堂来源:专家访谈_上海市精神卫生中心;数字心理健康公司暂停实验室。22国民健康困扰之:情绪篇当下所产生的痛苦都是源自对现状某种形式的不接受、某种形式的无意识抗拒。从思维的层面来说,这种抗拒以批判的形式存在;从情绪的层面来说,它又以负面情绪的形式显现。痛苦的程度取决于你对当下的抗拒程度以及对思维的认同程度。当下的力量埃克哈特
24、托利232024.3 iResearch I45%44%42%42%38%36%29%23%注意力难集中皮肤状态差生活幸福感变低记忆力变差免疫力降低工作/学习表现变差身体代谢变慢人际关系变差来源:N有情绪困扰的用户=1636;于2024年2月通过艾瑞智研平台-消费洞察数据库调研获得。情绪困扰给你的生活带来了哪些负面的影响?有情绪困扰的用户称,他们为此承受了4.6种生活中的负面影响,随着情绪困扰程度加深,负面影响程度也逐步加深,中度情绪困扰用户承受了4.8种,重度情绪困扰用户承受了6.7种。其中,对他们影响最大的就是睡眠变差(57%)。57%睡眠变差55%身体疲惫乏力46%精神萎靡不振情绪困扰
25、带来的负面影响TOP3242024.3 iResearch I来源:N有情绪困扰的用户=1636;于2024年2月通过艾瑞智研平台-消费洞察数据库调研获得。80%被情绪困扰的人,尚未开始求助68%的受访者存在情绪困扰,其中多数人正在经历不止一种情绪困扰。而在被情绪困扰的人中,仅有20%的人选择去医院就诊。即便是情绪困扰程度已经达到中度及以上,就诊率也仅为28.8%。53%的受访者存在抑郁困扰一个人从开始经历情绪困扰,到最终寻求专业帮助,平均要经历11年时间。美国国立卫生研究院统计情绪困扰用户的类型分布问题:过去一个月内,你是否曾经在医院精神科/心理科就诊或复诊?前往就诊16.5%前往复诊3.5
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